教練課筆記 腳踝活動度與穩定度的訓練
前陣子在Club house上有討論到Bosu對於慣性扭傷的人訓練效果好不好,雖然有很多研究說效果不明顯,與其要在不穩定的平面上訓練,或許在地板上單腳站加閉眼可能效果比較好,但我平常還是會讓學生用Bosu做一些活動度的訓練,並在動態的動作中找回中立的位置,當然如果有更好的建議也歡迎留言跟我分享🙇🙇
在Gray Institute的3D maps裡面有提到,活動度與穩定度是密不可分的,如果活動度夠,但無法控制,也只是創造了新的不穩定而已,在Bosu 上面可以在有輔助的情況下,用身體的重量,慢慢讓腳踝做出
1.蹠屈
2.背屈
3.內翻
4.外翻
然後能在做出這幾個動作之後回到原位,這樣腳踝的功能我覺得才會比較好,我也會讓一些慣性扭傷學生在除了臀肌的訓練以外,會讓他們“扶著牆壁”,用腳踝做出這四個大動作後控制回到中立位置當作熱身,而不是只站在上面穩定而已,單腳沒有輔助做這個訓練的話,除了難度高以外,也會有一些跌倒的風險,稍微注意一下
這篇提供給大家參考看看,動作如果做不好麻煩鞭小力一點...
#如果喜歡我寫的文章請麻煩多幫忙分享🙇🙇
#飛教練
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播出日期:2019/10/13(日)晚間7:00
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