【春暖花開脱脂肪Day14】
.
春暖花開參加到現在有沒有人有任何不明白想要問的問題呢？
可以在這則ＰＯ文下方留言處，留下想問的任何問題，馮云會在 4/20(六）15:00直播和大家聊聊，並回答大家的問題。
歡迎留下心中疑問，教學相長嘍～不問不明白，有問就有能量互動！
.
今天留言的小禮物是＊原料能量超好 而且還歐盟有機雙認證的
【好鬆好好睡花草茶】 https://livinghoho.net/day14好鬆好好睡花草茶
我們會在4/21號抽出得主，4/26公佈
.
春暖花開進入第14天，我們今天要來談談睡眠和減肥的關係。
還記得一開始講的脫脂肪基礎公式嗎？
吃好80% ＋ 運動對20% x 睡眠狀況 x 情緒 ＝ 減肥增肌
睡眠狀況是用Ｘ（乘）的，也就是說你的飲食低升糖了，你的運動均衡正確了，但是若是沒睡好就打折，如果完全沒睡就會直接乘以零，李開復得了癌症後寫的「我修的死亡學分」這本書，他反省就是因為長年忽視睡眠的重要性「不愛睡覺，每天晚上回來急回郵箱…」所以罹癌。
.
睡眠啊～不僅是減肥的基礎，也是生活要好，所有什麼事情人生要過好的基礎，所以我每堂課程都在講睡眠要睡好，然後要為何要睡，如何睡好就講了三集....如果沒看過的同學請一定要找時間看呦～
.
為何要睡覺？
https://livinghoho.net/睡眠第一集
如何睡好？
https://livinghoho.net/睡眠第二集
如何用外在能量幫助我們睡好
https://livinghoho.net/睡眠第三集
.
＃風起了
順風飛翔是省力的，逆風時硬要奮力往前飛，會花了更多能量但效果卻不好。所以該睡的時候睡，太陽升起的時候我們也升起。
.
＃秋季到台南 （有高雄同學在問，今年不會開高雄班呦：）
限量早鳥價❤️只到4月底，聽說早鳥限額就快額滿
https://livinghoho.net/台南場初階重訓課
https://livinghoho.net/台南場按摩拉筋課
https://livinghoho.net/台南場進階重訓課
秋季到台南 在 [心得] 台南秋季半馬- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
「老師，像你這麼強的人竟然也會有煩惱嗎？」「是的。」
「那是什麼？請告訴我」
知名度太低……
當初會選擇台南秋季半馬，跟獎金還有賽道考量完全沒有關係。 是從團長問我：需
要運動賽事的贊助嗎? 才讓我來跑這場比賽的。
有一間我從來沒聽過的運動服飾品牌voux，說是要贊助我們跑團參賽名額，幫我們出
報名費，不過出賽時要穿他們的成套跑衣，沒想到人生中第一個贊助我的牌子，不是N牌
不是M牌也不是A牌。
這場比賽出發點在東山國中，分組有全馬半馬以及11k，路線我不了解，不過半馬有很
大一部分是在跑東山咖啡公路（?，不同於直去直回的比賽，這場比賽是繞一圈，起點在
學校正門，終點在學校後門
賽前當然還是查了一下往年的成績
嗯，以往都是取到8名，今年總排只有6名，感覺有點難度……不過又聽說今年賽道有換，
所以以前的成績還是看看就好
很快到了比賽前選手集結的時候，半馬組6:15開跑，到了五分的時候各大高手都還沒出現
，但是就在賽前突然出來了
我發現高手都用這招，不去擠在前面，起跑前從旁邊側入即可，秋杰 鄭教練 森林跑站的
曾 濕團的楊，都在這時如雨後春筍般紛紛冒出來了呢！
本來還在嘴砲看我可以跟他們幾秒，突然瞄到後面有屏東的全馬好手方，考量實際情況
之後，還是決定跟著他跑好了。
起跑前主持人看到今天高手很多，還說一定會是一場很精彩的廝殺，我本來還吐槽她說
