關於 增肌減脂月月瘦 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 增肌減脂是什麼？3步驟教你如何設定增肌飲食達到增肌減脂！

一般來說，如果是肉肉的「棉花糖身材」，建議先從「減脂」開始，這是因為如果先選增肌，可能會因為體脂比例偏高，肌肉的形狀容易被脂肪層蓋住，即使努力 ...

#12. 想要有效率的增肌減脂，你的飲食是關鍵！ - Dream Fitness

@skinnyms 「我一週5練，怎麼越練越瘦」與「我一週5練，怎麼還是瘦不下來」 同樣的訓練天數，卻遇到完全不同的問題，因為他們目標不同！

#13. 增肌減脂餐- 優惠推薦- 2023年3月| 蝦皮購物台灣

買增肌減脂餐立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價 ... 減醣快瘦氣炸鍋料理：減醣實證者小魚媽╳體態雕塑營養師Ricky，量身打造58道增肌減脂 ...

#14. 如何兩個月瘦十公斤？這是我的日常飲食與運動計畫 - 關鍵評論網

這篇紀錄我喊了兩三年減肥都失敗，但突然成功的方法。我沒有掛減重門診、不節食，也沒吃直銷產品，完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。

#15. 剛開始瘦身，我該同時增肌和減脂嗎？

最後要記得，減肥不能一次減太快，否則很容易把肌肉一起減掉，一個月維持在瘦身「2～4 公斤」的範圍，才是最健康的瘦身速度喔！ （延伸閱讀：別把基礎代謝 ...

#16. 為了減肥而運動練肌肉有多荒謬？ - DGI宅時光

如果你是一個體脂23% 的男生，你要透過運動減肥，你的方式第一步是去健身房，先繳一筆錢當入場費以後，有錢人請教練，沒錢人自己看Youtube 學，學了一兩個月，這個時期很快 ...

#17. 一個月瘦7公斤》日本減重名醫的「14天奇蹟蛋白質減重法」

傳統控制熱量的減肥法：會先減掉肌肉、囤積脂肪、代謝速度下滑，反而越減越胖 ... 但是，每天所需的蛋白質量會隨著年齡、性別以及運動習慣有所增減。

#18. 想要增肌減脂？6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物

增肌 簡單的說，指的是增加肌肉在體內所佔的比例，當體內的肌肉量增加，即便你的身高體重沒有改變，會因為變得肌肉結實而讓外觀看起來比原本來的瘦。 誰 ...

#19. 【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？

很多人以為只要吃得越少就會越瘦，少吃能達到短期減重效果，但很容易復胖，而增肌也並非多吃就會長肌肉，只顧隨意的大吃大喝不僅長肌肉，脂肪也會一起增加 ...

#20. 博客來-一碗搞定！增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道 ...

書名：一碗搞定！增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理，餐餐簡單、美味、吃得飽還能瘦，語言：繁體中文，ISBN：9789869648615，頁數：160， ...

#21. 減肥｜台女星3個月體脂減7％腰圍少5cm 減脂菜單運動前要點 ...

潘慧如說：「我整個人都小了一碼，三個月後連小腿都有變細，最最最明顯的就是腹部，我必須先瘦下來，有川字線之後才能練肌肉。」 一般我們以為減脂就是不 ...

#22. 打造「易瘦不易復胖」體質！人氣IG健身女孩增肌減脂計劃

僅作參考，沒有一種規則方法適用於每一個人，但你可以從我的經驗中學習與反思，希望大家都能在打造自己理想體態的路上少跌幾跤。 2018年4月開始增肌減脂， ...

#23. 吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG

酪梨所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，所以酪梨是非常好的好脂肪來源食物。適量補充將有益心血管健康。 午餐：水煮四季豆+水煮蘆筍+水 ...

#24. 4個月狠甩15公斤！精準醫學減重不復胖，享瘦5撇步增肌減脂

有的人為了減重刻意採斷食、節食方法，或是迷信不吃澱粉減肥等，結果體重不降反升，或是最後仍然復胖回來，而感到挫折甚至憂鬱。在今年疫情期間利用短短4個月狠甩15 ...

