關於 增肌睡眠 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

『增肌小迷思』
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想要增肌這些迷失一定要避開
否則你只是徒勞無功
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吃垃圾食物
身體需要的是營養素不是只有熱量而已
真正的食物就是含有三大營養素以及各種的微量元素
絕對不是只有高油高糖的高熱量食物
否則你在做的不是增肌
你只是純粹的增加脂肪
增肌是很緩慢的事情
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補充錯誤補劑
很多新手認為只要買了增肌粉
按照上面說明喝完
就可以逐漸增肌
但是很抱歉
增肌不是只有吃對食物而已
你需要做的是破壞肌肉纖維
以及補齊營養他才會有機會增加肌肉量
況且所謂的增肌粉
只是名字好聽
他是將高蛋白裡加了很多的糖以及澱粉類的物質
增加總熱量而已
想要增肌還是要吃對的原型食物
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只吃不動
很多人改善以上兩點認為吃對的食物
就可以逐漸有增肌的效果
但是肌肉成長的先決要素
是破壞肌纖維讓他修復
才能夠長大看看起來才有增肌的效果
吃＋睡＋練＝增肌
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睡眠品質差
大部分的人都要吃對以及練對
但是成長總是沒有想像中的快
這是因為睡眠品質不佳
導致生長激素不能夠被有效地激活
商長激素對於我們生長肌肉有很大的幫助
在半夜的時候
分泌量是最旺盛的
所以吃對練對還沒有改善的朋友
可以嘗試改善睡眠品質
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做錯運動項目
大家最常去健身房就是跑步
但是跑步屬於有氧運動
不能夠有效率地增加肌肉
這跟運動類型有關係
有氧運動不能夠破壞更多的肌肉纖維
只能增加耐力
所以你跑得再久身體也不會變壯
想要增長肌肉還是要做有負重的運動
才能更有效率的提升肌肉
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缺乏耐心
如果以上說的你都做了
但是就是沒有看到結果
那就代表你期待的方向錯誤了
增肌不是今天做明天長的事情
增肌需要以月為單位在觀察的
你需要做的是觀察訓練量、進食量、睡眠品質
再以月為單位去觀察自己的身體變化
方向對了
就不用擔心努力沒有用
說不定你只是努力的不夠久而已
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留言告訴我你學到了什麼
趕快@那個用錯誤方式減肥的朋友

想學習完整的減肥方式
🔗在自介

營養師line已經開放囉
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#營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生#增肌肉
#營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐

【春暖花開脱脂肪Day14】
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春暖花開參加到現在有沒有人有任何不明白想要問的問題呢？
可以在這則ＰＯ文下方留言處，留下想問的任何問題，馮云會在 4/20(六）15:00直播和大家聊聊，並回答大家的問題。
歡迎留下心中疑問，教學相長嘍～不問不明白，有問就有能量互動！

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今天留言的小禮物是＊原料能量超好 而且還歐盟有機雙認證的
【好鬆好好睡花草茶】 https://livinghoho.net/day14好鬆好好睡花草茶
我們會在4/21號抽出得主，4/26公佈
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春暖花開進入第14天，我們今天要來談談睡眠和減肥的關係。
還記得一開始講的脫脂肪基礎公式嗎？
吃好80% ＋ 運動對20% x 睡眠狀況 x 情緒 ＝ 減肥增肌
睡眠狀況是用Ｘ（乘）的，也就是說你的飲食低升糖了，你的運動均衡正確了，但是若是沒睡好就打折，如果完全沒睡就會直接乘以零，李開復得了癌症後寫的「我修的死亡學分」這本書，他反省就是因為長年忽視睡眠的重要性「不愛睡覺，每天晚上回來急回郵箱…」所以罹癌。
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睡眠啊～不僅是減肥的基礎，也是生活要好，所有什麼事情人生要過好的基礎，所以我每堂課程都在講睡眠要睡好，然後要為何要睡，如何睡好就講了三集....如果沒看過的同學請一定要找時間看呦～
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為何要睡覺？
https://livinghoho.net/睡眠第一集

如何睡好？
https://livinghoho.net/睡眠第二集

如何用外在能量幫助我們睡好
https://livinghoho.net/睡眠第三集
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＃風起了
順風飛翔是省力的，逆風時硬要奮力往前飛，會花了更多能量但效果卻不好。所以該睡的時候睡，太陽升起的時候我們也升起。
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＃秋季到台南 （有高雄同學在問，今年不會開高雄班呦：）
限量早鳥價❤️只到4月底，聽說早鳥限額就快額滿
https://livinghoho.net/台南場初階重訓課
https://livinghoho.net/台南場按摩拉筋課
https://livinghoho.net/台南場進階重訓課

#Myprotein #開箱 #健身零食

很多粉絲私訊我，說在Myprotein買了很多高蛋白零食都不太喜歡😭沒關係，這次就要分享絕對不會踩雷的私藏口袋清單！順便還要開箱很多神奇的新品，不只有健身前必喝的，還有幫助睡眠、減重的新產品，趁著拿到五倍卷直接給它買爆吧！

【重點】
0:00 本集預告
1:20 開場
1:43 新品開箱
5:05 Ashlee私藏清單推薦
8:07 可愛的結尾

【MYPROTEIN】
✨預鍛鍊隨身瓶組合👉🏻https://bit.ly/39B35k8
✨14 天減重計畫沖泡冷飲組（暫時缺貨中）👉🏻https://bit.ly/3o4zFDA
✨助眠維生素隨身瓶組合👉🏻https://tidd.ly/39Dg7h3
✨低卡優格穀物棒組合👉🏻https://tidd.ly/3zuWUsE
✨高蛋白薯片 👉🏻https://bit.ly/3CJLh37
✨高蛋白迷你沾醬杯👉🏻https://bit.ly/3u3YGQe
✨高蛋白營養巧克力👉🏻https://tidd.ly/3CCKgty
✨高蛋白巧克力夾心酥👉🏻https://bit.ly/3u7Frpe
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要記得使用【專屬折扣碼】才可以拿優惠喔👉🏻 MYPASHLEE

#高蛋白 #折扣 #新品
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更多 #MYPROTEIN評比
✨吃糖也能補充營養？｜路人說實話街訪實測 https://youtu.be/fq0Tw1iz71U
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✨喝乳清環遊世界｜World’s Kitchen世界廚房系列 https://youtu.be/0eBRPyHbdQw
✨黑糖珍奶乳清｜亞洲限定｜年度最強雙11優惠 https://youtu.be/kOkGiTF7L1U
✨透明乳清｜哪個口味最好喝？｜MYPROTEIN大評比 https://youtu.be/GR9RakK3UKU
✨MYPROTEIN到底有什麼好買｜MYPROTEIN開箱試吃 https://youtu.be/MK-JYFzptZo
✨甜食控救星，欠吃高蛋白點心 https://youtu.be/ZjeopE449nI
✨不罪惡布朗尼,高蛋白巧克力餅乾 https://youtu.be/TFUJIgloJmU

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快來追蹤我
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讓我有有好的睡眠品質CBD
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師平常在吃的_IG
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