【端午吃粽不變重】#健身那些事 #保護家人不返鄉
在文章開始之際,呼籲大家能忍著點一個節日不返鄉不會怎樣
保護自己和家人的安全,杜絕病毒的散佈從你我做起。
端午佳節總是讓人想吃點節慶美食-「粽子」
然而粽子卻是高碳水高脂肪高熱量的傳統美食
該注意什麼才能讓吃粽體重卻不重呢?
讓我們看下去吧!👇
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🔻1)選擇低GI
五穀米、糙米、黑米粽
相較於傳統高GI的糯米粽
帶來的胰島素起伏沒有那麼大
也讓血糖趨於穩定
減緩脂肪儲存的速率。
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🔻2)原味最對味
粽子裡的餡料 肉塊、香菇、菜哺、等
往往先經過烹煮與調味過(且往往過度調味)
味道已十分充足不需要額外添加調味料
做為搭配加入的醬料如甜辣醬或辣椒醬
除了含有過高的鈉還有許多的加工糖和脂肪
額外增加了更多熱量負擔。
//
🔻3)喝水再吃粽
一顆粽子約450~650大卡
吃一顆的飽足感又沒有到很高
這時候若在進食前灌一杯300~500cc的水
佔據胃中部分的容量
也增加飽足感
就不容易吃過量囉~!
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🔻4)分食分熱量
很多人會想吃口味不同的粽子
但一顆吃完往往熱量就緊繃了
這時候與家人朋友分享就是個好辦法
你一半我一半感情也比較不會散
沒有朋友的人(ex.我)
採取分餐解決也是一個分食的辦法喔!
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🔻5)要吃也要動
吃粽子前可以選擇先去運動
運動後體內缺乏能量
這時攝入的熱量
優先補進肌肉缺乏的能量中
較不會造成脂肪的囤積
也能平衡萬一過量攝入的熱量喔!
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祝大家端午佳節連假快樂~!🎉
要吃也要動!💪
開心吃粽不發胖!😊
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅Grand Beauty 大醫美,也在其Youtube影片中提到,春有團員加元宵、夏天粽子躲不掉、秋來月圓吃烤肉、冬季火鍋塞肥腰⋯⋯ 季節性肥胖真是讓人退避三舍。別擔心,三招讓你「有過節的氣氛,沒有發福的苦悶」試試看吧! #減肥 #中秋節 #月餅 #烤肉 #節後肥胖 #膳食纖維 #無糖綠茶 #黑咖啡 #大醫美 #邱正宏 各位朋友,若您有醫美、減肥、健康相關問題...
吃粽不發胖 在 劉怡里粉絲團 Facebook 的最佳貼文
端午節~粽飄香,長艾葉~豎門旁,喝上一杯雄黃酒🍶辟邪吉祥疾病離
㊗️祝大家端午節快樂,吃粽不發胖🥰
✅健康吃粽小叮嚀:
1.當正餐吃細嚼慢嚥好消化
2.水煮粽熱量較低
3.記得補上一碗蔬菜🥗🍅🥒🥦
4.吃點鳳梨🍍木瓜奇異果🥝助消化
#高雄天氣酷熱☀️
#端午節快樂
#今年愛河不忙沒有龍舟競賽
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劉怡里
吃粽不發胖 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文
端午快樂~開心吃粽不發胖!
端午佳節來到 團聚時大家不免吃吃節慶美食-「粽子」
然而粽子卻是高碳水高脂肪高熱量的美食
如何吃粽不發胖呢?
開揚教練今天跟你們分享6個小技巧💁♂️
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🔻1)選擇五穀米粽
健康意識崛起
許多商家也提供五穀米的粽子
相較於傳統高GI的糯米粽
帶來的胰島素起伏沒有那麼大
對身體的負擔也不會那麼大。
🔻2)原味最對味
粽子的餡料 肉塊、香菇、菜哺、等
在包入粽子前均有調味與翻炒過
其實味道十分充足不需要額外添加調味料
而額外加入的醬料往往增加了更多熱量負擔
原味若吃不慣 可使用灑粉類的黑胡椒與胡椒粉。
🔻3)先喝水,吃菜和蛋白質
飯前灌一杯300~500cc的水
能有效佔據胃中容量
先攝取蔬菜和蛋白質
也能佔據一部分胃中體積與增加飽足感
還飢餓的情形下再吃粽子
就不容易吃過量囉~!
🔻4)分享快樂,分享熱量
一顆粽子熱量600~800大卡
其中更多的是不好的脂肪和精緻的碳水
分食可以與他人分享美食帶來的歡愉
還能分擔熱量帶來的傷害。
🔻5)先運動再吃粽
吃粽子前可以選擇先去運動
運動後體內缺乏能量
這時攝入的熱量
優先補進肌肉缺乏的能量中
較不會造成脂肪的囤積。
🔻6)有吃有還,再吃不難
吃完讓胃休息過後可以來一波有氧運動
增加熱量消耗
平衡稍早過量攝入的熱量喔!
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開揚教練祝大家端午佳節連假快樂~!🎉
要吃也要動!💪
開心吃粽不發胖!😊
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#粽子
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吃粽不發胖 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的精選貼文
春有團員加元宵、夏天粽子躲不掉、秋來月圓吃烤肉、冬季火鍋塞肥腰⋯⋯
季節性肥胖真是讓人退避三舍。別擔心,三招讓你「有過節的氣氛,沒有發福的苦悶」試試看吧!
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0:40 什麼季節最適合減肥?
01:00 如何吃烤肉不長肉-餐前防範
02:00 如何吃烤肉不長肉-餐中小心
02:50 如何吃烤肉不長肉-餐後補救
03:40 餐後不發胖的原則
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