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紀念泳池開放，來一張可能是這個夏天唯一的一張泳裝照。
晚上吃晚餐時老張突然很誠懇的看著我說：
「我覺得，你最近肚子好像稍微有變大...」
雖然他後面有補一句
「但還好，妳四肢很瘦，大家應該也看不出來啦！」
真的不知道他是太誠實、太勇敢？
還是求生慾望太低、沒有危機意識？
竟然可以這麼自然、發自內心地說出這句話，都替他捏很多把冷汗呢我（笑）。
好了，不能跟你們多說，
因為我”又”要去挑選刀具磨刀了............
🔪🔪🔪🔪🔪🔪
#金牛男的直白（還是白目？）
#雖然他後面有強調說他喜歡肉多的女生
#但已經於事無補大勢已去喔🥰
✨Ig即時動態: http://www.instagram.com/tinglei1225/
【關於瘦，你得知道的事實】 #給初學者的第二封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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相信有非常多的人接觸運動是希望變瘦變美
但是關於「變瘦」
有些能夠達到
但有些卻不是我們能決定的
在開始正確的變瘦前，你得知道哪些事實？
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📌「要變瘦就是少吃！？」
📝Ａ：錯！飲食正確且適量才是關鍵。
攝取食物是為了維持身體正常運作
而適量的控制飲食可以使身體處於需要分解儲存脂肪細胞的「減脂型態」
但攝取過少的熱量卻會讓身體面臨極需熱量的「警示狀態」
不僅僅會影響精神、生活水平、體內臟器運作等等
還會分解肌肉，與永久降低基礎代謝，讓每日消耗的卡路里下降
最後要維持身材，只能吃少少的仙女餐！（喝杯水就變胖的易胖體質）
應該要攝取足量的營養素搭配適合生活型態的營養素比例
並注意攝取均衡的營養素，以利身體機能正常運作和代謝！
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📌「想變瘦變美就是要跑步！？」
📝Ａ：錯！跑步類型有氧運動只能短時間增加熱量消耗，體態不會好看，阻力訓練才能讓體態更棒。
熱量赤字固然可以透過有氧運動創造大量的熱量消耗
但最大的問題是，身體會適應。
肌肉骨骼會隨著年紀增長不斷衰退
基礎代謝和臟器功能也在退化
要跑到維持住相同的身體水平
要跑得更多、更遠、更久、、、
試問你有多少時間！？
且，創造了大量熱量赤字
以外觀來說會等比例縮小
身材並不會好到哪～
要有線條和曲線
沒有足夠的肌肉量
瘦下去只是根竹竿。
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📌「什麼動作可以瘦腿？瘦手？瘦全身？」
📝Ａ：沒有這種動作，體脂肪降低後自然會瘦，萬一某個部位還沒瘦，只是體脂肪降的還不夠低。
體脂肪囤積部位的速度
由天生的基因所決定
越容易囤積就越難消除
有些人體脂肪下降，全身都一起變瘦
有些人則是上半身顯著下降，下半身不動如山
有些人則是肚子消了一大球，四肢還很粗
重點不是我們應該做什麼
而是體脂肪降低到一定程度一定會消除到我們希望的部位
如果還沒瘦過下來，那只是體脂肪還降得還不夠低
繼續努力下去吧！
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📌「運動了三天/五天/一週，怎麼還沒瘦？」
📝Ａ：體態的轉變，是持續累積換來的。
胖了那麼久，怎麼會一夕之間就變好看？
健身是投資、是習慣、是累積
並不是變魔術或是什麼神奇海螺
你看到體態好的人
大部分都是「長期＋維持」良好的運動和飲食型態換來的
要短時間有變化，可能可以考慮醫美吧！？
健身是一個讓身體轉變的身活型態
需要時間去堆疊，去醞釀
拿出你的時間投資他
他會給你該有的報酬！
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瘦得好看的秘訣只有三件事：
📌適當的飲食
📌配合規律運動
📌最後長期維持。
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關於瘦還有什麼迷思呢？
歡迎在下方留言我們一起來討論
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不管是在臉書私訊、IG問答或實體講座，「產後要不要用塑身衣，綁肚子」這個問題可說是必考題。我雖不至厭煩，但也不免好奇為何這個迷思如此頑固，破解多次仍無法擊潰，甚至學長也曾以自己的中廣身材自嘲地說到「如果有用那我早就不會有肚子了！」最近我再想了一下，覺得關鍵應是懷孕身形的改變和一般的肥胖成因不同，若不把原理說明清楚，可能根本無法破解。
首先，產後肚子變大的主因跟肥胖導致脂肪累積的情況不同，單靠著降體重無法完全改善，而是因懷孕過程中，變大的子宮會將兩條腹直肌撐開，造成腹部向兩側外擴，也就是所謂的「腹直肌分離」。因此很多產後媽媽會發現，體重都已經回去了，褲子卻還是穿不上去、小腹仍然凸凸的好像還沒生一樣。好比最近大方露出產後肚子的藝人Janet，即使四肢纖細，但肚子大小仍和孕前有極大落差。
