關於 吃不到bmr ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🤷🏼‍♂️減肥吃不到基礎代謝會怎樣？
‍🤷🏼‍♂️減肥吃不到每日總熱量消耗會怎樣？
🤷🏼‍♂️減肥到底該看依據哪種？

先解釋它們意思
🔆基礎代謝BMR：簡單來說就是當你每天都不動時身體所消耗的熱量

🔆總熱量消耗TDEE：就是字面上的意思，涵蓋「基礎代謝+運動消耗+產熱消耗」。

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假設減肥時吃不到「基礎代謝」或者是「TDEE」都能讓你體重掉下來！只是流失掉的體重可能來自水分、肌肉、油脂等等，如果要減重可以，但若以「減脂為主」我們會依照「TDEE總熱量消耗」去進行！

原因很簡單，當你每天攝取的卡路里不足太多時，身體的肌肉與脂肪都是能量的一種，身體會去分解進而讓你產生能量維持身體機能。

所以過分減脂太快更容易流失肌肉，對女生或男生來說，也意味著基礎代謝的下降！身體產生的表現就像蝴蝶袖、泡芙人、老年人一樣，過多的油脂以及少部分的肌肉而失去彈性所產生的樣子！

如果以基礎代謝減脂更會流失更多的肌肉，讓我們身體開始少了曲線、線條、彈性等等。

現今大家減脂都以「體脂率」為主，更能以TDEE去做減脂，它的計算方式更是依照每個人每天的運動量去計算，能比較詳細，只要減脂速度不過快的情況下都較不會讓你減脂只是暫時性的，除此之外若要效果更好也建議搭配營養素去做參考。

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「實施低醣飲食一段時間，遇到高原期，可以怎麼調整來取得進展？」

不管採取哪一種飲食或運動策略，其實都會遇到高原期，表示身體已經重新適應當下的生活狀態，如果期待再有進展，有幾種調整方式。

1.如果原先已經實施低醣飲食，但是沒有計算過自己的基礎代謝量也沒有算自己吃了多少熱量，需留意可能實際上吃不到基礎代謝，身體會進入節約模式，降低代謝。

美國知名的梅約醫學中心建議攝取熱量最好不要低於1200大卡。

▶️如何做？
👉好好瞭解自己的基礎代謝和飲食熱量，一定要吃到自己的基礎代謝。
詳見：https://bit.ly/3puuLhD

2.如果已經長期飲食控制，熱量控制在BMR和TDEE，但是沒有運動。

▶️如何做？
👉利用運動來拉大BMR和TDEE的差距。

3.如果原先已經有運動也有飲食控制，熱量控制在BMR和TDEE之間。

▶️如何做？
👉可能需要調整運動。
比如只做重訓者可以加入有氧或HIIT高強度間歇運動。
只做有氧者可以加入一週兩次重訓，特別提醒千萬別只做有氧，若肌肉太少，利用慢跑來窈窕的效率還是低落。
或者長期重訓者，每隔9-10週應安排一週在不減少強度下稍微減少重訓量(Deload week)，讓身心緩減一週再繼續。

👉可能需要更多蛋白質幫助增肌。
詳見：https://bit.ly/2ILCIxL

👉可能需要更多碳水化合物。
日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修一在《最強對症運動指南》裡建議碳水控制在70-130克。
Stéphanie Côté與Phillippe Grand,RD在《Sports Nutrition》一書建議運動者碳水可以吃到體重每公斤每日4克以上。

附圖是我運動後的正餐份量。最近正努力提升我的飲食熱量與碳水化合物比例，同時也發現重訓的另一個好處：可以吃更多而且吃不胖。

很多人說熱量卡路里不重要、是騙人的，因為我們以前用卡路里減肥一點用都沒有啊！凱莉在這邊跟大家分享一下我這個胖子的心得😃

圖片中這是一般平常人的一餐：炸雞腿、滷肉飯、一顆滷蛋，可以的話還可以再飯後一杯飲料🥤

📝這樣的一餐卡路里是846卡，碳水77g、脂肪50g、蛋白質40g，如果再來一杯含糖飲料或是乳製品，這一餐可以輕鬆飆破1000卡。

妳們看看喔☝️如果以一個人一天1500卡來說，頂多再一餐就飽和了。而一般人晚餐吃的最豐盛，這是正常的，我們的生理機制加上現代人白天工作壓力大，自然會想吃好的～但是卻選擇了高油高碳低纖維的餐食來填飽肚子。一整天的營養攝取是以碳水+脂肪為主（養胖組合）蛋白質不足，熱量雖然到了卻沒營養，而且我們通常一天三餐還常常會超標。

如果單單以卡路里攝取量來說，那少吃一點不就好了嗎😃這樣我就不會胖了呀！
🙅‍♀️這是錯的❌如果我們單單用卡路里減重，短期內的確會因為熱量減少而降低體重，但是因為不著重營養均衡，甚至以加工食物為主，長期下來缺乏營養。而大部分的人在減重的時候都非常極端，明明BMR1300硬要只吃800，在營養不足+過度限制熱量的情況下，就會降低代謝率，你會發現你怎麼少吃都不會瘦，然後默默的體重又開始回升了😂然後莫名其妙的想要暴飲暴食（營養缺乏），然後就又復胖了😅
這就是為什麼我們用卡路里減肥法一直失敗的原因。

卡路里熱量計算的確不夠準確，但卻是目前人類經過很多科學研究下最能夠科學計算每日人體所需熱量的方式（大腦需求無法計算，換言之其實很多時候是不夠的）。而我們在過往的減肥方式過於強調在熱量的進出，卻忽略了營養的重要，這才是我們減肥失敗的原因！
請詳見王峰醫師的文章有更正確的說明：https://www.facebook.com/1422327651169247/posts/1711931702208839?sfns=mo

