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我想要可以練一輩子，
盡可能避免永久性的結構損傷，還要最佳效益。
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很諷刺的是，每天都看得到很多低效益高風險的訓練影片⋯要不就是某種只能稱得上消耗熱量的活動⋯
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直立划船、臉拉、頸後拉、寬握下拉、半蹲站姿髖外展（網紅款）、肩內旋位置肩外展（肩飛鳥）、交叉弓步蹲、早安式、頸後肩推、阿諾肩推、過度水平外展+肩外旋啞鈴胸飛鳥（本來就已經很可疑了⋯還超過角度+肩外旋）、反手伏地挺身，太多了⋯
有沒提到的最多是那種作用力完全沒對準，
自己夾奶夾背自high的，真的很想買醉。
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最近線上課程的盛行，大家都辛苦了，
想得到的都趕快搬出來弄，
不過要記得先評估風險和效益，
最少也要低風險喔。
產業暫停，人不要暫停。
我們背負著未來我國人民的健康，
如果以後要政府重視我們，
你們先好好重視自己，
不要老弄一些垃圾給客人做，
然後進修只是想拿證書。
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疫情可以看到舉足輕重的產業像是被歧視一樣，
其實都是我們自己造成的，老鼠屎太多⋯
也許還要一兩個月，夠我們大突破了，
不要再爛下去了，不要再混了好嗎，
醒一醒啊～
週一國際練胸日！你/妳有抓到啞鈴胸推的精髓嗎？
前勁體能 Akrofitness - 七張
前勁體能 Akrofitness - 永安店
前勁體能 Akrofitness - 後山埤店
今天要來拜拜提早跟教練說我週日無法上課，沒有想到嚴格的教練說上班前來上課，上完拳擊直接接重訓，認真的學員+嚴格的教練，我到最後完全沒有力了😂
昨日菜單：
1.弓箭步蹲
2.臀推
3.啞鈴胸推（我還說我對我的胸好陌生😂）
4.槓鈴划船
5.TRX 捲腹
我怎麼覺得怪怪的好像我有多做三組背槓深蹲耶！
應該是六項🙄還是那是熱身（爆汗💦）
菜單的3.4.5 是第一次做，我覺得自己做的不好，教練真的很認真看我每ㄧ個動作，左邊右邊的看，每做完ㄧ組就會詢問感受就知道我的動作有沒有做對，再次講解再繼續第二組（每個項目做三組哦！）
昨天我真的太崩潰了
照片實在太醜，動作也不完美，我就不獻醜了，捲腹那part 直接陣亡，屁股都起不來了，後面還幫我推滾輪，我的大腿真的太緊，我直接倒下被滾到唉唉叫，我真的想要忍住不叫，畢竟還有別人上教練課，但我真的忍不住，我真的是「叫」練😂😂
有蠻多人問我為何可以這麼的認真，因為我是把運動當興趣，教練也會隨時問學員狀況，他就會知道如何增加困難度，默默的自己也慢慢在進步，教練是運動醫學系出身，就算三組做不到，他會看狀況請學員做多少就好，因為再做下去會受傷，教練都會評估哦！動作做確實比做多組數來的重要！
我要好好休息三天了
週二繼續MV+Zumba
有關教練一對ㄧ
我希望大家是先來上看看，並不是每個教練都適合每個學員，但我可以介紹不錯的教練去上看看團課，上的好再來問一對ㄧ啦！我真的不喜歡你們自己都還沒有養成良好運動習慣就問一對ㄧ，我說好，妳們並不ㄧ定覺得好啊！
隔天教練還會再詢問肌肉狀況，就知道下次的訓練是否要提高困難度囉！
真的是很細心的教練
並且我很討厭自以為是的教練，我去上課就是想要有我想要的體態，之前有遇過別家的ㄧ些教練就是用自己想要的想法把學員練成怎樣，我就不要健美型，是要我講幾百次，我又沒有要去比賽健美先生（ㄟ～是健美小姐啦！）
總之
想要維持良好體態沒有別的，ㄧ天一小時花ㄧ個小時運動，妳的身體會很誠實反應回饋給妳的，當然我還說傾向有教練看比較好，無論團課跟ㄧ對ㄧ，跟對教練很重要哦！
今天肌肉狀況，還好我沒有陣亡！！
我真的要更努力才行💪
🔍菲菲的ig可以開始追蹤：phyllis19810112
#菲菲的運動日常
#freeLifeStudio高雄運動健身工作室自由站前店
#一對ㄧ私人教練Louis
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#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌
這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥
「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～
訓練動作：
❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組
❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組
TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿，和大家一起渡過這個非常時期！
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企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h
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今天這支影片要來分享一下，做啞鈴胸推的時候，
如何安全的起啞鈴跟放。
當你做比較重的重量的時候，安全就更重要了。
所以如果你總是覺得拿著啞鈴往後躺，然後要推起來很困難，
或是推完之後要起身都快起不來，
那接下來的方式你可以學起來，相信對你會有很大的幫助。
＊分享出去＊
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Hello，今天May帶來的是居家啞鈴上半身訓練，會需要一組啞鈴，重量請依照自己狀況調整，
此菜單設計是以多次數、低重量為主，建議使用較輕的啞鈴(2-4kg)較容易完成！
肩循環
Shoulder press 40秒 休20秒 啞鈴肩推
Front to lateral raise 40秒休20秒 啞鈴前側平舉
All around world 40秒休20秒 啞鈴環繞
休息30秒做2個循環
胸循環
Chest press 40秒 休20秒 啞鈴胸推
Chest flys 40秒 休20秒 啞鈴飛鳥
Close grip chest press 40秒 休20秒 啞鈴窄握胸推
Knee down push ups 40秒 休20秒 跪姿伏地挺身
休息30秒做2個循環
背循環
Back row 40秒 休20秒 啞鈴屈體划船
Back fly 40秒 休20秒 啞鈴屈體反向飛鳥
Renegade row 40秒休20sec 啞鈴撐地單手划船
休息30秒做2個循環
上半身+核心組
Crawl plank to commandos 30sec 平板爬肘撐變化型
Plank alternative toe reach 30sec 平板輪流碰趾
Push ups and taps 30sec 跪姿伏地挺身碰肩
Plank hold 30sec 平板稱肘
做一個循環
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Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D
Music by Michelle Shantel - Lose Control - https://thmatc.co/?l=817C12E5
Music by Youngbodzy - Run The Show - https://thmatc.co/?l=235594A2
Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891
開頭提到的啞鈴下半身訓練連結 Lower body workout link
https://youtu.be/FjFN8g1O7Wk
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啞鈴 臥推肩膀痠是正常的嗎？改掉三種錯誤動作，胸肌感受立馬回歸！｜胸肌、練胸、啞鈴訓練、啞鈴練胸ft.Kevin 教練. 超核心健身中心Hypercore Fitness. ... <看更多>
啞鈴胸 在 [問題] 請問啞鈴臥推要怎麼有感? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
這問題困惑我很久了
很多人都說啞鈴臥推感受度比較好
甚至有人槓鈴臥推無感的
但我是完全相反
槓鈴臥推超有感 隔天胸一定酸爆
但啞鈴臥推 我不管怎調整
每次都是手臂酸而不是胸
請問到底要怎樣才能有感?
還是乖乖放棄啞鈴臥推算了?
家裡有放器材
槓鈴跟Cable練胸其實也夠了吧?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.18.2 (臺灣)
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