#25. 重訓一個月驗收分享，體脂肪降3％，肌肉量上升1.6 KG

新手或是很久一段時間沒重訓者，在重新開始重訓訓練時會因為蜜月期關係，前幾個月會同時達到增肌減脂的效果。 此外，許多健身youtuber都分享到本身是 ...

#26. 三個月減脂10%，如何降低體脂肪，以及我減脂的五大重點

舉例來說，我一直覺得我的手臂很粗，瘦的很慢，但是我透過鍛鍊手臂，讓我的二頭肌和三頭肌增加，手臂就會看起來比較緊實。 當然，長肌肉這件事其實是比減 ...

#27. 7日減脂餐單健身教練大推！2個月瘦身22磅增肌補充蛋白質 ...

減脂 餐單｜為了減肥，不少女生每天都努力不懈地進行節食和運動， 務求有個自己滿意的身材。但如果你怎樣運動都瘦不下來，就可能是吃的方面出問題了， ...

#28. 想增肌減脂請收！8個脂肪不斷下降的小技巧 - 美麗佳人

費里斯Timothy Ferriss 於《一週工作4小時》一書中提及他的父親早上起床後半小時進行高蛋白飲食，一個月內瘦了4.5公斤，第二個月將用餐時間往後延，體重又 ...

#29. 女性增起來！一定要把握的增肌四大關鍵 - MAY U FIT

所以為什麼很多人剛開始減脂很順利，幾週幾月後就會停滯，甚至體重像溜溜球上升，進而又變回泡芙體態！ 的確，在增肌過程中會有些徬徨、懷疑的時刻，但是，它不論對男女而 ...

#30. 為什麼我瘦不下來？｜增肌減脂大哉問- 減脂篇 - Ashlee咻咻

給素食主義者的7個飲食建議，教你維持健康不破戒。 2022 年11 月24 日 ...

#31. 4個半月體脂降12.5%！柯以柔公開瘦身減脂秘訣連專家都認同

今年將滿40歲的柯以柔，今年4月突然驚覺近期自己的身材變化劇烈， ... 如果搭配重訓與飲食控制，就符合增肌減脂的目標，既能把體重降下來，也能增加 ...

#32. 【增肌減脂超級攻略】打造好身材一定要知道的基本觀念

「肌肉是肌肉、脂肪是脂肪，兩個並不會互相轉換」所以肌肉是如何來的… 回覆. Ida. 2020 年5 月5 ...

#33. 增肌減脂食譜6大分析! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

柯以柔從5月開啟了減重計畫中，每周健身3次，4個月多月鍥而不捨的健身、控管飲食，並戒掉含糖飲料，她在IG上的減重紀錄，從60公斤瘦到52公斤，足足減掉8公斤肥肉，同時也把 ...

#34. 從體脂18％普男變身10％精壯男神Ricky營養師的增肌減脂秘訣

這時178 公分的Ricky 已成為身材勻稱的男孩，然而，他原以為瘦下來就會有 ... 他本身花了半年同時增肌減脂，期間增肌效果就很差，半年才增1公斤多。

#35. 增肌減脂: 4+2R代謝飲食法| 誠品線上

增肌減脂 : 4+2R代謝飲食法：百位女醫親身實證，輕鬆月瘦11%體脂率不爆汗、不挨餓、不困難、無痛苦，零副作用、超滿足的超效減脂法你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦？

#36. 健康網》天選之人能同時增肌減脂？ 醫：「這兩階段」有身體 ...

黃煜晏說，同理，一個從來沒有接觸健身的人，剛開始訓練的幾個月，因為重量訓練和有氧訓練的量都很大，身體對肌肉生長的能量需求很高，因此會大量燃燒體內 ...

#37. 【訓練】驚！減重一失誤恐成反效果增肌減脂才能有效改善體型

不少女生對於減脂存在很多誤解，不是沒決心而是用錯方法的居多。逼自己走到街上跑步，又要過少油少肉節食的日子，最慘是做完都還沒法瘦，飲食 ...

#38. ‪#‎增肌減脂‬ - Explore | Facebook

為什麼都吃原型食物，還是沒有瘦呢？還有，蛋白質吃太多也不會瘦？分享四招，減重時避開原型食物的陷阱！

#39. 增肌減脂，重訓+飲食控制=完美配方（↓降體脂，練肌力↑）

體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率(即BMI，身高除以體重的平方值)來判定，不過 ...

