「每一次的堅持,是創造更美的自己」
堅持的那剎那,不僅為自己感到驕傲,也感受到堅韌的意志帶給我的成長
Barre是結合芭蕾美學的一種運動
大家常常形容跳芭蕾的女孩
就像仙女一般由內而外清新又優雅
Barre除了轉換我們的氣質
還能鍛鍊小肌群、雕塑體態、增加體能
一小時的練習完全沈浸在Barre 的世界中
(看似輕鬆飄飄的練習,其實不簡單唷,等你來試試😈🔥)
附上火熱熱的線上課表
❤️適合不敢踏入實體課的你❤️
❤️喜歡上線上課的你❤️
週一
19:00-20:00 Barre 💦💦💦
20:20-21:20 Yoga💦💦
週二
19:00-20:00 Yoga💦💦
20:20-21:20 Barre💦💦💦
週六
14:45-15:45 Barre💦💦
(新開班,歡迎初學者加入)
16:00-17:00 和緩伸展
(🌟初學友善)
#芭蕾雕塑 #小班制教學 #堅韌 #堅持是一種習慣 #蛻變 #線上課程 #互動 #紀錄 #教學 #初學 #瑜珈 #和緩伸展
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過4,390的網紅Miya夏米雅【官網】,也在其Youtube影片中提到,「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ 「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa 什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽? 說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已 是的,腹部核心十分重要 但是身體需要加強...
和緩伸展 在 Stephanie’s Yoga Life Facebook 的最佳貼文
Barre
7個月後的今天🤍
健康快樂的身體還在嗎?
今天在整理手機相簿時
看到這張照片
懷念那時和你們在教室裡
一起滿頭大汗
一起優雅、熱血的自我挑戰
每一次倒數是滿滿的加油打氣
也是心志的蛻變
:加油~堅持 非常棒!倒數3、2、1
心無旁騖的 專注的 閃閃發亮的 !✨
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無口罩的線上課持續陪伴你🔥
週一
Barre 19:00-20:00
基礎瑜珈 20:20-21:20
週二
基礎瑜珈 19:00-20:00
Barre 20:20-21:20
週六
和緩伸展 16:00-17:00
#私訊小盒子 #諮詢 #私訊報名
#5月疫情大爆發前的課堂紀錄
#芭蕾雕塑 #芭蕾健身 #小班制 #線上課 #一對一 #居家運動 #專注 #barre #自我挑戰 #運動 #運動穿搭
和緩伸展 在 Stephanie’s Yoga Life Facebook 的最佳貼文
疫情期間和你們一起在線上課努力
背部線條沒有消失太多😂
今天心血來潮整理了部分的訊息💌
謝謝你們喜歡線上課
即使隔著螢幕 熱情不減
因為線上有更多自己的空間
不用戴著口罩上課
覺察身體、反應力、專注力、聽力
同步提升
課後可以直接盥洗、休息、省下通勤時間(很多同學都感覺太方便回不去了👆
一場疫情
許多事情永遠被改變了
唯一不變的是愛自己、一顆好學的心❤️
目前線上課程有👇
週一
Barre 19:00-20:00
基礎瑜珈 20:20-21:20
週二
基礎瑜珈 19:00-20:00
Barre 20:20-21:20
《初學者推薦 》輕練習👇
(適合初學友善,課程步調慢)
🌻洗滌一週的疲憊🌻
《和緩伸展》週六16:00-17:00
小班制歡迎私訊報名🤍
Outfit @s2n_active
#圖文不符🙈 #往右滑
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和緩伸展 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最讚貼文
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「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽?
說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的,腹部核心十分重要
但是身體需要加強的,不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練,除了腹部訓練之外,就還包含了:
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心,也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方,或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說,光是狂練肌肉,欠缺了活動度,這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心,這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練,你需要讓它伸展開來,恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心,在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然,很多柔軟度比較好的女生,則是剛好相反:
熱愛伸展而排斥肌力訓練,因為覺得很辛苦
但一定要知道,身體是需要平衡的
沒有控制力的身體,柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心:非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度,都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸,更重要的是,要全身心投入,找到凝視點,十分專注,才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力,也會有非常好的訓練。
最後,第四大核心,是 : #心肺核心
在這些年的教學當中,我發現一件事情,學員當中似乎有著兩大極端(當然也不是100%)
很多熱愛瑜伽的學員,很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員,討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員,則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到,可以手倒立,用手掌走路的人,被揪去參加一場路跑,跑15分鐘臉色發白
也曾遇到,籃球隊員,和緩伸展課哀哀大叫
這些,都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練,對於瑜伽練習者來說,十分重要
從最最基礎的,呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上,就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵:
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能,包含:
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可,才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作,簡單基礎,但很有效
今天的文比較長,但這是大家需要知道的概念
在課堂上,我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT,這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容,可以參考Miya的工具書: 「四核心瑜伽」
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