對於跑者而言,最重要的基本功就是「有氧耐力訓練」,也是瘦身的良好方法之一。
人體就像一台機器,需要能量才可以發動,主要以醣類為主,醣類合成時間與儲存量有限,所以會同時運用到脂肪與蛋白質,長時間供應身體運動所需能量,而有氧耐力訓練,可以讓人體強化能量的使用,而節省對「醣」的代謝,同時人體的「醣」合成速率也會提高,讓身體適應長時間持續的運動。
訓練好處:增加攝氧量,降血壓,降低心血管疾病風險。
⭕️該怎麼訓練有氧耐力?
👉持續時間
一般在跑步中分為,時間制與距離制:
時間設定為30分以上,距離設定為5公里以上,如果是初學者可以以漸進式慢慢增加。
👉運動頻率
因為訓練強度較低,一週可以訓練3-5天。
👉強度設定
低至中強度,最高心跳率的60-75%(有點喘但還可以聊天)。
#運動喝舒跑補給沒煩惱
喝舒跑好處 在 彭凱莉 媽的職場543 Facebook 的最讚貼文
#你給孩子的是愛還是毒藥?
跟許多媽咪一樣,阿木我很不喜歡人家隨便塞零食、飲料、糖果給小公主,不管是熱情也好、無心也罷,只要我覺得眼前的零食不適合小朋友食用,我都會直接拒絕,是真的直接拒絕那腫,不是客氣的說說而已,BUT往往最難推託最難說服的都是身邊人!!
很奇怪ㄋㄟ ~說一次記不住、說兩次聽不懂、說第三次翻臉了再怪媽咪難相處?!或許在以前物資缺乏的年代,給孩子最珍貴的禮物可能就是七彩鮮艷的零食,但現代飲食已不像以前那樣單純,隨隨便便一餐如果不把關就是高油、高熱量、高糖和高鈉,加上太多人不斷無視媽媽的阻止瘋狂餵食小孩,所以那些旁人最常說的「偶爾一次」也變得非常有關係!
我知道,這時候就會有人跳出來說「我疼孫、疼孩子、疼香火、疼小祖宗...難道錯了嗎?」疼孩子的這個動機沒有錯,但錯在你用錯東西和觀念疼,請搞清楚 #你給孩子的是愛還是毒??
這時候一定又有人說「大家都這樣吃還不是沒事?!」這種觀念其實就跟報應一樣「不是不報,是時候未到!」我挑了幾個長輩很愛買給小公主的零食,如果你真的疼孫、疼孩子,請想想當她吃下這些會有什麼後果??
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1.糖果:先別說糖果會讓孩子吃下過多的糖,許多糖果還含有人工色素和鋁的成分!人工色素已被證實會誘發過敏,而且還會誘發明顯過動症狀,也會影響兒童的肝腎功能,更別說有些中國人工色素含有重金屬污染;而鋁是為了穩定糖果上的色素,但鋁會影響智力,所以 #糖果吃多會變笨是真的!
2.海苔:原味海苔其實是個好食材,富含可溶性纖維、多種營養素和礦物質,但是!市面上賣的海苔鈉含量超級高,#除了太鹹還超級油(不管是高剛屋還是原本山海苔),而長輩很愛一次給一大堆像在灑錢一樣,殊不知這些超標的鈉與油對孩子的腎臟根本是殺手,而且還會養成孩子越吃越重口味,挑食越來越嚴重!
3.餅乾:很多餅乾(洋芋片、巧克力棒、夾心派、蛋捲、捲心酥、科學麵)都含有反式脂肪,而依照世界衛生組織(WHO)的標準,#幼兒完全不應該接觸反式脂肪,它不僅會誘發過敏、造成肥胖,#還會致癌!我的營養學教授有個口訣「#遇到蘇香脆就是不要吃」所以也別再買炸雞、炸薯條、臭豆腐、油條、鹹酥雞、甜甜圈當點心了!
4.布丁:許多人以為布丁裡含有牛奶及雞蛋,相當營養,但只要仔細看布丁產品成分,含量前三名為水、蔗糖、奶粉/乳粉,#根本只是在吃凝固的糖水,所以要吃布丁最好還是自己做,但布丁容易吞嚥,不利培養孩子的咀嚼能力,所以還是要控制吃的量!
5.巧克力產品:給孩子吃巧克力,除了有咖啡因的疑慮外,還要擔心巧克力中所添加的糖分、油分、和色素,容易讓孩子易有亢奮或注意力不集中的情形,尤其對於本身有過動症問題的孩子來說影響更大。突然想到上次婆婆買MM巧克力給小公主說是健素糖,這件事我也是醉了~~
6.泡麵:隨然這是大人月底的好朋友,但這種高油、高鹽、高熱量的食品,對正在發育的小朋友除了飽,真的沒太多好處啊!
7.養樂多:其實只要是飲料都有糖過多的問題,而長輩知道我不給小孩喝飲料,就很愛買養樂多給小公主,殊不知一罐養樂多就已經超過小孩一天能攝取的含糖量,而過多的糖 #會抑制生長激素 #造成身材矮小,所以真的不要再每天一瓶、每次一打的這樣買個小孩喝!不是只有養樂多才能防止便秘、補充益生箘好嗎?
