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💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎?
婦產科烏烏醫師:孕期不舒服,孕動能克服!
Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練?
烏烏醫師:不是可不可以,而是更應該運動!
Q2:運動、肌力訓練,在醫學上是否與流產有正相關?
烏烏醫師:完全沒有!早期流產大多與胚胎本身不健全有關。
會導致流產的情況發生,約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出,孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節,根據上題所示,由於缺少超音波的檢視,大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視,並錯誤歸因流產原因。
Q3:懷孕的前/中/後期運動有什麼差異或注意事項嗎?
烏烏醫師:初期出血,不適合運動;中後期,下修動強度。
若在懷孕初期沒有任何身體不適,包括:孕吐、出血、頭暈等症狀,孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣;懷孕來到中後期,由於身體結構、重心的改變,運動的強度就得下修。
Q4:運動,對孕婦有什麼刺激或好處嗎?
烏烏醫師:體重不暴增、壓力有出口。
根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示:孕前有在運動的媽媽,在懷孕時更應該持續運動;孕前沒有這個習慣,那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時,體重會增加,卻又不宜節食減肥,規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加,不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂,除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生,更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態,這些負面的心理壓力,也都是可以藉由運動達到緩解得效果。
Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎?
烏烏醫師:核心強一點,生兒簡單些。
從生理上來說,身高越高,骨盆越寬的女性較好生孩子;胎兒較大則比較難生,但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」,生寶寶要好生,需要3大力量:子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌;這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來
❤️🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好;懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到,媽媽在懷孕前期運動時,除了讓本身氣色變好以外,也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好(胎盤發展在懷孕前16週)!若孕前本身就有運動習慣的女性,運動也能讓妳提高受孕機會呦!
影片最後烏烏醫師也說,雖然根據科學我們不能夠歸因說,有運動一定好生,沒有運動一定不好生,但從她的門診的經驗,用大數據來結論:有在運動的人,在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。
文章引用:https://www.mombaby.com.tw/articles/16477
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園境師學會認可課程 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最讚貼文
當父母特別想發火的時候,要儘量克制自己不要去想讓自己發火的事,而是將注意力轉移到能夠令自己心情愉悅的事情上。
比如聽音樂,可以讓人釋放不良情緒;洗洗衣服,一般家務勞動可以讓自己的情緒轉化;立刻穿上衣服走出家門去慢跑,運動也是轉移不良情緒最好的方式,壞情緒會隨著汗液的流出而得到釋放;找個朋友說話、打電話,訴說是人們平復情緒最好的手段之一,人們可以借助語言讓壓抑的情緒得到疏導,直至最終化解。
自我對話,也是很好的控制情緒的方法。發脾氣前,在腦子裡至少問自己三遍:「這件事值得發脾氣嗎?」給自己短暫的時間思考,就可能讓自己冷靜下來。在心底對自己說:「控制住,不要把壞脾氣爆發出來。」嘗試一下深呼吸,可以有效地起到放鬆情緒的作用,讓自己冷靜下來。
摘錄自《#有一種崩潰叫,陪孩子寫作業》
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各位朋友,早安:
不少父母常會提到,很不想對孩子生氣,但理智線一時間斷了線,失控飆罵,甚至動手,又內疚、又自責,但氣憤依舊難平。
我先這麼說,之前有位朋友留言提到,現在的家長要多才多藝,各種功課都要學一遍之外,還要幫孩子排戲、做道具……。就別說各種琳瑯滿目的課程,家長也可能要陪著學一遍。
會看這個版面的家長,通常特別重視孩子的教育,負責任的態度特別讓人敬佩,但也可能不小心陷入完美主義,以及讓自己過度焦慮。
陪孩子長大,就是在重新陪自己長大,重新跟自己的內在小孩對話。這其中的辛苦與自我懷疑,並不是很容易被提到,但這真的是超級難得的成長課。
祝願您,能知道自己正做著這世上數一數二艱難的職務,並且欣賞自己一直以來的努力!
