鮮乳VS植物奶 大比拼！
1️⃣鮮乳
每100毫升
熱量是65.3大卡
蛋白質是3.2公克
脂肪3.7公克
碳水化合物是4.8公克
鮮乳也就是動物奶
蛋白質含量高且屬於動物性蛋白質 好吸收
如果想要降低熱量 可以選擇低脂的鮮乳
不管是搭配咖啡、茶都可以蹦出許多不一樣的飲品
2️⃣無糖豆漿
每100毫升
熱量是40.7大卡
蛋白質是3.4公克
脂肪是1.9公克
碳水是3.5公克
豆漿是這次五款中蛋白質含量最高的
含有膳食纖維、低膽固醇、飽和脂肪酸低
無糖豆漿的營養標示雖然有「糖」
但並不是精製糖、而是寡醣
而且豆漿中含有天然的大豆異黃酮與卵磷脂
每天喝1-2罐都是可以的喔！
3️⃣燕麥奶
每100毫升
熱量是50.4大卡
蛋白質是1.1公克
脂肪是1.6公克
碳水是8.1公克
前陣子很多連鎖咖啡店都可以選擇燕麥奶了
因為燕麥奶的原料就是燕麥
所以相對碳水就會比較高
富有膳食纖維及礦物質
跟鮮乳一樣可以搭配適合的飲品一起喝
4️⃣杏仁奶
每100毫升
熱量是24大卡
蛋白質是0.4公克
脂肪是1公克
碳水是3.3公克
杏仁奶一樣也是植物奶
是這次五款中熱量最低的
脂肪、碳水含量也比較低
不過相對來說蛋白質含量也是最低的
如果只是想喝點東西 卻不想攝取太多熱量
可以嘗試看看杏仁奶
（但杏仁味道就因人而異了～可以留言告訴我 你喜歡杏仁味嗎？）
5️⃣保久乳
每100毫升
熱量是66.1大卡
蛋白質是3.3公克
脂肪是3.7公克
碳水是4.9公克
保久乳與鮮乳 最主要就是加工滅菌的方式不同
保久乳是用超高溫滅菌方式
在短時間內殺光細菌再採用無菌包裝 因此存放時間相對較久
可以發現保久乳的熱量、蛋白質、脂肪、碳水和鮮乳是差不多的
不過口感上相對於鮮乳會沒有這麼濃郁
依照自己的需求去選擇適合自己的奶類
希望攝取動物性蛋白質 選擇鮮乳
對鮮乳過敏 或是喝了會長痘痘可以改豆漿
想要熱量低一點 可以選擇杏仁奶
每款奶類都有自己的優缺點 再自行評估就可以了喔！
大家也可以留言告訴我 你自己最喜歡哪一款呢？
你平常會有哪些搭配方式呢？
（咖啡搭配燕麥奶味道還不錯～）
#營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生
#營養師這樣說 #動物奶 #植物奶 #牛奶 #鮮乳
#無糖豆漿 #豆漿 #燕麥奶 #杏仁奶 #保久乳
喝豆漿會長痘痘嗎 在 [心得] 屢試不爽小實驗之黃豆真的會爆痘啊啊啊- 看板BeautySalon 的推薦與評價
想吃但是又不能吃了大概是世界上最遙遠的距離吧（淚）
最近因為懷疑每次長痘子都是黃豆製品害的
所以做了小小實驗～
有照片的圖文版在於此：
https://misscoco0425.pixnet.net/blog/post/402689692
以下是純文字的版本請享用：
****************************************************************************
（圖）
之前有說過擇食不建議吃黃豆。
但往往就是耳朵很硬以及不見黃河心不死。
我到最近才乖乖的戒掉黃豆小寶貝（嗚再見了寶貝）
擇食是什麼還有什麼不能吃，之前也有在板上發過文章
（有興趣的人可以搜尋一下：擇食，就有了～）
一開始擇食的時候我乖得跟孫子一樣～
寒性食物，上火的，蛋，黃豆一樣也沒碰！
那一陣子身體狀況跟皮膚狀態都蠻不錯的嘻嘻。
（圖）
