斷食 5 天(120 小時),我在上上週完成了這項挑戰,直到現在有很多朋友討論才決定要寫。
*提醒,這只是個人心得分享,要做長斷食應該要諮詢過醫師。
結果
體重:61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪:13.5% > 11.7%
骨骼肌率:36.9% > 36.1%
內臟脂肪:6 > 4
看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰,只喝水、黑咖啡或是無糖茶,身體產生自噬效應排除有害與無用細胞,感覺百益無害,就開始我的斷食挑戰了。(很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉)
第一天 24小時沒吃,其實蠻快過去,肚子餓就是喝水,然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。
第二天 48小時沒吃,爆餓,對任何食物的味道都很敏感,很謝謝我同事幫我打氣,吃飯還特別躲著我吃。
第三天 72 小時沒吃,早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡,我已經不知道世界上要什麼好留戀的,我為何要活著?
第四天 96 小時沒吃,醒來之後覺得身體很輕飄飄,精神很好,做什麼都很有思緒,飢餓感還是有的,重點是半夜翻來翻去很難睡。
第五天 120 小時沒吃,開始期待時間到來,準備好復食。最後幾個小時很難熬,大概是知道自己準備要吃東西了,什麼都很想吃。
不過時間到了之後的復食才是最重要的,我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物,之後才漸漸喝粥跟雞湯,因為腸胃好幾天都在放假,一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛(據說是像有人重擊一拳肚子的痛)
總而言之,我的精神變好了、皮膚變好(背部會長一些痘痘,不藥而癒),肌肉線條變明顯,胃口變小(胃袋恢復到正常尺寸)。自從這次之後,決定每半年做一次 120 小時斷食!
最多人關心的復食後體重與體脂肪,我昨晚去健身房量了 Inbody(較準確),經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食,體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ,骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg (到 29.0 kg)
我必須還是強調,如果要減脂減重,除了運動之外,最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字,不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐,達不到熱量赤字不但會增肥,還會造成腸胃負擔(一瞬間進入這麼大量食物)也會讓你的胃撐大,更容易想吃東西。
#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師
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經過夏日豔陽的數月洗禮,目前膚色是白皙無瑕還是健康黝黑呢?隨著進入秋季,氣溫逐漸由熱轉涼,將發現肌膚出油和出汗的機率也隨之緩解,膚況和體感都會比夏季清爽舒適。此時的換季,敏弱不適的情況不會太多,反而是不少人能感覺膚況好轉,最明顯的就是粉刺和痘痘問題變少了;但是,膚色不均、斑點印記等問題,卻容易在這個時候浮出檯面,而入秋不僅是保濕重點季節,也是曬後肌膚進廠進行透亮養護的好時機!
不論是四季還是或晴或雨,天空中的紫外線無所不在!紫外線對皮膚的傷害除了會刺激底層的黑色素細胞增生,導致膚色變深、發紅、發癢之外,還會引起體內出現自由基,加速膠原蛋白流失而老化。如今生活在各式環境污染之中的你我,得承受高張壓力、3C藍光與口罩籠罩等苛刻挑戰,加上飲食容易不均衡,都潛藏著誘使自由基劇增的威脅。想常保健康與好氣色,透過妥善的內調外養,是維持青春的不二法門,以下「5個怯黑淨白的食材」,咱們就一起吃出豐盈透亮的迷人光采吧!
