《多囊性卵巢症候群-飲食分享》
#多囊性卵巢症候群 的妳不得不看!
先謝謝 #侯建文運動營養學博士 的文章,讓我呼應到本人身體一致有感的飲食心得!
https://www.facebook.com/100013527765460/posts/1154702301657351/?d=n
是這樣的,老師分享的文獻研究有提到關於「少吃肉」對於多囊性卵巢症候群 有「正面幫助」。
我自己本身飲食上就是如此操作,我發現平時除非逼不得已或是久久的口腹之慾外,身體感覺給我的回饋讓我不想去碰「動物性蛋白質」居多,所以從前陣子跟大家分享過,大多時候我都是蔬食,以 #植物性蛋白 為主
最近呢,我更深入感受到文章中提的「蛋白質的份量」與「我的體質」關係,即使我有在運動,但真的也不用那麼多,過多就是一種身體負擔。
雖然我是多方面去調整讓卵巢目前狀況正常,但自己認為還能再胰島素數值上更進步(我希望是可以讓體脂再少一點啦,可能幫助就比較大,整體狀況也可以更穩定),因此「運動內容」跟「飲食內容」對我就是目前很重要的事。吃了一陣子半蔬食(就是動物類有吃魚、海鮮)我不能說很直接的關係讓我的狀況變好,但至少身體是有回應我一些事:
1.發炎狀況減少。
2.體態視覺上比較fit。
3.肚子比較不容易脹氣。
4.這段期間多囊性卵巢症候群好轉。
5.身體負擔小(我覺得這個比較抽象,我多做一點解釋,精神比較好,意識比較清晰,不會像吃了垃圾食物或是高脂高糖之後那種身體充滿血糖高漲、充斥飽和脂肪的腫脹或頭暈疲累感)。
所以這陣子的感想,滿提倡 #素食 的,但我提倡的內容前提在:
1.不吃、少吃加工品。
2.不油炸。
3.原食物且搭配其他多樣化食物。
4.魚、海鮮偶爾可以吃。
覺得有點複雜的話,建議大家參考
#地中海飲食
素食飲食現在也很多研究對身體的好處,另外,我覺得減少殺生跟環保概念都是好處之一!
總結提醒:
1. #減少肉類攝取(尤其紅肉),多以植物蛋白為主
2.增加富含纖維的蔬果及碳水化合物
3.益生菌(腸道菌相超重要喔!)
#吃飯前先三思你就會拍到唯美照
#吃飯前請三思就可以健康
#感受食物與身體間的連結
#多囊性卵巢症候群經驗分享
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過16萬的網紅夠維根Go Vegan,也在其Youtube影片中提到,2021年最詳細,臺北車站蔬食資訊大更新! 整理所有素食店、葷素店😎美味素食選項 別再說到台北車站沒東西能吃了🤤 ▲疫情影響,店家開店時間依官方公告為主 希望台灣平安,大家身體健康,早日恢復營業! ===== 台 北 車 站 1 樓 ===== ■台鐵便當本舖 (1號店) 素食...
地中海飲食素食 在 彭博商業周刊 / 中文版 Facebook 的最佳貼文
【至少堅持一天】戒掉吃肉 救救地球吧
並非所有人都適合素食。但飲食習慣的微小改變有可能為氣候帶來巨大改善。以下數據供參考:畜牧業佔了人類產生的溫室氣體排放的12%,超過了整個航空業。從氣候變化的角度來看,晚餐為全家做一頓烤牛肉跟駕駛一般車輛行駛160公里的結果一樣糟糕。
https://bit.ly/2n7yS7B
#JairBolsonaro #地中海飲食 #素食主義 #無肉星期一
地中海飲食素食 在 彭博商業周刊 / 中文版 Facebook 的最讚貼文
【至少堅持一天】戒掉吃肉 救救地球吧
並非所有人都適合素食。但飲食習慣的微小改變有可能為氣候帶來巨大改善。以下數據供參考:畜牧業佔了人類產生的溫室氣體排放的12%,超過了整個航空業。從氣候變化的角度來看,晚餐為全家做一頓烤牛肉跟駕駛一般車輛行駛160公里的結果一樣糟糕。
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地中海飲食素食 在 夠維根Go Vegan Youtube 的最讚貼文
2021年最詳細,臺北車站蔬食資訊大更新!
