【外食族、上班族看過來!自助餐、便利店也能吃得健康?營養師教你吃出精神百倍高效率!】
企業人士和上班族靠吃來紓壓,但卻「吃錯」讓體內的抗壓力荷爾蒙失調,不僅壓力大、精神更疲勞。營養師:只要吃對順序,第一口先吃「這個」,讓你紓壓又享瘦👉👉👉 https://pse.is/HJVVL
#預防醫學
#過動注意力不集中可能是腸道發炎導致過敏反應
#過敏性鼻炎
#異位性皮膚炎
#過敏原檢測
#腸黏膜發炎
#維持腸道菌健康
#吃的內容比例和順序很重要
#聰明吃得紓壓又享瘦
#上班族外食族這一篇請收藏
#管理健康從預防開始
#日日好健康 1+364
#商周X聯安預防醫學機構
同時也有23部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了! 這次我們找到營養...
「吃的內容比例和順序很重要」的推薦目錄:
- 關於吃的內容比例和順序很重要 在 商業周刊(商周.com) Facebook 的最讚貼文
- 關於吃的內容比例和順序很重要 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
- 關於吃的內容比例和順序很重要 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
- 關於吃的內容比例和順序很重要 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
- 關於吃的內容比例和順序很重要 在 [心得] 第一份工作適用期沒過- 看板Tech_Job - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於吃的內容比例和順序很重要 在 飲食順序- Explore 的評價
- 關於吃的內容比例和順序很重要 在 越吃越瘦的方法? 改變5 種飲食習慣,遠離肥胖!慢 ... - YouTube 的評價
- 關於吃的內容比例和順序很重要 在 Mobile01: 首頁 的評價
吃的內容比例和順序很重要 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了)
*09/29-10/06輸入折扣碼terry08,限時八折
大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
趕快看影片吧!
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據!
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便~
「InBody家用型便攜式體脂計」
https://pulling.page.link/ricky
【輸入折扣碼:ricky,只要不到一萬!】
幫大家爭取到折扣,原價$13,500
有需要的人一定要把握啊~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/87W7GQu0Iig/hqdefault.jpg)
吃的內容比例和順序很重要 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減肥 減脂 減重 要 注意 !
五款SUBWAY地雷品項 大公開
雖然SUBWAY對於 減肥 的人來說
是非常棒的一間店,所以食材都可以依據自己的需求去選擇
不過! 有五款是特別需要注意的品項
有看起來超無害 其實熱量超高的地雷!
甚至有一款!
如果我沒有仔細看熱量,只是聽到名稱
連我都會覺得他是沒有問題的啊~我甚至會想點來吃
仔細看熱量,了解成分之後才發現 大!地!雷!啊!
所以今天幫大家研究出五款 不推薦 SUBWAY 地雷 潛艇堡
還有相對熱量較高的醬料
最後還整理出 「 SUBWAY 挑選攻略 」
除了跟著我整裡出的品項去避雷
也能了解如果想做變化該如何注意
不管你是在 減肥 減脂 減重 都可以多多 注意
趕快看影片吧~~~
對了!我還有整理出五款SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -
00:52 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -鮪魚
03:05 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利牛肉丸
05:00 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -香料蔬菜球
06:46 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -義大利經典
08:43 subway 營養師 不推薦潛艇堡 -蛋沙拉堡
10:42 subway 挑選攻略
14:18 問題QA
減肥 注意 !SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡|SUBWAY挑選攻略|營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #不推薦 #挑選攻略
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
https://youtu.be/s3DsmZ0sFtM
好市多 營養師 推薦點心|2021好市多必買零食 點心 #costco|營養師零食挑選準則|營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY
好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco|營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/M2o0sGMud7c/hqdefault.jpg)
吃的內容比例和順序很重要 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
「 減肥可以吃 subway?」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話~
減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇,主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯~
(不過還是有不推薦的,拍成下集影片給大家避雷)
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外,也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右~
!(甜蔥醬每份是33大卡,可以跟店員說量少一點喔~)!
