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［瑜伽潔淨法之瑜伽灌腸法］
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/ Jala Basti 瑜伽灌腸法 Yogic Enema /
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這篇來介紹瑜伽灌腸法。

我知道，你們可能看了會皺眉、會覺得很可怕。（我完全懂，我當初也是隔了好久才嘗試，但試了之後完全豁然開朗！）

灌腸也是非常重要的潔淨法。

一樣～再次請大家用一個開放的心態看待這些潔淨法，也非常歡迎大家去找信任的老師指導。

也別忘了，你最好的老師就是你的身體。做完之後身體給你的反饋才是最重要的，認真感受做完之後的狀態，你就會知道到底這些潔淨對你有沒有幫助。
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先介紹它的好處～

✨瑜伽灌腸的好處：
淨化腸道，減少體內毒素，特別針對想要減少下半身水能(下半身腫)也很有幫助。

同時增強下行氣Apana（讓身體找回這個記憶，有朋友覺得因此讓經期排得更順）、同時也清除許多累積的情緒。我覺得對於放鬆骨盆底肌也滿有幫助的。

其實真的大家嘗試了就會知道好處或適不適合了。

目前我聽到有真的嘗試過的人，做完都感覺非常好，而且試過之後就會持續練習。

鼓勵大家試試看！真的完全不可怕～
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✨方式：

🌱時間：
太陽升起的前後兩小時、或日落前後兩小時。
執行之前要空腹，所以日落做的朋友下午都不能吃東西喔😅

⚠️ 還有一定要在排便後做，如果沒有便便，基本上就不要灌腸了。
瑜伽灌腸是「潔淨法」，不是拿來便便的喔～ 請勿仰賴灌腸作為日常排便。

🌱水：
💧溫度：溫水、體溫溫度
💧乾淨的水：淨化煮過的水
💧不需加鹽：
有聽說其實瑜伽灌腸達人們還會嘗試在水中加不同的東西，我們一般執行可以只用溫水就好，不需加鹽哦。
💧量：750cc～1000cc
第一次做可以選擇750cc～1000cc，之後可以再增加水量。

🌱準備藥局就可以買得到的灌腸袋

🌱準備乾淨舒適的浴室、請直接在浴室做喔！不然可能會發生悲劇🤭

🌱將灌腸袋加溫水後掛在高處

🌱將導管前端抹油潤滑(可使用食用油例如印度酥油Ghee、椰子油、橄欖油、葵花油等等都可以。)也可以塗抹一點油在肛門周圍。

🌱姿勢：側左躺，下腿(左腿伸直)右膝彎靠胸。頭下方可墊枕頭、瑜伽磚或以左手臂枕著支撐。

😨我為了灌腸袋有空間畫，後來把圖倒過來，導致變側右躺了，大家請特別留意是側左邊哦 …抱歉🥲🙏🏻🙏🏻🙏🏻

🌱確認導管內無空氣，接著將導管插入肛門裡。
（那個導管很細，比便便💩細超多，尖端也是圓潤的，所以放進去真的非常順利啦！

🌱導管大概放入中指到掌根的長度，放太短水比較容易一下就跑出來，但也不要放超過長度喔。
（放進去就很順，有學生說擔心會卡到💩，這是錯誤的想像並不會有這種事的🤣，管子之後拿出來也還會是白白淨淨的😆）

🌱右手持輕抓著導管固定

🌱接著就可以打開導管開關，讓水流入身體。如果覺得水量一下太多，或稍微覺得肚子不舒服需要停一下的時候，隨時可以將開關關掉。或稍微控制開關、微微夾住導管，讓水量不要太大。

🌱如果覺得忍耐不住，可以趕快起身坐上馬桶。如果可以的話，請稍微保持夾屁屁的感覺，讓水完全注入。

🌱如果還可以忍耐，拿出導管後，夾好屁屁放，儘量讓水多待一點時間，會潔淨地比較深層。

可以稍微按摩一下充滿水的腹部、做簡單的扭轉，我自己覺得做貓牛式也很有感覺。（Kelly老師說她做倒立很有fu，但我自己停了一陣子沒有太多感受，大家可以自己動一動感覺一下。⚠️浴室溼滑大家請務必小心安全）

