關於 單關節運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 這些單關節訓練動作，老鐵你熟悉嗎？ - 每日頭條

複合型動作是根基單關節動作是枝葉單關節運動可能不像重量很重的多關節運動那樣引人注目，但是他們對於增加運動量，刻畫肌肉細節針對薄弱肌群是必要的 ...

#12. 多關節運動- 什麼動作都可以是肌力訓練 - Facebook

新的角度看單關節運動、多關節運動】 講到健身大家都會先區分單關節運動、多關節運動，這其中有什麼盲點呢？ 單關節運動定義：運動中使用單一關節的運動。

#13. 你應該優先做什麼訓練？認識大肌群，小肌群，多關節跟單關節

這時延伸的問題就來了，我該做什麼運動比較好？ 我們先來看看我們人體要幾個主要肌肉群，基本上我們人體有幾大肌肉群.

#14. 【內部教育訓練】加入單關節動作，會讓你有更好的訓練效果？

通常在做肌力訓練的時後， 在完成一定訓練量的雙關節動作， 都會再多做幾組的單關節動作， 用來提升我們特定肌群的訓練量， 換取更好的訓練效果。

#15. 長期住院病人全關節運動| 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院

長期住院病人及有關節方面問題者，如風濕性關節炎，因長期臥床或不動，可能會發生肌肉萎縮、關節僵硬、以及呼吸或循環系統障礙等問題。這些合併症可藉由及早做床上運動 ...

#16. 「重訓」入門懶人包！運動菜單規劃、次數解析！女生「重訓 ...

單關節運動 可以排在健身新手菜單中的「暖身組」使用小重量即可刺激到小肌群！ 廣告- 內文未完請往下捲動. 2.重訓次數 ...

#17. 老手／新手健身的十個建議： 讓你少走冤枉路 - 台灣營養

好吧，挺尷尬的，Scott以前不把多關節運動視為最重要的訓練，Big 3他只做的臥推，而討厭去做硬舉以及深蹲，不過回頭看那些時日，才發現很多是因為沒有 ...

#18. 力量訓練的演變(一)： 從單一肌肉到多關節運動

因為是比賽，有屬於健美的審美標準來評分。30年前的健身房幾乎都是為了，成為肌肉男為目標，我爸爸就是其中一個例子。把肌肉練得到了飽滿，就是用單關節 ...

#19. 如果妳還在做器械式、單關節的訓練，那千萬不要錯過這篇 ...

雙關節比單關節使用到更多肌肉群，且更符合生活上的動作模式如提水桶、搬行李、抱老婆（試想只用二頭肌完成這些事，隔天可能拿包包都會痛）或是運動中 ...

#20. 多數人不知道的健身知識｜重訓很危險？要用 ... - 愛料理生活誌

重量訓練的效益很大，對健康有許多益處，無法從其他運動中獲得。以下是設計良好的重量訓練菜單能帶給你的好處：. 更強壯、更健康的關節。 更多肌肉量 ...

#21. 針對查詢「單關節」依關聯性排序顯示文章。第1頁的結果

每天狂練伏地挺身胸肌依舊「平凡無奇」！ 鍛鍊方法用錯做再多臥推都沒用？ ... 近年來健身風氣盛行，無論性別或年齡，各年齡層幾乎都有民眾進行有氧運動、重量訓練，因此，網 ...

#22. 健康新生活-核心有氧 - 藝文活動平台

強調肌肉的使用達到優質的動作，強調訓練質，而非訓練量，以促進關節活動範圍為主軸之伸展活動，促進身體強化為需求之肌肉 ... 以多關節運動取代器材式的單關節運動。

#23. 頭部運動：側彎 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

在不痛的範圍內活動，動作速度放慢，角度不宜過大，感覺到有阻力的範圍為止，以免拉傷關節肌肉。 關節運動只是維持關節的完整，並無法避免肌肉的萎縮。

#24. 重訓很危險？要用彈力帶？多做單關節？ - 愛料理生活誌 - 旅行團

PChome旅行團提供有點新鮮、有點熱門的YouTuber專欄，從運動健身、露營、裝潢、3C開箱、旅遊、料理、語言學習、異國夫妻到影評，跟著他們一起體驗 ...

