生活中很多動作都不是雙腳一起發力，而是單腳🦵，例如：爬樓梯、打籃球、跑步…等
所以不想樓梯爬幾層就腿痠、打球有足夠的爆發力蓋人家火鍋，那在訓練菜單中增加 #單腿訓練 🦵動作，會讓你在運動或是日常生活用到腿部肌肉更加舒適又不容易受傷喔‼
#運動 #健身 #單腿
單腿訓練 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過5,270的網紅Leanne Wu，也在其Youtube影片中提到，這次分享15個只用啞鈴就做到的腿臀訓練動作！ 啞鈴的重量就因應自己的能力選取～ 就算健身房的儀器都有人在用也不怕了！ 1. Goblet Squat - 深蹲初學者必做 2. Sumo Squat - 刺激大腿內側 3. Heels Elevated Squat - 刺激四頭肌 4. Split ...
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最近大家開始陸續回公司辦公了，
是不是也有人迫不得已必須得出國工作的呢～
我的朋友就是！為了不讓她在這隔離的日子吃太多泡麵身材走樣😆
今天特別分享用「行李箱」可以做的運動給大家。
Step1: 伏地挺身（10下）
Step2: 三頭撐體（10下）
這兩個動作對於沒有在健身的人來說會稍微有點吃力，
所以次數盡力就好，即便只能做3下都沒關係，
但是只要妳有做，就能 #有瘦瘦的手臂
Step3: 保加利亞蹲（左右各8下）
Step4: 核心（左右各10下）
Step5: 單腿橋式（左右各10下）
Step3-5都有練到核心，單腿訓練屁股刺激也更多，
每個動作做完休息1分鐘，一組做完休息3分鐘，3-5組。
好好做這五個動作的訓練，
隔離期間殺時間又瘦身～～～
🇫🇷行李箱 @oumos.tw
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【臀腿訓練必做！提升腿部訓練效果 請在菜單中加這個！】#教官訓練教室
打造完美臀腿🦵的必備項目是什麼呢？單腿訓練又是什麼🤔？
今天Jacko教官要教大家三組👌，最具生活功能性的臀腿訓練！
快來一起練翹臀、打造好腿力吧！
🔔動作傳送門🔔
👉 00:00 前言
👉 00:29 單腿訓練的好處
👉 01:22 原地分腿蹲
👉 03:33 保加利亞分腿蹲
👉 05:26 單腳羅馬尼亞硬舉
👉 08:06 操作組數、強度說明
Jacko教官介紹：
比起自己一個人會運動，我更喜歡教會別人怎麼正確運動；教學是一種藝術，每個人的學習方式都不同，如何引導學員，找到他們最適合的學習方式，這也是我一直不斷琢磨的技術，我熱愛分享能夠改善身體健康的運動給所有教練及朋友。
專長:動作導正優化、壺鈴訓練、彼拉提斯、肌力訓練、運動治療訓練
單腿訓練 在 Leanne Wu Youtube 的最讚貼文
這次分享15個只用啞鈴就做到的腿臀訓練動作！
啞鈴的重量就因應自己的能力選取～
就算健身房的儀器都有人在用也不怕了！
1. Goblet Squat - 深蹲初學者必做
2. Sumo Squat - 刺激大腿內側
3. Heels Elevated Squat - 刺激四頭肌
4. Split Squat - 跨距有分別
5. Single Leg Squat To Box - 難度高！
6. Forward Lunge
7. Reverse Lunge - 適合前膝痛人士
8. Reverse Lunge Knee Up
9. Romanian Deadlift - 腿後肌伸展
10. Single Leg RDL - 單腿平衡
11. Hip thrust
12. Elevated Glute Bridge - 增加動作幅度
13. Elevated Single Leg Glute Bridge
14. Step up - 單腿訓練動作
15. Donkey Kick Back
Bonus: ???
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大家好，想請教一下前輩們做單腿蹲訓練時，後腳可以出力嗎？
平常我自己單腿蹲時後腳都會不由自主想要出力，這 OK 的嗎？
之前看到 Trevor Bauer 練時在後腳膝蓋落地的位置有放軟墊，
請問這個時候重心會放在後腳膝蓋嗎？還是要完全靠前腳支撐？
Trevor Bauer 的動作：
https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695
以前有練雙腳落地單腿蹲，但因訓練體力、時間不夠而捨棄掉，
最近怕力量無法應用在生活上，所以覺得一定要訓練單腿動作，
為了減少後腿的影響嘗試了一下後腳抬高蹲，蹲完之後卻發現，
居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去，所以決定改回雙腿落地，
請問到底能把重量放在後腳嗎？如果不行，各位是怎麼避免的？
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