照片中的黑人名為Herschel Walker，Walker曾打過11年的NFL，退休後又轉戰綜合格鬥技，你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態？
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答案：53歲......
但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方，並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態，Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式，根據Herschel Walker本人的說法，他從NFL退休後只有做三種運動－扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐，其他什麼槓鈴、啞鈴都不用，壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......，結果十幾年下來，他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了！
詳細全文~
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/975396229165187
【鐵金鋼的啟示】
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其實這篇文章早在8月份我就想寫了，但沒想到後來被車撞，然後住院時鐵金鋼又跟女休粉捲入桃色糾紛，為了避免人家說我落井下石，所以這篇文章就一直擱置在待寫清單中......
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照片中的黑人名為Herschel Walker，Walker曾打過11年的NFL，退休後又轉戰綜合格鬥技，現在我要出一個題目給大家猜猜看，請問，你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態？
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答案：53歲......(遮臉感覺慚愧)
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但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方，並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態，Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式，根據Herschel Walker本人的說法，他從NFL退休後只有做三種運動－扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐，其他什麼槓鈴、啞鈴都不用，壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......，結果十幾年下來，他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了！
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沒錯，他就是「西洋版」的鐵金鋼，甚至比本尊還更強大、過之而無不及。
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很多人知道鐵金鋼這號人物後，第一個產生的疑問通常都是「真的有可能只靠自體重量就練成那樣嗎？」事實證明，滿足某些條件下，真的有可能，但多數人從一開始就問錯了問題，因為支持鐵金鋼或Herschel Walker體態的關鍵，並不是他們「練了什麼」，或者是「怎麼練」......
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我們真正要思索的應該是.......「他們練了多久？」，這才是重點。
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不管是PTT或臉書，我每天都會收到十幾個大大小小的問題，我不會討厭大家來問問題，但我也必須很坦白的說，大部份的人，大部份的人的問題都太細、也太瑣碎了，比如說像「滑輪背闊肌下拉，該握寬一點還是窄一點？」、「肩側平舉時，前臂應該完全打直或放鬆？」、「一個星期該練三次還是五次？」、「高蛋白什麼時候吃？」諸如此類的問題。
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我並不是說這些細節不重要，沒錯，這些細節當然會影響我們的訓練成果，但那個佔的比例可說是微乎其微，或許只有1%、或許只有5%，我們並不清楚，可是不管是健身、健美、健體、健力、增進運動表現，最終決定成果的關鍵因素其實只有一個－那就是時間。
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換句話說，很多初學者常有的疑惑「為什麼我練了那麼久都沒有成果？」的答案都一樣－就是我們練得不夠久而已，練一年就想有練三年的成果，練三年就想有練五年的成果，練五年就想有練七年的成果，但除非你擁有超人的基因或使用化學藥物，不然任何神奇的訓練方法或動作都不可能打破時間的生理限制。
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但「練得不夠久」，這個答案雖然看似簡單，其實卻是最困難、也最難辦到的一部份，至少根據「一萬個小時」的法則來說，就算每天都練2個小時，你也得苦練十年才能摸到自己的生理極限，而支撐你日復一日、月復一月、年復一年練下去的動力，並不是誘騙你走上什麼「5分鐘速成術」或「跟我這樣做就對了」等捷徑的大師或達人，真正能伴隨你邁向目標的只有孤獨、嚴格的自律，這一點不僅是在運動領域，舉凡音樂神童莫札特、暢銷小說家村上春樹，甚至是王永慶、張忠謀、賈伯斯，這些成功人士都有一個共同特徵，就是「他們比別人更認真」。
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練習時間是決定成功與否的關鍵因素，但也就是因為如此，導致一般人很難對運動科學客觀討論，本文中提到鐵金鋼或Herschel Walker就是最好的例子，他們證明了一件事－一個人不管練法多奇怪、多極端、多不合科學，只要他能持續鍛鍊20年，一樣能得到十分驚人的成果，所以你在健身房可能會看到那種做二頭肌彎舉甩來甩去、或者是臥推永遠只推2公分的人一樣壯到不行，但現在你應該知道了，這跟他們的練法無關，真正的關鍵其實是他們練了很久，幾年下來累積的訓練量遠遠超過了你而已。
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回過頭想想，那為什麼我們還要去研讀跟運動有關的書籍呢？嚴格來說，這些知識確實不能幫助你練出更大的肌肉，但至少你可以避開一些「近乎無知」的健身房謠言或迷信，舉例來說，前幾個星期我在健身房聽到兩個大學生在聊天，討論為什麼有的籃球員「滯空能力」比較好？然後其中一個比較胖的學生就開始大放厥詞，說因為後衛身材比較瘦，所以他們跳在空中能停留比較久時間.......