🌱最後就去上廁所啦～

基本上要做潔淨，特別是灌腸，請在一個悠閒的狀態下做，不要後面緊接著排行程。有可能在第一次排便完的30-60分鐘都還會有便意。

🌱做完一定會備感清爽，但請預留時間稍微讓自己坐著或躺著休息一下。

我們身體的氣有一定的量，在灌腸時大量使用的下行氣Apana，也許會讓身體之後感覺到比較沒力（我們平常行動或瑜伽等會使用到遍行氣Vyana)，請給身體一些時間休息一下，好好感受輕盈、創造空間的狀態。

🌱做完潔淨法後（尤其是洗胃與灌腸），飲食可以盡量清淡些，不要一下又給身體太多味道與刺激。

🌱如果覺得肛門有點敏感，也可以再抹點油舒緩。

⚠️有以下狀況請勿練習：
不明腹痛、腸子有腫瘤或發炎穿孔、近期腸子動過手術、心臟與腎衰弱、懷孕(若想做請諮詢醫生)、身體虛弱、請勿仰賴灌腸作為日常排便。

大家一樣可以諮詢你信任的老師並且認真觀察做完後身體給的反饋。
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有任何問題，都可以一起討論，或是問上次點名的所有老師們！
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歡迎大家試試看之後留言跟我分享你們的心得喔！❤️

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#ayurveda #kriya #yoga #basti #enema #illustration #阿育吠陀 #潔淨法 #灌腸 #腸道健康 #瑜伽 #瑜珈 #插畫

去年初新冠肺炎出現，這個世界開始變得很不平靜，至少是我人生40年來最多意外、最多難以預測和難以掌控的一年，我們的生活也開始變得很不一樣。

坐在電腦前一直講話的時間變多了，因為很多客戶從去年開始都被禁止進入公司工作，所以會議幾乎都改成線上。反正大家都在家，於是下班時間也分不出是幾點了，平常不會約晚上的會議，但現在反正都在家，有電腦有網路就開會了，也不管是幾點！

在家的時間變多了，因為家裡上有老下有小，以前我一天可以去好幾個地方，現在我常常只跑家裡和小孩學校，反正現在什麼都可以在網路買，連生鮮蔬果都是，能不出門就不出門，這麼敏感的時刻，當然也謝絕訪客。

講話的時間變多了，因為大部分客戶都在家上班，連我自己也是，所以每天從早到晚幾乎都是掛在線上不停地跟不同的對象開電話會議，後遺症是除了工作以外我不想跟任何人講話，一句都不想，因為每天一直講話真的很累，而且常常是邊講話邊打字邊想事情，很累，真的很累。

洗手的時間變多了，這一年洗手的次數感覺是過去三年的加總吧，每到一個地方洗一次，不出門一天在家也洗好幾次，洗到去年手脫皮、指甲裂，因為擦護手霜的次數遠遠比不上洗手的次數，所以手紋也深到像老人。

洗衣服的時間變多了，因為回到家第一件事一定就是把穿去外面的衣服丟洗衣籃，我運氣很好不用洗公公婆婆的，但光洗我們一家三口的也是夠累了。有洗衣機有烘衣機，但還是要分類要折啊！

法國貝貝有什麼改變呢？就是很多品項缺貨缺的更嚴重了，因為法國從去年就封了好幾次城，嚴格來說他們沒有解禁過吧，因為一整年來他們都不能群聚也不能一起上班，生產線就會影響。

因為疫情，法國政府規定要優先生產清潔消毒洗沐類的產品，所以很多保養品類的產品就會因為產線停工而暫時消失，例如法國貝貝整個活力緊緻系列和山茶花精華油，還有嬰幼兒的乳液數量也都少得可憐。什麼時候會再補貨？真的不知道！

