聰明補鈣有撇步❤【福樂鈣多多】天天喝,富含鈣質幫助維持骨骼健康,讓你活力加倍!
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做媽咪的我,平時忙得跟陀螺一樣,最近又不能常去戶外活動,整個人比以前更缺乏活力了,加上經常喝咖啡,更需要每天喝牛奶補充鈣質,而且從現在開始天天喝含鈣牛奶,多多補鈣,才能hold住健康啊!
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多年前和一位身體硬朗的銀髮長輩聊天,問她怎麼能夠維持行動穩健的狀態,她說祕訣只有一個:「天天喝牛奶!」我才深深覺得鈣質的攝取實在太重要了,年輕時懂得補鈣,老了活力自然來!
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鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康,記得以前學校健康教育老師提過,30歲之後儲存鈣質的能力就會慢慢下降,隨著年齡的增長,鈣質流失的速度會越來越快,聽起來真讓人擔心啊!
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愛喝咖啡的我其實也知道每天咖啡因攝取量超過330毫克,就會影響鈣質的吸收,但就是戒不掉喝茶喝咖啡,口腹之慾和健康怎麼總是無法兩全呢?
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而我本身補鈣的秘密就在於多多運動、常曬太陽,還有每天一定要喝【福樂鈣多多】,添加獨家「補鈣金字塔」配方,含珍貴牛奶鈣及可促進鈣吸收的「維生素 D 」,還有能有助骨骼發育的「礦物質鎂」,及有助於維持生長發育「礦物質鋅」,百位醫生聯合推薦,補鈣的好選擇,有那麼多醫師掛保證,當然更放心!
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非常香濃又好喝,牛奶品質非常好,營養素也容易被身體吸收,每天一杯,健康活力跟著來,福樂鈣多多我平常最喜歡單喝,或是調成濃濃奶香的拿鐵,也會加入穀片或搭配沙拉當成營養早餐,怎麼喝都是大滿足! 晚上睡前來一杯溫暖的福樂鈣多多,也讓我夜夜好眠一覺到天亮喔!
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【福樂】是陪伴著我長大的優質品牌,牛奶香濃的口感,數十年如一日,每一口都是大享受,也讓身體吸收最優質的鈣質,邁向健康又美好的人生!
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福樂營養生活誌
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Cook4fam 益家煮,也在其Youtube影片中提到,到底珍珠奶茶會不會發奶? 坐月子最煩惱的喝咖啡、吃甜食、 發奶湯、退奶麥芽...怎麼選? 其實,真正的退奶食物是它們! ☞ 坐月子發退奶真相底加!!懶人包: https://tw.osparks.com/player/245/7253 ☞其他愛撥營養小知識: 你真的知道為何要吃益生菌嗎? htt...
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咖啡因攝取量 在 生殖好孕博士 劉勇良醫師 Facebook 的最佳貼文
#好孕小知識 #培養卵子質量
如今被不孕症困擾的夫妻越來越多
在各式各樣的原因當中
女性卵子品質好壞就是最主要的原因之一
優質的卵子是受孕的基本
然而生活中有許多外界因素都是影響卵子品質的關鍵
以下來探討如何培養健康的卵子以及建議避開的物質
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#避開十大隱形殺手
1. 年紀高於35歲
據統計,35歲以上高齡婦女發生不孕、流產、早產、死產、高血壓、妊娠糖尿病等高危險妊娠合併症風險明顯較高。
2. 減少壓力
備孕中若情緒太過於焦慮、壓力太大、負面情緒太多,將會影響多巴胺和腎上腺素的分泌,進而影響到促性腺激素的分泌,對生殖系統造成影響。
3. 體態維持
備孕期間BMI維持在20~24為佳,體重過輕容易月經週期不穩,進而影響排卵規律性,造成不易懷孕;體重過重也可能導致排卵功能障礙、卵子品質低下,造成不孕。
4. 減少塑膠:
塑化劑為一種環境賀爾蒙,體內塑化劑殘留將有干擾內分泌系統的風險,進而影響人體生殖系統導致不孕,建議在備孕期間減少使用塑膠容器,如需加熱微波食品,則可選擇將食物移到玻璃容器再進行微波加熱。
5. 避開PM2.5
空污微粒PM2.5也是影響女性卵子品質的因素之一,提醒住在空污嚴重區的想孕婦女,出外可戴口罩;在家可開空氣清淨機,同時養成飲食、生活好習慣,避免空污影響卵子品質。
6. 禁吸菸、二手菸
