我今天終於看到近幾年人生體重新低點 51.7公斤!!!
自從3年多前懷妞大姐開始,我的體重就一路上揚、屢創新高,就像強勢股一樣餒🤣
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上次跟大家分享增肌減脂的機器,很多人很有興趣詢問我價格與內容,但那個是加強局部線條,因為我做完療程體重前後完全沒變喔!都是55公斤。
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若想要整個人整體瘦下來還是要針對自己發胖的原因去處理。
後來我就做了一套居家基因檢測,看看自己發胖的原因是什麼。
這套檢測很方便唷,只要刮一下口腔內側放入收集盒裡面,給物流人員到府收回,過幾天檢測結果出來就會寄到家,讓自己了解自己的肥胖因素是什麼。
果不其然,我肥胖因素是「食慾控制型」
「負責調控攝食後飽足感及能量消耗有關的基因群。帶有高風險基因型呈現食慾調控能力較差,不易有飽足感,容易吃過量而發胖」
其他還有代謝、內分泌相關的肥胖基因,但因為我不是那些類型,這邊就不多著墨了。
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這套檢測真的很準,我從小到大就是食慾旺盛的人,常常吃飽了還會嘴饞想吃東西。
後來我有拿檢測報告去星和診所竹北店找 #黃伊寧醫師看,我們決定針對我的食慾做控制。
在控制食慾一個多月後,我的體重就越來越輕,連去年買的牛仔短裙都可以穿了🥰🥰🥰
食慾控制的方法與內容,待我整個療程結束後再跟大家分享唷!!
大家先趕快去諮詢肥胖的基因檢測,找出原因對症下藥唷!!
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【健身入門】4步教你正確健身順序😉科學安排訓練🏅別再亂練了🎯
健身是香港近年發展最快的運動之一,參與人數量更史無前例增加,但大部分人的健身知識是很缺乏的。
可能由於覺得健身看上去都很簡單,無非就是跑跑跳跳,根據別人的動作模仿就行了,在這種思維左右下,很少有人願意潛下心去研究健身動作。
想要健身有效果,就必須得認真學習健身知識,身體不是氣球,你吹就大,放就縮小。身體是一套非常複雜的生物生命體系,複雜到什麼程度?至少目前再尖端的科學家也無法造出想身體這麼靈活的機器吧。
想要開始健身,就得先了解健身的順序,我們要做什麼?
一、熱身
首先最重要的就是熱身了,很多人都會忽略這個部分,一上來就開始,雖然並不是說不熱身就一定會出事。
健身是一種生活習慣,你在培養這種習慣就要從科學的角度來,長期的不熱身就運動,遲早會出問題。
熱身是把身體緩慢提升到一個運動的最佳狀態,肌肉充血,關節潤滑,身體各項機能都做好運動的準備了,這個時候再去運動,效率效果以及安全性都得到了有效的保障。
二、有氧與無氧的順序?
先做力量訓練,再做有氧運動。
這是健身的基本原則,理由是,力量訓練的風險比有氧運動要高,保持充沛的體力完成力量訓練,受傷風險小。
力量訓練要想有效果,需要高標準的完成動作組,所需要的體力也是非常大的,以最好的體能狀態去做力量訓練,健身效果會好很多。
而有氧訓練就是一個對熱量消耗的過程。而且在力量訓練之後,對身體醣類的消耗已經到一定的階段,再做有氧運動能夠較快的進入到燃脂階段。
三、力量訓練的順序
力量訓練是全身的,很多人都只會選擇自己想練的部位,很少進行全身的力量訓練計劃。
比如有些人只練習腹肌,胸肌等比較常見的肌肉群,忽視了背部,腿部等。
所以會出現很多人健身完了,上半身壯實,下半身瘦小,整個身材看起來怪怪的。
還有一些人忽略背部鍛煉,導致身型不夠挺拔,駝背,圓肩,高低肩等怪異身材。
1、推薦大家遵循的力量訓練順序
胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)的原則。
胸背順序可以對換,因為胸背的訓練都需要藉助手臂來完成,所以安排計劃上前後順序無所謂。
所以要把手臂的訓練安排在最後,不然手臂練完沒力氣了,無法再來輔助完成胸背訓練。
2、先上半身,後下半身
下半身是支撐整個身體穩定的基石,如果先練了下半身,在上半身訓練的很多動作中,都會造成身體不穩,容易造成受傷風險。
所以一定要把下半身訓練放在上半身訓練的後面。
3、最後練核心
核心區域在腰腹部位,是身體承接上下半身的重要紐帶。無論是上半身訓練,還是下半身訓練,都需要用到腰腹力量。
所以把腰腹核心訓練放在最後練習,能夠保證其它訓練時候的效果,以及安全性。
4、拉伸
運動後的拉伸訓練一定要進行,可以緩解力量訓練的肌肉酸痛,還能對肌肉線條塑形。
四、週計劃訓練安排
知道了訓練的基本順序,就可以安排自己的周訓練計劃了。
週訓練計劃,可以安排一周2練,一周3練,直到一周6練。
根據自身的健身基礎來製定具體方案,健身的順序遵循上面所說的力量訓練順序即可。
值得說的是,腹肌是耐受肌群,恢復較快,幾乎是可以每天練習的,所以在周訓練中,可以把腹肌課程多安排幾天。
最後要說的是,訓練計劃並不是安排得越多越好,而是你的訓練計劃,訓練強度越符合自己的身體能力,才會有更好的效果。
力量訓練中,不是動作次數完成越多效果越好,而是動作越標準,達到的訓練效果越好。每一個動作,都要充分的去感受肌肉發力。注意力集中,控制肌肉,這樣才能達到好的健身效果。
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發現越出越多台這種增肌減脂的機器
我自己是不排斥這樣的療程 至少不用開刀
沒有修復期和風險問題
也知道會需要幾次才看的到效果
還是想先問問大家的心得 感覺比較不怕踩到雷
看了一輪大家的評價和心得
目前名單是這2台 想麻煩大家給我一些意見,該選哪一台做好?
A.德國機Zfield肌力塑
主打部位多有蠻多人推薦效果明顯、做起來比較不痛
相比之下費用比較沒負擔
B.英國機emsculpt肌動減脂
最早出的機器只是價格真的有點高,要做還是要考慮一下
最近似乎出了新一代熱磁減脂,據說可以同時增肌減脂,但應該也是天價
如果台北有推薦的體雕診所~也麻煩各位分享了 感謝
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謝謝認真回覆的各位,那我先線上預約體驗肌力塑試試
有心得再和大家分享
※ 編輯: ppp18jo (27.53.66.96 臺灣), 09/27/2022 13:42:46
※ 編輯: ppp18jo (27.53.66.96 臺灣), 09/27/2022 13:45:59
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