#40. 增肌減脂班-綜合訓練晨之美 - Accupass活動通

一天瘦一點、一週瘦一些、一個月就會改變很多囉！ 往往人們都會把大目標看的太過龐大，. 卻忽略了其實 ...

#41. 躺著都能瘦？營養師：關鍵在基礎代謝率 - Heho健康

許多人減重時，蛋白質攝取不足，反而減到肌肉，導致新陳代謝下降，未來也容易復胖，因此補充適當的蛋白質幫助肌肉合成是增肌減脂首要第一步。 莊譓馨營養師說明，蛋白質 ...

#42. 減脂先要增肌！體脂由30％變20％ 健身教練教你躺著也Burn ...

健身教練Zoe就用了6個月時間，減掉了10%體脂率，同時全身肌肉都有增長。大家經常討論的問題，究竟應該增肌先定減脂先？做帶氧運動定重訓？

#43. 減脂期+增肌期4步曲 - New Beauty

說到底，減脂的公式並不難跟從，像老話一句「管住嘴、邁開腿」就多少會有成效，而男士天生脂肪細胞比女性少，可惜都囤積在腹腔的位置，像懷孕8月，不少男士四肢纖瘦只有肚 ...

#44. 中大碩士美女教練（說到口乾）：女生一定要增肌減脂！（上 ...

永別泡芙身材半年瘦27磅，體脂率從30％變20％. 大家好，又是我愛吃又愛美的健身教練zoe，今天要來呼籲所有女生必須增肌減脂！ 當年我剛開始健身不到六個月，減了27磅， ...

#45. 少量多餐、不吃澱粉根本不會瘦！專家破除減脂10大迷思 - 風傳媒

編按：近幾年健身風氣盛行，從過去強調減重到現在的「增肌減脂」，仍有些觀念不太正確，例如「少量多餐就會瘦」、「吃碳水會變胖」等錯誤觀念。

#46. 【2021】如何減脂成功? 4 大減脂秘笈使你擁有誘人的腹肌!

看完之後，減脂將會變得無比簡單，扭轉你總是瘦不下來的局勢! 大重量二頭彎舉 努力吃+努力睡+努力練+正確心態=增肌減脂成功 ...

#47. 「減脂」靠4招運動，讓你快速增肌減脂超有感！

曾經我也嘗試過每天不吃晚餐的節食方式，剛開始發現效果十分顯著，不到1個禮拜我就瘦了3公斤，但到了第2個禮拜、第3個禮拜，我的體重卻只掉了1公斤，而在我平白挨餓了1個月 ...

#48. 一個月復瘦降體脂肪的減肥攻略！（含斷食記錄）

為何要進行增肌減脂飲食，因為增加肌肉可以提高基礎代謝率，變成易瘦體質，而蛋白質攝取不夠也會導致免疫力下降、情緒控管不佳、睡眠品質降低、容易骨折、 ...

#49. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

順序上建議先做重訓，消耗肌肉中的肝醣，再做有氧時才能燃燒脂肪。先做有氧，常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。

#50. 增肌減脂真的不能同時進行？我應該先吃胖在練壯嗎？

健康風氣盛行，女孩追求的不再是瘦瘦竹竿的體態，而是帶有線條與肌肉的樣子，關於運動最常見的問題除了是運動前後要補充什麼、高蛋白粉選哪一款，再來就是到底應該先增 ...

#51. 一个月刷脂2%，同时增肌！终于知道为什么之前健身大半年都 ...

大概有一年之后，暑假回家，我妈说我看起来瘦了很多。那个时候确是轻了，称体重只有106斤，我上大学的时候差不多有120斤，也就是说减了14斤 ...

#52. Peeta健康「瘦」小講堂：如何同時達到增肌減脂目標？

吃X練X睡三管齊下幫Peeta葛格突破停滯期，2020年＆2021年兩度突破極限達到現在的體脂5%❗️ 打破你的健身迷思，讓增肌減脂不再是口號！

#53. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

因此本來就是練家子的健美選手，脂肪底下一直都保有原本的肌肉（瘦肉）量，本身也具備了充分的飲食觀念。只是在沒有比賽的增重期（一般稱之為非賽期），他們並不會非常刻意 ...