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平和的環境,才能養出情緒穩定的孩子
【文/ 王莉】
教育是一門困難的學問。和醫生看病不同,畢竟病人的疾病類型會有相同之處,有可以參考的案例。可教育一個人,卻無法在世界上找到完全相同的案例。此外,造就一個人需要很多因素,環境、家庭、父母、基因等等。可想而知,教育好一個孩子有多難。父母為孩子有所焦慮是可以理解的,因為父母承擔了世界上最艱鉅的任務。
面對孩子,有的人說要保持微笑,用愛的教育來使孩子改變;有的人說棍棒出孝子,該打就要打,該罵就要罵;有的人說孩子不管不成器,必須要嚴格要求;還有的人說,孩子就應該釋放天性,順其自然……哪種教育方式是對的,我不能完全給出答案,但是我知道,教育是有規律可循的,不同的教育對象所採用的方法必然不同。
小威是一名四年級的小朋友,他是班裡最小的孩子,個子也比別的同學小。每天都是呆萌可愛的樣子,小手肉乎乎的,握鉛筆感覺都比別人要多費些力氣。
在學校,小威從來不擾亂課堂紀律,甚至他不能理解為什麼那些個子比他高的男孩子上課一定要說話,聽老師講話難道沒有意思嗎?雖然小威向媽媽轉述老師口頭規定的事情時,常會三句丟了兩句,但小威很聰明,遇到自己不懂的問題就喜歡追問到底,所以學習成績一直在班裡名列前茅。
小威還有一個比他大十歲的哥哥,已經進大學了,四十八歲的媽媽則在家裡專職照顧小威。
每天到家,小威都會自己乖乖地到房間寫作業,只要是老師出的作業,小威一項都不會忘記,即使像朗讀這種老師無法檢查的作業,小威也會嚴格執行,每次朗讀的聲音大到可以讓隔壁鄰居聽到。因為老師說必須大聲地唸出來,才是真正的朗讀。老師也建議孩子們,每天洗腳的時候看幾頁書,小威每次都是一邊洗著小腳丫,一邊拿筆在書上畫線做標記。
但是,小威有時候很執拗,比如做數學時遇到不懂的題,媽媽給他講了一遍又一遍,他還是會歪著小腦袋,說:「聽不懂。」
媽媽就會連比帶畫地給他再講一遍,小威皺著眉頭認真聽著,媽媽講完後,小威還在等媽媽繼續講,他還是不懂。媽媽有點著急,不由得提高了音量,一邊畫圖一邊說一邊列算式,最後講完,算式已經寫滿了整張紙,但小威還是歪著小腦袋,左看右看地說:「聽不懂!」
「聽不懂,就直接寫上答案吧,明天再問老師。」媽媽已經澈底沒了辦法,只好應付了事,可是小威卻不肯放過媽媽,他著急地說:「老師說,父母講的題不懂不能寫,寫了老師也看得出來。」媽媽無語,只好把題再說一遍,小威還是表示不理解。媽媽實在被小威折磨得失去了耐性,說:「你要嘛自己想;要嘛聽明白;不然就先寫答案,明天再問老師。」媽媽下了最後通牒,嚇到了小威,他委屈極了,明明他是按照老師的要求做作業,媽媽為什麼要生氣呢?想到這裡,眼淚刷刷地流了下來,媽媽看到他哭了,心底湧出一股無名火:「有什麼好哭的,不會就別寫!」媽媽如今一點耐心都沒有了。小威聽到媽媽不讓他寫作業了,放聲大哭起來。
媽媽對小威的哭感到莫名其妙,為什麼我都陪他寫作業了,他還會哭?這有什麼好哭的?想到這裡,媽媽越發生氣,怒喝道:「你哭什麼呀?聽不懂說明你上課沒有好好學,你自己不好好學,還要哭,不許哭了!」小威仰著頭望著媽媽,小嘴使勁地撇著,眼淚還是不爭氣地流了下來。媽媽看著小威,不知道為什麼更氣了,對小威說:「去廁所罰站,什麼時候不哭了,什麼時候出來。」廁所的空間很小,小威仰著頭,看著天花板,他自己也糊塗了,為什麼自己問媽媽,卻會被罰?