讓你們在 減肥 減脂 期間,也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇,就能更放心~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA
減肥可以吃 ? subway 營養師 推薦潛艇堡|熱量vs蛋白質 CP值最高| 營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #推薦 #減肥可以吃
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
好市多 營養師 推薦點心|2021好市多必買零食 點心 #costco|營養師零食挑選準則|營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY
好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco|營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
營養師帶你去 好市多 買減醣食材|這款泡菜可是地雷啊|營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/s3DsmZ0sFtM/hqdefault.jpg)
吃的內容比例和順序很重要 在 飲食順序- Explore 的推薦與評價
因為愛女心切才痛定決心減重。 但其實她瘦了40kg並沒有任何食譜,重點是要找一個自己可以接受的方式減下來,她說飲食的順序很重要,她會先吃... ... <看更多>
吃的內容比例和順序很重要 在 越吃越瘦的方法? 改變5 種飲食習慣,遠離肥胖!慢 ... - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
慢慢吃可以省下超多熱量|避免吃錯營養,先學會認識食物|營養師這樣說# ... 吃飯 順序很重要 https://youtu.be/__AE_J-KM9Y ②飲食控制-認識營養素與 ... ... <看更多>
吃的內容比例和順序很重要 在 [心得] 第一份工作適用期沒過- 看板Tech_Job - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
先自介
小弟24Y 國立地名大學 化工學士畢
剛出社會第一份工作
見識不多 可能太草莓請用力幹
大企業集團底下做記憶體顆粒的類科技業公司
其中的廠務部門
薪水N+2k (N為某5位數整數)輪班津貼另計 年薪保15月+分紅
試用期3個月 慢慢靠北這間公司
-------面試---------
從最開始講起
面試不錯跟主管談得氣氛不錯 當下主管就說沒意外會錄取
當時是週五下午 因為有其他家offer要我給結論
所以面試完問人資能不能幫我送急件
結果下週一就收到mail錄取
-------報到-------
報到當天他是一個批次一個批次的剛好這個月開始暑假
有很多大學生來實習
第一個禮拜先進行
公司介紹 福利待遇 規則
怎麼刷餐自付多少公司出多少 消防、環安、安全、薪水計算、商業法律等
並且進行莫名其妙的分組大地遊戲??? 要想隊呼三小的
不知道是這批剛好是大學實習梯次還怎樣才這樣搞 我就不了解了
總之 週一08:00報到 周五15:00才有單位的人領我回去
------試用期-------
先從公司規劃開始講起
公司有分為2個廠區 A廠 和AN廠 (N是指北棟)
A廠為集團其他公司讓出來得廠房有點年紀了
AN廠為2008建的新廠
2個廠規劃差滿多的
光是氣瓶櫃就有6個供應商 每個作業原理雖然相同
可是操作流程順序和介面就差很多了需要點時間去記
會出的ALARM也不同 或敘述不同可是是同個問題
監控管理系統也不同 門禁設定 權限也都不同
但是我們公司規畫就是沒有區分 要2套都要會都要熟
目前又在蓋新廠不知道未來會不會要熟3套
還有A棟無塵室 沒有留維修管道 A字梯爬上「貓道」(我不知道其他無塵室是不是用這詞)
做HOOKUP接管 停供關閥之類的 要用鑽的趴的匍匐前進 要是沒看仔細還會採爆管線
貓道在電燈上方 一片黑 又離地3~4公尺 安全母鎖也沒地方鎖
管線也不是直角彎繞找很久可能都找不到 通常輪到上無塵室都要加班QQ
------電腦部分---------
公司本身會配發個人電腦
但我第2天就被主管要求去資訊那邊退個人電腦
我們部門除了組長外 輪班人員全部沒有自己的電腦
