Search
週六 肩手日
坐姿啞鈴肩推 3組 熱身
加70度上斜板 5組
肩前推 超級組
單手滑輪側身 3組
飛鳥 加 單手啞鈴 遞減組
側身飛鳥
坐姿啞鈴飛鳥 2組
（輕重量離心）
坐姿啞鈴彎舉 4組
加坐姿三頭伸張 超級組
三頭法式彎舉加 4組
站姿W槓反握 超級組
二頭彎舉
終於完成第一週訓練，下週一跟朋友報告恢復訓練的感覺跟身體改變的進度！
（感謝畊宏哥，大麥可，維克，卡螺絲跟巨巨瓊斯贊助肩手的照片！）
今日摧肩50分鐘收工
頭髮很隨性沒在整理的 😂
有人提問今日菜單了
那就與大家分享一下
喜歡認為受用可以分享😊😊
男女皆適用
但請依個人所能調配重量以及增減組數與次數
今日肩菜單：
1.站姿槓鈴肩推 組間休息1分半
熱身 2組x20
第一組 40kg x12
第二組 50kg x10
第三組 60kg x8
第四組 60kg x8
第五組 50kg x10
2.槓鈴前平舉 組間休息1分鐘
第一組 30kg x15
第二組 30kg x15
第三組 40kg x15
第四組 40kg x15
3.坐姿啞鈴飛鳥 組間休息1分鐘
12.5kg x12下 x5組
4.反手W槓前平舉 組間休息1分鐘
20kg x12下 x4組
5.坐姿機械反飛鳥 組間休息1分鐘
15 x4組
結束 泡蛋白喝
分享個男女適用的練肩菜單 (中強度)
1.坐姿啞鈴飛鳥 10~12 x6組 (組間休息1分鐘)
2.坐姿機械肩推 8~10 x4組 (組間休息1分鐘)
3.槓鈴前平舉 10~12 & 滑輪單臂側平拉 10~12 共x3組 (組間休息1分半～2分鐘)
4.坐姿俯身啞鈴側平舉 8~10 & 站姿滑輪反飛鳥 10~12 共x3組 (組間休息1分半～2分鐘)
5. 喝高蛋白 伸展 收工👍🏼
追蹤我的Instagram：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
訂閱我的YouTube頻道：白白pai
https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA
按讚我的FaceBook紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900
不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！
📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！
🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set
⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。
‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）
為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。
✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！
#自己的肩膀自己站 #直角肩 #韓國 #韓國直角肩 #練肩 #重訓 #肩三角肌 #香肩 #露一下 #穿搭 #angle #southkorea #training #shoulderworkout #wear
前幾天May與Lisa下台中吃美食！覺得台中美食太厲害一不小心爆走了！
以下為美食資訊：
早餐：憲賣咖啡 華美店 (台中市西區華美街412號)
午餐：嵐山熟成牛かつ專売-台中北屯昌平店(台中市北屯區昌平路二段12之15巷60號)
下午點心：克莉斯塔 christinetart 勤美草悟道蛋塔(台中市西區美村路一段117巷17號
)
青畑九號豆製所台中美村店(台中市西區美村路一段87號)
This Guy 這傢伙 (台中市西區大忠南街82巷40號)
晚餐：一笈壽司(台中市南屯區公益路二段25號)
麥仕佳專業烘焙 公益店 ( 台中市西區公益路178號)
.
Lisa設計的進階上肢課表upper body day
共五個超級組，動作間不休息，每個超級組做3-4組。
超級組一：1.啞鈴上斜胸推10-12下 2.啞鈴側平舉10-12下 3.啞鈴單邊側舉左右10-12下
超級組二：1.啞鈴上斜飛鳥10-12下 2.啞鈴前舉10-12下 3.啞鈴單手前舉10-12下
超級組三：1.啞鈴肩推10-12下 2.啞鈴單手肩划船左右10-12下
超級組四：1.寬握下拉10-12下 2.單手鉤環下拉10-12下
超級組五：1.坐姿單手划船10-12下 2.站姿窄握划船10-12下
.
健身房：健身工廠精明廠(影片打錯了)
This video is not sponsored*
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
Lisa instagram ▶https://www.instagram.com/eat.train.love_lisa/?hl=zh-tw
跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may
✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
Music by Jennifer Chung - Better Today Than Yesterday - https://thmatc.co/?l=8CC4EE88
Music by HOAX - Beach House - https://thmatc.co/?l=E8304838
Music by Eric Reprid - Palace - https://thmatc.co/?l=27B5B7AD
Music by Neovaii - Runaway - https://thmatc.co/?l=E54B69E3
Music by Alundra - Smile - https://thmatc.co/?l=9BA911D7
Music by Parisalexa - Like Me Better - https://thmatc.co/?l=C1AD4C3B
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D
Music by Mak Mon, Dusty - Burano - https://thmatc.co/?l=BDD3CA98
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
Music by Mark Generous - Meganne - https://thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by Mak Mon, Dusty - Parasailing - https://thmatc.co/?l=D72303F2
Music by Löwe - Come back - https://thmatc.co/?l=764040D5
Music by Jaylon Ashaun - Strawberries and Wine (Acoustic) - https://thmatc.co/?l=90A2B34B
Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9
1.啞鈴肩推 5組5下
2.啞鈴飛鳥 5組5下
3.滑輪面拉 4組12下
4.機械式肩推 4組12下
5.坐姿反向飛鳥 4組12下
Fb:https://www.facebook.com/100000354266066
Ig:https://www.instagram.com/Damon_0825/
提升三角肌訓練成效的三個方法｜ 啞鈴 肩推、 啞鈴 側 飛鳥 /側平舉、face pull ft. Hinch 教練. 超核心健身中心Hypercore Fitness. ... <看更多>
啞鈴飛鳥 訓練肩膀【三角肌中束】｜健人訓練｜2017ep21. 211,067 views Oct 8, 2017 蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌【MYPROTEIN】 ... ... <看更多>
坐姿啞鈴飛鳥 在 9 坐姿哑铃飞鸟 的推薦與評價
0:00 / 1:10•Watch full video. Live. •. Scroll for details. 9 坐姿哑铃飞鸟. 6,056 views6K views. Feb 22, 2017. 11. Dislike. Share. Save. ... <看更多>