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宵夜想吃甜甜?這裏有!
❚穀麥牛奶❚
一份熱量約283大卡
(9g蛋白質/ 8g脂肪/ 42g碳水化合物)
✎準備材料
燕麥片 20 克 (約3湯匙)
果乾 1湯匙 (亦能以一顆拳頭大小新鮮水果取代)
堅果 1湯匙
糖蜜 2 克 (約半湯匙,蜂蜜/楓糖漿/龍舌蘭蜜,可略)
油 1湯匙(可略)
低脂牛奶 200 毫升
✎超簡單宵夜做法
➊ 燕麥片放入烤盤,160度烘烤30分鐘 (若省略加油步驟➔140度)
➋ 烘烤15分鐘時,記得稍翻攪燕麥片
➌ 加入堅果、果乾、牛奶、糖蜜(可略),完成☀
✎一些小撇步
✔ 一般小烤箱也可以烘烤喔,但是翻攪次數需增加以避免烤焦!
✔ 堅果推薦無調味杏仁果、南瓜籽、核桃等
✔ 堅果也可先跟燕麥片一起烤,烘烤後香味飆升!
✔ 低脂牛奶亦可更換為無糖優格、無糖優酪乳!
✔ 懶得烤也完全沒問題,加一加之後就吃吧!記得注意份量喔
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