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週五限定TRX壺鈴課程
運用壺鈴脂肪會遭受三重打擊！
✅快速消耗熱量
✅提升新陳代謝
✅肌力訓練 ➡️肌肉的成長➡️基礎代謝率上升
✅複合式動作訓練刺激生長激素的脂肪燃燒效果
✅徵召更多的肌肉群幫助穩定➡️更大範圍的動作鍛鍊目標肌群
✅利用啞鈴和槓鈴所做的孤立肌群訓練無法像壺鈴那樣程度地鍛鍊到穩定肌群
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全身性的訓練是瘦身體態雕塑最好的方式
不但可以訓練到更多的肌肉群藉此提高基礎代謝率 在運動的同時也能夠把心跳率提升 增加運動量增加熱量的支出
拉雪橇就是其中一個最好的運動方式之一
可以訓練到下半身還有背部的肌肉群
#全身性運動#體態雕塑#減肥#瘦身 #拉雪橇 #減脂 #熱量支出 #心跳率 #肌肉 #基礎代謝率
全身性的訓練是瘦身體態雕塑最好的方式
不但可以訓練到更多的肌肉群藉此提高基礎代謝率 在運動的同時也能夠把心跳率提升 增加運動量增加熱量的支出
拉雪橇就是其中一個最好的運動方式之一
可以訓練到下半身還有背部的肌肉群
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这是彤彤平时在家里练习的TABATA Routine，最主要是为了练出马甲线以及翘臀哟【动作list看下面】
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Tabata Traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，剛開始的人，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整
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培永
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howdyng@dumplingsoda.com
动作清单：
Leg Lift
持续动作20秒
休息10秒
Crunches
持续动作20秒
休息10秒
Cycling
持续动作20秒
休息10秒
Mountain Climb
持续动作20秒
休息10秒
Twist Planking
持续动作20秒
休息10秒
Leg Lift
持续动作20秒
休息10秒
UpDown Planking
持续动作20秒
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Lizz Chloe 彤彤
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