：這根本是虐殺吧? 當時的我還沒想到，我跟方在最後7k竟然會互換領先10次以上……
起跑之後不意外的，先頭集團的成員以目測3'30?不對大概只有3'35的速度衝出去了，而
我就跟在第二集團。此時我注意到兩件事，第一 號稱長跑精靈的蘇還有屏東的方也在集
團裡，第二：配速好慢，竟然只有3'50，因為賽前是打算以3'45完成比賽，而且當時身體
狀況感覺還不錯，於是我決定衝出去，超過第二集團前面領先3秒左右的跑友，開始了我
的獨跑
這場比賽前面沒有以往的暴衝，第1k3'40
2.3.4k都是3'45，而且越跑越順，狀況大好?我當時心裡是這麼想的，直到進入爬坡……
原來5-10k是三段上坡下坡，難怪大家前面那麼保守，而且因為全馬提前出發的關係，前
兩個水站無法補水，我的心裡逐漸有不妙的感覺。好在第三個水站人少了點，有順利取水
成功，終於撐過10k後看了看錶：39分，比預期的配速慢了2分鐘，看來今天很難跑在80分
內了 唉
經過爬坡路段我試圖振作，11.12.13.14這4k慢慢穩定配速，不過可能是因為體力及專注
力的關係，配速無法維持在3'45，掉到大約3'53左右，而且此時我聽到了一個腳步聲……
這不是我在高雄馬跟了20k，拉到我爆掉的方？轉頭一看，真的是他。
15k之後原則上我一直是跟方跑在一起的
他追上來後，我試著加速看看他的體力保留的如何，結果對他沒有任何影響，便決定跟在
他後面
等到18k時他突然加速了，而且很快，大概有3'30之內，是想把我甩掉？還是只是單純
開最後一段？當下我想都沒想就跟了上去，結果18.19k都是用3'27的配速跑完，我有點累
了……
幸好他也是，第20k降到接近3'40，一直到經過21k左轉42k直行的牌子，最後1k要分
勝負了，我先發制人衝了出去，他也馬上跟上來，不一會他就加速與我並列，還衝到我前
面了…完了！我當時心想，已經落後一公尺了……
不對啊，就這樣放棄，那我這兩個月以來帶鳳慢a組是在帶心酸的嗎？我平常間歇不是都
跑到2'50嗎？今天被開3'30就放棄，我這六年來到底在跑什麼？
有了這樣的想法之後，我也加速跟方並肩衝刺，餘光可以瞄到他也拼了，不過在進終點
前他突然放掉了，讓我嗎？
算了不管，我大吼一聲就衝線了
前10k39分 後11k42分
最後以81'12收尾。
到終點之後我突然有好預感，於是馬上跑去印成績，登愣！分組排名那邊寫著男總排6
！媽媽，我台南秋季跑到總排了！
希望有認識的人可以幫我跟方說一聲謝謝，他最後沒有跟我搶著衝線，方應該在路跑
界算是小有名氣了，可是我很需要這個總排……
換個衣服之後跑去看成績公告，總排有森林跑站的曾，秋杰，丸鐵的鄭，還有濕團的楊
。一直以來遇到他們我都是被虐的份，雖然今天我還是配角，他們前五名的廝殺我從頭到
尾也都沒有參與，可是感覺跟這些高手更近一步了^^
一開始會有計劃的練習長跑，雖然只是因為興趣使然，可是我也是人，沒有人會喜歡被
輕視的
沒有人會喜歡puma螢光夜跑第一，結果被叫成鄭瑞竹
沒有人會希望從頭到尾跟你跑在一起的對手，照片比你多了10倍，我的照片幾乎一張都沒
有……
再怎麼自得其樂的人，遇到這種狀況應該都不會多開心的吧。
總之感謝voux給我這次機會，也感謝各方跑友的幫忙，我會繼續加油的，謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.120.229
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1540796981.A.883.html
... <看更多>