很多人問我，這次團購有什麼非買不可的？這問題問我一點都不準，因為我家從洗澡洗臉洗頭刷牙洗碗洗衣到全身各部位的保養，我通通都是用法國貝貝，我只能跟你說，缺什麼就買什麼，喜歡什麼就買什麼，需要什麼就買什麼。

但倒是有個忠誠的建議，就是真的非常喜歡的產品就多買一點吧，團購表單上都有效期，你可以從自己用的速度來推算該買多少，因為什麼時候會受到生產線停工的波及而停產？不知道！

那所以我自己囤了什麼？

#洗衣精 必囤，因為我真的沒有用過比法國貝貝更好用的洗衣精！唯一一個不需要額外加柔軟精就可以把衣服洗得很軟的，就是它！

#多用途清潔噴霧 必囤，整個家裡哪裡不需要用到清潔劑？化學清潔劑我是絕對不用的，天天打掃家裡我一定要法國貝貝的天然清潔劑才安心，尤其我家有狗會舔地板，化學清潔劑我怕毒死牠。

#橄欖葉親膚皂 必囤 ，現在每天洗手無數次，而且我洗臉也是用它，用的這麼頻繁的東西，當然要用100%純天然的，這個用得最凶，不囤哪夠用。

#活力去角質面膜 必囤，因為臉色黯沉和粗糙就會讓皮膚看起來糟，沒有它不行！

#茶樹控油爽膚露 必囤，不然夏天熱死了動不動就滿身大汗，不用它擦乾淨很不舒服！

#活力緊緻精華液 必囤，我一個月用掉一罐，40歲的人皮膚一但鬆垮，可以立馬讓自己看起來像50歲，我才不要。而且這個產品現在法國已經完全沒貨，全亞洲的貨都在我手上，今年初我硬是打贏韓國比他們快兩個小時下訂單搶走了，下次生產是明年中，這一批估計也賣不了多久。如果你跟我一樣是愛用者，快囤吧！

#千葉玫瑰保濕霜 必囤，否則我皮膚很乾，夏天的空調比冬天的冷空氣還會吸水，不保濕我會乾掉。

#千葉玫瑰眼霜 必囤，就說我皮膚乾了，不擦眼霜眼睛很快會有細紋，這是我用過最好用的眼霜！

#千葉玫瑰晚安凍膜　必囤，原因一樣，我皮膚乾，保濕沒有做好紋路就會出現。

#迷迭香舒敏牙膏 必囤 ，我敏感性牙齒且牙齦很容易出血，一天到晚牙齦炎，只有這款牙膏能改善我的問題。

#嬰幼兒涼感清新潔膚露 必囤 ，龍龍跟我一樣超怕熱，沒有這罐，夏天對他這個異位性皮膚炎的小朋友來說實在太難熬。

#嬰幼兒瞬間保濕潤膚乳 必囤 ，異位性皮膚炎的小孩沒有乳液就準備癢死吧！不囤怎麼行！

#兒童沐浴泡泡 必囤，有時我們住飯店懶得帶自己的備品，龍龍說飯店的沐浴乳洗澡洗完他皮膚會癢，只有法國貝貝不會，所以他堅持沒有這個不行，為了怕他沒的洗，囤！

看到這裡，那我到底要買多少啊？我家根本放不下，所以我的辦公室裡有個櫃子，裡面擺滿了我囤了自己要用的產品，我的櫃子可是好幾次在鬧大缺貨的時候成功救急補給了我的通路，康承親子概念藥局的老闆就從我的私人櫃裡調了好幾次的洗衣精🤣🤣🤣~~~~

以上是我的囤貨清單，我相信你們不像我、不可能什麼都用法國貝貝，但如果你覺得有些東西真的很好用、真的很喜歡、真的覺得可以來一下，那就趁我一年頂多兩次的團購多補一點吧，這次很優秀的滿額贈要選什麼也可以參考一下我上面的囤貨清單。

