【九大常見減肥迷思】#營養師杯蓋
給那個「減肥中」的朋友看看🙌🏻
(大家中了哪幾項呢❓)
體重控制是一個長期的戰爭,觀念非常重要,一開始如果執行錯誤的方式,不但對體重控制沒幫助,反而不減反增😱
今天整理了一些常被問到的迷思,大家可以調整一下觀念,不要再有這些錯誤的想法囉‼️
(圖中紅字是迷思,黑字是正確觀念)
迷思一、瘋狂運動飲食不管
很多人會問杯蓋,為什麼一直運動,但是體重都不會下降,主要原因就是飲食沒有調整,飲食佔了體重控制的70%成效,一定要做好控制。
迷思二、「餓」了才會瘦
很多人會覺得一定要有飢餓感,才會減重,但這很有可能會導致飲食設定點提高,對高熱量食物可望增加,吃下更多食物,所以一定要避免長期讓自己飢餓。
迷思三、吃一餐大餐就會胖
很多人會因為怕胖,所以都不敢吃東西,但其實適時滿足自己慾望也是不錯的,不用太過極端,做好分量控制就好,例如:晚上要吃燒烤,是屬於蛋白質含量高的一餐,所以白天就可以少吃一些蛋白質食物。
迷思四、不吃東西才會瘦
很多人會想說不吃早餐或是晚餐就會瘦,但其實還是要看整日飲食,如果午餐或是點心吃一大堆,反而熱量過高也不行;又或是吃太少,導致總熱量攝取不足。
迷思五、少量多餐就會瘦
許多研究都發現,少量多餐反而會增加食物攝取量,對體重控制沒幫助,定量定餐才是重點
迷思六、我有吃代餐就夠了
雖然部分代餐會考慮營養素攝取,做添加,但是對整日飲食來說可能會不夠,可能造成熱量營養素不足,導致一停代餐日後復胖。
迷思七、蔬果有糖不能吃
蔬果確實有糖,但營養師開菜單通常都會考量進去,反而多吃能夠增加維生素還有膳食纖維,增加飽足感,和樂而不為?
迷思八、牛奶有糖不能吃
牛奶確實有乳糖,但一樣營養師開菜單都會考量到,喝了能攝取鈣質、蛋白以及B2,何樂而不為?
迷思九、減重只看體重不管體脂
對於部分體重輕或是肌肉量高的人,體重不是重點,反而體脂肪才重要,可以👉🏻右滑👉🏻看看目標設定!
迷思十、有上教練課,所以有運動了
大部分教練課都是一小時,其中有些時間可能是在聊天或講觀念,通常運動量都不夠,所以除了教練課外,還是要加個幾次運動。
迷思十一、吃素能減肥
前陣子聽到有人說,為什麼XXX吃素還這麼胖,這絕對是錯誤觀念,要調整!!實際上不管吃什麼,分量控制不好一樣會胖喔!
迷思十二、為什麼一個禮拜還沒瘦
體重控制是長期戰爭,慢慢來持之以恆才是正確且健康心態。
以上是杯蓋整理,有關體重控制的迷思,希望可以幫助到大家。
🔅最後想問問大家🔅
1. 中了幾項呢?
2. 是否有聽過其他迷思?
3. 是否有聽過很瞎的減重方式?
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta,也在其Youtube影片中提到,今天這支影片主要想用比較幽默的方式 提醒大家要多洗手 、少去人多的地方跟別人接觸、防止口沫橫飛, 請大家把關注放在防疫上面 ,引起大家的筆戰並非我們本意。 最後,再次感謝防疫人員,也請大家一起祝福病情不要惡化 寫些打家 訂閱+開啟小鈴鐺,不錯過每隻精彩的影片 ►我的IG:https://www...
