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還沒當教練時就很愛上健身房
當教練後⋯
健身房就像第二個家
待在健身房的時間比待在家還多🤣
不是穿運動服就是制服
難得穿便服
但！唯一不變就是
很愛穿黑色系⋯連口罩也是😷
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打造男人的手臂💪
今天主題是用啞鈴來訓練肩膀與手臂！
動作1：啞鈴肩上推
動作2：啞鈴側飛鳥
動作3：啞鈴前平舉
動作4：啞鈴二頭彎舉
動作5：啞鈴屈體三頭伸張
每個動作可以做12至15下，做完休息1分鐘，三到五組，再換下個動作！
嘗試這個課表的朋友們歡迎跟我分享練完的心得👊👊👊
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肩推時手不容易高舉過頭嗎？
或是操作的當下手腕容易壓迫？
下背總是痠痛呢😰
試試看下列3個熱身動作：
1️⃣按壓闊背肌
一開始將滾筒側放於身體旁側，
由腋下正後方開始慢慢往下滾動按壓，
有疼痛點時停下，
在那個位置慢慢按壓保持自然呼吸。
可以將手向上以及向下做繞圈，
按壓個30秒後再換另一邊。
2️⃣躺姿死蟲直臂下拉
躺在Bench上，
兩手抓住適當重量的啞鈴，
雙腳屈膝屈髖離開地板。
在手保持自然彎曲不打死的狀況下，
慢慢將一手往後延伸伸直，
同時對側腳往前延伸伸直。
3️⃣四足跪姿雙手向前爬
採四足跪姿，
雙手交替向前延伸，
且大力推向地板。
軀幹保持在原本的位置不前移，
且骨盆過程中也不左右歪斜，
維持重心穩定。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔹槓鈴肩推的動作模式
🔹4個熱身動作操作細節
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷！
https://youtu.be/copovbIRrtU
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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
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【Gym Workout】
Shoulder Training 肩膀訓練👉🏻
這個課表呢可以在健身房做
家裡有啞鈴的話也可以執行
訓練肩膀也可以增加上肢的力量
這樣比較不會受傷～～～
那麼繼續往下看～
1.Leteral Raise側平舉
2.Shoulder Press 肩推
3.Reverse fly反向飛鳥
影片裡有詳細的講解
詳細內容也會在Youtube唷
想要跟著做動作的人可以去Youtube看唷～～
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
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I'll Meet You There by Sapajou https://soundcloud.com/sapajoubeats
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/ill-meet-you-there
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/P2mC5i3V0G8
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不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！
📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！
🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set
⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。
‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）
為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。
✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！
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今天要來跟大家分享在家裡可以做的 肩膀 訓練（三角肌）！大家在做的時候可以使用水瓶或彈力帶家裡有的話！ 在做動作的時候也可以雙邊一起做不一定要 ... ... <看更多>
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啞鈴 肩膀 飛鳥 在 [問題] 肩膀飛鳥5公斤太輕7.5公斤太重- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位好
小弟遇到一個問題
健身房啞鈴
2.5 -> 5 -> 7.5-> 10公斤
但是目前，
5公斤太輕了，要20下才有力竭感，
7.5公斤則太重，肩膀會代償。
如果是各位，要怎麼調整呢?
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補充下，平常20下5組側飛鳥
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.254.86 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578664216.A.DBA.html
※ 編輯: arfa0711 (111.252.254.86 臺灣), 01/10/2020 22:04:46
可以把縮小力臂想成，後手臂貼緊腋下，用前臂飛嗎?
謝謝
※ 編輯: arfa0711 (111.252.254.86 臺灣), 01/10/2020 22:31:05
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