🤔補鐵 該喝甚麼湯?🤔
因為前陣子很常被問到🤓
缺鐵該怎麼吃的問題?
所以趕緊整理了相關資訊跟大家分享🙇♀️
常見的缺鐵症狀😱
會有掉頭髮、疲倦😔、氣色差😵
也會讓免疫力變差容易感染或感冒
容易缺乏鐵的族群 有像是
停經前的女性🧍♀️及懷孕🤰哺乳🤱時期
以及🥗吃素的朋友 需要特別留意!
💁♀️成年女性: 一天需要15毫克 鐵
💁♂️成年男性: 一天需要10毫克 鐵
🥣在食物的選擇上
推薦5種做法簡單 也容易買到的補鐵湯品
✨1. 豬血湯
✨2. 蛤蜊湯
✨3. 紫菜蛋花湯
✨4. 紅豆地瓜湯
✨5. 紅莧菜番茄豆腐湯
另外也要小小提醒大家‼️
咖啡、茶飲、牛奶
都是容易干擾鐵吸收的食物⛔️
需要與補鐵湯品間隔兩個小時食用喔!
希望幫助大家 從食物中好好補鐵
找回好氣色🥰 恢復滿滿的元氣💪
#補鐵該喝甚麼湯
#動物來源血基質鐵吸收率約25%
#植物來源非血基質鐵吸收率約5%
#食材搭配好鐵質吸收高
#營養嫚慢說知識懶人包
哺乳 蛤蜊湯 在 程涵宇營養師 Facebook 的最佳貼文
佛系減醣晚餐!健康挑選外食,避熱量地雷💥
168間歇性斷食中,晚餐是決戰的關鍵
可是「一下班就想狂吃怎麼辦?」
「而且是想吃一頓像樣的正餐!」
下班後只想怒吃一波!🍖🍜🥐🍕🍚🥢
帶來的後果真是不堪設想。
其實只要選對食物,可以不再有罪惡感,
不再擔心一直想甩掉卻不離不棄的負擔
並且可以感覺到, #生活至少有些部分是可控制的
只要把握這個原則👉 #減醣
1.火鍋🍲三擇一 #板腱牛、#海鮮、#去皮雞肉
不用吃飯,可以吃一些南瓜片及地瓜片
2.滷味挑三種 #蔬菜: #豆腐: #腱肉=2:1:1
3.國民小吃也沒問題 #蛤蜊湯 + #燙青菜 + #海帶豆乾小黃瓜
4.便利商店 #鹽麴雞腿溫沙拉 + #茶葉蛋 + #鮮奶一罐
5.酒類*1 #減醣70%*2 低負擔的減醣啤酒KIRIN淡麗GREEN LABEL
#KIRIN淡麗GREENLABEL
#日本最受歡迎機能系啤酒*3
獨家技術將醣類轉化為更小的分子
使更多醣類能在發酵時容易被酵母所攝取 #成功減醣70%
一瓶熱量不到100大卡 #讓身體負擔少一點
晚餐喝一瓶也不會有罪惡感
獨特的 #清爽香氣 #減醣卻不減啤酒風味
減醣風潮來勢洶洶,正確挑選健康低負擔 💚
*酒類每日建議:
男生不超過兩罐 女生不超過一罐
懷孕、哺乳要避免。
**減醣70%乃依日本食品標準成分表2015年版(7訂)之基準。
***出處:SRI(19年1~11月)
|禁止酒駕|未滿18歲禁止飲酒|
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哺乳 蛤蜊湯 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的精選貼文
婉萍營養師表示,清燉牛雜湯適合懷孕、坐月子或缺鐵性貧血的民眾,可能需要鐵質幫助寶寶的生長發育,而牛雜可以提供不同鐵質,但她也說,建議可以把牛雜的量下降、增加白蘿蔔的量以達到更好的比率;而茶樹菇燉肉排,她分析,茶樹菇的含有高鉀離子對高血壓患者是很好的,每100克中有1.5克的膳食纖維,重要的是其纖維是軟的,其中加入的無花果也是高纖維的水果,酸酸甜甜的也很好入喉。
至於青衣蛤蜊湯,婉萍營養師則說,該料理富含蛋白質與C,除了適合術後患者食用外,哺乳的媽媽也很適合,而胃口不佳的小孩或老人研究發現常常缺乏C,而青衣魚與蛤蜊湯則是C很好的來源之一。
udn.com 聯合新聞網