翻出那時候的照片悼念一下（轉身拭淚）
我只能說人就是犯賤～～～
人是有惰性的，過了一段時間我就皮了。
除了上火的跟寒性食物我還是不太碰之外
（偶爾也是會開放一下啦，一個禮拜一兩口XDD
叫別人點都吃別人的解解饞。）
蛋我也還是不吃
請看擇食所言：
上腸火症狀：羊屎便、容易拉肚子、糞便顏色深臭黏、嘴唇乾、
脫皮、下唇紅、手、容易長老人斑、小腿下半截至腳踝的皮膚粗
糙乾燥，長斑點和小紅點、長粉刺跟毛囊炎。
如果有上腸火的症狀的話就要忌口會上腸火的食物
上腸火食物：蛋、蒜、韭菜、蝦、奶！！
為了消滅粉刺那個可惡的東西，所以我還是堅持沒碰蛋。
不過我對蛋也沒什麼特別的執著所以也沒覺得特別痛苦（茶）
但是
我偷偷解開了一項禁忌（掩面）
那就是，黃豆！！！！！！
請見擇食所言：
有粉刺豆豆困擾的人要避開的食物是：寒性、上火食物、蛋奶（跟粉
刺有關）、黃豆製品（和大顆痘痘有關）、油炸食物
我一直覺得黃豆對過敏的人是很安全的東西，醫生也常常請過敏
的患者把奶類替換成黃豆（牛奶—>豆漿）。
所以我壓根不覺得我對黃豆過敏，事實上他也沒有引起我的異位性
皮膚炎症狀就是了。
而且擇食是說：黃豆與大顆痘痘有關。
其實大顆痘痘的定義是什麼？
多大顆？直徑超過3 mm之類的？
因為我時不時會長痘，這真的蠻令我困擾的。
但因為我的痘痘他，大概直徑都差不多小於等於2 mm XDD
所以我自以為是的斷定：
耶我長的都不是大顆痘！！！！
所以我對黃豆pass！！！黃豆趴踢keep going！！
就因為我這一番腦補把黃豆結界解開了，我過去這一年真的很少有一
顆痘子都沒在臉上的平坦時光啊！！！！！！
（想搭時光機回去毆打自己）
直到大概前一陣子，大概幾個月前吧。
我又開始嚴格擇食，因為冬天要來了我太怕冷了，想說把身體調溫暖一點備戰。
另外還有我在書店翻了一本書：
史上最強! 好萊塢大咖魔鬼身材、上鏡救急的美容快瘦聖經
一個阿豆仔寫的。
他裡面也是寫到如果長痘子的話不要吃豆類製品，其實很多人都對黃
豆過敏但他們沒察覺。
此時！
我才開始正視我的痘子跟黃豆之間的關聯，做了一個欠揍實驗。
實驗方法很簡單就是嚴格觀察我吃下的食物跟皮膚有什麼反應。
啊結果大家應該猜到了XD（誰跟你猜？！標題就寫了不是嗎？！！）
就是啊
我大約是以一個星期為單位來實驗
第一個禮拜不吃任何黃豆製品：
這時候真的還蠻風平浪靜的，整個禮拜都沒長什麼痘子
第二個禮拜的第一天隨意吃黃豆製品：
其實也沒有吃很多，大概就是一碗豆花或是幾塊豆腐
結果就會像連環爆一樣！！！！！
白天吃了豆製品，有時候晚上就會長一兩顆比大姨媽還準 T口T
如果當天沒長的話，就會在之後的兩三天內長好幾顆（捶胸頓足）
然後我就會剉勒蛋乖乖的，豆漿豆皮豆腐大豆油大豆蛋白都不碰。
啊不過我實在是太喜愛吃豆腐了
所以過了一陣子之後，我又會想說：
一次不準吧～說不定是剛好啊～～
然後就又不小心進行了第二次實驗XDD (欠揍)
其實我也是被迫進行實驗的冤枉啊
因為閃光在我面前吃臭豆腐然後一直引誘我吃
這種行為實在太天理不容！！！
所以我就把他剩下的幾塊都吃掉來下馬威（挺）
結果，晚上就長個兩顆痘子 T口T
從此以後，閃光就相信我吃黃豆會長痘子都不逼我了
（換成引誘我T^T 只能看別人吃也太痛苦了吧）
但是長痘痘除了痘子本身很該死
痘疤也更是惹人厭啊！！！！！！！！
我一顆痘子從長了到痘疤消失完全滾蛋，大概也要個兩三個禮拜
所以說........
