【#幫助你快速入眠 |478呼吸法 】
睡不好,壓力大;壓力大,睡不好,你是不是一直在這種惡性循環呢?
之前有跟大家介紹過 #腹式呼吸法 來幫助舒緩壓力,今天來介紹一下另外一種呼吸法
|#478呼吸法
478呼吸法(英文:4-7-8 Breathing),是源自於印度 #瑜珈 的呼吸調節法,一種結合 #冥想 以達到 #降低壓力 #方便入睡
那接下來,找好一個好睡覺的位置,來試試看吧!
①首先舌尖抵住上顎,嘴巴 #吐出所有的氣
②慢慢用 #鼻子呼吸4秒
③ #摒住呼吸7秒
④緩緩的從 #嘴巴吐出氣8秒
如果夜晚睡不好,不妨嘗試這個方法,失眠對於精神及健康具有很大的危害,若還有相關問題,建議請尋找醫師協助。
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願你能好好睡覺,好好吃飯,好好生活,口腔健康,少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #失眠
#腹式呼吸 #減壓
嘴巴吐出氣8秒 在 【勇健您的肺】Part5:噘嘴腹式呼吸練習(謝慧觀呼吸治療師) 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
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