這兩天疫情越來越嚴重，大家好好待在家少出門吧。團購到周日晚上結束，還沒想清楚的，快去跟團！

這次每筆訂單都有加送給小朋友帶出門當洗手乳的產品，好好把握喔。因為庫存有限，活動隨時會結束，請大家把握機會喔。

📍團購期間：5/16(日)截止
📍團購連結：https://reurl.cc/a535R4
📍團購優惠：
🎁 活力緊緻精華液買3送1＋10包2ml活力緊緻精華液
🎁千葉玫瑰水潤精華露買3送1＋10包2ml玫瑰保濕霜
🎁 嬰幼兒系列新品買大送小(20ml)
🎁舒潤泡泡露買1000ml送250ml再送嬰幼兒20ml潤膚霜
🎁愛家雙用洗髮沐浴乳送愛家潤膚乳(100ml)
🎁愛家卸妝露買大送小(30ml)
🎁任一款500ml洗髮精送覆盆子潤髮乳
🎁任一即期品加送20ml嬰幼兒潤膚霜、10包2ml活力緊緻精華液
🎁 滿3000元加送花草沐浴露 (香味隨機出貨)
🎁滿5000元任選一樣愛家系列產品
🎁 滿8000元任選一樣嬰幼兒系列產品
🎁滿10000元任選一樣美妍系列產品

🌹🌹🌹最後還有個我特別跟法國要來的大魔王優惠，就是：
買新品千葉玫瑰晚安凍膜＋千葉玫瑰眼霜＋千葉玫瑰潔膚露，再送一罐價值2100元的千葉玫瑰保濕霜！！！

#大家平安
#這一次我們也一定能贏

https://tuanuu.tw/baby-list/
(網誌內有更多圖可以參考)(純屬個人經驗，相信有些東西我覺得不好用，可是有些媽媽與寶貝用起來很合適。)

新手媽媽買東西常常是基於恐慌！我自己的感覺是第一胎真的會因為太慌張所以用買買買來消解自己的恐懼，後來就會發現買了一堆用不到或者真的太貴的東西。所以想分享一下備品經驗：



衣服：

首先！寶寶的衣服。如果會住進坐月子中心，一開始妳只要確認準備好寶寶出院時的紗布衣跟寶寶出院時的帽子即可。剩下的可以慢慢準備，就算到月子中心才買也還來得及。月中會有提供。再來，如果有親友願意給寶寶的衣服，就開開心心的拿吧！小孩子真的長太快。尤其是一歲之前，衣服買太多可能穿不到三次就掰掰啦！就算真的想買！也要清楚知道買太多真的沒有用！雖然把寶貝打扮的漂漂亮亮很愉快，不過日子很長，荷包受傷的機會多的是。



如果想省錢，很多媽媽社群也都有轉賣跟轉送。但是新生兒紗布衣因為容易沾到奶漬容易泛黃，轉賣轉送的也比較少。非紗布衣的寶寶裝才比較有人轉賣轉送。

另外，寶寶裝盡量買脖子那邊有釦子的，或者全部都是釦子的款式！釦子會讓新手媽媽穿衣方便很多，就是全部釦子打開，把孩子放上去再扣起來即可！這種設計讓新手媽媽不用懷疑自己替孩子套衣服的時候會扭傷孩子。

(就是這樣把釦子全部打開把孩子放上去即可！)

另外一歲以下的寶寶套頭衣服容易越洗越寬鬆，最後就會變成露胸露奶衣物。(不過也有人認為沒有釦子的比較不會刮傷小孩，或者更加舒適)

(脖子這邊有釦子的款式也比較好穿脫，個人經驗覺得也洗鬆的速度比較慢)

如果是釦子有分腿款式，或者長袖長褲。買得時候請找釦子有變色註記的款式，這樣才不會扣半天扣錯地方。(如圖，有銀色跟古銅色的釦子之分。不同顏色的釦子要相應對)

尿布

尿布要看你用什麼牌子。通常拿到孕婦手冊或嬰兒手冊之後可以到各大藥局或者母嬰用品展領取試用包。只要孩子的屁屁不是特別嬌弱，其實就不太有問題。當然如果寶寶的腿特別粗，可能就要換用粗腿寶寶的尿布。(google就會有相關討論)



