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關於 地雷管划船訓練部位 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在地雷管划船訓練部位這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過18萬的網紅咪咪愛運動 Mimi sparkle，也在其Facebook貼文中提到， 咪咪愛運動😻 10個健身房背部訓練動作 上次的健身房10個訓練下半身器械動作大家都還蠻喜歡 所以今天繼續推出10個健身房背部訓練動作🥳 今天最喜歡的大概是第一次體驗的HAMMER 背部下拉訓練機 因為我的背部感受度算是比較差的 但這台機器讓我的背闊肌超級有感 只可惜不是每一家店都有這...

地雷管划船訓練部位 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最讚貼文

咪咪愛運動 Mimi sparkle By 咪咪愛運動 Mimi sparkle

2020-02-26 21:20:01 有 932 人按讚
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咪咪愛運動😻 10個健身房背部訓練動作

上次的健身房10個訓練下半身器械動作大家都還蠻喜歡
所以今天繼續推出10個健身房背部訓練動作🥳
今天最喜歡的大概是第一次體驗的HAMMER 背部下拉訓練機
因為我的背部感受度算是比較差的
但這台機器讓我的背闊肌超級有感
只可惜不是每一家店都有這台機器啊😫

不知道到健身房美背應該要做什麼動作的人
請參考以下10個動作👇👇
機械上都有動作的基本指導
但如果還是不清楚的話不要害羞可以詢問現場教練會比較清楚安全喔😊

1️⃣ 滑輪下拉
2️⃣ 高划船
3️⃣ 坐姿划船
4️⃣ CABLE直臂下拉
5️⃣ 啞鈴單手划船
6️⃣ 器械划船
7️⃣ HAMMER 背部下拉訓練機
8️⃣ 地雷管拉背
9️⃣ 槓鈴划船（反手、正手）
🔟 引體向上（機械、單槓）

一般我是整個上半身和核心一起放一天做訓練
（背、胸、肩、手臂、核心）
但如果希望訓練效果比較好或進步較明顯或是男生
還是建議把各部位拆開來練喔

⚪️如果「上半身放同一天訓練」背我會挑2-3個動作在搭配胸、肩、手臂和核心10分鐘
⚪️如果「各部位拆開訓練」背我會挑3-4個動作+反飛鳥+3頭肌+10分鐘核心

一樣每個動作做3-4組
一組大約12-15下
每個動作間大約休息1-1分半時間
包含暖身+拉筋，1-1.5個小時就可以有很好背部的訓練效果

👍👍🟨建議背部訓練搭配菜單🟨

1️⃣+3️⃣+4️⃣
7️⃣+8️⃣+🔟
2️⃣+5️⃣+9️⃣
6️⃣+7️⃣+4️⃣+🔟

#背真的不好練
#但練出來了很美🥰

Tags:
咪咪愛運動 Mimi sparkle

About author
哈囉!我是咪咪，喜歡旅遊、喜歡運動，是個充滿笑容活力四射的牡羊座，希
183327 followers 161333 likes "http://mimisparkleme.wordpress.com/"
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地雷管划船訓練部位 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最佳貼文

咪咪愛運動 Mimi sparkle By 咪咪愛運動 Mimi sparkle

2020-02-26 20:53:13 有 932 人按讚
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咪咪愛運動😻 10個健身房背部訓練動作

上次的健身房10個訓練下半身器械動作大家都還蠻喜歡
所以今天繼續推出10個健身房背部訓練動作🥳
今天最喜歡的大概是第一次體驗的HAMMER 背部下拉訓練機
因為我的背部感受度算是比較差的
但這台機器讓我的背闊肌超級有感
只可惜不是每一家店都有這台機器啊😫

不知道到健身房美背應該要做什麼動作的人
請參考以下10個動作👇👇
機械上都有動作的基本指導
但如果還是不清楚的話不要害羞可以詢問現場教練會比較清楚安全喔😊

1️⃣ 滑輪下拉
2️⃣ 高划船
3️⃣ 坐姿划船
4️⃣ CABLE直臂下拉
5️⃣ 啞鈴單手划船
6️⃣ 器械划船
7️⃣ HAMMER 背部下拉訓練機
8️⃣ 地雷管拉背
9️⃣ 槓鈴划船（反手、正手）
🔟 引體向上（機械、單槓）

一般我是整個上半身和核心一起放一天做訓練
（背、胸、肩、手臂、核心）
但如果希望訓練效果比較好或進步較明顯或是男生
還是建議把各部位拆開來練喔

⚪️如果「上半身放同一天訓練」背我會挑2-3個動作在搭配胸、肩、手臂和核心10分鐘
⚪️如果「各部位拆開訓練」背我會挑3-4個動作+反飛鳥+3頭肌+10分鐘核心

一樣每個動作做3-4組
一組大約12-15下
每個動作間大約休息1-1分半時間
包含暖身+拉筋，1-1.5個小時就可以有很好背部的訓練效果

👍👍🟨建議背部訓練搭配菜單🟨

1️⃣+3️⃣+4️⃣
7️⃣+8️⃣+🔟
2️⃣+5️⃣+9️⃣
6️⃣+7️⃣+4️⃣+🔟

#背真的不好練
#但練出來了很美🥰

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社群媒體上有些相關的討論：

地雷管划船訓練部位 在 [問題] 背要怎樣練厚- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者coga4712 (海森堡)
看板MuscleBeach
標題[問題] 背要怎樣練厚
時間Wed Jul 22 17:48:13 2020