也沒有自己的桌椅 全部都是共用的
20個人共用4台電腦 (有幾台是開會用得只能連投影幕)
於是你就會看到大家排隊用電腦 搶電腦
你沒搶到電腦 沒看到mail 做錯事
也會被噴不是有發mail嗎 不會早點來喔 不會問別人喔
我哪知道阿幹
還有電腦真的很爛 OFFICE常常當機 沒存到就GG
有時候甚至會吃內容 沒讀取完就存檔
之前的數據就變空白的 也沒歷史資料或備份可以回復
當時值班嚇傻新人我
-----文書系統信件部分---------
公司用3種系統
分別是MIS、NOTES、outlook
MIS是本大企業用的內部系統 申請加班之類的要到這邊
NOTES 聽說也有不少家在弄 這信箱公司內部再用比較多
outlook就信箱 大家都熟了
像MIS申請完加班傳出去給主管 主管會用NOTES傳回來給你 確認實際加班時數
確認完後 outlook會收到 人資處的mail的進出廠異常確認
總之 你加個班 要3個系統都跑一遍
順帶一題本部門還要去部門自己的excel key加班彙整
還有 公司有2組帳號要記
一個是 企業帳號
一個是 公司帳號
這個也是很亂 你會不懂哪個報表 系統 要用哪個帳號去弄
需要點時間去習慣
再來本公司 因為是科技皮 傳慘骨
所以有許多紙本 電子 並用/並行的事情
一模一樣的東西紙本寫完後 要KEY好幾的報表都一樣的數據
不一樣的系統 沒辦法直接複製過去 格式不一樣 作業系統不同
PDA點檢真的很浪費時間
在a電腦(scada)看到的數據 key到手持式pda上 在把pda資料上傳到 b電腦
b電腦到報表再拉表格出來 key到 各自系統的excel整理
明明都是數位的東西就不能a電腦數據直接到excel 或到報表嗎
2組監控系統(scada) 甚至用的單位不一樣 一個公制一個英制
----權限、鑰匙問題-------
就個人認知
你進入公司理應開得權限 應該主管會在你入職後幫你申請好
但是我很多基本權限都沒有
光是辦公室的電梯權限3個月了 都沒幫我開
爬了3個月的樓梯(大樓都有挑高)
無塵室換鋼瓶 要把鋼瓶放進無塵室電梯權限也沒開
表單查槽車批號 沒開
前面講的MIS、NOTES 沒開
值班接交 權限也沒開
鑰匙
氣瓶櫃 閥箱 入料口 是需要鑰匙的
但就是沒給我 但又排職務給我要我做
防護衣、反光衣、個人無塵衣
桶酸更換SOP是要穿防護裝備的
還有指揮槽車要SOP要反光衣
但是也沒給我 我只能拿其他當天沒上班學長的..
這些我從進去就開始反應了
向學長們的回應一直踢皮球 說
「之前沒這問題 你去問其他人看看」
「我當時沒遇過這問題」
「我們當初是統一辦得所以不知道現在要哪申請欸」
最後有的追很久連問到IT都開始踢
有的有解決 有的現在離職了還是沒有
甚至還寫便條紙給主管 跟他說我還缺什麼 讓他貼他辦公區
但還是什麼都沒給
甚至鑰匙是昨天(被提離職前一天)自己去跟學長借來 去外面自費打得
----危險性--------
部們 所有東西都是有毒性的
大家最常聽的氫氟酸HF 化骨水
少聽到的TMAH
都是致死性高 不可逆 毒素累積 神經毒性沒藥醫的很多
吸入就有危害
但是管線用久了就一定會漏液、結晶
PUMP用久了 會氣塞
3個月我親眼見到就5起 我本科系覺得非常危險的意外
其中最讓我印象深刻的是 HF桶槽跳PUMP跳脫 出最高警報
要馬上排除
桶槽人機介面沒辦法排除問題 必須人工開地板 鑽去機台下方
手動轉開銜接環 讓他排空氣 排壓 防護裝備只有矽膠手套一雙
他到底會不會噴出來 我也不知道
因為空間小 根本不可能戴面罩防護衣之類的
(學長表示這就是命)
其他還有氣瓶都是高壓液態 可能接頭一轉開直接噴你臉
鋼瓶密封不好 毒化物(BF3)洩漏的
殘液在管內但管子不是透明管誤觸的
有學長懶得處裡警報直接關感應器的 爆管漏液地板都是得很多
我相信這些應該是廠務的原罪就不特別說了
---------人際問題----------
本人話比較少 比較慢熟 再說同事多半都大我半輪一輪了
有家庭小孩 跟我完全是2個世界的人 很難有共通話題
而且你學個東西都記不住了
在那邊跟學長開玩笑 嘻皮笑臉的抬槓
但這個可能就看人 我是沒那個心情啦 沒被學長噴就不錯了
我跟同事間相處講不上好 但絕對沒有壞 就只是工作上問答交流這樣
順便抱怨下主管
我負責的區域被公安開缺失單 10/12開單 10/19要回復
10/13到我文件櫃子
可是我10/13是中班直接到現場交接不會去我的辦公室
10/14~17我休假 我18號上班 才知道被開單
所以就被噴說明天叫要交了你現在還沒處裡好 還要我提醒你才知道?