#25. 你知道怎麼用肌肉嗎？(by 王元慶物理治療師)

例如身體的內核心肌群就是屬於單關節肌肉的深層肌群，而六塊腹肌就是多關節 ... 一般在運動時講到身體的肌肉，經常用擅長爆發力與耐力兩種來分類，也 ...

#26. 9個單腳動作訓練肌力，和運動傷害說掰掰 - 早安健康

常聽到的「跑者膝”(runner's knee)，成因往往是由於跑者缺乏臀部與股四頭肌的伸展，以及膝部周圍肌肉的訓練，因而產生髕股關節症候群(Patellofemoral pain syndrome) ，也 ...

#27. 女性常見的十大增肌迷思！專家幫你找到持續上健身房卻毫無 ...

許多人在健身房做的只能算是運動，而非訓練。那運動和訓練的差別在 ... 運動可以讓你更健康，但不能保證能增肌減脂。 ... 迷思7：盡量多做單關節運動.

#28. 機械式與自由重量訓練，差在哪？ - Yahoo奇摩運動

然而，與使用器械相比，由於自由重量動作可以設計成更接近專項運動的動作技術， ... 與小肌群、單關節動作相比，大肌群訓練動作的相對優勢， ...

#29. 单关节训练动作与多关节训练动作的训练效果与区别-哔哩哔哩

单关节 训练动作与多 关节 训练动作的训练效果与区别 ... 不伤 关节 的力量训练动作！ ... 悍将 运动 课堂第52期：力量训练中常见的多 关节 训练动作，你用过这些动作训练吗？

#30. 健身動作中，單關節動作好，還是多關節動作更好？ - 資訊咖

摘要：有些學者就單關節好上手且較少仰賴神經徵兆的特性，認為它較能促進肌肥大。另一方面，也有學者認為在做多關節運動時，因為能舉起較重的重量，對於力量的提升較有幫助 ...

#31. 【#運動星球健身】⁣ 前平舉一般來說我們都會使用啞鈴、槓鈴 ...

643 Likes, 1 Comments - 運動星球(@sportsplanetmag) on Instagram: ... 它主要是針對前三角肌與上胸肌的單關節運動，可以兩側同時進行也可單側訓練 ...

#32. 单、双关节训练都分不清，你的训练太盲目！_动作 - 搜狐

单关节 动作主要是锻炼肌肉块的线条和形态的训练动作。它是在一个动作中只有一个关节进行活动，它是以局部肌肉群集中用力，其他部位肌肉群很少或不产生 ...

#33. 单关节抗阻训练与多关节抗阻训练：对肌肉力量和肥大的影响

多关节的运动增加力量单关节的运动增加肌肉量这样的说法相信各位小伙伴在日常的生活中都接触过但其中的原理或者说真的会是这样的吗并没有小伙伴深究过 ...

#34. 人體單關節肌和多關節肌 - 今天頭條

跨過一個關節的肌肉稱單關節肌，如肱肌、肘肌和比目魚肌等；跨過兩個或兩個以上關節的肌肉則稱為多關節肌，如肱二頭肌、股直肌和股後肌群(或膕繩肌) ...

#35. 想要快速增肌，應該做複合運動還是單關節運動呢 - 壹讀

重量訓練的動作很多，細分的話，可以分成很多部位的動作。簡單的區分，就可以分成複合運動和單關節運動兩種。

#36. 健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單

先了解單關節、多關節訓練是什麼; 菜單順序安排基礎原則; 菜單分法; 重訓新手一個月菜單看這裡！ ... 對於入門的新手，是一個低成本先養成運動習慣的方式.

#37. 腦中風病患的關節運動指導- 衛教單張

關節運動 的步驟 · 肩胛骨外展/內收：往外/往內移動肩胛骨 · 肩胛骨提升/下降：往上/往下移動肩胛骨 · 肩關節屈曲/伸展：手掌朝內手臂：往上舉/放回床面 · 肩關節外展/內收： ...

#38. 單關節或多關節訓練對身體的影響 - Chun-Lung Lin, MD

在總訓練負荷相等的前提之下，對於一般大眾追求的增加肌肉，與減少脂肪這種運動目標來說，不論多關節或單關節運動，都可以達到差不多的進步效果。 心肺有 ...