而和身體的脂肪和水分相比，這樣的變化往往需要較長的時間回復，再加上產後的肚皮會呈現一種鬆、垮、軟的狀態，而子宮收縮變小的速度又相對肚皮恢復快上許多，很多媽媽會覺得子宮在肚子裡晃來晃去，擔心子宮會下垂，造成器官位移，因此，才會讓人有種需要靠綁肚子、塑身衣來幫助收腹、幫助器官歸位的想法。
但其實，絕大部分的腹直肌分離在產後半年自然就會恢復，並不需要任何外力加持。這也是為什麼廠商會大力地宣稱要把握所謂產後瘦身黃金期（半年內）購買塑身衣、錯過身材就會回不去。因為即使不穿，產後半年身形的改變也會相當明顯。
當然，確實有少部分的腹直肌分離無法自然恢復，但這種也得藉由整外手術重新修補組織，單靠綑綁式產品一點功效也沒有。
綁腹帶、塑身衣也無法幫助子宮復位。因為不管是懷孕或產後，子宮都不會移位，，當然不會有歸位的問題。子宮下垂的原因是支撐子宮的骨盆底肌鬆弛，要避免得藉由產前、孕中持續訓練骨盆底肌群，靠綁住子宮是沒有用的。
補充一點，剖腹產使用束腹帶，單純是為了固定傷口、避免拉扯產生疼痛，因此當媽媽在吃飯、餵奶或睡眠時，只要動作偏靜態，就不易扯到傷口，就可拆卸下束腹帶，不需要連續使用。
只不過就算科學理性上知道塑身衣無效，當媽媽在鏡中看到自己改變的身形，心中就會浮現死馬當活馬醫、試試無妨頂多浪費錢的念頭。這時候如果外界又有推銷的聲音，很容易被動搖。我想強調的是，這絕非「用看看無妨，頂多浪費錢」的問題。因為使用塑身衣或綁肚子不僅可能造成皮膚悶熱過敏、影響腸胃蠕動，更會妨礙核心自主用力，使得核心肌群弱化。甚至也有媽媽和我說，第一胎時，月嫂幫她綁肚子，綁到肚子壓力好大，還差點漏尿在床上。這就是因為使用這些產品會造成慢性腹內壓上升，同時增加骨盆底肌受力，當然容易造成漏尿。長遠來看，反而還比較容易增加子宮下垂的風險。
最重要的是，產後身形的改變還存在極大的個體差異，有些媽媽羊水偏少、胎兒小，產後不到一週就看不太出肚子，也有媽媽骨盆小，胎兒大，肚子被撐的很大，就需要更長的時間恢復。各大廠商就是看準這樣的差異，請原本身形就較纖細，回復較快的藝人網紅代言，強化產品效用。殊不知，這些族群不用也回得去啊！
各種行銷話術也與時俱進，從恐嚇羞辱地「只有懶女人沒有醜女人，回不去
就是你不自律，小心先生變心」進化到用女人自主包裝，好比「穿上ＯＯ更有自信，找回你的少女曲線」、「愛上重生的自己」。這些廣告對象甚至延伸到男性，標榜太太懷孕犧牲那麼多，男人是不是該有點表示，使得社群間蔓延一股寵妻就是要買昂貴塑身衣給太太的氣氛。這樣四面八方夾殺，難怪很少產後媽媽抵擋得住誘惑。
另外，產後各種傳統迷思之所以根深蒂固，和產後醫師的話語權瞬間降低也有很大關係。尤其關於如何坐好月子、產後怎麼瘦身，大家寧可相信有生產經驗的親朋好友，或產後貼身相處的月嫂、月中工作人員，讓迷思像基因一樣，不斷被複製下去。就曾有媽媽告訴我，在月中被推銷綁肚子療程時，她用「我的醫師說不用」來回絕，對方卻馬上說「醫師只管接生，又不懂產後照顧，她哪管你外觀好不好看」。在這樣的氛圍下，醫師就算被問到，往往也只能鄉愿的附和，無力潑冷水阻止。
所以大家真的不要嘲笑產後媽媽玻璃心、腦波弱、錢好騙。因為產後睡不飽疲勞、情緒起伏大，在擔心身材回不去的狀況下，任何產品都很容易買單，換作是誰，都很難理性思考。再加上大眾媒體對產後婦女外型的嚴苛批判未曾少過，這類議題背後又隱藏著龐大利益，盤根錯節像蜘蛛網一樣綁架著所有產後媽媽。言至於此，我就更覺得我不能只提供科學的知識，還要以媽媽視角去思考，理解她們思考的盲點，才能擋住商業利益，真正地去破解迷思。
最後我也要呼籲先生，寵妻絕非是花錢消災，而應該是打從心裡認定育兒也是自己的責任，伴侶合作無間，方能無痛度過人生劇變的過渡期，適時地讓太太有自己的時間運動、放鬆，才是真正的做自己。
當身體開始消耗肚子肥肉的時候，其他部位肌肉大蓋也消耗完了。而肌肉越少，基代(身體消耗卡路里能力)也就越低，能吃得量也就更少(吃一點就 ... ... <看更多>
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四肢瘦肚子大男 在 [問題] 關於腹部脂肪跟內臟脂肪- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
減肥先瘦哪邊是基因決定的，也沒有局部減肥這件事，
但最近看到一個中國健身教練的影片有說到，降低內臟脂肪可以讓腹部看起來比較小，他也介紹了一個中國的研究佐證，
然後影片中推薦了HIIT高間歇性有氧的一些動作（避免廣告嫌疑就不放影片連結了），
想請問這個說法是有根據的嗎？
如果想讓腹部看起來更小是不是可以往高間歇性運動的方向開始做，降低內臟脂肪來達到目標呢？
我的體脂還在31%左右，其實我覺得我的四肢已經外觀上看起來有瘦下來，但肚子就還是超大，不知道有什麼方式可以改善？
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