吃素 體脂肪 在 Facebook 的最佳貼文
今年1月9號的比賽結束到現在已經快4個月的時間了,這四個月來,我一直維持在差不多接近比賽的狀態,甚至因為吃的比較多一點(重點是一點)有朋友說我的狀態甚至比當天在台上還將好一點(對,又是一點)。
那就有朋友問到為什麼我不比賽了還要維持這樣的狀態,維持這樣不辛苦嗎?其實過去21年的日子裡,除了幾次比較大的傷之外(包括前十字韌帶斷裂,棘上肌撕裂鈣化,頸椎移位)有真的停止重訓超過2周以上,其他時間都是維持著一週5-6天的訓練,就算是出差或是網球肘這種小傷也無法阻止我。
去年6月當我的體脂肪高到19%的時候,我忍不住問我自己:我到底愛的是健美還是舉鐵?都已經46歲的人了還拿”無止境的增肌期”當藉口不控制飲食嗎?我其實是一個知恥的人,恥指的是徹徹底底的覺悟!如果我還拿過去20年每年一次三個月的減脂然後9個月的增肌(亂吃期)當藉口,那就是沒有覺悟。反觀我的好朋友劉畊宏,我的好徒弟浩克,他們長年都能保持在好看的體態,如果我還覺得他們是因為基因好,覺得他們天生脂肪低而忽略了他們的努力,我也不過是另一個網路不知恥酸民,不願意承認自己不努力。
所以我徹底覺悟,願意面對飲食跟有氧。所以我利用了人生第一次的比賽強迫自己變成我想要的樣子。所以我決定面對我愛的是健美不是舉鐵。所以我確定了我要看起來像一尊雕像。所以我認清楚保持低體脂是可能的,肯定了畊宏跟浩克的努力,不再為自己找藉口。
朋友們,你知道自己的目標是什麼嗎?希望這篇文章能幫助你自省,只有徹底覺悟後我們才會有機會變的更好,與朋友們共勉之。
ps. 有一些最近開始關注我的朋友說沒有看過我肥的樣子,我就分享幾張所謂的增肌期的照片。
1. 6年前的照片,體重約在86上下。
2. 2018 在上海,體重約90,人生高峰。
3. 去年6-7月,體脂肪約18%-19%。
4. 曾經帶老婆去吃包肥,3人吃了近100盒牛肉⋯⋯
5. 今年01/09在比賽台上。
6. 今年農曆春節,約賽後1個月。
7. 今年WNBF比賽,一個月以前。
8. 兩週前的狀況。
#素食 #吃素 #健身 #健美 #健美食
#vegan #greenmonday #loveanimals
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#beinspirational
劉畊宏
浩克爸爸
吃素 體脂肪 在 藍山嵐煙の蔬食廚房 Facebook 的最讚貼文
來了來了,我最會的碎碎念來了。
雖然我有用低碳飲食法減體脂肪成功(31%→25%),但要維持也是很辛苦,因為太喜歡吃麵包和麵食啦~我可以不吃甜點,但很困難不吃歐式咬咬咬麵包……生活裡也總是有好多沒買也「生出來」的高碳水食物~
除此之外,要維持低碳生活還有很多甘苦談,有哪些呢?接下來會分篇一一吐吐苦水~~
這一篇要來說吃油~油~油~~去好多素食餐廳(不是合菜的那種),都好少油,連喝個湯,湯上的油凝聚起來也只有1滴吧?
這麼少油並不健康呀?吃素千萬別少油,油是非常重要的營養素!素食者發胖並不是吃太多油,而是吃了太多的碳水化合物。
你也是怕油一族嗎?算一下一日裡國民營養建議的脂肪攝取量,我周圍的素食家人都沒人能輕鬆吃到呢!
吃素 體脂肪 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳解答
今天這支影片主要想用比較幽默的方式
提醒大家要多洗手 、少去人多的地方跟別人接觸、防止口沫橫飛,
請大家把關注放在防疫上面 ,引起大家的筆戰並非我們本意。
最後,再次感謝防疫人員,也請大家一起祝福病情不要惡化
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吃素 體脂肪 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳解答
這次我們特別到了桃園市大溪區,請相撲協會的各位前輩帶領我們體驗一日的相撲選手訓練,
過程中不容易,學長對於我這個學弟也很認真教學,究竟能不能挑戰學長成功呢?
就給他看下去!
*更正 0:15處為桃園市大溪區
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鮮味豆腐燉蛋
蛋 2顆
蔥花 適量
蝦皮 適量
嫩豆腐 1塊
白胡椒粉 適量
七味胡麻粒 少許
還魂的大香菇 1朵
橄欖油 適量
作法:
1. 蝦皮洗淨晾乾;香菇切片;蛋加白胡椒粉打散,備用
2. 炒鍋中倒油,下蔥花、蝦皮炒香後,將嫩豆腐搗碎入鍋,再下少許鹽及香菇片,拌勻後蓋上鍋蓋,用小火悶煮至豆腐出水
3. 出水後,倒入七味胡麻粒及蛋液,勿過度翻炒,只要略撥一下即可;蛋熟後,撒上蔥即可起鍋享用
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