是啊,小威為什麼被罰,他那麼乖巧、可愛,他只是和媽媽說了自己真實的想法。難道就是因為媽媽講了,他不懂,就要受罰嗎?很多時候,父母不知道為什麼和孩子生氣,孩子更不懂父母為什麼和自己生氣。如果發怒能解決問題就算了,可是往往怒火發了,事情卻沒有任何進展。
……
Point
第一,父母要懂得控制自己情緒
我們面對的是一個懵懂的孩子,沒有什麼事情值得讓自己發怒。無論孩子是調皮搗蛋,還是不想學習,你都要記得你面對的是一個沒長大的孩子。
我朋友曾分享一件趣事,她給六年級的同學上「賣火柴的小女孩」時,當她提到小女孩渴望得到一個火爐烤火取暖時,就有位同學舉手提問:「小女孩為什麼不去開暖氣呢?我每次一回到家就開暖氣,一下就暖了。」讓朋友當場啞口無言。
還有一個朋友的兒子剛上一年級,有天的語文作業是在「弟弟、哥哥、老師、叔叔」中,圈出不是同一類的詞。孩子圈了「叔叔」,並解釋說:「我覺得哥哥、弟弟可能在上學,所以他們會和老師在一起,而叔叔是去上班,不在一起。」童言童語令大人哭笑不得,孩子的思維受認知所限,想法和成人不同是很正常的事,這時候,我們要懂得換位思考。
第二,發怒只會讓理性的人失去理智
很多時候孩子能夠在父母面前承認錯誤,不是因為他們真的知道自己錯了,而是被父母的強勢所壓倒,道歉是出於一種自我保護的本能,只要能夠讓自己不受到更深的傷害,就暫時認錯了。長輩總愛說:「我一輩子是你媽,你必須聽我的。」是啊,母親永遠是母親,對於母親的話理應聽從,但是聽從等同於認可嗎?
第三,提供孩子健康的心理成長環境
科學家們做過一個實驗,同樣健康的小白鼠,一隻生活在平和的環境裡,另一隻生活在充滿噪音的高壓環境裡,前者身體很健康,後者早早患上了心臟病。
孩子也許不會輕易得心臟病,但是如果他們常年被父母強壓控制,很可能會內心扭曲,影響孩子未來的心理健康。當父母特別想發火的時候,要儘量克制自己不要去想讓自己發火的事,而是將注意力轉移到能夠令自己心情愉悅的事情上。比如聽音樂,可以讓人釋放不良情緒;洗洗衣服,一般家務勞動可以讓自己的情緒轉化;立刻穿上衣服走出家門去慢跑,運動也是轉移不良情緒最好的方式,壞情緒會隨著汗液的流出而得到釋放;找個朋友說話、打電話,訴說是人們平復情緒最好的手段之一,人們可以借助語言讓壓抑的情緒得到疏導,直至最終化解。
自我對話,也是很好的控制情緒的方法。發脾氣前,在腦子裡至少問自己三遍:「這件事值得發脾氣嗎?」給自己短暫的時間思考,就可能讓自己冷靜下來。在心底對自己說:「控制住,不要把壞脾氣爆發出來。」嘗試一下深呼吸,可以有效地起到放鬆情緒的作用,讓自己冷靜下來。
也可以採用適當發洩的方法,讓自己的情緒好起來。怒氣在身體裡積蓄會導致人的身心不健康,所以適度地讓自己的情緒發洩出來,能夠更好地調整心情,保證身體的健康。你可以對著鏡子中的自己宣洩脾氣,或者提前和家人約定給自己幾分鐘的發洩時間,但是發洩完後,要向家人表示感謝和道歉。
最重要的還是要控制自己的壞情緒,做為父母─孩子的榜樣和老師,應該學會用一顆平常心去面對壓力、困難,不僅可以提高自己的修養,更給孩子創造良好的成長環境。
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以上文字摘錄自
《#有一種崩潰叫,陪孩子寫作業》
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采實文化
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園境師學會認可課程 在 新思惟國際 Facebook 的最佳解答
