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#精選熱文 【運動搭配「冰咖啡水」，脂肪代謝增加17%！ 脂肪持續燃燒，運動前、中、後都能喝】
不少人會在運動前來杯咖啡，可以加速脂肪燃燒，提升運動表現。而在國內有減重名醫推薦進化版的「冰咖啡水」，可以提高新陳代謝，減少咖啡因對身體的不適，是燃脂的一大利器。
幫助脂肪持續燃燒，冰咖啡水有哪些要點要注意？不能喝咖啡，喝什麼也有效？來看醫師怎麼做！
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🔑青春之鑰胰島素，有了它，沒有降不下來的血糖>>https://bit.ly/3DlPoU6
對於一個重度咖啡成癮者的我來說沒有一杯咖啡真的很難開啟我美好的一天，但是牛奶很容易造成過敏而有黏液，所以拿鐵不太適合要下水的早晨。
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偶然認識了兩個很棒的咖啡好朋友，高蛋白黑咖啡和咖啡因能量棒，你有想過一杯黑咖啡可以有20克的高蛋白嗎？除了高蛋白之外還有維他命B群和維生素C!
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另外一個咖啡因能量棒，能夠快速補充100大卡的能量，成分又含有香蕉、燕麥、糙米，避免抽筋和沒有體力。
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兩者的共同點，咖啡因最大的好處是可以提升身體的代謝，如果在有氧運動前來一點咖啡因可以大大提升運動表現和消耗熱量喔🤘🏽
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高蛋白黑咖啡 @sparkprotein 折扣碼 afaz05
咖啡因能量棒 @upsports.tw 折扣碼 afazhang
運動前飲杯咖啡有助減肥同增加運動表現?
運動前適度的喝一杯咖啡的實有助於提升身體代謝，加速熱量嘅消耗。
係一篇《國際運動營養與新陳代謝期刊》研究中，運動前30分鐘攝取咖啡因，係運動三小時後發現平均燃燒多15％嘅熱量。
假設如果你運動消耗300大卡嘅熱量，大概就能再多消耗 45大卡。
另外運動前飲咖啡有助脂肪的氧化，亦會增加運動表現
但亦要留意嘅係:
1. 一日飲咖啡不宜太多，運動前30分鐘飲一杯左右，一日最多2-3杯
2. 飲多啲水，咖啡利尿，記得補水
3. Black coffee 為首選
4. 單靠咖啡減肥並不係一個好方法，咖啡只係輔助，飲食控制都好緊要
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提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
#改變靠鍛鍊 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆
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近幾年咖啡因在運動營養領域的研究越來越齊全，想提升運動表現就這樣來增補！
Time Stamps:
0:00 介紹主題
0:25 咖啡因基本機轉
0:54 咖啡因對於運動表現的提升
2:23 攝取咖啡因的時間點及劑量
4:28 咖啡因紅黃綠標示
5:14 增補咖啡因適當頻率
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斷食200小時大挑戰（上）｜血糖血酮、身體組成、血液指標、動脈硬化
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斷食200小時大挑戰（下）｜血糖血酮、身體組成、血液指標、動脈硬化
► https://youtu.be/hr_lFQnSs-k
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贊助、合作/工作邀約 請來信► z80095xc@gmail.com
愛撥阿豹每看一篇文獻就想怒喝一大口！
來吧，咖啡到底有多少功效，最精華都供齁哩哉！
☞咖啡＋吃甜點減肥懶人包：
https://tw.osparks.com/player/245/8307
☞其他愛撥營養小知識
：
香蕉的斑點沒有抗癌拉！麥來亂
https://youtu.be/nssyfTwxoKs
氣泡水也是各種減肥？？？甘屋？
https://youtu.be/n0kezIBHCeY
✍參考文獻：
[1]
日本地區多酚的主要來源是咖啡！！咖啡真的很多抗氧化物質
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665516/#B21-antioxidants-02-00230
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4473170/
[2] 咖啡讓大腦運作更有效拉(也讓心情變更好哦)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1356551/
[3] 咖啡提升基礎代謝率！（3-11%都有！）
**雖然感覺滿高，但如果因此吃更多食物反而還是會變胖哦（或是都喝加糖加奶精加牛奶的咖啡的話:)）這也是為什麼愛撥講得如此矛盾XD
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7486839/
[4] 咖啡因能更增加褐色脂肪組織的產熱效應幫助脂肪燃燒
https://www.nature.com/articles/s41598-019-45540-1
[5] 咖啡能抑制食慾！
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23204152/
[6] 咖啡促進肌肉肝醣的使用！
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1616022/
[7] 咖啡提升運動表現，但對有運動習慣的人較有效
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20019636/
[8] 咖啡降低第二型糖尿病罹患機率！Meta analysis整合研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20008687/
[9] 目前其實有滿多項研究在探討咖啡與第二型糖尿病！（但大多尚為觀察性研究)
https://www.healthline.com/health/coffee-s-effect-diabetes
[10] 咖啡與阿茲海默症
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182026/
[11] 好拉直接看愛喝咖啡可以活多久
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25156996/
[12] 重點always在量！剛剛好最好的J形圖文獻來了！
咖啡的
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661807000291
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3439152/
體重BMI的
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1000367
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #咖啡好處
讓我們看看咖啡因對於運動影響多少吧!
近幾年 咖啡因 在運動營養領域的研究越來越齊全，想提升 運動表現 就這樣來增補！Time Stamps:0:00 介紹主題0:25 咖啡因 基本機轉0:54 咖啡因 對於 運動表現 ... ... <看更多>
咖啡因 運動表現 在 【咖啡有助於提高運動表現嗎？】 咖啡是一種興奮劑 - Facebook 的推薦與評價
幾篇研究論文表明，咖啡因可以提高跑步、 自行車、 足球、 籃球、 網球、 高爾夫球和舉重的表現。 克拉克博士說： “關於咖啡因對短跑影響的證據更加複雜。 對於3 分鐘以內 ... ... <看更多>