#39. 重量訓練只專注於某些肌群？這將會導致嚴重的肌肉失衡

然而，人體產生運動的方式是互相性的，必須要透過相對立... ... 這個訓練動作是卷腹的變化版，主要是針對腹直肌上半部所做的單關節訓練。

#40. 翻轉健身模式, 5大訓練X12分鐘, 革命性的高效重訓計畫 - 誠品

可將站姿提踵、二頭肌彎舉、三頭肌下拉等單關節運動，合併或替代到五大項訓練中，以加速身體恢復。 2. 遇到撞牆期如何應對？ 可從五大訓練中挑出上肢拉動作、上肢推 ...

#41. 重訓暖身怎麼做? 3步驟使你運動表現大躍進! |

想到暖身就想到拉筋，但是訓練前拉筋會造成運動表現的下降、關節的不穩定。 ... 關節) 之前，先用機械式、輕重量、單關節動作使目標肌群預熱、充血。

#42. 單關節vs.多關節動作哪個肌肥大效果比較好？

對四肢的肌肉來說，要使用單關節或多關節動作，或是結合兩者來達到最好的肌肥大效果，在運動科學研究上仍有爭議 。 這篇統合分析總共納入7篇相關研究，以下是研究 ...

#43. 3成民眾健身不成反傷身，硬舉引腰痛、卧推傷韌帶 - 台視

近年健身運動的風潮與健身房的普及，健身運動的民眾日益增加，尤其「肌少症」近年來成為一個重要的議題，50+的健身運動廣受政府單位及名間的重視與推廣。 肩膀關節受傷 ...

#44. 【現貨】調節型運動護肩帶運動單肩加壓固定重量訓練肩膀關節 ...

運動 護肩產品資訊材質：OK布SPR 尼龍建議尺寸：36~51公分購買時注意左右手喔! ... 【現貨】調節型運動護肩帶運動單肩加壓固定重量訓練肩膀關節拉傷護肩AOLIKES 1697.

#45. 肌肉在多關節運動中的功能與下肢運動的動力學

例如：單關節肌--比目魚肌（ soleus ） 雖只跨過踝關節並在該處產生力矩，但它對膝關節和髖關節同樣產生作用（產生加速度），在有些特定的條件下， 它對膝關節的作用 ...

#46. 單關節動作 - 灰男的健身網誌

1) 如時間許可，以單邊完成動作。例如leg extension，左右輪流做。 2) 在運動軌跡上不同位置，保持姿勢，做等長運動。 ... 4) 全程速度要慢下來。

#47. 什么才是力量健身的单关节训练？ - 新闻- 腾讯

单关节 训练就是以一个关节活动，把单个肌肉孤立出来，成为只有单个部位 ... 然后两臂向两侧张开，以保持肘微弯，向胸中心上方作圆周运动、向内抬举互 ...

#48. 關節運動器材-新人首單立減十元-2022年10月|淘寶海外

新人首單優惠推薦- 淘寶海外. ... 包郵前臂與腕關節運動器康復器材上肢訓練腕部關節肌力訓練 ... 戶外健身器材肋木架肩關節單杆室外公園引體向上社區運動高低槓.

#49. 健康成人阻力訓練的漸進模式

單關節 或多關節的動作。此外，建議保持運動強度最佳化的肌力訓練內容次序為大肌群先小肌群. 後，多關節先單關節後，以及高強度先低強度後。對初學者(沒有運動經驗也 ...

#50. 天涯健身:什麼是雙關節和單關節的訓練? - 人人焦點

在力量訓練的世界裡，針對肌肉生長與力量一直存在著訓練上變化，這就是爲什麼我們會看到大量的項目會使用複合運動與單關節輔助運動相結合來促進力量與 ...

#51. 6 個三角肌練習| 最適合大眾的肩部鍛煉 - MYPROTEIN

如果你想打造手臂肌肉，那麼你勢必要付出夠多時間鍛鍊才能讓肌肉增長。結合多關節與單關節運動是個不錯的方法，可以鍛鍊到各個部位的肌群。將一些鍛鍊二頭 ...

#52. 胸部鍛煉技巧，不可忽視的單關節訓練 - 字媒體

而作為經典練胸動作的推舉動作，可以利用負荷的重量帶給胸肌強大的刺激，但在這些複合型動作結束之後，我們也該進行一些單關節運動。

#53. 多數人不知道的健身知識｜重訓很危險？要用 ... - LINE TODAY

盡量多做單關節動作？完整解析正確健身觀念： 迷思｜大 ... 諷刺的是，研究指出在正確操作下，重量訓練可以是最安全的運動項目之一。 Photo：unsplash.