❶黃瓜
含有豐富維生素C可有助延緩老化,可使肌膚透亮水潤,而維生素E、二氧化矽及多種胺基酸,則可促進肌膚強健,並減少痤瘡機率,且可主動抵禦自由基威脅
❷酪梨
當中富含葉黃素、玉米黃素、胡蘿蔔素、維他命C和維生素E,其中維生素E可助降低紫外線造成的色素沈澱,進而減少黑色素生成,以保持肌膚潤澤明亮又細緻
❸番茄
內含維生素A及類胡蘿蔔素等營養豐富,維生素A是皮膚黏膜的重要營養素,能夠維持皮膚細胞的新陳代謝,減少老廢皮膚細胞造成之色素沈澱,且一個大番茄即可滿足全日所需維他命C的1/3含量
❹薏仁
其具有維生素B1、鐵、鈣等營養元素,有利分解酵素與軟化皮膚角質,以提高肌膚新陳代謝,並強化皮膚抗菌功能,還具良好保濕及防止老化之作用。此外,亦能減少粉刺、面皰、痘疤等使人頭痛的臉部狀況,是養顏美容的靚白優選
❺櫻桃
豐沛的維生素C有助促進膠原蛋白增生,使肌膚保有活力與彈性,亦有利抵抗黑色素形成,以維持嫩白美肌。且含高量鐵元素,能養出美裡透紅好氣色。此外,能平衡皮脂分泌與延緩老化的維生素A之含量也充足,皆是美肌不可或缺之天然能量來源
#怯黑淨白停看聽
⚠️入秋後之夜間保養,可逐步加入具滋養性的保養品項,補水同時補油,用以加強美白與抗老之代謝修護力
⚠️一年四季皆需做好防曬,因紫外線四季皆會誘發肌膚出現高度發炎反應,導致膚色不均與色素沉澱,甚至引發斑點、雀斑、鬆弛、乾燥、紋路等明顯的老化問題
⚠️健康肌膚的角質層會含有約20~30%的水分,而隨著年齡增加,肌膚的保水力會開始下降,將容易變得乾燥,防禦機能便會下降,各式老化問題也就接踵而來。因此,每日皆需補足肌膚與體內的水分;臉部也可善加運用安瓶與面膜來加強調理,全身才不會鬧旱災
⚠️檸檬、木瓜、青木瓜、柑橘類等許多水果食材皆具感光特性,因其內含銅、鐵、鋅等金屬元素,可直接或間接增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性。但除非長期過量攝取且忽略防曬,並在烈日曝曬,才可能會顯著提高變黑及長斑機率,平時只要酌量攝取與養成防曬習慣則無需過度擔心
#同場加映
🔺五個敷臉的理由 https://reurl.cc/MAr4kv
🔺防曬攻略 http://kaijun.com.tw/trend-77/
🔺 5個多喝水的理由 https://reurl.cc/XWoqje
🔺5個吃酪梨的優點 https://reurl.cc/eEqvmx
🔺5個吃番茄的好處 https://reurl.cc/7rO9oD
🔺5個奇異果不過氣的原因 https://reurl.cc/XWoDe7
🔺 5個快去買櫻桃吃的理由 https://reurl.cc/xGdLOe
#凱鈞話重點
#5個怯黑淨白的食材
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【從界線思考人際關係】
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上禮拜剛好跟一個直播主朋友抬槓,聊到她身邊很多騷擾。可能因為我是肥宅,所以我比較沒有這個困擾。不過我發現,其實比起要說騷擾,我後來發現是因為很多人不太能拿捏界線。
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所謂的界線,就是人跟人的距離,然而我本來寫了一篇長文想放上來,但後來發現IG不能放太多文字啊啊啊,所以FB比照辦理。
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然而人際上最簡單的策略真的就是好好做自己的事情,不打擾對方。一定很多人常聽到花若盛開蝴蝶自來。但我覺得很多人誤會了,花開不是去展現給對方看的,只是好好做自己的事情。
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我也沒什麼別的,就是愛寫廢文,也因為人際關係不好,開始研究溝通跟關係。慢慢的我自己的私人版上也會有朋友來交流,可能問些問題,後來很多也都變成很不錯的朋友。
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所以我給個心法,其實不打擾就是最好的溫柔。當然你可能有各種看法,歡迎分享,但價值觀我懶得辯論,所以如果你覺得我講得不對,請記得你是對的,不用來戰我。
⠀⠀⠀
可能因為常常當大家的樹洞,所以知道很多故事。簡單整理一下,以喜歡女性的生理男來說,我覺得先避免以下8個角色,就贏大部分的人了:
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1.#我是調查員 這個的核心在於『被當獵物』
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我翻了你所有文章,五年前你說....
