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臨時直播:
筋膜運動學應用-腰背筋膜伸展的奧秘。
Stark.works 史塔克運動科學團隊
Dr. Robert Schleip 筋膜實務工作坊&台灣筋膜運動學高峰論壇
✯✯筋膜實務工作坊一✯✯
上課日期：12/18(三) - 12/19(四)(2天)
上課地點：台北史塔克運動科學中心
報名網址：https://reurl.cc/VrZb6
✯✯筋膜實務工作坊二✯✯
上課日期：12/20(五) - 12/21(六)(2天)
上課地點：台北史塔克運動科學中心
報名網址：https://reurl.cc/4ADVV
✯✯台灣筋膜運動學高峰論壇✯✯
上課日期：12/22(日)
上課地點：台大集思會議中心
上課地址：台北市大安區羅斯福路四段85號B1蘇格拉底廳
報名網址：https://reurl.cc/kRbA9
【筋膜高峰論壇心得分享—筋膜系統】
筋膜在過去被認為是一個不太重要的組織，直到最近越來越多研究發現筋膜不僅能協助力量的傳導，甚至能藉由筋膜的彈性，讓我們在走路時，隨著身體的旋轉帶出筋膜的預張力，再收縮釋放出位能來前進，達到省力的目的；或是藉由這樣的彈性，讓我們能跳得更高、投擲得更遠。更有學者指出，筋膜裡充滿了大量的感覺受器，深層的筋膜大約有1億個感覺受器，淺層的筋膜則有2.5億個，這也代表著筋膜對於人體的本體感覺有相當大的影響力。本體感覺讓我們即便眼睛沒有盯著四肢，也能順暢的行走、打電腦、運球等等，我們仍能感覺得到身體各部位的相對位置大概在哪。若本體感覺缺失的話，我們對於身體的控制便會受到影響。最常見的就是在腳踝扭傷後，本體感覺受損，若沒有特別去訓練的話，很容易再次扭傷。
不少人都看過一張MRI比對圖，同樣都是74歲的人的大腿，沒在運動的大腿有很大一部分被脂肪組織佔據，肌肉的截面積非常的少。而另一個有在運動的74歲的人的大腿，卻跟40歲有在運動的人的肌肉量是差不多的。這張比對圖告訴我們，即便年老了，保持規律的運動仍能讓我們的肌肉維持「年輕」、「健康」的樣子，然而筋膜也是如此。Mikkelsen等人在2017年的一篇研究就發現，筋膜會隨著年紀的增長，逐漸增厚、失去彈性。無論是年長的受測組或是年輕的受測組，有規律運動的人，他們大腿的筋膜都較薄，沒有明顯的增厚。而且有規律運動的年長者，他們的筋膜仍能維持地像年輕的受試者一樣，作者在最後也提到，我們過去都著重在「肌肉」跟「脂肪」組織上，缺低估了肌肉間的筋膜組織的變化。
長時間不活動會讓我們的筋膜排列變的紊亂，增生不必要的組織，使得筋膜失去應有的彈性，變得難以延展，少了延展的感覺刺激，也會進一步讓身體失去該部位的筋膜感覺與控制。而這樣的事情其實常常在發生，許多人因為工作，容易坐在辦公桌前好幾個小時都不起來，下班後也沒有規律運動的習慣，長時間下來，身體的筋膜就會變得雜亂沒有彈性。話雖如此，但這並不是不可逆的現象，有研究就發現，運動能讓已經變得雜亂的筋膜變回整齊、波浪狀的樣子。而且筋膜的訓練不用每天做，一周只需做2-3天，每次訓練間隔兩天即可。
雖然筋膜在近期被廣泛的討論，有很多地方會針對筋膜做訓練，但在課程的一開始，講師Dr.Schleip就特別強調，筋膜訓練只是要融入過去的「肌力訓練」、「心肺耐力訓練」以及「動作控制、協調訓練」這三個主訓練，而非取代他們！每個訓練都有他們的效果，不需要將任何訓練神化，或是貶低其他的訓練。如果大家也對筋膜有很多的疑問，想瞭解筋膜的最新資訊的話，非常推薦大家參加 #史塔克運動團隊 辦的 #台灣筋膜運動學高峰論壇，能讓你對筋膜有更進一步的認識喔！
#筋膜運動學
#筋膜竟然有3點5億個感覺受器
#老是不活動筋膜會變得雜亂沒有彈性
#一週兩三天的訓練保持筋膜健康
#fascia
#proprioception
#hunterptworkout
最後附上Mikkelsen研究的連結：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28411009
運動訓練上出現盲點了嗎？
我認為缺乏以筋膜為導向的訓練處方，就不是以健康促進為導向的訓練處方！
