🎯提升免疫力的飲食策略🥗
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❣️優質蛋白質🥚
身體細胞主要成分,免疫系統需要蛋白質才能正常運作
保護黏膜皮膚,同時避免病毒入侵
沒運動習慣的人蛋白質攝取量建議為體重X0.8~1.0g
👉例如:魚,肉,蛋
❣️蒜素🧄🌶
大蒜素增加血液循環、提升免疫細胞活性、達到抗和殺菌作用進而減少自由基對細胞的傷害,所以可以抗發炎。
👉例如:大蒜、辛香料、老薑、咖哩分、辣椒
❣️維生素C🍓🍊🍋
刺激身體製造干擾素(免疫功能的物質)來破壞病毒
促成膠原蛋白生成,讓細胞之間互相緊聚在一起,減少細菌及病毒入侵的機會。
👉例如:水果
❣️植化素🥕🥦🌶
👉深綠色葉菜:富含維生素A、B群、C、E及各種礦物質,提供免疫系統必要養分去運作
👉紅、橘或黃色蔬菜:進入人體後會轉換成對提升免疫力很重要的維生素A,可維護眼睛、口腔、腸胃道等身體各處的黏膜健康,維持B細胞跟T細胞正常工作。
👉黑色的香菇及其他菇類:多醣體可增強巨噬細胞的吞噬細胞作用,強化免疫細胞。
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吞噬細胞作用 在 小家食堂 Facebook 的最讚貼文
增加免疫力的飲食小撇步
這些天武漢肺炎沸沸揚揚,這個病毒最難的就是沒有治療的方法,只能給予支持性療法+病人自身的免疫力來痊癒,所以每個人顧好自己的健康就十分重要了✅
那麼哪些食物可以增加免疫力呢?
分享林圓真營養師的文章:
1️⃣蛋白質
免疫系統需要蛋白質才能正常運作,每公斤體重至少攝取1.2克蛋白質(每餐瘦肉或魚肉手掌大),可增加抵抗力。
2️⃣深海魚
Omega3脂肪酸的深海魚具抗發炎作用,鮭魚、鯖魚、秋刀魚都是不錯的選擇。
3️⃣海鮮
鋅具有維持免疫力的功效,可抵擋細菌、病毒入侵身體。
4️⃣全穀雜糧
維生素B群可製造抗體及維持細胞黏膜健康,提升免疫功能,富含食物有五穀飯、地瓜、紅豆、綠豆等粗糙、未精緻穀類。
5️⃣維生素A
維生素A可維護眼睛、口腔、腸胃道等身體各處的黏膜健康,防止病毒、細菌入侵身體,維持B細胞跟T細胞正常工作,達到提升免疫力。富含食物有番茄、紅蘿蔔、芒果、紅肉葡萄柚、木瓜。
6️⃣維生素E
維生素E可製造抗體、促使T細胞活化、分化和增值,提升免疫功能,各種蔬菜和堅果都富含維生素E。
7️⃣菇類
多醣體可增強巨噬細胞的吞噬細胞作用,強化免疫細胞。
8️⃣大蒜
大蒜增強免疫系統跟解毒作用,達到預防感染效果。
當然☝️最重要的還是睡眠與作息、壓力的調整,飲食跟生活習慣雙管齊下才能提高免疫力喔!凱莉今晚的晚餐:用過年剩下的鮭魚藜麥飯拌鮪魚罐頭再塞進去透抽卷中,跟著美威鮭魚菲力一起進烤箱烘烤,烤完之後切片擺盤,再補上燙好的菠菜❤️就是一道營養豐富的料理啦😃飯後來一碗水果優格淋麥蘆卡蜂蜜,幫助消化養好菌😉
天氣☁️冷颼颼💨吃飽睡飽迎戰👊病毒🦠
#營養都要吃足不要偏食喔
#吃好睡飽身體好
#願大家平安健康
#小家食堂