硬拉的重要性
有調查顯示傳統的健身三大動作 : 深蹲、硬拉、臥推中，臥推係訓練普及率最高，而深蹲卻係訓練效率最高，但硬拉則是最容易被忽視的(即係訓練效率都係最低)
但好多人都唔知道硬拉對於睾酮刺激效率卻係最高的，甚至超過了深蹲。
好耐好耐之前都有提及過睾酮對人體運動嘅作用係何其多，對健身嘅朋友來講，睾酮對肌肉增長最為重要。睾酮通過指揮身體的運輸系統將氨基酸、糖等物質運輸到肌肉進行修復、合成、加固讓我們的肌肉增長，簡單啲講睾酮係肌肉增長、減脂嘅加速器。而硬拉對於生長激素、瘦素的合成也具有非常大的刺激。
但是硬拉所需的力量、技術都要比臥推同深蹲高。硬拉分為兩大類，第一種標準硬拉又叫屈腿硬拉，整個過程除了上身從傾斜變為挺直外，還需要完成一個由蹲下到起來的過程，可以講得係一個用到全身好多肌肉的動作；而另一種為羅馬尼亞硬拉(直腿硬拉)呢款硬拉的特點在於臀部及大腿後側發力較大，膝蓋彎曲幅度最少。(當然還有好多款不同站距嘅練法)
做硬拉一定要注意從準備姿勢開始到完成動作腰部都要保持絕對的收緊及挺直，因為一旦腰部的力量有所鬆懈，會令脊柱被重力壓彎，有好多人因而出現腰椎間盤突出的狀態。
講到硬拉動作，除咗用杠鈴做外還可以利用啞鈴硬拉、架式硬拉、壺鈴做硬拉動作等。
硬拉如何刺激睾酮分泌?
訣竅在於大重量，大重量嘅硬拉對於睾酮的分泌非大，但係好多時候我們的手臂力量令我地無法進行大重量嘅硬拉，所以做硬拉時我都會採用助力帶。
對於硬拉的安排我自己嘅訓練菜單為6-8次一組、做6-8組、組間休息1分鐘。而休息時間可以對手臂進行伸展減少手臂疲勞。
上面講到硬拉對於睾酮的分泌刺激係非常有幫助，而正確的硬拉係刺激睾酮分泌的重要一步，希望大家係鍛鍊硬拉時可先從輕重量開始，練習正確姿態及感受肌肉感覺，循序漸進慢慢將硬拉加入自己嘅訓練菜單中，慢慢你就會睇到你嘅肌肉生長得更加蓬勃喇!
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啞鈴 臥推 標準 在 [問題] 啞鈴臥推與In body請教- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好，小弟我是健身兩個月的新手
這張in body是健身一個月後去測的
有幾個問題想要請教：
1、我的體脂雖然只有15，可是我身上並沒有明顯的肌肉線條(甚至還有鮪魚肚)，請問是
因為脂肪大多集中在腹部的關係嗎？
2、我左右手好像發展不均
右手的脂肪比左手還有少20%
肌肉量也多了一些
而我在練胸時主要是兩個器材
史密斯蝴蝶夾胸以及啞鈴臥推
史密斯夾胸可以到100磅4組
但是啞鈴臥推我只能推兩手各10公斤
而且不管是上還是下
整個過程都非常不穩
例如手抖、兩手速度、角度不一樣甚至會亂晃
而我也有好好的收起肩膀，胸部上挺，甚至腰部拱起來維持力氣與平衡
不過好像沒什麼用
3、而且我在肩膀收起來後，啞鈴臥推只要到行程的一半時，我就感覺到肩膀跟背部移動
了，請問這時候就此打住還是要繼續下去呢？(繼續下去可能會讓肩膀以及背部有些許位
移和動作)
以上3個問題還煩請各位巨巨先進幫忙解惑了，謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504707731.A.AC9.html
※ 編輯: Laiwah (223.138.0.80), 09/06/2017 22:25:16
其實我第一個月只能推8公斤，現在可以推到12，緊繃14，可是姿勢都很不標準
只能在10公斤力求姿勢標準了
(因為肩膀有受傷過，不敢太重)
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補一個，我史密斯臥推可以推到42公斤
可是不知道為什麼啞鈴臥推只能10公斤…
※ 編輯: Laiwah (223.138.0.80), 09/06/2017 22:40:29
就是夾胸的機器
我卻停在10公斤= =
這個是第一個月量的
就是蝴蝶夾胸的機器
※ 編輯: Laiwah (223.138.0.80), 09/07/2017 01:00:15
※ 編輯: Laiwah (223.138.0.80), 09/07/2017 19:35:28
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