優質的好文，推！
頂級運動員都忽略的肌筋膜訓練-上篇
NBA冠軍賽結束了，恭喜多倫多暴龍隊奪下隊史第一座歐布萊恩冠軍盃，而尋求三連霸的勇士隊衛冕失利，其中Kevin Durant的阿基里斯腱斷裂與Klay Thompson的前十字韌帶撕裂傷必定是左右勝負的關鍵。為什麼連頂級的NBA球員在最完備的訓練下也會發生如此的意外？
這可能要歸咎於過去的運動訓練皆單一著重於肌力強度、心肺耐力適能與感覺動作神經的協調性這三種類型的訓練目標上而忽略了結締組織這一環，德國烏爾姆大學分子生物學博士Martina Zügel在2018年12月發表於英國運動醫學期刊的研究指出，大部分的與運動相關的組織過度負荷型運動傷害，在顯微觀察下得知幾乎都發生在白色的肌筋膜而非紅色的肌肉組織，因此建議在訓練中加上肌筋膜導向訓練（Fascia Oriented Training-FOT）來讓能量傳遞更有效率以及動作的察覺能力更敏感。
要了解何謂FOT就必須先了解肌肉與結締組織間能量轉移的模式，這個由美國布朗大學生物生態發展學教授Thomas Roberts所提出的三個機制，包含：如袋鼠彈跳般《節省能量》、如青蛙蹲跳般具《爆發力》與如體操落地般《避震緩衝》。
《A、如袋鼠彈跳般節省能量》
袋鼠的阿基里斯腱特別長，所以在連續彈跳時，能量傳遞是由身體轉換至肌腱再傳回身體，肌肉長度幾乎不變成等長收縮，此種模式最省能，人類在跑步、單腳跳與走路都是利用像阿基里斯腱與髂脛束這些強韌的筋膜組織才能展現天生耐力型的活動的優勢。
《B、如青蛙蹲跳般具爆發力》
青蛙在跳耀之前會先讓腿部肌肉向心收縮續積能量，再瞬間收縮並藉由肌腱傳遞能量到身體產生爆發力式的跳耀，這種模式主要產生爆發力，在雙腳蹲跳、跑斜坡或是不同方向的加速度時都運用的到。
《C、如體操落地般避震緩衝》
體操選手能夠完美落地，靠的就是將身體活動中產生的能量藉由肌腱傳遞最終由肌肉以離心收縮來完成能量的吸收與避震效果，在跑下坡、跳躍後的落地都會利用此機制。
而FOT的訓練原則必先觀察運動員是在哪條<肌筋膜線>在哪個<機制運用>上出了問題，再針對該肌筋膜線設計合適的運動，包括:
1.<伸展塑形運動>:改善肌筋膜的機械特性，讓能量傳遞路徑更順暢。
2.<彈振儲能運動>:利用彈振或擺動活動來提高儲存彈性位能的效率。
3.<活化察覺運動>:運用泡棉滾筒等工具來促進水分交換與組織再生，並在緩慢滾動中提高肌筋膜中本體覺的敏感度。
如此才能讓故障的肌筋膜藉由適當的評估與運動安排，讓肌筋膜更強韌、更有效率傳遞能量以完成更好的運動表現。下篇會再針對Kevin Duran與Klay Thompson的受傷機制與肌筋膜訓練建議再做說明。
#weifit #FasciaOrientedTraining #FOT
#台灣筋膜運動學高峰論壇
《參考資料》
Fascial tissue research in sports medicine: from molecules to tissue adaptation, injury and diagnostics: consensus statement
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30072398/
Flexible mechanisms: the diverse roles of biological springs in vertebrate movement
https://jeb.biologists.org/content/jexbio/214/3/353.full.pdf
6/16 的台灣筋膜運動學高峰論壇，史萊普博士將為大家剖析筋膜的解剖構造以及生物力學特性。由於眾多因素，關於筋膜的研究在過去是被忽略的。但隨著測量技術的發展進步， ... ... <看更多>
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在過去運動的教育中，重點被放在肌肉力量、心血管狀況，以及神經肌肉協調。新興的筋膜研究-身體的廣泛連續組織網路-揭示了這個網路在身體動作中扮演重要角色的開創性理解。 ... <看更多>