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Tabata 12 啞鈴背肌
#tabata #居家運動 #tabataworkout
簡單的背肌運動，拿起你的啞鈴動起來～😁😁😁
#傑瑞哥塔巴塔
#物理治療師
難度1～5🌟
⚠️整體難度🌟🌟🌟
⚠️肌力🌟🌟🌟
⚠️心肺🌟🌟
⚠️協調🌟🌟
⚠️主要運動肌群：背肌
幫我分享給一個想要背部曲線的朋友
喜歡我的影片記得收藏起來喔
希望這影片對你有幫助！我是 @Jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會盡速回覆
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
#Xline運動培訓總監 #專業物理治療師
#體脂肪 #卡關 #燃脂運動 #美臀 #翹臀 #增肌 #減脂 #運動新手 #運動教學 #蜜桃臀 #運動 #馬甲線訓練 #核心運動 #跳床運動 #運動傷害 #下腹 #腹肌
#背部訓練 #五個動作打造你的倒三角
如果你希望讓你的背＆腰 看起來像是有練的樣子
這個啞鈴的背部訓練菜單跟你分享🔥🔥
#健身 #啞鈴訓練
【#馬可包包開箱文 👜】
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這幾天好多團長都在問
：「馬可你包包不重嗎？」
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今天馬可要來跟大家介紹的是～
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謝謝大家收看～
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#辣個把啞鈴背在身上的女孩紙
適合新手至中階的背肌訓練：
公園：引體上升＋斜身划船＋輔助引體上升
家中需要工具才能有效訓練背肌：啞鈴/槓鈴/阻力帶
單手划船＋雙手划船＋龍旗
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背肌訓練 - 徒手訓練| Back Workout - https://youtu.be/sZKQX_TjHzY
如何練背肌？最有效卻很容易做錯的動作… - https://youtu.be/G-8jgMeoc5w
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#FITDEVMO #健身 #背肌
安安大家好，
今天分享的是稍微進階的30分鐘全身練組合
加上了重量負荷和組間不休息的超級組，短短半小時也能達到很棒的訓練效果。
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此訓練需要一條阻力帶與啞鈴，如果家裏沒有啞鈴可以用水壺(上半身)裝書本的背包(下半身)做練習
初學者可以先從徒手或低重量開始，太喘的話請自行暫停休息！
完整菜單如下：
part1. 下半身40sec 20sec rest
Banded Goblet Squat 高腳杯阻力深蹲
Banded Thrusters 阻力火箭推深蹲
Banded crab walk w/ Squat Jump 阻力螃蟹走與深蹲跳
Dumbbell Lunge (R) 啞鈴跨步蹲(右)
Dumbbell Lunge (L)啞鈴跨步蹲(左)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(R)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(L)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Reverse Lunge 啞鈴後跨步蹲
Side lunge 側跨步蹲
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part 2. 臀推超級組 30 sec no rest. 2 rounds
Weighted hip thrust 負重阻力臀推
1/2 hip thrust 負重1/2阻力臀推
Single leg thrust(R)單腳臀推(右)
Single leg thrust(L)單腳臀推(左)
Banded hip thrust 阻力開合臀推
part3. upper body 上半身40sec 20sec rest
Back row 啞鈴背部划船
Reverse flys 啞鈴反向飛鳥
superman 超人式
back extensions 背部伸展
dumbbell chest press 啞鈴臥推
dumbbell close grip press 啞鈴窄握胸推
knee down push ups 跪姿伏地挺身
shoulder press 啞鈴肩推
shoulder front/lateral raise啞鈴前/側平舉
bicep curl 二頭彎舉
part 4 core 核心30sec no rest
mountain climber登山式衝刺
plank arm raise 平板抬手
plank toe taps平板輪流點地
plank rotation 平板轉體
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#stayhome#withme #跟我一起 #宅在家
肱三頭肌（triceps）在哪裡呢？三頭肌位於上手臂的後側，也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺層的外側頭（手臂外側）和長頭（手臂內側，靠近身體），以及深層的內側頭。三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。
?️1. 滑輪繩索下壓
面向可調式滑輪訓練機，雙手大拇指向上，握住裝在滑輪機高處的繩索握把。將手肘帶向身體兩側，讓前臂與地面平行。
前臂向下伸直，同時向內扭轉繩索，在手臂完全伸直時，讓指關節朝向地面。停頓一下，然後回到起始位置。
?️2. 上斜啞鈴三頭肌屈伸
彎曲手肘並將啞鈴降下，直到啞鈴靠近肩膀正上方。上臂不應移動。停頓一下，然後夾緊三頭肌，手臂伸到微曲，將啞鈴放回至起始位置。
?️3. 坐姿啞鈴過頂三頭肌屈伸
雙手持一只啞鈴，背部靠後坐在重訓椅上。雙臂伸至微曲，將啞鈴推舉過頭。
手肘彎曲，將啞鈴放下至頭部後方位置。手肘保持穩定。在啞鈴快碰到頸部時，請停下來。停頓一秒，然後將手臂伸直回到起始位置。
?️4. 反手窄握器械推舉
反手握著器械，大概成肩闊，手肘靠近身旁，屈曲成90度，再推至手臂微曲，停留1秒，再重覆。
???建議大家每次練三頭肌時，課表有3至4個不同的三頭肌訓動作，以供多角度刺激。
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【 啞鈴 系列全集】 EP1 側三角、三頭｜https://youtu.be/rmVwPMTt9M4 EP2 前三角、胸｜https://youtu.be/FLqunkz38Vk EP3 背、二 ... ... <看更多>
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啞鈴背 在 [問題] 關於用啞鈴的背肌訓練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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肌肉不是這麼好練的
肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議!
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已經查過精華區跟鐵克網，
由於家中沒沒有機器，附近也無健身房，也沒單槓
只能依靠啞鈴來作重訓
之前還好，胸肌跟三角都有點進展
但是一直覺得下背（背闊肌、脊下肌）好像都沒訓練到一樣
之前練下背用的是
啞鈴單臂划船
啞鈴曲體划船
啞鈴站姿負重俯身挺背
啞鈴硬舉
後三個動作，我都是用啞鈴代替鐵克網的槓鈴
但是結果是
單臂划船感覺練到後三角比練到下背肌還多
曲體划船感覺練得是二頭練得比較多。
站姿負重俯身挺背，為了維持平衡，我感覺都是前三角在吃力。
啞鈴硬舉感覺在練深蹲，背還沒酸，大腿就無力了。
想請教各位先進
是我姿勢有誤嗎？重量太重？還是其他原因？
另外，是否有其他用啞鈴比較不容易走鐘的練下背動作？
最後附上課表
週一：胸、腹
週二：二頭、有氧
週三：腿、背、腹
週四：三頭、有氧
週五：三角、腹
週六日休息
感謝大家幫忙
，
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