你不是無法專注,而是不懂自己
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在職涯輔導過程中,最常聽到的有:
「那個大專案,我也想要好好準備,好好表現,但是一整天的工作,可以讓我專心去完成它的時間太少了...」
「我也想要專注做完老闆交代的任務,但是工作期間,太多干擾,時間好快就過了。」
「工作久了,好多事要同時忙,我都快不知道『專注』的感覺了。」
「我真的很希望,可以更有效率完成工作,這樣我才可以有其他學習或上線上課程。」
專注力是會被消耗的,他是一個固定值,會依照專注強度、時間長短、頻率,進而消耗,
專注力 = 專注強度 X 時間長短 X 頻率
所以當專注強度提高,時間若拉長,例如在學校時,準備期中考,高度專注,讀一整天,但是真的沒辦法連續7天都如此,到最後會發現,自己有看沒有讀進去,
這也為什麼有些人建議反復性學習,每天很專注背單字、閱讀,但是一次不要超過2個小時,每天都可以這樣做,累積下來,也是很大的學習量!
很多人,不是不懂的專注,而是沒有觀察,自己的專注度是在什麼時候、花到哪去了。
而這樣的概念原則,我把它應用到我的生活與工作上:
Step 1.觀察每一天,甚至每一週,可能哪個時段,自己自容易專注
有些人早上專注度特別高,有些人則是下午3:00 開始,每個人因為身體狀況、習慣不同,其實專注的時段是會有所差異的,但你要先找出來,這個時段出現在這邊。
若很難觀察自己的專注度,也可以反過來,觀察自己最容易放空、感覺到累、無法聚精會神,至少可以確定,那是一個比較難專注的時段。
Step 2. 為事情定義專注需求度
不是每一件事情都需要高度專注,所以請把專注留給直得的事項,所以每件事情,甚至是每天的待做事項們,可以為他們標籤「高專注需求」或是「低專注即可」,例如刷牙洗臉、泡咖啡,甚至是報帳、整理發票、整理記錄等,都是相對低專注的事情,但若要分析數據、寫報告那就可能是高度專注的事情了。
Step 3. 把專注需求度高的事情,盡量安排在自己高專注的時段
我們常常不經意的,把自己容易專注的時候,做一些不需要專注的事情,例如吃早餐、吃下午茶、跟同事聊天,不是說這些事情不能做,而是,可以選擇在相對專注度不高的時候做,把高專注的時段留給需要專注的事情。
Step 4. 選擇與安排,本身就是高專注的事情,所以頻率不要高
「要先做A還是做B呢?」「今天閱讀還是明天閱讀呢?明天感覺比較有時間呀。」「今天要不要去運動呢?」當我們在思考這些決定時,就又浪費了我們的經歷與專注了。
所以建議可以把固定的事情,盡量固定,這樣就可以再把專注力,保存在更值得的事情!
大家有什麼其他提高專注的方式呢?歡迎留言跟我分享!
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咖啡拉花線上課程 在 Facebook 的最佳貼文
#日常
早上陪孩子們上完親子團的線上課程後
孩子們忙著拆開新買的繪本,搭配Podcast播放來聽
我則忙著處理工作上的事情,手機電腦來回切換著
處理了一陣子,唯可跑來找我撒嬌
我放下手機陪他玩了一下人體海盜船
他就心滿意足的離開,接著換喬伊跑來
我一樣陪他玩了人體海盜船 (手快斷掉)
沒多久,外送員將我們的午餐放在外面
「放著就好了,謝謝!」我喊了一聲
撇到手機有來自公司的訊息,情不自禁又拿起來回
下一秒聽到開門的聲音
我抬頭一看,喬伊自己打開了大門
我猜,他想幫忙拿午餐進來
「你想幫忙拿午餐,是嗎?」
「恩」
「不過這很重又很燙,我們一起吧!」
我和他協力將午餐拿進來後,我實在很想將訊息回完
(沒回完的訊息就很像卡了一坨💩沒大完)
於是先將午餐放在桌上,再次埋首於手機中
喬伊可能餓了,想嘗試打開綁死的塑膠袋
我當下因為分心也擔心而感到一絲煩躁
但想說也是中午了
想說訊息沒馬上回也不會怎麼樣 (大牌)
於是再次丟下手機
「你餓了對吧! 我把烏龍麵倒進鍋子裡吧!」
走到廚房拿鍋子
發現平時給孩子們用的鍋子沒洗乾淨
(我猜是唯可洗的)
心中再添一絲煩躁,但還是認命的重洗了鍋子
喬伊則在一旁蠢蠢欲動 (不,他是真的動了)
一直喊著媽媽我要幫忙
我也看到了他想貢獻的那顆心
(雖然當下還是煩躁)
「謝謝你願意幫忙! 那你等等幫忙把茶壺跟烏龍麵端出去好嗎?」
「好呀! 那我去拿茶壺」
好不容易把鍋子刷乾淨,將烏龍麵倒入後
聽到遠方傳來唯可大喊: 「我大便了!!!」
接著喬伊跑來拉著我的手去廁所
一到廁所,他就跑掉了,唯可則問說:
「喬伊為什麼拉著你?」
「可能他知道你大便了,不想讓你等太久,喬伊很關心你」
我幫他擦好屁股後,他自己沖馬桶用泡泡洗手
剛好喬伊也來洗手準備要吃午餐
「喬伊,我等你洗手」看來剛剛有幫忙存款成功
我接著再補一槍:「唯可你也很關心喬伊對嗎?」
她點點頭
等喬伊洗完手,他們倆就一路黏著抱著走到客廳
(再次幫補成功)
母女三人一起唱了謝飯歌,準備開動時
唯可突然提議要幫我泡咖啡
雖然我沒有馬上要喝,但還是謝謝他
「謝謝你,那我想先開動,我肚子好餓,你要泡完咖啡再吃午餐是嗎?」
她點點頭,開始準備器材,我默默地吃著午餐
看著他,看著喬伊,不自覺地微笑
/
看似相安無事、和樂融融的日常
是花了我三年多的修行得來的
如果是發生在三年以前,可能產生什麼樣的對話?
