【健身入門】4步教你正確健身順序😉科學安排訓練🏅別再亂練了🎯
健身是香港近年發展最快的運動之一，參與人數量更史無前例增加，但大部分人的健身知識是很缺乏的。
可能由於覺得健身看上去都很簡單，無非就是跑跑跳跳，根據別人的動作模仿就行了，在這種思維左右下，很少有人願意潛下心去研究健身動作。
想要健身有效果，就必須得認真學習健身知識，身體不是氣球，你吹就大，放就縮小。身體是一套非常複雜的生物生命體系，複雜到什麼程度？至少目前再尖端的科學家也無法造出想身體這麼靈活的機器吧。
想要開始健身，就得先了解健身的順序，我們要做什麼？
一、熱身
首先最重要的就是熱身了，很多人都會忽略這個部分，一上來就開始，雖然並不是說不熱身就一定會出事。
健身是一種生活習慣，你在培養這種習慣就要從科學的角度來，長期的不熱身就運動，遲早會出問題。
熱身是把身體緩慢提升到一個運動的最佳狀態，肌肉充血，關節潤滑，身體各項機能都做好運動的準備了，這個時候再去運動，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。
二、有氧與無氧的順序？
先做力量訓練，再做有氧運動。
這是健身的基本原則，理由是，力量訓練的風險比有氧運動要高，保持充沛的體力完成力量訓練，受傷風險小。
力量訓練要想有效果，需要高標準的完成動作組，所需要的體力也是非常大的，以最好的體能狀態去做力量訓練，健身效果會好很多。
而有氧訓練就是一個對熱量消耗的過程。而且在力量訓練之後，對身體醣類的消耗已經到一定的階段，再做有氧運動能夠較快的進入到燃脂階段。
三、力量訓練的順序
力量訓練是全身的，很多人都只會選擇自己想練的部位，很少進行全身的力量訓練計劃。
比如有些人只練習腹肌，胸肌等比較常見的肌肉群，忽視了背部，腿部等。
所以會出現很多人健身完了，上半身壯實，下半身瘦小，整個身材看起來怪怪的。
還有一些人忽略背部鍛煉，導致身型不夠挺拔，駝背，圓肩，高低肩等怪異身材。
1、推薦大家遵循的力量訓練順序
胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的原則。
胸背順序可以對換，因為胸背的訓練都需要藉助手臂來完成，所以安排計劃上前後順序無所謂。
所以要把手臂的訓練安排在最後，不然手臂練完沒力氣了，無法再來輔助完成胸背訓練。
2、先上半身，後下半身
下半身是支撐整個身體穩定的基石，如果先練了下半身，在上半身訓練的很多動作中，都會造成身體不穩，容易造成受傷風險。
所以一定要把下半身訓練放在上半身訓練的後面。
3、最後練核心
核心區域在腰腹部位，是身體承接上下半身的重要紐帶。無論是上半身訓練，還是下半身訓練，都需要用到腰腹力量。
所以把腰腹核心訓練放在最後練習，能夠保證其它訓練時候的效果，以及安全性。
4、拉伸
運動後的拉伸訓練一定要進行，可以緩解力量訓練的肌肉酸痛，還能對肌肉線條塑形。
四、週計劃訓練安排
知道了訓練的基本順序，就可以安排自己的周訓練計劃了。
週訓練計劃，可以安排一周2練，一周3練，直到一周6練。
根據自身的健身基礎來製定具體方案，健身的順序遵循上面所說的力量訓練順序即可。
值得說的是，腹肌是耐受肌群，恢復較快，幾乎是可以每天練習的，所以在周訓練中，可以把腹肌課程多安排幾天。
最後要說的是，訓練計劃並不是安排得越多越好，而是你的訓練計劃，訓練強度越符合自己的身體能力，才會有更好的效果。
力量訓練中，不是動作次數完成越多效果越好，而是動作越標準，達到的訓練效果越好。每一個動作，都要充分的去感受肌肉發力。注意力集中，控制肌肉，這樣才能達到好的健身效果。
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史壯健身收費 在 [問題] 台中北屯的三項教練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
板上巨巨大家好
小弟最近發現練習時三項的動作走鐘
（之前的教練三項只教4堂課）
目前硬舉有繞膝的情形
雖然自己覺得沒有圓背
但是背部練完都很酸
深蹲改全蹲後也有屁股眨眼的感覺
臥推收肩夾收不好，會開掉
想請教練幫忙矯正動作
想請板上巨巨推薦
口碑不錯
在健力三項部分專精的教練
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