如題 健身一段時間了

自己覺得側面看身材還是單薄

爬文後得知身材厚實要練背

可是背平常也有練的說

附上訓練的菜單

1.引體向上(通常都第一個做)
5組力竭 依序 10 8 6 4 4

2.窄握滑輪下拉
8-12rm x 4sets

3.啞鈴單臂划船
8-12rm x 4sets

4.器械坐姿划船(窄握)
12-15rm x 4sets

5.cable直臂下拉
8-12rm x 4sets


請求大神指教QQ

--
作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job)

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.137.203 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595411295.A.376.html
推 FarkU: 好硬舉，不拉嗎？ 07/22 17:55
→ coga4712: 我硬舉排腿日欸 背沒有 07/22 18:01
推 panda80911: 訓練的重量不夠、各種代償沒練到該練的部位、吃的營養 07/22 18:04
→ panda80911: 不足，還是訓練的時間根本不夠長？都有可能，不知道你 07/22 18:04
→ panda80911: 是哪一種。 07/22 18:04
推 ahadears: trapeziums 會練嗎？ 07/22 18:09
推 final9711: 單看菜單是還行 樓樓上說的看你缺哪個 07/22 18:10
推 ahadears: 你問厚度 可是感覺菜單相對比較偏向把lat 練寬 07/22 18:12
推 sumarai: 前兩個練寬的應該夠，水平練厚感覺重量不夠 07/22 18:12
推 ahadears: 大概只有4對厚度比較有幫助 你也許要增加一個大重量的槓 07/22 18:14
→ ahadears: 鈴划船 或是其他器械划船 07/22 18:14
→ ahadears: 然後trapeziums 要有一個動作吧 07/22 18:15
→ coga4712: 斜方是排在肩日 不過我也只有練聳肩這動作 07/22 18:19
推 jayin07: 加入槓鈴划船～ 07/22 18:20
→ coga4712: 大家建議都是再增加一個槓鈴划船 希望身體吃得消QQ 07/22 18:22
推 sumarai: 覺得太累就3跟4挑一個拿掉配合大重量槓鈴划船 07/22 18:24
→ jayin07: 你槓鈴划船可以做8下就好 大重量的訓練容量勢必下降 07/22 18:24
→ jayin07: 不需要太糾結 07/22 18:25
推 ernielwl: 寬握硬舉 07/22 18:27
推 jayin07: 參考看看 https://www.youtube.com/watch?v=axoeDmW0oAY 07/22 18:32
→ bandit12344: 一段時間是多久？ 07/22 18:34
推 FarkU: 上身要厚實，胸肩背都要補一點，這樣整體才會大。 07/22 18:37
推 skykenny611: 熱量攝取有盈餘嗎？ 07/22 18:40
→ skykenny611: 推文不是練越多就好好嗎～吃不夠怎麼長肉～ 07/22 18:44
推 iamoldtwo: 組數很夠，代動作償了吧 07/22 18:57
推 yuechen: 熱量不足 吃太少 07/22 19:14
→ coga4712: 健身大概一年半 回s大是想說先問問訓練菜單有沒有可以改 07/22 19:30
→ coga4712: 善的 07/22 19:30
推 bcqqa7785: ㄎㄅ我引體向上一下都拉不了== 07/22 20:34
推 fiiox3: 樓上加油，我靠輔助練了一個月，現在能自重五下惹 07/22 21:54
推 silikuo: 引體向上我都會用輔助到力竭，您可以試試 07/22 22:23
→ silikuo: 我是頭微向後，盡量拉至胸口，減少二頭發力 07/22 22:25
→ bandit12344: 說真的才一年半厚不到哪裡去= = 07/22 22:39
推 likelibra: 我覺得是你沒抓到背出力的感覺 有時候動作看起來是對的 07/22 22:59
→ likelibra: 但其實都只是手在出力 07/22 23:00
推 caresomes: 哭了，我反手大概可以拉5下，正手拉不太上去 07/22 23:38
推 ben88811: 我會建議把訓練量分開 增加背訓練頻率 07/23 00:09
推 ademgu: Coleman跟Yates都有做硬舉 07/23 02:58
→ ademgu: 2跟5，3跟4有點重複。傳統硬舉跟槓鈴划船。 07/23 02:59
推 ademgu: 有真T槓划船我一定會練，地雷管改裝的對短手很不友善 07/23 03:03
推 ademgu: 坐姿划船重一點的感覺跟T槓很像啦，只是插到底不夠重。 07/23 03:29
→ ademgu: 還有有些機台行程太短了 07/23 03:32
→ ademgu: 還有使用的重量還是要偷偷摸摸鬼鬼崇崇得加上去 07/23 03:34
推 arin5566: 垂直拉跟水平拉各兩個動作交錯做，在感受度有確實的情況 07/23 12:28
→ arin5566: 你抓總訓練量，每次都練都+3～5%上去 07/23 12:28
推 rex105: 推槓鈴划船 07/23 13:09
推 kjes924308: 搭著詢問 07/23 14:44
→ kjes924308: 槓鈴划船跟啞鈴划船有什麼差異嗎？（不是單手 07/23 14:44
推 jayin07: 槓鈴可以做比較重 也更要求核心穩定 07/23 14:58
→ jayin07: 比較可以提升力量 07/23 14:59
推 kjes924308: 感謝 07/23 17:35
→ liner74101: 槓鈴划船 啞鈴划船 Tbar 都很好 07/23 19:29






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首頁 /; 重量訓練課程 /; 地雷管划船| 全方位重訓機訓練動作示範| 適用於FWS2 / HPA402-S. 提醒您：上課前，請先確認自己的健康狀況良好，並遵守醫生的囑咐，選擇適合 ...

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