#54. 健身入門必看》不想因健身傷身...美國國家體能協會肌力訓練師

健身運動傷害中，以最常見的肩膀關節受傷為例，最常見的受傷原因是不正確的姿勢與先前受傷未妥善治療而造成進一步惡化。（圖片來源／acworks@photoAC ...

#55. 【運動訓練】單雙關節知唔知？ | healthyD.com

【運動訓練】單雙關節知唔知？ Cyrus Ip. 編輯: Cyrus Ip. 發布日期: 2017-09-21. 單關節動作(Single Joint Movement) VS 雙關節/多關節動作(Compound Joint Movement)

#56. 等速肌力测试单关节或关节链不同运动模式以及运动角速度下的 ...

肌肉耐力：该研究以240 (°)/s测试中21-25次关节运动做功与1-5次做功的比值来衡量肌肉耐力，接近1说明肌群耐力越好。 摘要背景：目前对网球运动员等速肌力测试，集中在成年 ...

#57. 被動關節運動— 下肢.pdf

臺中榮總嘉義分院復健科衛教單. 被動關節運動— 下肢. 被動關節運動是常見的三種關節運動之一，主要由他人協助執行人體各個. 可動關節之活動度的被動運動。

#58. 髖膝踝穩定力UP !!! 不可不知上博訓練 - 紐約健身

... 三關節推蹬， 其實在每一項運動都運用的上， ... 皆不再單用單關節用力，利用三關節的訓練幫助力量的運用， ... 這動作也稱為【三關節屈曲與伸展（髖/膝/踝）】

#59. 初學/進階者如何安排自己的訓練課表？訓練週期及動作建議！

接著再做單關節、小肌群為主的動作，例如：三頭下拉、二頭彎舉。原因是在做多關節運動的時候消耗的能量最大，如果先做其他動作，可能會沒有多餘力氣將主訓練的效果發揮 ...

#60. 為什麼需要功能性肌力訓練 - Don1Don

單關節運動 用來作為健美塑身的肌群補償非常有效，而複合多關節的運動對於非健美的運動選手而言很好用，這也鑑別出不同運動的差異化，對健美、健力選手而言 ...

#61. 組數間休息多久?效益最大︱健身知識-思亞體學學院

就具體的恢復時間而言，健美運動員通常在連續的運動組之間休息30至90秒，多關節運動的休息時間較長，單關節運動的休息時間較短。舉重運動員在連續運動組之間可能需要2~5 ...

#62. 仰臥起坐或深蹲？健身新手必看！醫師推4大高CP值健身動作

何謂多關節運動？意思是做這個運動時，需要徵召數個不同肌群並活動關節來完成。舉例來說，用啞鈴做二頭彎舉是「單關節運動」：幾乎只動到肘關節、用來 ...

#63. 我想減肥，我該做哪些肌力訓練？ - 蔡明劼醫師健康。瘦身

相對的名詞就是單關節運動，只用到單一肌群以及單一關節的動作。舉例來說，用啞鈴做二頭彎舉就是一個單關節運動：幾乎只動到肘關節、用來加強訓練二頭 ...

#64. 肌力與肌耐力 - ||||| 歡迎來到教育部體育署體適能網站||||||

訓練前要做熱身運動。 (2). 使用重量器材或儀器前，要 ... 下圖是身體主要肌群訓練的順序和運動動作範例： ... 運動／屈舉啞玲（耾二頭肌） 雙手握啞玲彎屈肘關節。

#65. 強化前臂肌群的最有效的3個訓練動作 - RedBull.com

... 在前臂裡面大多數的肌肉都橫跨不只一個關節，因此，我們在肌力的訓練上 ... 是前臂訓練最佳的動作之一，這也是一個針對前臂內側肌的單關節運動。

#66. 拉力帶運動指導

3.提起時吐氣下放. 吸氣。 Page 27. 上臂(肱三頭肌)：單臂法式推舉. 肘關節矢 ...

#67. 多關節動作vs 單關節動作- 傷害預防 | 多關節運動英文

兩者主要差異為：參與的關節、肌群的數量若目前沒有特定的需求，例如剛傷癒正在復健、專精健美項目、動作控制能力尚不足等，我會建議先以『多關節動作』的訓練為主， ...