記得，不要買NB(新生兒款)除非妳不住月子中心直接回家。就算要買，也不要買太多！因為可能一個月過去就是S號啦！親友送禮有時候是可以讓你指定品牌款式的尿布(尿布是最實用的新生兒禮品啊！)，記得就請人家送一部份的S號，一部份的M號。NB如果要用，自己買就好了！



如果開始有使用固定品牌，建議記一下價錢。到各大電商逛一圈，比較一下各家的價錢，(記得要換算到單片的價位)一段時間之後你就知道在哪邊買，什麼時候可以買。不要相信電商平台或者量販店的大特價。很多時候節慶特價都是假的。



兒童補品

寶乖亞之類的兒童補品直接去國外買， i herb之類的地方買比台灣便宜(但是一次買太多回來可能被扣稅)

各種擦布，紗布巾，濕紙巾

一開始先準備紗布巾至少5~10條(買大的)

拋棄式乾紗布巾1~2盒

小毛巾數條

濕紙巾數盒



剩下的就看習慣增減。一開始我也覺得很奇怪，有需要這麼多紗布巾跟毛巾嗎？後來妳就會發現……真的好多地方需要用到啊！多買幾條，不然一直洗也是很痛苦！拋棄式的乾紗布巾可以沾純水當濕紙巾用，也可以沾開水清潔小孩口腔，或者是拿來擦東西。濕紙巾的使用又分消毒濕紙巾跟純水濕紙巾，牌子什麼的？不重要！重點只有一個：要買那種不會連抽的！連抽的非常煩人！



(個人覺得happy bebe跟貝恩的都不錯，幫寶適的真的不行。雖然我尿布都用幫寶適跟滿意寶寶，但……幫寶適的溼紙巾真的不行。)



奶瓶、奶嘴

雖然要準備著，但其實要等小孩出來之後看孩子賞光不賞光，所以不要先買太多。



擠奶器

不要在孕期中的時候就急著買！一來是不知道妳有沒有奶，二來是可能妳的奶就是跟某牌不太合適。

月子中心都會有擠奶器，如果住進月中可以先用月中的品牌。如果合適，妳可以選月中的品牌。再來就是現在很多月子中心都會鼓勵媽媽們彼此加群組，看看群組裡面有沒有人願意好心借試用。可以多用幾家試試看！

下面附上一個新生兒用品清單，寶寶用品清單。新手媽媽可以對一下清單看看自己準備好了沒！

寶寶用品清單：(感謝網友玫瑰普洱奶茶授權提供)(括號內是我自己加的個人意見)

洗澡盆一個。(建議加買有洗澡網的那種，媽媽會省力一點。月亮盆我倒是沒有特別推薦，能用的時間太短)

薄浴巾數條。

紗布巾10條，買大的。

拋棄式紗布巾2盒。

小毛巾。

嬰兒沐浴乳。(按壓式的開關，比較不會手忙腳亂)

嬰兒按摩用油，嬰兒按摩乳液

防水墊，尿布墊

(寶寶洗完澡之後放在下面墊著，防止床鋪弄濕，也防止寶寶突然便溺)

棉花棒，新生兒用。

嬰兒衣物。紗布衣最少買五件， 依季節購買。

嬰兒包巾

(長型包巾，蝴蝶包巾都可以。蝴蝶包巾不是對每個孩子都有用，但在某些孩子身上是神器。)

肚兜肚圍2至3件。

體溫計一支。

屁屁膏。

奶瓶數支 ，建議買玻璃材質 。

一開始奶瓶的奶嘴要 SS號，圓孔。(之後寶寶大一點，要換不同的孔洞跟尺寸)

安撫奶嘴數個 。(通常最普遍的是香草奶嘴，但是不要一口氣買一堆，有些寶寶不愛。)

奶嘴盒兩個 ，建議可高溫消毒的款式。

消毒鍋一台。

配方奶，預防母乳不足。

母乳袋。

嬰兒專用洗衣精。