(他提醒前我已經拿單子在看了 上班有到辦公室我一定會先檢查 )
然後我還在試用期不能簽名所以要找學長幫忙 學長也不爽我最後一天才反應
但是放假是那個主管排的 放單子到我櫃子的也是他 噴我的也是他
但除此之外之前也沒針對我 可能就平時發揮吧
--------最後是離職------------
今天剛好滿三個月又一天
中午吃完飯主管+老闆 約我坐下來談
先問我目前有沒有什麼問題 我也客氣的抱怨一點像還不習慣輪班生活之類的
說3個月了幾個主管討論下
覺得我態度不積極主動 跟其他人相處也沒很融洽
感覺不適合我們部門 說要現在離職還是3個月後資遣
2選1 沒有再觀察期
要我自己想一下跟家人討論看看
因為個人臉皮薄 雖然知道資遣有錢拿又有失業補助可以請業界又開始人事凍結
但真的沒有臉整天被當累贅 做最輕鬆的位子等下班
下午就自願離職了
試用期間負責帶我的學長隔離+確診2個禮拜
那段時間被踢來踢去
每天都跟不同學長教得滿零散的 可能讓主管和學長覺得有些該會的不會
更不用說有的問題問了 學長跟你說靠經驗
ex 問鋼瓶要領多少隻 桶酸要備幾桶?
學長:靠經驗 做久就知道使用量了
幹我下次我就要獨立值班了 跟我說這個??
就不能說現場有多少 用安全範圍總數去扣就好嗎
積極主動這點
我自己常常晚下班印一堆資料回家寫筆記 KEY手機筆記本
做EXCEL 無塵室鋼瓶柱位對應機台之類的
無塵紙做的筆記
新氣櫃點檢用的QR CODE
一堆資料沒更新 自己去現場重新點過 再自己做表
因為中夜班要自己一個人上無塵室 所以還去借鑰匙打鑰匙
也因為要搶電腦所以都提早40分鐘到公司
交接也都30~40分前來交接 每次都比帶我的學長還早到
我是不曉得這樣算不算積極
因為是一般正常人都這樣
但好歹沒有擺爛
我甚至沒在公司上過大號
但還是要讚美一下公司
通常都7:30到準備晨會 11:30刷餐休息 13:00開工
16:00值班交接 16:30 CLOSE會議
17:00通常能準時下班 這點真的大推
發的公務機單純沒鏡頭
裡面app不會管制 休息時間看個股票都沒問題
我看很多同事有上PTT 就別認親了
也希望版友別直接講明哪間公司
畢竟大部分學長滿照顧我的 不想給部門困擾
發文只是想知道 這些算不算常見 第一份工作沒法比較
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.4.208 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1666234034.A.B4D.html
※ 編輯: cheat (180.217.4.208 臺灣), 10/20/2022 10:52:02
不懂沒過的主因
我知道就是要騙離職 但我當下也甘願被他騙就是了 不想忍3個月那種氣氛
當作夢一場吧
※ 編輯: cheat (180.217.4.208 臺灣), 10/20/2022 11:39:20
但也就沒往下問了
問幾個學長都說 沒有融入問題比較大 工作熟練度是其次
我是覺的都前三個月只有工作上的交流 應該很正常啊
所以我一直懷疑我太草莓
有滿多學長也都問我怎麼那麼突然要走 以為是我自己提的
回的話我都是 「好好」 「了解」這些
※ 編輯: cheat (180.217.4.208 臺灣), 10/20/2022 20:00:47
老闆是直接建議我自己走啦... 說讓我方便找工作 好聚好散==
※ 編輯: cheat (180.217.4.208 臺灣), 10/20/2022 20:53:31
沒時間抬槓
※ 編輯: cheat (180.217.4.208 臺灣), 10/20/2022 21:00:38
至於話題..就只有工作
※ 編輯: cheat (180.217.4.208 臺灣), 10/20/2022 21:47:57
就慢了 會出更大條的問題
※ 編輯: cheat (180.217.4.208 臺灣), 10/20/2022 22:14:31
不知道下份還該不該找廠務
但每天都有一堆問題怪問題就是了 畢竟全廠化學品都我們供應 點檢有
一個廠就900多筆資料了
所以我只能說是制度問題吧
※ 編輯: cheat (180.217.4.208 臺灣), 10/21/2022 12:28:12
※ 編輯: cheat (180.217.4.208 臺灣), 10/21/2022 12:42:59
※ 編輯: cheat (180.217.4.208 臺灣), 10/21/2022 16:20:02
※ 編輯: cheat (180.217.4.208 臺灣), 10/22/2022 12:35:02
※ 編輯: cheat (180.217.4.208 臺灣), 10/23/2022 16:05:28
... <看更多>