今天要來跟大家分享在家裡可以做的 肩膀 訓練（三角肌）！大家在做的時候可以使用水瓶或彈力帶家裡有的話！ 在做動作的時候也可以雙邊一起做不一定要 ... ... <看更多>

現在右手舉啞鈴至接近水平的時候會有咖的聲音但左手不會，復健科醫師說有聲音沒關係。之前看過物理治療師發現以前練胸都沒放鬆造成有點圓肩，可能肌肉有點 ... ... <看更多>

步驟1 雙腳打開與肩同寬而站，雙手各握一只啞鈴，掌心朝內，垂放在身體兩側。 ... 步驟2 雙臂朝身體外側舉起，直到與肩膀同高。停頓一下，然後將槓鈴放下至起始姿勢。 ... <看更多>

步驟1 雙腳打開與肩同寬而站，雙手各握一只啞鈴，掌心朝內，垂放在身體兩側。 ... 步驟2 雙臂朝身體外側舉起，直到與肩膀同高。停頓一下，然後將槓鈴放下至起始姿勢。 ... <看更多>

各位好小弟遇到一個問題健身房啞鈴2.5 -> 5 -> 7.5-> 10公斤但是目前， ... <看更多>

各位好小弟遇到一個問題健身房啞鈴2.5 -> 5 -> 7.5-> 10公斤但是目前， 5公斤太輕了，要20下才有力竭感， 7.5公斤則太重，肩膀會代償。 ... <看更多>

自己明明和別人做了同樣的動作，為什麼別人的肩膀看起來就蹭蹭蹭的增長，自己的卻 ... 反向飛鳥是可以訓練三. ... 這是傳統啞鈴反向飛鳥的變式動作。 ... <看更多>