這週是母乳週,還是要和大家宣導一下母乳的重要性,這次看了幾篇文獻,來和營養師們聊聊發奶和增加母奶品質的議題~
目前比較有實證的,大概是鷄精、維生素D與DHA,有興趣的粉絲可以點進去專欄囉!
【#好食課專欄】By 好食課專欄
#吃什麼可以發奶 #吃什麼又可以增加母奶品質
#趕快分享給有需要的媽媽們吧
明天!就是父親節了👨💼👨💼,爸爸們可不是爽爽過節而已喔~其實在父親節前這週(8/1-8/7)可是母乳週呢~🍼!
今年宣導主題為「增能家長,啟動哺乳(Empower parents、Enable breastfeeding)」,強調伴侶和家人的支持!
過去研究中發現,爸爸的認知、態度,可是會影響媽媽哺乳的意願,爸爸們的角色可是十分重要~❤️
目前我們6個月以下純母乳哺育的狀況大概是46.2%,要說差嗎...其實在各方努力下,比過往好許多了,但距離WHO設定的目標,還有一大段努力空間~👍👍
之前的調查發現,媽媽們就是擔心「奶不夠」、「奶品質不好」🤔🤔,網路上也有很多發奶食譜、發奶補充品,這些有實證嗎?好食課這次的專欄要和大家聊聊發奶還有增強母乳品質的原則,還有相關有實證的補充品有哪些~🧐
#母奶 #發奶
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【#好食課專欄】By 好食課專欄
#吃什麼可以發奶 #吃什麼又可以增加母奶品質
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#母奶 #發奶
吃什麼又可以增加母奶品質 在 好食課 的推薦與評價
網路上流傳著許多發奶、改善母乳品質的補充品,如黑豆水、鮮奶茶、豆漿等,它的原理是什麼?哺乳媽媽們該如何吃才能發奶呢?這篇專欄將告訴你..... ... <看更多>
吃什麼又可以增加母奶品質 在 吃什麼可以增加母乳的問題包括PTT、Dcard、Mobile01 的推薦與評價
這樣吃讓母奶營養又增量則補充:產前一周:補充卵磷脂,讓初乳更好擠... 可以多補充營養價值高、蛋白質豐富食物如:雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆製品等,避免油炸食物 ... ... <看更多>
吃什麼又可以增加母奶品質 在 [生產] 營養師分享發奶與增加母乳營養的關鍵- 看板BabyMother 的推薦與評價
哈囉,大家好
我是世航營養師,過去看到母乳的相關問題
大部分都是與「發奶」、「增加母乳營養」有關
在8月第一週的母乳哺育週時
我們團隊有寫專欄和粉絲分享,現在也和板上的媽媽們分享
1. 攝取足夠的水分、蛋白質、鈣質與鐵質
母奶裡有98%是水分,因此攝取足夠的水分絕對是要有充足母乳的關鍵!
目前的研究尚未證實多喝水可以增加母奶量,但因為餵母乳會消耗水份
當攝取不足時也就可能發生脫水問題,所以建議媽媽要攝取足夠的水分。
除了水以外,母奶內的鈣質、鐵質、蛋白質等營養素是固定量,
也代表補充並不會增加母乳中的含量,
但是當攝取不足時,
這些營養素會從媽媽體內儲存的流到母奶中,造成媽媽的缺乏問題,
所以媽媽們也要攝取足夠的蛋白質、鈣質與鐵質等營養素
2. 選擇有科學實證的補充品:鷄精、維生素D、DHA
目前網路上有流傳著許多發奶、改善母乳品質的補充品,
像是黑麥汁、奶茶、黑豆水、豆漿等等,
這些大部分是基於「補充水分」的理論來發奶,
但目前都尚未有實證認為喝這些飲品有助於發奶。
這些飲品又常常含有大量的糖類,反而增加媽媽的熱量負擔!
目前有證實能增加母乳品質與母乳量的補充品並不多,
好食課列出三種有實證根據的補充品,讓媽媽們參考:
鷄精:能增加母乳量和母乳營養素
在2004年,臺北醫學大學的研究發現,
每餐攝取1罐鷄精有助於提升乳鐵蛋白(+34%)、上皮生長因子(+62%)
與乙型轉化生長因子(+196%)。
在早些時候,對岸也有研究發現每餐攝取1瓶鷄精的媽媽,母乳量有顯著較多的狀況。
所以媽媽們想要發奶,增加母奶的抗菌物質,可以選擇補充鷄精!
維生素D:
維生素D與骨質健康十分相關,寶寶的維生素D狀況取決於懷孕時媽媽的狀態,
但台灣女性體內維生素D的狀況普遍不佳,這也使得寶寶的維生素D狀況堪慮。
研究顯示,媽媽補充維生素D豐富的食物或補充劑,
可以有助於增加母乳的維生素D含量!
DHA:
腦部發展重要的關鍵,研究顯示媽媽在哺乳期間若有補充DHA
可以增加母乳的DHA含量,所以媽媽們可以吃一些鯖魚、鮭魚,
也可以選擇可信賴的魚油,幫助補充DHA。
3. 心情放輕鬆
雖然母乳哺餵是趨勢,也是幫助寶寶生長的關鍵!
但造成媽媽的壓力,反而可能會減低母乳量,而且可能會讓媽媽提早放棄哺乳。
所以要有好的母乳,媽媽們要放輕鬆,若真的擠不出母乳,
在醫師與營養師的指示下,也可以選擇搭配配方乳,別把哺乳的壓力無限放大!
最後,別以為餵母奶只是媽媽的責任喔!有許多研究都發現,
若爸爸對母乳有正確認知與正向態度,都可以實際改善媽媽哺餵母乳的狀況,
所以爸爸們也要和媽媽一起努力,才能讓寶寶有最佳的營養來源!
完整專欄:https://learneating.pros.is/HJ4FG
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