8.舒跑:會從飲料裡特地拉出舒跑,是因為只要感冒舒跑就會出現在小朋友面前,WHY??對於兒童來說,水和牛奶已足夠提供水分,而運動飲料的糖分太高電解質太少,對於兒童是不需要的,喝太多會導致抽筋,也會影響腦部運作,而糖分太高也會阻礙身體吸收水分,#就算是稀釋的運動飲料也不可以給幼童喝!
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我知道!這時一定又有人會說「小朋友好可憐一點童年都沒有...」老實說,如果他無法健康的長大,那要這種讓他生病的童年做什麼?!而且小孩吃的東西越單純天然,家長照顧起來會越輕鬆,你家後代基因也會比較健康!
如果可以就盡量吃看得到原型的食物,像是水煮玉米(不加鹽水)、天然果乾、烤地瓜、綠豆湯都能當零食,要不然古早味的輕糖水豆花、低調味的爆米花爆米香、自製果汁、少糖優格、愛玉、仙草小朋友也很愛,所以不是不行吃零食,而是要慎選零食!
這時能又有人會說「零食那麼多種我哪知道哪些不適合小孩吃?!」所以 #給小朋友零食前問問他媽媽,#不僅是一種禮貌也是疼愛孩子的舉動,他媽會幫孩子把關的!
#被激到又不小心打太多
#少拿疼愛當藉口
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【消基會,專業一點,好嗎?】問題醫藥新聞破解:鹼性離子水標示不清消基會質疑鈣鎂含量偏低
昨天Line@收到好多個網友來訊詢問,說看到消基會發布的新聞講市售的鹼性離子水鈣鎂含量太低了,「未達到鹼性離子水促進健康的標準」,問我們是不是要轉發這個新聞提醒大家一起注意。
其實看到的當下,心裡的感覺是這樣:黑人問號.JPG
首先要說,一般人特別花大錢去攝取鹼性離子水,確實沒有必要。但消基會這個記者會講的,真的不知道重點在哪?我們直接來看看消基會講什麼(以下直接擷取自消基會官網,避免被說斷章取義):
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「硬度測試」實測值介於1~90 mg/L之間,硬度是所有微量元素的總和,適量的硬度含量對健康有正向影響。其中以8號「味丹多喝水微鹼性竹炭離子水(包裝飲用水)」硬度最高,介於61~90 mg/L;1號「統一PH9.0鹼性離子水」、5號「味丹多喝水鹼性竹炭水」次之,介於31~60 mg/L。
2號「舒跑鹼性離子水」、3號「台塩海洋鹼性離子水」、4號「地中海鹼性離子水(包裝飲用水)」、6號「鹼性離子水」、7號「悅氏Light鹼性水」,實測值介於1~30 mg/L;低於30 mg/L,即為偏低。
然後在報導中他們說這些產品「鈣鎂元素偏低,未達到鹼性離子水促進健康的標準。」
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以下是我們的說明:
正常的自來水中,就會有鈣、鎂離子,這些離子影響了水的「硬度」,應該國中自然科應該就有教過,大家應該也都知道光是在台灣,南部跟北部的自來水硬度就差很多。因為硬度的關係,南部的水壺、鍋子也比較容易長「水垢」,這是因為鈣鎂離子的化合物沉積的結果。
人類確實會從飲用水中攝取鈣、鎂等離子,但正常食物中其實就有這些離子,消基會去要求瓶裝水的硬度(鈣、鎂離子)濃度,根本是一件莫名其妙的事情啊…硬度實際上會影響水的口感,多數人覺得太硬的水不太好喝,如果廠商使用的水源鈣、鎂離子本來就偏低(軟水),硬要去添加讓他變硬水,這有道理嗎?
鹼性離子水的爭議,主要在於許多廠商誇大了「鹼性水」對人體的好處,相關的問題我們之前已經完整解釋過,有興趣的朋友可以看看這篇鹼性水迷思的文章(非常值得轉發給家中長輩):
https://www.medpartner.club/amway-alkaline-water-food-myth/
簡單說,水的酸鹼度只要一開瓶,就會開始受到影響。光是空氣中的二氧化碳融入,就可以讓水變酸。人體內也有自己的酸鹼平衡機制,絕對不是靠喝什麼鹼性水就可以影響人體酸鹼值而促進健康的。
消基會如果是打廠商這點,那就合理。拿鹼性水去檢查人家水的鈣鎂離子含量(硬度),說這樣「未達促進健康標準」,真的很傻眼啊…鈣鎂離子濃度在 1~90 mg/L 之間的瓶裝水,真的沒什麼大問題...
而消基會搞不清楚狀況也就算了,媒體也就通通照著消基會講的刊登,也不去問問醫師、營養師的意見,這樣奇怪的消息傳出去,沒辦法幫到什麼人,反而徒增更多困擾而已。
真的希望消基會可以多找一些真正的專家來當顧問,媒體也要避免單方面聽消基會的說法,詢問其他專家的意見,不然這種問題醫藥新聞,真的是寫不完啊…
也請大家幫忙分享,別讓親朋好友被這種問題新聞搞糊塗了orz...
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