#54. 減肥教學！增肌減脂攻略懶人包 - leteatgoal

想要減肥瘦下來，或是剛加入健身行列的你，一定聽過蛋白質食物很重要。「高蛋白飲食」這個增肌減脂的秘密武器大家都在瘋狂補充高蛋白質食物，但到底該 ...

#55. 增肌減脂電子書 - Readmoo

百位女醫親身實證，輕鬆月瘦11%體脂率！ 任何人都可以立刻開始的，增肌減脂、 腸瘦／長壽飲食法。 幫你擺脫復胖恐懼，隨時都能快樂享用美食。 擁有易瘦體質的好腸道菌 ...

#56. 有重訓還是「難瘦」？ 飲食錯誤練再多都沒用！ 健身教練公布 ...

「3大營養素」分配比訓練更重要; 健身教練公布「一週減脂菜單」！ ... 吃、三分練」的概念，其實飲食在瘦身或肌肉鍛鍊方面，確實佔了相當關鍵的地位。

#57. 「泡芙人」瘦身減脂4大正確觀念！斷食、節食吃越少胖越快

有氧運動量過多其實會降低增肌效果，若一個禮拜有三天上健身房，建議一天有氧兩天重訓，再加上泡芙人通常體態都偏瘦，強化重量訓練對於體態雕塑會更加 ...

#58. 飲食搭配重訓，8週成功增肌減脂 - Cofit 營養師專欄

飲食搭配重訓，8週成功增肌減脂. 已更新：2019年7月19日. Vicky Huang，行政職，台北. 參加享瘦女孩8 週高速燃脂計劃. 體重-4.2kg. 體脂-2.5%. 腰圍-5cm.

#59. 想增肌、減脂怎麼吃？韓國健身女王教你！減重瘦身飲食大公開

想要增肌、減脂到底該怎麼吃呢？韓國人氣健身教練－Dasol媽，婚後在忙碌的育兒生活中，希望運用最少的時間獲得最大的運動效果，因此開始尋找最有效率 ...

#60. 30秒談減重｜我有辦法同時增肌跟減脂嗎？（文：黃煜晏醫師）

同理，一個從來沒有接觸健身的人，剛開始訓練的幾個月，因為重量訓練和有氧訓練的量都很大，身體對肌肉生長的能量需求很高，因此會大量燃燒體內儲存的脂肪 ...

#61. 健身、增肌、減肥Archives ⋆ Serial Dater - 減肥| 交友

減脂 的方式有許多，除了一定得運動之外，飲食方面也是非常重要。接下來這篇文章，我們將探討如何靠吃水果餐來減肥，其注意事項，以及個人數個月下來利用此方式減脂的成果。

#62. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

#63. 阻止你越練越fit 的十大迷思（上） - 健美女大生

三個月過去，體態聞風不動，開始懷疑人生：難不成要每天去健身房、每次3 ... 把增肌與減脂分開，配合一個有系統的重訓課表，不用一年的時間，甚至不用 ...

#64. 【增肌減脂運動菜單X 飲食攻略】塑造完美體態 - 叮咚NEWS

「減肥一直是人生最難的課題」我想正在看這篇文章的你，應該心有戚戚焉吧！而在減肥的同時，不只想要健康瘦，更不想之後快速復胖，但要怎麼做才能達成 ...

#65. 增肌減脂成功秘訣！減脂的5大重點 - Jay Wang

我是屬於平日的飲食內容都差不多，而週末會比較容易大魚大肉或者吃甜食的人，最一開始我先粗估我的TDEE可能是2800~2900左右，那現在因為我要在一個月內瘦 ...

#66. 【姊妹淘】瘦體質靠增肌減脂，增肌你該怎麼吃？！ - 筋肉媽媽

「筋肉媽，我最近要開始減肥和鍛鍊腹肌， 已經一個月都呈現飢餓狀態，但是餓了一個月肚子的油一樣消不掉，其實我不胖，但肚子那圈體脂就是甩不掉…」 「（我）要瘦身不能靠 ...