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我看了一下你周遭的朋友...
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我那天觀察到你的照片...
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2.#我是長輩圖:這個的核心在於『沒意義互動』
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早安美女,午安正妹,晚安辣妹
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昨天比較冷,今天比較溫暖,明天比較熱
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看到你又是美好的一天
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3.#我是你爸媽:這個的核心在於『你誰啊』
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瘦了喔,要吃飯喔。
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臉怎麼長痘痘了呢,要早睡喔。
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嘴唇比較乾喔,要喝水喔...
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4.#我是色情狂:這就性騷擾....
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喔美女你的照片超級___,我看了好想___
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你的___超美,我都要受不了了
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5.#我好棒棒:這個的核心在於『自以為是』
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我其實之前是國安局 ,我覺得很多奇怪的人追蹤你
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我其實是駭客,能看到很多你的資訊
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我其實有筆遺產,但我想低調
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6.#我是蠟燭:這個的核心在於『有壓力的討好』
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我為你付出這麼多,你為什麼不理我
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我平常都一直關心你,你為什麼不回
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我都有按讚你,你為什麼沒有按讚我
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7.#我很大你好怕:這個的核心在於『沒風度』
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我以後不跟你說話了
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我要封鎖你
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我要叫身邊的人抵制你
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8.#我死給你看:這個的核心在於『情緒勒索』
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你讓我心情不好
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我要死給你看
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都是你逼我的
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基本上真的只要不要變成上面的角色,人際關係通常會大幅前進。
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因為上面的角色中,有些帶著討好,有些帶著控制,甚至變態,猥褻與威脅,但這些其實都只會讓對方逃跑而已。
⠀⠀⠀
然而必須老實說,以上除了4之外,我還真的每種都做過....。然而這大概也是讓我以前單身很久,甚至沒朋友的原因吧。當我不斷的給對方施加壓力,但卻一點都沒有尊重對方,誰都不想跟我維持關係。
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當然,不打擾這個方法很笨,也沒有一些別人說的速效方法來的快。但我真的不太有天分。
⠀⠀⠀
我只是後來發現,只要好好的保持界線,尊重對方,不要讓對方討厭,當對方身邊令人討厭的人很多,你是個相對不討厭的人,就能慢慢的跟對方變熟了呢XD。
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如果你想看超長文,歡迎看部落格這篇:https://reurl.cc/MA20mn
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#樹洞的牢騷
#有時候不進反而是一種前進
#維持好界線是關係的課題
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這一兩個禮拜大概是因為天氣太冷
再加上感冒喉嚨痛
我開始拼命的喝水
喝的水量是平常的2、3倍
每天都喝2、3000cc
本來臉上都會長痘痘粉刺的我
這2天臉變得超平滑超好摸
明明上個月臉上還有消不掉的大痘痘跟粉刺
抹了各式各樣的痘痘藥看醫生吃藥都沒用
結果現在都沒了
超級驚艷
我用的保養品跟上個月都沒有變
而且連胸前跟背後的萬年粉刺痘痘好像也消了許多
當然我想寶拉的水楊酸身體乳大概也幫了很大的忙
但是我之前也擦過一陣子
結果好像越擦越糟
於是就停了一陣子
改擦皮膚科醫生開的藥
但是效果不大
後來在網路上看到說水楊酸應該不是致痘原因
反而會代謝身體髒東西出來
所以又死馬當活馬醫再拿出來擦
配合多喝水
現在皮膚變得超級超級滑嫩
我以前到底是花了多少冤枉錢在買保養品啊
只要是看到抗痘這兩個字
腦波就很弱的想要買來試試看
家裡堆滿了各式各樣的保養品
但是皮膚也沒有比較好
建議也想要改善皮膚的板友
可以跟我一樣從多喝水開始
持續下去一定會有所改善的\(^o^)/
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