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孩子，你是社會組的嗎？國中物理就有教了，5元硬幣和10元硬幣從比薩斜塔上一起丟下來，兩個硬幣著陸的時間是一模一樣的......和重量一點關係都沒有......，而像這樣白癡白癡的發言，只要你每天去健身房運動一定都會聽到很多(多流汗瘦比較快、肌肉不練以後會變肥肉ETC.)，如果你有了最基本的「常識」，你就有能力分辯什麼是對、什麼是錯，避免無謂的運動傷害。
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我從開始運動以來，一直有紀錄每日運動菜單的習慣，在車禍休息兩個月之後，最近我回頭檢視一下，發現自己的力量大概退回了去年四月的水準，如果維持訓練時間「不間斷的累積」是最重要的事，那避免不必要的運動傷害自然也是非常重要的，有些動作像「倒酒杯式」的肩側舉、或握很寬的臥推，或許真的能讓你在肌肉肥大上有一點優勢，但就像前面所說的，這個優勢是3%？5%？我們不知道，我不是說做這些動作就是錯的，而是說若你學網路上的肌肉男做這些動作覺得「不舒服」，你就不應該勉強自己再做下去，因為不間斷的累積運動時間才是最重要的，假如因為模仿別人搞到自己受傷，結果就會像我這樣休息兩個月就退步一年多，這樣子反反複複只會讓你離自己的目標越來越遠而已。
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最後，雖然我不喜歡這句話，但對於大部份人來說，你需要的不是高蛋白飲料或某某健美選手的秘密訓練菜單，你需要的只有一句話－練就對了。
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沒錯！練就對啦！
啞鈴塔ptt 在 [心得] home gym升級心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
臥推椅升級
迪卡儂臥推椅升級REP臥推椅（這張穩很多CP值很高）
迪卡儂槓鈴架4500元那款現在好像漲價了5000元
槓鈴用迪卡儂180cm槓鈴，迪卡儂槓片
迪卡儂槓鈴還算堪用，硬舉槓片全上加槓本身139kg都撐的住
啞鈴部分
包膠水泥啞鈴升級迪卡儂啞鈴
升級u50快調啞鈴再升級AD32
啞鈴部分其實從旋鈕式（超浪費時間，塑膠旋鈕很容易裂掉或鬆動）升級快扣式啞鈴
u50到AD32都蠻有感的
快調式AD32真的不錯，手感跟使用上都比u50方正型來得好
home gym1.0照片
價格大約3-4萬（槓片收2手其實省很多）
迪卡儂槓鈴架缺點就是護槓太短，引體向上做起來蠻穩的，臥推深蹲硬舉都能練了，硬舉
的話推薦一個硬舉神器（上圖）價格2300-2500，上下槓片方便還能減少聲音很好用
今年三月底又砸大錢升級
（價格大約13-14萬）
綜合訓練機s109(康強509)爬文這台很推
2.5-40kg 啞鈴塔
10對商用啞鈴架，三角型6對啞鈴架
馬西大內寬180cm槓鈴（房間橫向空間240cm所以用180槓）
包膠槓片
多購入一個啞鈴平板，rep臥推椅延用
鏡子自己貼(多了鏡子練起來很有feel，動作也能即時檢視)
地墊小黑墊（便宜硬度不錯，但容易有使用痕跡，再來就是不能貼太滿，冬天時候貼最近
天氣熱中間鼓起，又花時間修掉旁邊）
房間其實很小兩坪多而已，還有一個六對三角啞鈴塔沒拍到
跟健身房比起來自己還是喜歡在家練
所以就弄了一套，前陣子看著板上金鐘國在家笑著訓練的影片有感而發的XD
這波疫情很多人會弄個home gym給大家參考一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.20.130 (臺灣)
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※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/22/2021 22:21:54
迫的，自己是習慣這空間勒
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/22/2021 23:59:34
好又漲一波價差快一萬而已
放在他很短的護槓上，護槓雖然短其實還是有用的XD
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/23/2021 08:29:40
的時間，因為我是邊緣人建議兩人組比較舒服
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/23/2021 10:29:01
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/23/2021 14:42:24
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/24/2021 12:38:14
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/24/2021 15:30:06
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/25/2021 19:04:01
※ 編輯: guitarlee (49.216.20.130 臺灣), 05/25/2021 19:07:31
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