#68. 博客來-強韌關節，運動零傷害：小心！錯誤的運動習慣將磨損 ...

書名：強韌關節，運動零傷害：小心！錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節！足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手，七大部位完整強化！，原文名稱：図解カラダを痛めない関節．

#69. 平衡運動

此運動除了能訓練身體平衡、核心肌群及靈敏度之外，他還能提高心理效益。 ... 多關節運動：可同時訓練整體筋膜線>>單關節運動：易造成肌力不平衡。

#70. [醫療][ACSM] 腦性痲痺族群的運動處方與特殊考量 - 健身醫二三事

對於非常虛弱或選擇性運動控制較差的人，單關節和單側訓練可能比多關節和雙側訓練更有效，因為它們會阻止其他肌肉群的代償。

#71. 仰臥推舉- 維基百科，自由的百科全書

臥推是健力運動中三項舉之一且被廣泛地用於負重訓練、健美以及其他類型的健身訓練 ... 推舉角度不正確導致手肘關節受傷 ... 說明： (c) - 多關節運動(i) - 單關節運動 ...

#72. 【新手深蹲必讀篇】如何避免深蹲後膝蓋不舒服？ - GYMIRIN

有別於一些單關節運動(isolation exercises)，如：Biceps Curl 只訓練單一肌群。深蹲做一下等於全身練一半（有一點浮誇，但至少練1/3)。

#73. 下肢肌力增強運動指導 - 國泰綜合醫院

圖三高階動作. 出聲數1、2、3、4、5. 高階（圖三），雙臂於胸前交叉，單腿屈曲，腳掌. 踩住床面，另一腳膝關節伸直懸空；臀部向上舉. 高離開床面愈高愈好，到達最高點後出 ...

#74. 增加肌力訓練效益的三種方式- 大肌群、多關節、自由重量

單關節 的訓練並不是不好，但其將單塊肌肉孤立訓練的方式，對肌肉間協調(Intermuscular coordination)幫助不大，對運動表現的助益自然也不如多關節訓練 ...

#75. [問題] 單關節動作的必要性？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

我有個問題健美式訓練裡面常常有孤立肌群的單關節動作像是肩膀側平舉飛鳥夾胸 ... 推suhow: 做多關節運動，最後還是做單關節輔助，先後順序罷了，只是 ...

#76. 【2022】三頭肌訓練全攻略：長頭是關鍵！6個超高CP值動作 ...

肘關節的彎曲、伸展，說白話一點「就是讓手臂打直、彎曲」的動作 ... 因為「多關節運動」會用到較多的肌群發力，雖然對於三頭肌的孤立訓練效果較差， ...

#77. 健身新手看過來：這5大錯誤和6個壞習慣一定要避免 - 關鍵評論網

當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是 ... 許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更 ...

#78. 健康新生活-核心有氧 - 博物之島

以多關節運動取代器材式的單關節運動。 課程目標 1.不受場地限制，以人體解剖學基礎下設計符合學員能力課程。 2.強化肌肉適能。 3.改善曾受損關節周圍 ...

#79. 如何安排自己的訓練菜單？健身新手必看 - Nuli App

接著再做單關節、小肌群為主的動作，例如：三頭下拉、二頭彎舉。原因是在做多關節運動的時候消耗的能量最大，如果先做其他動作，可能會沒有多餘力氣將 ...

#80. [翻譯影片] Drop sets 遞減組到底有沒有用 - 愛健身

這實驗是透過單關節的小肌肉群，所以不能確定是否能將結果套用到多關節運動或是大肌肉群運動(小編：以後這作者應該會做相關的實驗).

#81. 讓你立刻不累的19種伸展操 - 康健雜誌

運動 前暖身：伸展肌肉和關節，預防運動傷害。 2.運動後：加速乳酸物質代謝，消除疲勞。 ... 腰部與上半身轉體運動（伸展側腹部的肌肉）（圖解）.

#82. [如果一早知…系列] 單雙關節知唔知? | Fitz 運動平台

單關節 動作. 即係郁動期間只會有一個關節郁緊，例如biceps curl (二頭肌彎舉)，整個活動中只有手肘角度有變化，靠嘅喺二頭肌向心收縮/離心收縮(有人會 ...

