【春暖花開脱脂肪Day12】
＃要減肥一定要做有氧運動？
有氧運動，就是需要依靠氧氣代謝的運動，慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳....這些都屬於有氧運動，心跳達到最大心跳率（最大心跳率＝ 220 - 年齡）的 65% 至 85%就是所謂的有氧區間。
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ＥＸ：馮云今年50歲，220-50歲＝170＊65% - 85%，在110-145心跳區間的運動就是我的有氧運動區間，生物年紀年輕一些的，有氧區間的心跳就可以更高。
不過啊，我個人覺得帶心跳錶心跳帶運動實在很麻煩（以前帶超久其實不舒服）...所以一個簡單的方法，就是你在運動時有點喘但又能和別人講話的狀態，就是你的有氧運動區間，有些人誤會跑步騎單車就是在做有氧運動了，跑得太慢心跳沒有上來到有氧區間，就只是活動不能算運動。
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＃那無氧運動是....
如果跑很快，已經喘到講不出話來的，就不是有氧運動嘍，屬於無氧運動，包含：重量訓練、快跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等運動，以無氧代謝產生乳酸來進行能量轉化的運動方式。無氧運動時間是屬於短時間爆發力運動，非常消耗能量，會用很多腎上腺素….身體也因運動強度高，若是時間過長就會發炎變腫，這也是為何很多人跑完一場鐵人或是馬拉松不瘦反胖，因為你”連續”跑得太快了，變成是高耗能傷害身體的運動方式了。
所以如果要用有氧運動來減脂，要注意不能運動時不能太喘喘到講不出話來，也不能輕鬆到沒出汗還可以唱歌。還要特別注意就是有氧運動要 #連續動個20分鐘以上，才有功效。
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＃有氧運動有哪些功效？
有氧運動可以減脂/提高身體含氧量/加強心肺功能/新陳代謝/預防骨質疏鬆，同時流汗也可以幫助排毒....有很多很棒的斜槓效果。
其中特別想講『提高身體的含氧量』這一個，這就是中醫講的”氣”，很多病都是氣血不足不通造成的，如果含氧量提高，很多病就可以不發生。
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＃均衡的運動才是王道
持續只做有氧運動會導致肌肉量減少、代謝變差的反效果；不但無法健身，還可能增加復胖，持續做無氧運動身體的含氧量會降低，安排運動時不要只選擇其中一種，有氧.無氧.拉筋伸展三種都要兼顧。
有氧運動（慢跑）可以減脂肪，無氧運動（重訓）增肌肉質量。
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＃什麼是間歇運動？ 對脫脂肪有幫助嗎？
間歇運動是一種高強度、瞬間爆發力的無氧運動，與短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動；例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環。
心跳有可能會來到最大心率 90% 左右(我以前練鐵人跑間歇還達到過100%..瘋了><“），運動過程會感到呼吸急促、無法講話，激烈的會想要吐。
間歇運動結合了無氧與有氧運動，對於減肥的效果很好呦，但因為強度高運動傷害的可能性也很高，這種高強度的間歇訓練不適合沒有運動基礎、或是懂得怎麼間歇但身體狀態不夠佳的人（因為很耗能），所以最好有教練在側指導比較安全。
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＃最推在森林漫漫跑
越野跑山運動，上山時無氧運動肌力運動，下山時有氧跑運動，兼具有氧和無氧運動，又呼吸新鮮空氣和美好太陽還有森林裡面各種益生箘和芬多精...，很完美的運動模式啊～
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#每天都脫脂獎品可抽
在下方留言處，＠你的朋友，原來運動要不快不慢，有點喘又不能喘到講不出話才能促進新陳代謝減肥脫脂啊！
ＥＸ：『＠bass 原來運動要不快不慢，有點喘又不能喘到講不出話才能促進新陳代謝減肥脫脂啊！ 』
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