第一二次實驗累加下來的成果就變成
這
樣
子
> <
（圖）
下巴整個就是大爆炸啊！！！！
慘不忍睹 > <
（圖）
右臉已經快好了，剩要死不活的小痘跟痘疤
算一算大概六七顆
（圖）
左臉好像災情比較好一點
大約三四顆，也快好得差不多了
我在第二次實驗之後也變比較乖了，知道爆點大概就是在黃豆
但是人家說無三不成禮嘛XDDD
就在過了兩三個禮拜之後，我家的家族旅行去了日本關西
大家都知道日本人很愛吃豆腐吧（為何日本妹還皮膚那麼好>’’’<）
什麼麻糬啊，和果子啊上面還要灑點黃豆粉
並且，這趟旅程還在京都待了兩天
京都，最有名的就是京豆腐啊！！！！！！
豈能不吃！
豈能不吃！
豈能不吃！
想說都花錢出來玩了，就來個痛快吧
於是五天旅程，我都帶著從清水舞台跳下來的決心大嗑了黃豆製品
嗑的當下是真的頗爽快的XDD
但是也不意外的，回台灣之後我的臉變成了...........
這
樣
子
！！！！！！！
（圖）
右臉看起來還好
比上次多爆了兩三顆小小的而已
（圖）
左臉真是 本 來 都 只 剩 三 個 痘 疤 的 啊 （悔不當初> <）
結果無性繁殖變11顆痘痘 （淚奔）
目前我只好修身養性清粥小菜養皮中（茶）
不過還真的也沒再變多了神奇。
也好喇，這樣也算實驗有做到三重複（拭淚）
從此以後我不再鐵齒了～
除了具體的一看就知道是豆類製品的豆腐豆漿豆干豆花豆皮不吃
最有陷阱的是變形後的“食物”類。
像是菜包裏，或是有餡料的東西裡面常常會藏著豆皮小壞蛋！！
或是沖泡飲品，之前我有買一款沖泡蔬菜粥還蠻好吃的
但是裡面就有放豆皮 T口T
還有還有，糖果餅乾陷阱也無敵多
成分裡面有寫到：大豆蛋白，大豆油，大豆卵磷脂的我都會特別小心
基本上大豆蛋白就直接出局了啦。
大豆油跟大豆卵磷脂就要看人，我看資料是說對大豆過敏的人，有些
人不會對大豆油跟大豆卵磷脂過敏。
冬天吃火鍋不能碰豆腐豆皮真的是很煎熬啊！！！（錐子刺大腿）
不過為了平滑臉蛋的那一天一切都是值得的啊～～～～～
以上，該做的都做了該死的痘子還是不知為何一直冒出來的同胞們
不妨參考看看～
--
歡迎常來阿可的懶人養生實驗室玩噢～
★可可小姐 懶人養生日記★ 養生。樂活。芳療。變漂亮♥
https://misscoco0425.pixnet.net/blog
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.139.202
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautySalon/M.1418977813.A.7D2.html
heered大謝謝 >///< (羞)
身體不好好像也還好～除了過敏沒什麼特別的困擾，唇色天生就很白有點像僵屍OTZ
我喝奶製品不會長痘耶，吃蛋也不會，不過不吃蛋的話粉刺會少超多！
會覺得吃臭豆腐會長痘是因為豆腐而不是因為他是炸的，是因為......我偶爾偷吃
炸雞排的時候不會長痘子>''''< 所以才如此推測～～～
嗯嗯！過敏這回事本來就是因人而異！像我雖然是典型異位性皮膚炎過敏兒，但是
對牛奶這個惡名昭彰的過敏原卻沒什麼特別的過敏反應。如果一直長痘不好，做了
很多事都束手無策（多喝水啊吃清淡啊早睡啊，看醫生啦該做都做了像我就是>'''<）
的人不妨試試看，看觀察一陣子痘痘跟吃黃豆製品有沒有關係！如果吃了會長就很
有可能是對黃豆過敏了了了。（T大跟R大說的都沒錯～～過敏這回事真的是每個人
都不一樣，雖然有歸納出常見過敏原，但是要實際跳下海吃吃看才知道啊～）
※ 編輯: winniecall (220.137.139.202), 12/20/2014 21:57:33
... <看更多>
相關內容