#83. [書摘] 訓練動作的順序 - 山姆伯伯工作坊

發表時間： 2012 年09 月06 日 | 文章分類： 運動保健 ... 文獻上也稱這種安排方法是：先多關節訓練動作，後單關節訓練動作；或是先大肌群訓練，後小肌群訓練。

#84. [物理治療]單腳平衡訓練防踝關節傷害 - 衛生福利部桃園醫院

根據研究顯示，平衡能力與踝關節運動傷害有因果關係，也就是說，平衡感較佳的選手，會降低發生傷害的機會。 籃球運動者的平衡訓練有以下建議： 1.單腳站立 ...

#85. 新手健身課表要怎麼排？掌握訓練架構讓上健身房不再是難事！

多關節動作的好處是能徵招更多的肌肉群，在有限的時間及體力下，訓練效率更好，也因為徵召更多的肌群，因此能舉的更重，讓神經系統有更好地向上適應。單關節運動則可以 ...

#86. 關節運動

一般來說，關節運動由靠近身體的大關節(如肩膀) 開始，到遠離身體的小 ... 單關節動作：訓練能力落差較大的肌群、復健階段使用、活化被抑制的肌群.

#87. 1運動和4習慣讓關節再用20年！小心，護膝這樣戴可能會肌肉 ...

More videos · More videos on YouTube · 重點一：護膝不能長期用 · 重點二：關節保暖 · 重點三：減肥 · 重點四：加強關節旁邊的肌肉力量 · 每天單腳做150下關節 ...

#88. 練就完美屁屁！臀大肌與腿後側肌群的七種訓練 - Fit Taiwan

強調髖關節內旋的運動包括消防栓式、單腿羅馬尼亞式硬舉前伸、站姿藥球對角下切、反向交叉跨步前伸，接下來的練習利用額狀面與水平面的運動來挑戰臀部，讓肌群可以執行許多 ...

#89. 新手健身菜單：重訓入門者的運動訓練與飲食建議 - Trainge

多關節動作通常會訓練到更多肌群，對日常活動更具功能性，常見的多關節動作為推（伏地挺身）、拉（單槓引體向上）、蹲（深蹲）⋯⋯等動作；單關節動作是以訓練單一特定肌群 ...

#90. 膝蓋不適，怎麼練肌力改善？珍珍教練：別急著深蹲 - 50+好好

肌力,運動健身,膝蓋,關節,若髖與臀罷工，膝蓋就受苦了。

#91. 銀髮族動起來！簡單動作與運動跟病痛說掰掰 - Hello醫師

然而，就算只做溫和的運動，也能讓壽命增加3~5年. ... 預防或延緩疾病的發生：運動對於慢性疾病來說，是很好的治療方式，研究指出，患有關節炎（Arthritis）、心臟方面 ...

#92. 多關節肌肉在自行車運動傷害上的差異@ Fitting 相關 - 隨意窩

本文僅針對自行車相關運動傷害，其他的運動項目不見得適用本文所討論的內容】 其實我們的骨骼肌分為單關節肌肉、雙關節肌肉與多關節肌肉但這篇文章我們單純一點~把多 ...

#93. 翻轉健身模式，5大訓練×12分鐘，革命性的高效重訓計畫

可將站姿提踵、二頭肌彎舉、三頭肌下拉等單關節運動，合併或替代到五大項訓練中，以加速身體恢復。 2. 遇到撞牆期如何應對？

#94. 女性健身「新手必讀」，蜜桃臀訓練課表完整說明！ - HAVFIT

單關節運動 可以排在健身新手菜單中的「暖身組」，使用小重量即可刺激到小肌群，或是在訓練完多關節動作後，加入單關節動作，加強訓練想要雕塑的肌肉。

#95. 如何開立運動處方？試試FITT-VP Model - 運動醫學| Dr. M

以Dr. M 自己的訓練來說，我都會在兩小時內完成（從熱身到最後的伸展），基本上我會安排三組大肌群多關節運動配合他們的單關節或是單邊運動，加上一到 ...

#96. 一、什麼是被動運動- 指個案的關節無法主動活動

二） 運動前若肌肉僵直、關節僵硬，可先做熱敷及按摩,讓肌肉較柔軟鬆弛。 （三） 以關節部位為運動單位，包括所有關節活動，每一動作作5-10 次，每天.