#67. 想要增肌減脂這樣做就對了，營養師教你打造易瘦體質

想要增肌減脂這樣做就對了，營養師教你打造易瘦體質. Published 10 6 月, 2018 by 營養百科團隊. 營養百科團隊 0. 增肌 ...

#68. 【吃瘦】增肌減脂17個月減20公斤歐普拉瘦身餐專人做給妳吃

胖了三十年、最重到107公斤的名主持人歐普拉（Orpah Winfrey），是兩年前63歲時經17個月減掉20公斤且沒復胖，實是經營更健康的生活方式，包含均衡飲食、自 ...

#69. 一休運動心得分享–【高體脂者減脂期的一週運動課表安排】

所以在整個運動計劃的安排裡，最著重的還是會在於鍛練肌力，增加肌肉的訓練，但女生朋友看到這裡不要OS，我不需要肌肉只要瘦就好了，增肌是比減重更困難 ...

#70. 一起炫耀，今天運動了：跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美

5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤，循序漸進體重不反彈吃得太少也不會變瘦，要有肌肉才能提高基礎代謝，跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課，一周一周 ...

#71. 怎麼判斷減脂路走對了嗎？ - 減重觀念 - JoiiUp

減脂 或增肌的過程中，賀爾蒙會不斷的發生變化，而身體在調適賀爾蒙時，會囤積水分 ... 美國運動協會主張，一個月減1%的體脂是正常且安全的範圍。

#72. 慢慢來比較快的高效減脂力 - 超核心健身中心Hypercore Fitness

就連減肥，也因為各家醫美診所、健身房為了搶客源而造成現代人都在追求「高效減脂」這件事。 但聰明的你，其實也知道即便「五天瘦十公斤」、「一個月瘦二 ...

#73. 增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項 - 台灣營養

到底增肌與減脂可以同時進行嗎？其實是可以的，依照原理來說，當肌肉增加時，會提升基礎代謝率，使得能量的消耗加快，脂肪就減少 ...

#74. 今天運動了：跟著國際超模增肌減脂，變瘦變美 - 讀書共和國

第5周 調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。 ◇5周瘦3.6公斤、3個月瘦19 ...

#75. Selina 體脂3個月降10% 醫師教你這樣做，也能健康瘦 - 天下雜誌

但中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁提醒，增肌和減脂其實是兩回事，很多民眾都以為重量訓練可以增加肌肉量，所以能達到減肥目的，但只做重量訓練，卻忽略 ...

#76. 仙女餐、局部瘦身真有效？減重醫師揭示正確觀念照做才會瘦

蔡明劼醫師表示，這樣的做法才能瘦掉脂肪，卻不流失太多的肌肉量，增肌減脂打造易瘦體質。 ·我只想瘦腰和肚子！局部瘦身是可能的嗎？

#77. 重訓能夠減脂其實是迷思！專家：還必須透過這兩件事 - 元氣網

蕭敦仁解釋，增肌和減脂其實是兩回事，許多女性想要瘦肚子，就拚命做腹部 ... 身材較為肥胖的民眾若想減肥，不外乎是脂肪要減少且體重下降，在此前提 ...

#78. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

這是因為大多數健身新手，無論是在肌肉量的成長上，還是在體脂肪的減少上，都存在很大的進步空間，因此只要訓練方法正確，並搭配良好的飲食習慣，同時增肌 ...

#79. 別再執著168斷食法，掌握3方法改善體態遠離復胖！

體重輕體脂率高，體態未必好，所以想要擁有好體態，必須先增肌與減脂，當肌肉量提升後可能體重反而會上升，但體態會變緊實，身體的基礎代謝率也會 ...

#80. 健身一個月的效果：增肌減脂，若隱若現的馬甲線 - 每日頭條

一個月不長也不短，健身效果明不明顯，看效果。我自己1、加強力量鍛鍊，把力量鍛鍊的時間延長到30分鐘，把各個肌肉群都可鍛鍊到位。

#81. 體脂肪過高怎麼減肥 - SOLINOTES

無氧運動就是負重運動（阻力訓練），對增肌的效果最好，對減脂也很重要，因為較多的肌肉量可以提高基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)，也就是說 ...

#82. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 ...

