喔天哪,難得又是一個「養眼戶外二小時」達成的一天!從8:45出門到11:00才回家,我快熱死了🥵 回家火速吃個飯,盯他們念一下英文小書,我就去健身房做body pump 槓鈴團課和超市採買了。
今年開始規律運動後,最喜歡的課從歡樂跳舞的zumba,變成塑身方向的 A Band,還有熱血的body combat,最近居然變成重量訓練body pump!! 這是以前完全不能想像的。
今天在舉槓鈴痠炸時,老師叫我們一定要適時加重量,不然一堂課下來哪裡都不痠,那就感覺太無聊了。真的,我也覺得,很痠雖然很痛苦,但結束後卻是一種「我今天有努力、我今天有進步、我今天有變瘦、我今天有做正事」的一種滿足感與自我肯定;反之,如果上完課後覺得都沒痠痛,就有種浪費時間還什麼都沒練到的感覺,心情是很沮喪的。
然後我就立刻想:其實人生何嘗不是如此?如果一直都過得稱心如意,那麼人生感覺也很無聊,就像還沒要生的宮縮指數圖一樣平緩而無滋無味。有時候,就是要有那麼多難熬的時刻,熬過以後才會覺得生活就是這樣酸甜酸甜,痛苦並快樂著,還是遠好過不知道人生到底為了什麼、要做什麼、要往哪裡走。(當然,要「成功熬過去」才會開心,熬不過實在太苦悶了)
總之,我依然不愛運動,但運動完使我快樂。為了與我的教養理念一致,身教言行合一,我對於自己健康飲食和運動卻沒瘦的結果,還是要保持肯定態度😆 「不管最終成敗與否,努力是最重要的,努力不一定成功,但努力一定會有收穫!」要叫孩子維持運動習慣,自己先身體力行💪 雞娃前,先雞自己🐔
(今天我手機都不能翻牆,晚上跟老吳借手機發文)
同時也有92部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅小王子Miles,也在其Youtube影片中提到,澄清一下 小傑也很黏 有發摟我IG的都知道他每天都會跟我睡 他給摸 也很撒嬌 但就是不給抱 怪咖 Coco可以被抱著不動好長一段時間 所以才抱他 偶沒有偏心 麥擱靠北 最近只要有出現訓練畫面上衣幾乎都是穿A7的止滑衣 讓你在深蹲背槓及臥推時牢牢的黏住 最近有很多新款 來去逛逛! https://...
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今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣,是一本徒手訓練書籍。
但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
而他的理由是因為生存。
那他是如何讓人變強壯的呢?
這本書第一章就提到了幾個重點,這邊跟大家分享。
「堅持運動」
他說訓練有分好的訓練,更好的訓練、最好的訓練,無論訓練的種類,只要堅持,總會多少有效果。
重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置,如果你一週訓練三次,每個月缺席一次,你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次,一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
的訓練。長期來看差別會非常的大。
這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式:
「出席」、不放棄、問問題。
「漸進」
如果訓練沒有漸進式超負荷,你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
另外也提到了減量很重要這件事,訓練並不是越多越好,在一陣子非常高強度的訓練後,必須讓強度降低一下,稱為減量期,也是動態恢復。
睡眠對恢復來說也非常重要!書中也提到了一些有助於睡眠的建議。
另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」,
看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架?我也不知道,反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間,大約80%左右開始,
做六組3下(有保留次數),前面五組都做三下,最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下,然後休息20秒到30秒,再用相同重量做到接近力竭,再休息一下,再做繼續做。
這種練法的特色是對神經系統的負荷很大,但能夠短期幫助突破停滯期。
但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
他的課表安排如下,一個主訓練動作使用休息暫停法,搭配五到六個輔助訓練動作。
這本書大致上就先介紹到這邊,關於訓練法更多的內容,想了解更多請參考連結:https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005
在家槓鈴訓練 在 Restsol Facebook 的最讚貼文
👊【為甚麼練腿會那麼累?】👊
大家好呀,歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室,今天要來跟大家說明,為甚麼練腿那麼累...
乾 今天練腿唉🦵,算了不練了,今天當休息天好了
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這個就是我前幾天的內心小劇場🥲
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相信大家都非常不愛練腿,因為就是一個字,他媽累❗,阿不是 這是三個字,反正就是很痛苦就對了,那到底為甚麼呢?
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
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最主要是的當你在練腿時,腿部就會大量充血,運送更多氧氣,但就是腿部的肌群非常大,且離心臟部位也比較遠,就跟我與你的心一樣那麼遠😢,所以就需要耗費比較大的力量與時間運送
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這時心臟❤就會快速跳跳跳,加快運送血液,增加心律,阿這些血液就會流向肺部以吸收更多的氧氣,就像我對你滿滿的愛一樣😍,並消除了從肌肉中吸收的二氧化碳
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所以你就需要更多地呼吸以消除二氧化碳,就像是一直PO文章一樣,就是一直PO一直PO,一直吸一直吸,然後就不那麼辛苦了💪
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而之所以頭會暈,就是當腿部在大量充血的時候,回流至其他部位的血液含氧會比較不足,所以會導致練腿時會感到頭暈😨,這時偷偷教大家一招很少人知道的,就是躺下來把腿在隨便一處高處,讓血液回流,會比較舒服一點喔💪
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💥總結:所以總結就是,就是乖乖練腿啦❗還敢偷懶阿,腿部肌群佔據了人體60%肌肉(鳥仔腳除外),還支撐了你全身的體重,保護你的膝蓋,練腿並不是只為了外形好看,功能性才是最重要的啦!所以深蹲給他蹲起來~
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❤️趕緊TAG那位不愛練腿的捧友啦🤪
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在家槓鈴訓練 在 小王子Miles Youtube 的最佳貼文
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在家槓鈴訓練 在 啊小卓 Youtube 的最讚貼文
正念到底有多重要!正念是什麼?|活在當下|正念練習|心靈成長
今天要跟大家分享的主題是,
【正念到底有多重要!】
正念是什麼?
如何練習正念?
正念的目的就是要讓你「活在當下!」
社會越來越進步,當然現代的人因為繁忙的關係,
也讓自己的壓力越來越大!
頭腦的思緒,心中湧現的念頭都完全不受我們的控制,
對於生活上的專注力也越來越渙散,
時常讓自己處於過去與未來的焦慮中無法逃脫!
如果你想要徹底遠離痛苦!
一定要記得看到最後哦!
如果你喜歡我的影片,歡迎幫我分享給更多朋友知道!
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在家槓鈴訓練 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾
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