👉🏻在喬伊開門時開始大吼:「這樣很危險知不知道,不能等我一下嗎?」
👉🏻在喬伊嘗試打開塑膠袋時說:「不要動! 等我用! 你去旁邊等!」
👉🏻在喬伊說想幫忙時碎唸:「你是幫倒忙吧! 不用了! 我自己來就好」
👉🏻在唯可提議要幫我泡咖啡時拒絕他:「先吃飯! 吃完飯再弄」
以上每一句都讓孩子感到挫敗
以上每一句都會破壞親子關係
接著可能就引發親子間的權力鬥爭或是更大的衝突
最後孩子跟成人都感到挫敗和氣餒
上面的日常案例中,有使用許多的心法跟方法
而其中我覺得最重要的是
#去看到孩子行為背後的動機為何
與自己連結,感知自己內在的情緒與感受
也與孩子連結,覺察孩子讓人煩躁的行為背後
有著想幫忙、願意付出的那顆心
以及積極、努力、不放棄等特質
當孩子被理解了,親子之間的連結也就連上了
也就更能往共好的方向去邁進
#正念育兒 #正向教養 #意識父母 #親子共好
/
最近有許多新的機會、新的合作默默進行著
有文字方面、影片方面,也有開課講座方面
覺得很感恩,也珍惜公司與各方所給予的機會
不過相對時間的安排也變成一種挑戰
認識我很久的人,或是一些長青粉絲(?) 都知道
我一直都說我的主業是媽媽
陪伴孩子成長是現階段的第一要事
其他的工作都是副業,不能本末倒置
所以過程我也很留意孩子的身心狀態
同時有好多話想跟會看這個粉專貼文的你們說
我時常收到許多人的留言以及私訊回饋
告訴我每天都會固定來看有沒有新的文章
或是因為我的分享,讓親子關係越來越好等等
我真的非常的感動和感謝
每一則訊息或留言我都會仔細的看,認真的回
也是讓我能持續產文的動力來源
雖然忙,但想透過簡單的生活日常
帶出其中的一些教養心法與方法
讓我能持續地在粉專和大家對話、聊聊天
而你們有任何想法或疑問,或有什麼話想對我的說
也歡迎留言或傳訊息給我喔!
#教養不容易但我們可以一起努力
咖啡拉花線上課程 在 桃園市政府青年事務局 Facebook 的最佳解答
暑假尾聲,需要來一點可愛小物治癒心情❤️
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##輕易豐盛 #創業家的心路歷程 #成功創業家
從0開始 創業秘辛大公開 打造自己財富花園 Feat艾兒莎Elsa
你是否也想自行創業嗎?🤔
創業過程中又會遇到什麼困難呢?
今天要跟大家介紹年輕創業家Elsa
Jamie覺得現在真的不能太小看年輕人誒
年紀輕輕的她,手上已經有多個事業體了
不僅有自媒體、咖啡廳、面膜事業及女力成長事業🤩
曾經出走至新加坡的她
在當地職涯的經驗讓她擁有更強大的心理韌性💪
並且她的自媒體之路從那裡開始發跡
漸漸找到自己的目標及天地🎯
茁壯成長為一個成功的創業家
Jamie認為
創業者要擁有不怕困難及挫敗的戰力
俗話說上天關了一扇門🌈
就會打開了另一扇窗
學會轉念思考
很多失敗反而是成功最大的助力及養分唷✨
如果你也想知道Elsa是如何成功的話
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00:00 影片開始
00:26 開場
01:09 艾兒莎創業秘辛
02:53 為何決定飛往新加坡?
05:08 選擇創業的基準是什麼?
06:39 創業辛酸史
07:30 如何找合作夥伴?
09:17 合夥事業要注意什麼?
11:29 創辦女力學院起心動念是什麼?
13:05 創業應該具備什麼樣的想法跟特質?
14:39 下集預告~
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