整理所有素食店、葷素店😎美味素食選項
別再說到台北車站沒東西能吃了🤤
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===== 台 北 車 站 1 樓 =====
■台鐵便當本舖 (1號店)
素食便當(白飯) $80
素食便當(燉飯) $80
香椿蔬食便當 $100
■台鐵便當本舖(七堵製供)
白飯素食便當 $80
紫米素食便當 $80
■葡吉手工包子(共12種全素包子饅頭)
高麗菜包 $35
豆沙包 $25
壽桃 $40
香菇菜包 $35
芋泥包 $25
橙花螺絲捲 $25
地瓜饅頭 $25
藜麥南瓜饅頭 $20
黑糖全麥饅頭 $20
黑芝麻饅頭 $20
堅果饅頭 $20
白饅頭 $15
===== 台 北 車 站 2 樓 =====
■翰林茶館
(2頁素食菜單,點菜前再確認素別)
羅漢什錦燒 $350
三杯杏鮑菇 $390
鮮蔬鐵觀音茶麵 $290
鮮蔬麵線 $320
藥膳養生鍋 $450
鮮蔬蕈菇鍋 $450
麻辣元氣鍋 $450
■蔥月南北點心
素什錦炒飯 $160
南瓜銀杏菇拉麵 $230
花菇素蒸餃 $80
南瓜銀杏菇湯 $150
■韓虎嘯
森林養生素食煲 $328
■小南門點心世界(素食菜單)
豆沙鍋餅 $150
素炒麵 $138
素番茄牛肉麵 $180
木須炒麵 $145
素炒飯 $138
…等,品項超過10樣
■原味德里印度料理
(有素食套餐,品項寫起司含牛奶,其他全素)
馬鈴薯花椰菜套餐 $220
蔬菜番茄咖哩套餐 $220
香料鷹嘴豆套餐 $200
兩色豆素食套餐 $210
菠菜豆腐套餐 $200
青豆馬鈴薯套餐 $210
印度香料蘑菇套餐 $200
■咖哩咖哩
(菜單有素食區,全素要避開蛋包飯、可樂餅)
蔬菜咖哩飯 $169
香菇豆腐咖哩飯 $159
茄子豆腐咖哩飯 $159
花椰菜豆腐咖哩飯 $159
茄子花椰菜咖哩飯 $159
麻辣蔬菜咖哩飯 $179
麻辣豆腐咖哩飯 $169
薯條咖哩飯 $139
田園咖哩炒/湯麵 $169
■厝內食堂
咖哩蔬菜飯 $159
蔬菜鍋(原味/沙茶/咖哩/麻辣) $169
■米家庄(有素食套餐菜單)
米苔目/粄條+2素菜+青菜 $160
羅漢素齋飯+燙青菜+例湯 $165
三杯杏鮑菇飯+燙青菜+例湯 $165
酸菜白肉鍋+燙青菜 $170
■小逸仙食堂
素食套餐(野菇豆腐、季節食蔬、塔香茄子、每日例湯、稻香米飯) $328
■星巴克
+20元換燕麥奶飲品
藍莓貝果 $55
===== 京 站 B 2 =====
■Subway
香料蔬菜球堡 6吋$115 (五辛素)
素食蔬菜 6吋$79(全素)
▲蔬食如何點
麵包:白麵包、小麥麵包
醬料(全素):橄欖油、紅酒醋、義大利油醋
醬料(含五辛):甜蔥醬、黃芥末醬、水牛城辣醬
加料:酪梨泥 +35元
■MOS BURGER
藜麥杏鮑菇珍珠堡 $165
===== 京 站 B 3 =====
■明德素食園(部分含奶,需確認)
■辣MINI 1+1鍋物
鮮菇蔬食鍋 $170
■段純貞(需告知吃五辛素,不加雞湯)
青花椒乾拌麵(Vegan含五辛) $90
油蔥拌麵(Vegan含五辛) $90
■和田自然主義(全素提早告知)
高纖素食鍋 $300
養身百菇鍋 $420
■好丘(詳細素別標示)
原味小麥貝果 $35
五穀米香貝果 $35
四季春貝果 $40
塔香番茄貝果 $55
…等,6樣品項
■108抹茶茶廊
冰抹茶拿鐵(牛奶改豆漿) $120/M $150/L
抹茶黃豆粉蕨餅杯 $80
焦香黃豆粉 $80
綜合蕨餅杯 $80
■阿爸的芋圓(粉圓可能含明膠,勿點)
芋見2號 $135
芋見3號 $115
芝麻就醬1號 $145
芝麻就醬2號 $125
鳳梨蜜QQ $125
花生豆奶豆花 $65
綜合紅豆湯 $85
…等,超過10種品項
■小樽手作咖啡
(點咖啡附的小點是奶蛋素,客製化拿掉)
醬燒杏鮑菇 $230
===== 京 站 2 F =====
■VeganAmore蔬慕
(五辛素可客製化成全素)
蒜香腐乳香辣麵 $350
剝皮辣椒鳥巢麵 $350
蘋果芥末籽馬鈴薯球 $230
紫蘇炸雞佐塔塔醬 $280
炙燒蘆筍與酪梨甜椒鷹嘴豆泥 $300
香料地瓜胡麻沙拉 $300
松露蕈菇奶油燉飯 $390
青醬貓耳麵 $350
波隆那橘醬鳥巢麵 $350
===== 京 站 3 F =====
■BELLINI PASTA PASTA
義式佛卡夏(原味是全素) $80/100
炭烤季節時蔬收成沙拉(含五辛) $280
家鄉番茄鮮蔬麵(去起司,做全素) $230/400
▲除了以上三個,其他葉子標示,全素都不可食
===== 京 站 4 F =====
■海底撈
只要告知素別,會服務到好,不擔心有誤食問題
湯底成分問題,可直接詢問店員
■金色三麥(有蔬食菜單)
地中海鮮嫩蘆筍 $180
BBQ美腿燒 $150
聞香起舞野菇飯 $280
▲除了以上三個,其他都不是全素
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地中海飲食素食 在 夠維根Go Vegan Youtube 的最佳解答
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莫札瑞拉口味(焗烤用)-磚 $330(400g)
地中海式燒烤-2塊 $260(200g)
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仿雞肉口味-片 $280(200g)
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純素香濃大豆起司絲 $646(1000g)/$152(230g)
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煙燻乳酪 $420(120g)
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莫札瑞拉口味 $250(250g)
義大利香料 $250(250g)
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地中海飲食素食 在 常常好食Good Food Youtube 的最讚貼文
糖尿病人一定要用藥物來控制血糖嗎?有沒有能減少藥量、控糖減肥的祕訣呢?長期研究糖尿病治療、成功瘦近20公斤的宋晏仁醫師認為,糖尿病其實是一種飲食病,只要透過飲食的調整,就能降低對糖的渴望,如此便能減少藥量、控糖瘦身成功喔!
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