香菸中的尼古丁,會影響卵巢排卵功能及品質,也會造成子宮內膜變薄,不易受孕。建議備孕中婦女切勿吸菸,且同時避免吸入二手菸。
7. 少濃妝
化妝品是油脂、礦物粉、色料組合而成的物質,其中會添加化學物質、塑化劑等做調和,建議備孕中婦女宜淡妝,避免吸收太多化學物質導致內分泌失調進而影響受孕。
8. 少酒精
酒精將會影響到精子、卵子的品質,也會影響胎兒早期發育狀況,過量攝取更會增加流產的風險,建議酒精攝取量控制於一週50g以內(約莫三杯紅酒)。
9. 少香精
香水、很香的化妝品、保養品、沐浴用品等,以及女性朋友常接觸之燙染髮藥劑、指甲油等,皆有人工香精及化學溶劑、微量重金屬等成分,直接接觸人體很容易被吸受,攝取過量恐影響生殖系統以及精卵質量。
10. 少咖啡因
咖啡因攝取過量會減少體內性激素分泌,不利於卵巢維持排卵機能,導致不易懷孕,建議備孕期間的咖啡因攝取量控制於500mg/天(一日300cc兩杯以內)。
培養健康的的卵子,除了盡量避免上述十點影響因素
巧克力囊腫、自體免疫疾病 、癌症、化學治療以及放射治療也會影響卵子品質,建議有上述情況的女性朋友想備孕時
可以尋求專業醫師的協助。
#養好卵先從飲食作息開始
地中海飲食是很受現代營養學推薦的一種飲食模式
源自於1940-1950年代環地中海地區及國家(希臘、義大利南部及西班牙)的傳統飲食型態。
其以大量橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜,適量魚、乳製品(芝士和乳酪)及紅酒,少量肉製品為重要特色。
女性如果想要孕生子,不妨採用地中海飲食,或可幫助懷孕。
美國最新研究發現,採用地中海飲食的女性較容易成功懷孕,可能是因為地中海飲食富含酪梨、橄欖油,較少肉類、乳製品,因而發揮助孕效果。
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建議備孕中、懷孕中婦女可以參考以上資訊
盡可能避免 #十大隱形殺手
並且透過飲食作息調理、適當補充保健食品來培養健康的卵子。
#妳的好朋友 #醫人 #醫病 #醫心
#中山醫學大學附設醫院生殖中心
#卵子品質 #卵子質量 #地中海飲食
#生殖好孕博士劉勇良
咖啡因攝取量 在 Facebook 的最讚貼文
懷孕後夫妻倆的第一組合照❤
疫情以來,在家的時間多了
美好的咖啡館時光,其實只要用點心思
也能在家中甜蜜溫馨的呈現喔!
我和詹比都是Nespresso膠囊咖啡的愛好者
懷孕之後要控制一天的咖啡因攝取量
但我還是會每天幫他泡一杯濃郁咖啡
有時會做一些小變化,也會一起研究咖啡膠囊口味
例如夏日冰咖啡、帶有果香風味的黑咖啡、加入焦糖醬或是可可碎片
讓我們的咖啡時光更有趣一些呢!
Nespresso推出的三種夏季限量款咖啡
就是特別為炎炎夏日設計的冰咖啡膠囊
帶有果香的淺焙清爽冰咖啡
特別為冰飲設計的中深焙濃醇冰咖啡
以及具有異國情調的椰香風情冰咖啡
我使用的Lattissima One咖啡機顏質很高
像家中的科技感藝術品那樣美
這台很適合喜歡喝拿鐵的人
可以一鍵快速沖泡拿鐵咖啡
當然也能沖煮義式濃縮咖啡,並添加熱水打造美式咖啡
我有幾個朋友就是買這台
訪問了一下心得都是說非常好用
性能與外觀兼備的一台氣質小巧咖啡機
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咖啡因攝取量 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳解答
到底珍珠奶茶會不會發奶?
坐月子最煩惱的喝咖啡、吃甜食、
發奶湯、退奶麥芽...怎麼選?
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☞ 坐月子發退奶真相底加!!懶人包:
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☞其他愛撥營養小知識:
你真的知道為何要吃益生菌嗎?
https://youtu.be/PvVhRyrGJ_4
香蕉吃綠的黃的斑點的,有差!
https://youtu.be/nssyfTwxoKs
✍參考文獻:
[1] 哺乳媽媽的安全咖啡因攝取量
https://www.healthline.com/nutrition/caffeine-and-breastfeeding
[2] 媽媽的飲食會影響乳汁脂肪組成--太油會提高塞奶可能
https://link.springer.com/article/10.1007/s10911-007-9061-5
[3] 韭菜在泰國是發奶食物喔
https://www.wageningenacademic.com/doi/pdf/10.3920/978-90-8686-764-6_bm
[4] 高劑量薄荷精油其中的抗半乳糖效果可能影響奶量
http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US201300136407
[5] 媽媽喝的酒會進入母奶,影響寶寶!