#83. 甩脂機手受傷 - Klub mace

甩脂機甩出來的東西並不是我們的脂肪， 而是我們人體內的水分甩脂機是通過 ... 和肌肉訓練，有助改善心肺功能和增肌消脂，效果更勝過數小時的跑步！

#84. 瘦不下來是吃太少！醫證實「5大障礙難過」 薯條、蛋糕可以吃

有很多人買了健身房教練課，被操得要死要活，就像跟恐怖情人約會，上完後就再也不去了。雖然重訓對增肌減脂效果最好，但蕭捷健認為，做喜歡的運動更重要！

#85. 【減脂必知】 減脂一天可以吃幾顆蛋? 缺蛋怎麼辦? 這些食物 ...

可以用什麼取代雞蛋呢？ 豆腐、豆乾這類的黃豆製品; 毛豆; 低脂肉類（雞胸肉、里肌肉）. 總結 ...

#86. 一个月瘦十斤我的健身减脂饮食，干货分享 - 新浪众测

说到减脂增肌鸡胸肉应该是大家第一想到的把，高蛋白又低脂确实是首选的。 我日常的话比较喜欢拿来炒着吃，我的减脂一般都是清炒着吃的，不喜欢水煮，那些 ...

#87. 蔬菜減肥 - Arhi tura

天冷冷，就不斷喝超甜的熱飲，結果短短半個月就爆肥2公斤！. 其實，你可以改喝瘦身蔬菜湯，不僅身體能暖暖，還能把營養吃進肚子裡，重點是可以變瘦 ...

#88. 月月聚®#10肌不可失！肌力訓練體驗課 - 月亮褲

所以想要減脂的各位，一定要了解飲食中的三大營養素——碳水化合物、脂肪、蛋白質，而蛋白質的攝取量對增肌需求是最重要的。 再來，小J介紹了什麼是「熱量 ...

#89. 一个月减脂。。。一个月增肌好么？ - 百度知道

你以为自己是机器人呀，说怎么就怎么，有那么好的事情么？ 减肥太快瘦下来的，通常很快就会反弹回去的，所以不要想着 ...

#90. 4+2R飲食法紀錄及心得感想-1｜方格子vocus

... 成功對體脂肪造成致命傷害，印象中瘦了至少有5公斤以上，可說是相當亮眼 ... 飲食, 減肥, 42R代謝飲食法, 心得, 階段, 高蛋白, 減重, 階段, 飲食, ...

#91. 減肥吃雞胸肉

對發票107 年3 4 月. ... 究竟雞胸肉對增肌減脂有什麼幫助？ ... 雞胸肉是減肥、養肌者最受歡迎的食材之一，低脂低熱量、富含蛋白質，又不需擔心發胖 ...

#92. 少吃多動月經遲遲不來？不只骨鬆！身材控制過頭恐致「運動 ...

當我們吃下超過身體所需的能量，這些多餘的熱量就會轉成脂肪，變成肚上一層層游泳 ... 無論男女狂減重也要當心！ ... 不挨餓、不戒澱粉也能增肌減脂.

#93. 增肌減脂可以同時嗎？想要增肌/減重怎麼做？專家一次解答

低GI自『煮』訓練：人氣爆棚營養師團隊教你靠吃就能瘦》一書內容，與大家分享增肌減脂的正確觀念，希望大家在追求完美身材的路上可以少走冤枉路。 增肌減 ...

#94. 減肥板 - Dcard

心得控制飲食加運動滿三個月（Hen緩慢～體重降2公斤體脂降4%. 紀錄一下由始以來最認真增肌減脂的時期，一週有氧三次總公里數大約25-30公里左右，重訓一週兩次，我也會 ...

#95. 不只鹹！一營養素不夠也會水腫要多吃澱粉- 健康- 中時新聞網

醫力推這種飲食法助減重又可防三高 ... 增肌減脂少不了1營養素醫：長期缺乏恐掉髮、復胖 ... 男大生「瘦不了」3餐這樣吃2個月減14公斤.

#96. 徐若瑄減肥食譜

一個月瘦7公斤「女神食譜」大公開♡. ... 她表示「瘦身的關鍵在於要忌口，然後就是增肌減脂要同時進行，擁有動態的肌肉身體線條才會更美」，她不僅 ...