❓那生酮飲食為什麼會成功？（至少部分人見效）：生酮主張原型食物（很重要），極低碳水+高脂肪（避開了碳+油的長胖組合）+一日一餐（限制卡路里）所以才達到了瘦身效果，實際上跟酮體高低的關聯性不高（不然就不會有人驗出高酮值卻1公斤都沒有瘦）全食物因為高營養密度+低熱量的特性，再怎麼吃都很難衝破每日活動需求量（TDEE）甚至有些人連BMR(基礎代謝率）都吃不到。油脂又增加飽足感就更少進食，完全符合熱量赤字。

那照理說，應該要可以一直瘦呀！
🙅‍♀️為什麼生酮後會復胖❌
油脂雖然短期內因為避免跟碳水結合而降低長胖的機會，但是長期低碳高油會拉低甲狀腺素分泌，也就降低了脂肪代謝燃燒的效率。無法燃燒的油脂就再度變成妳的體脂（哭哭，這也是有些人生酮體脂肪卻一點都沒降的原因）長期一日一餐攝取不足營養與熱量降低代謝率，就又回到樓上提過的復胖循環♻️

還有一種人：信念強大堅持斷食、死都不吃🤣 是的，不管怎樣他就是不吃！他瘦了，可是犧牲的是身上的膠原蛋白與肌肉量（你們身邊有一種人是瘦到臉垮肉鬆的嗎？）要知道這些東西失去簡單、養回來很費力，不然就不會這麼多人跑健身房幾個月肌肉量還是平平、這麼多人打玻尿酸啊！而且再繼續下去犧牲的可能就不只是肌肉😅這樣還是你當初吃生酮的初衷嗎？

💡說到這邊，大家有個頭緒嗎？
凱莉幫你們做個總結，該怎麼修正呢？
1. 保持原型食物+高營養密度飲食，少吃加工食品、吃在地當季食材，食物種類多元，並且紀錄自己的飲食內容才能知道自己吃了什麼營養，未來也方便檢視跟修正。
2. 請吃足TDEE，重點不在少吃，而是多動，讓你的熱量缺口來自正向支出而不是零收入，高收入高支出才是提高代謝的方法
3. 增加運動促進代謝、提高肌肉量，這個是不變的真理（別想逃😂）
4. 碳水跟油脂就是哥倆好兄弟，在一起多就是讓你胖，但是妳不能完全沒有他。適量碳水是脂肪燃燒的火種🔥可以增加脂肪燃燒效率，適量的油脂可以增加脂溶性維生素的吸收、維持荷爾蒙平衡（注意，適量）
5. 油脂請不要過量攝取，請從天然的食物或是烹調中攝取就好。攝取過多的油脂如果你沒有辦法代謝掉一樣會變成你的脂肪。
6. 請盡量避免精緻碳水化合物（這類食物都是高碳水+反式脂肪+食品添加物的結合），多吃天然食物跟優質蛋白質、使用好油烹調。
7. 放鬆心情，不要給自己莫名的壓力，改善睡眠品質，減少腎上腺的負擔（這個是所有減重者的大魔王😈）

😩那如果像圖片這樣，我還是得吃呀怎麼辦！當然，你可以選擇吃光蛋白質、減少滷肉飯的量、把碳水放在最後吃，可以的話多點一盤青菜補充纖維，然後飯後飲料改成無糖茶飲，這樣就可以多少降低傷害。但日子這麼長，如果你平常都是全食物飲食+運動，這一餐真的沒什麼啦👌放心吃吧😆😆
記得繼續你的全食物飲食精神就好了😉

補充說明：
📍TDEE為你的每日活動需求熱量，會依照你每日的活動量大小而變動的熱量總和。
📍BMR為你的每日基礎代謝率，也就是能夠維持你身體基本運作所需的熱量
計算方式可連結至以下網站自己算算看喔！
👉https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/

#更多好文在微生酮女孩
#其實這一篇是用地球話再講述一遍MartyKendall的文章內容😂
#女性減重甲狀腺不得不慎喔😘😘

圖片引用痞客邦：安安.日常

BMI值一直以來是大家很常用來測量身體組成/身體素質的指標
但有在健身的健人們一定知道，當你好不容易練壯後也會有BMI值過高的狀況
今天和大家分享FFMI(Fat Free Mass Index，中文：無脂肪質量指數)這項指標
讓各位能較精準的了解身體的狀況，
以及在FFMI為基準下該如何衡量讓身材更進步的頻率，
寫些

FFMI 計算器：https://www.peeta.tw/workout/ffmi-calculator/
#FFMI #無脂肪質量指數 #體脂不到10%但我BMI值28
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🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
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折扣碼專區(折扣碼：peeta)
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►原味時代：https://lihi.cc/YnkaE
►運動吃蛋白 : http://bit.ly/2J6RCy6

如何在暴食症中恢復？暴食覺得很有罪惡感？有否每分每秒都想著食物？找了很多方法都解決不到這個問題？

在這個影片中，我會分享三個有效克服暴食症的方法，希望大家千萬不要錯誤減肥,同時也會培養正確的減肥心態和觀念。從而解決飲食失調的問題和健康地控制食慾。

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☞ 如何計算營養素｜減肥最有效的飲食｜應吃多少蛋白質＋脂肪＋ 碳水化合物
https://youtu.be/HBbGJ-CqBRM

☞ BMR TDEE 計算 | 增肌/減脂期間的熱量攝取 | 點食先可以減肥？
https://youtu.be/plV7w2porq0

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