練起來了💪🏼
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啞鈴胸肌 在 邱求新 Chiu Facebook 的最佳貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊，也在其Youtube影片中提到，【健身教學 - 健身入門】啞鈴胸肌訓練 啞鈴是其中一種常見用於訓練胸肌的健身工具, 操作起來的靈活性較大, 容易協調到不同人的體格, 而且可多角度訓練, 是不少健身愛好者的好伙伴。但正正因為啞鈴健身訓練的靈活性高, 不少健身新手也常常犯錯。 今次High Fitness私人健身教練Francis...
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單邊啞鈴臥推
為什麼要做單臂啞鈴臥推？
能夠鍛鍊到更多的肌肉群
單臂啞鈴臥推可以訓練到核心穩定特別是單側臀肌的力量
對於肩膀較為緊繃活動度不足的人單邊啞鈴臥推也比較能夠自由控制肌肉的發力
對於胸肌的發展相當有效
專項的轉換
在做單臂推撐的同時核心以及臀肌的發力 和籃球場上防守時 面對進攻方low pose單打時的時候的抵抗能力相當類似
在做單邊投籃動作的出手時對抗能力也有幫助
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【健身教學 - 健身入門】啞鈴胸肌訓練
啞鈴是其中一種常見用於訓練胸肌的健身工具, 操作起來的靈活性較大, 容易協調到不同人的體格, 而且可多角度訓練, 是不少健身愛好者的好伙伴。但正正因為啞鈴健身訓練的靈活性高, 不少健身新手也常常犯錯。
今次High Fitness私人健身教練Francis Lam 會為大家示範及教授4個啞鈴胸肌健身動作, 包括:
1. 啞鈴平臥推舉Dumbbell Flat Bench Press
2. 仰臥拉舉 Pullover
3. 啞鈴飛鳥Dumbbell Chest Fly
4. 反握上胸推舉Reverse Grip Inclined Chest Press
當中教授大家如何正確進行動作, 以及一些健身新手的常犯錯誤, 希望大家可以參考一下。
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