『他們對任何你所標的點有興趣,你都可以跟他們來場知識之旅。你說的故事、現場的相片、他們問的問題、歷史脈絡的討論,都會讓孩子超越我們所受的歷史教育非常多。』
▌我的「知識地圖」
很多人不能理解,Google 服務能用到怎樣的程度,小弟(蔡依橙)野人獻曝,介紹一下我的「知識地圖」。
這是我近一年讀書過程中,順手查過的地方,每一個點,都有一個故事、一個歷史、一個原因我會去看他。我用衛星模式、地形模式、行政區模式分別看過,並點擊裡頭的照片,現在又有 360 照片,很能瞬間實際感受現場。
因為 Google 陣營的平板還輸 iPad 很多,所以暫時寄生在 iPad 上使用。在不同書籍、不同時候的閱讀,交會在附近的位置上時,就會產生很多有趣的事。
▌廣島原子彈 vs 關島
例如,讀美軍基地的時候讀到關島,過陣子,讀廣島原子彈的時候,查 B-29 轟炸機起飛的 North Field,才發現他離關島非常近,只是戰後廢棄了,主要設施都移到周邊更大的島上。
從 Google 衛星圖來看,就很清楚可以知道太平洋「為什麼在那些位置有島」,又為什麼某些島比其他島的軍事意義更為重大。
▌吉里巴斯 vs 夏威夷
像是,新思惟之友林新曜醫師去過吉里巴斯服務後,我就對這個國際換日線為了他特別轉彎的國家很好奇。點擊後,才發現跟我之前念的二戰珍珠港事件,距離不遠。
但為什麼美國要了夏威夷,沒拿吉里巴斯?放大一看就知道,吉里巴斯是環礁,陸地面積不大,海拔不夠,與夏威夷紮實的陸地差異很大,你是美軍將領,也會選夏威夷。
▌與自身經驗結合
進一步使用桌面版,你還能解鎖更多神奇功能。我讀到沖繩問題,提到普天間與嘉手納空軍基地,就回想,那我上次去沖繩看到的,是哪一個呢?
打開桌面版 Google 地圖,「您的時間表」功能,可以調出自己所有的定位記錄,連手機拍的照片都整合在裡頭(因為我全面導入 Google Photo 自動上傳我所有的照片),哪一天、幾點幾分、當時的我在瞭望台上,相機拍到什麼飛機,跟哪些朋友,都可以瞬間得知。書本知識,忽然跟自己過去的回憶,彼此強化,更為鮮明。
▌怎麼教小孩?
做為父母,你拿著平板,滑動世界地圖,就是很好的教材。你可以考小孩,東京在哪?請他們滑給你看。我們去過的廣島在哪?原子彈投射時,所瞄準的地標在哪?
在這過程中,他們對任何你所標的點有興趣,你都可以跟他們來場知識之旅。你說的故事、現場的相片、他們問的問題、歷史脈絡的討論,都會讓孩子超越我們所受的歷史教育非常多。
這就是數位時代的變革。
▌進一步的思考
從這樣的角度看,書讀得多快,重要嗎?不重要,重要的是你能不能善用各種工具,將這些知識立體化、具像化,並與過去的其他知識作交會與對話。
小孩不能碰 3C,是對的嗎?或許很危險,因為他們將被限制在紙本平面單一管道吸收知識,而失去吸收多面向數位資源讓自己認識的世界更完整的機會。
▌這還只是 Google 地圖「一項」而已喔!
數位時代,有數位時代的新活法,任何時代,比的都是誰適應得快、誰掌握了新技術後能快速的拉開差距,而網路工具,正有這樣的特性。
需要會寫程式嗎?不用。需要克服很高的硬體或軟體門檻嗎?不用。
真正需要的,是一個全新的 growth mindset,隨時思考我能從新環境中,看到什麼優點、如何讓自己變得更好更強更快。
如此而已。
🚩父母如何在生活中協助孩子的素養?
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