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嗯，有個教練男友真的很煩，想偷懶還不行🙄
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今天本來答應他要去運動的，結果早上出門穿太少，今天又騎車，下班就直接回家了😆（怕感冒咩～～～）
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剛剛看到我弟拿啞鈴在做運動，就拿來意思意思做一下。
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做完三個動作跟他回報，以為他會誇獎我，他不但沒誇獎我，還一直延伸一堆動作，故意擺爛說我不會，就直接傳示範影片來🙄
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#運動菜單 #啞鈴訓練
五公斤啞鈴兩個
10公斤啞鈴肩推 10下 三組
10公斤啞鈴單腳RDL 10下 三組
10公斤啞鈴深蹲 10下 三組
5公斤啞鈴三頭訓練 10下 三組
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然後他現在還不斷的傳一堆動作，我打算把他封鎖，明天再解開🙄
近期在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然，
也能增加身體的活動量，
何樂而不為呢？
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。
相信瞭解如何正確操作登階，
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍
影片中會說到：
🔹 登階動作的詳細操作方式
🔹 4個錯誤登階的修正方式
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臺北教練課諮詢表單📤：
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#登階 #登階訓練 #登階動作 #登階運動
居家啞鈴健胸15分鐘菜單
Db chest press
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Close grip dumbbell press
Rest
Dumbbell fly
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Reverse grip DB bench press
Rest
Single DB fly (right)
Single DB fly (left)
Dumbbell press into flys
Knee down push up
Rest
Diamond 1/2 push up
Knee down push up and tap
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=E7A8F0A3
Music by Elli Moore - OBSESSED - https://thmatc.co/?l=112ACC26
Music by Jaylon Ashaun - Poor Excuses - https://thmatc.co/?l=1E260BD5
Music by Marin Hoxha & Alexis Donn - Saving Me - https://thmatc.co/?l=E3077415
Music by Jaylon Ashaun - Goosebumps - https://thmatc.co/?l=E266DB7C
Music by Jonny Glenn - Don't Wanna Let You Down - https://thmatc.co/?l=8F95B9F6
Music by Beats by Egomi - Purple Skies - https://thmatc.co/?l=D4F92365
本影片由A7 Taiwan贊助播出，謝謝糖果爸爸🍬
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◾ 側面的腰帶專用扣環可隨身攜帶健身腰帶
◾ 背包底另設計立體鞋袋（可同時存放蹲舉鞋與硬舉鞋）
◾ 背包頂部設計小拉鍊袋，方便存放較小隨身物品（手機、鑰匙、短夾式皮夾）
◾ 副收納空間可放置乾淨的衣物，可與髒污的物品分開，同時具備專為筆記型電腦設計的保護袋
◾ 側邊置物袋（左右各一置物袋，可放置兩個水壺）
◾ 側面設計提把，可切換為手提式背包
◾ 背部採柔軟的排汗氣墊透氣層，同時也是保護背包中筆電的重要角色
◾ 使用YKK拉鍊
◾ 容量：約 43.2 公升
◾ 尺寸：約 高48cm x 寬36cm x 側邊25cm (拉開第二層拉鍊可再擴充收納空間3~5cm)
後來才發現他又有專屬可以放舉重鞋的袋子...太神拉影片沒拍進去
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每次訓練開始前都要做一個簡短的動態熱身。 吉姆·萊諾設計的30分鐘啞鈴訓練. 訓練動作. 單臂深蹲啞鈴推肩 ... ... <看更多>
單啞鈴訓練 在 [問題] 啞鈴訓練動作- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
想請問一下各位巨巨
目前因為疫情 平常在去的健身房沒開
雖然也才剛練沒多久 還弱弱的
但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動
家裡器材很有限
只有一個20磅啞鈴跟一般的椅子(對 也沒有Bench)
目前菜單大概是
day1
啞鈴臥推 單邊15x6
啞鈴肩推 單邊10x4
三頭撐體 12x4
day2
啞鈴划船 單邊12x6
啞鈴二頭彎舉 單邊10x3 兩隻手一起做到力竭x3
啞鈴深蹲 15x6
目前問題是
1.
因為啞鈴固定重量 某些動作太輕 平常臥推40kg 深蹲60kg左右
所以目前就是多做幾下多做幾組 這樣效果會不太好嗎？
2.
某些動作做不動 側平舉 反向飛鳥等
有沒有其他方式可以替代？
3.
因為背部力量不太夠 單槓直接拉上不去 之前會練滑輪下拉或有輔助的單槓
目前只練啞鈴划船 總覺得主要都是斜方肌出力 背闊肌感受度不是很好
有沒有什麼其他動作可以更有效或是只是因為動作不太熟悉需要改進？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.191.37 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588916748.A.A62.html
※ 編輯: lettim28 (27.242.191.37 臺灣), 05/08/2020 13:59:21
※ 編輯: lettim28 (27.242.191.37 臺灣), 05/08/2020 14:47:03
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