https://breastfeeding.support/breastfeeding-and-drinking-alcohol/
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #發奶食物
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咖啡因攝取量 在 嗨KIKI生活手記 Youtube 的最佳貼文
如果跟我一樣愛喝咖啡,按下訂閱就對了!(什麼邏輯XD
影片裡提及的相關論文連結如下,供參考:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5696634/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23880351
歡迎多交流討論!如果生活中還有什麼好奇的疑點,可以留言告訴我~
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咖啡因攝取量 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
「多喝水沒事,沒事多喝水!」耳熟能詳的廣告詞,你一定有聽過。我們都知道喝水有益健康,因為水是維持身體正常運作的重要元素,若缺水則可能出現疲勞、便秘、代謝及腎臟問題等。但其實並不是任何時候,水都是多多益善,喝錯甚至還可能造成「水中毒」!怎麼喝才對?林口長庚醫院腎臟科顏宗海醫師告訴你!
水喝太多當心水中毒
曾有一位馬拉松選手在橫跨美國大峽谷時,一路不斷灌水,抵達終點後也持續喝水,最後即因「水中毒」而死亡。顏宗海醫師提及,人體血液中的鈉離子是處在穩定狀態,正常人的鈉離子濃度為135至145(mmol/L)之間,但若是短時間內灌進過多白開水,可能造成血液中鈉離子濃度降得太低,變成「低血鈉症」。
顏宗海醫師進一步表示,當鈉離子濃度降至135(mmol/L)以下時,初期不會出現什麼症狀,少數人會感到疲倦、頭痛、頭暈等;但若是鈉離子濃度降至120(mmol/L)以下時,就是嚴重的低血鈉症,此時就要特別小心,患者較會出現抽搐、意識不清,甚至可能有生命危險。
林口長庚醫院資深護理師譚敦慈也分享,由於自家飲食清淡,料理使用的鹽分較少,每當去爬山、運動等大量流汗的狀況下,就會常常頭暈,此時就會吃很鹹的酸梅,就會恢復得比較。
飲水量:看個人活動量而定
喝水不是愈多愈好,但究竟喝多少才叫適量?顏宗海醫師回應,個人的飲水量應根據活動量調整,如果是冬天、坐辦公室沒有什麼活動的話,飲水量就不必那麼多,大約2000c.c.左右即可;但若是從事戶外活動、工作型態是以勞力為主的話,流汗量較多,一天也許會需要2500c.c.,甚至3000c.c.以上的水分。
顏宗海醫師也提供一些小撇步,讓大家能自我檢視是否該喝水了,包括感到口渴時,或小便顏色呈深茶色時,都代表身體水分不足,就要趕緊補充一些白開水。
譚敦慈老師也說,以前林杰樑醫師有一位患者,職業是修路工人,他一天喝水的水量,大約是三大茶壺,但卻只有排尿兩次,尿液的顏色非常深、味道也很重;林醫師當初即建議他,一天排尿應該有6至7次,才是健康狀態,?我們可以從排尿狀態,尿液顏色及氣味,來判斷及調整喝水量。」
咖啡當水喝,年輕OL骨質疏鬆
記得別用其他飲料替代白開水,譚敦慈老師就說,曾有一位年輕OL將咖啡當水喝,結果某次感冒時咳嗽,肋骨竟咳斷了!她表示,自己也喝咖啡,但秉持著「一天一杯」的原則,不過量。
每天喝茶、喝咖啡雖然也算在一天的飲水量中,但顏宗海醫師提醒,補充水分仍以白開水為主最好,因為茶與咖啡中都含有咖啡因,會刺激人體交感神經,若把這兩者當水喝,咖啡因攝取量就會過高,可能導致心悸、血壓上升、失眠等症狀。
喝飲料不等於喝水,恐增早死風險
同樣的,喝湯雖然也能補充水分,但同樣不能替代白開水。顏宗海醫師提醒,食物煮成的湯品,當中鈉、油脂、普林值都可能過高,不建議過量攝取。「品嚐一點就好,不建議整碗湯都喝下肚。」
此外,也別用含糖飲料補充水分,最新研究指出,一天2杯含糖飲料,女性早死風險增63%、男性增29%,譚敦慈老師就表示,喝水還是喝白開水最好,養成習慣身體更健康。
譚敦慈的喝水小撇步
1、喝水要適量,冬天沒有什麼身體活動約2000c.c.,夏天多流汗應攝取2000c.c.至3000c.c.以上。
2、口渴就喝,亦可用尿液顏色判斷是否合宜。
3、一天排尿6至7次,表示喝水量適中。
4、發生低血鈉症狀時,可吃鹹酸梅緩解。
5、補充水分建議以白開水為主,咖啡、茶類、湯品適量攝取就好。
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