#武漢病毒
面對全球瘟疫爆發,後續不論社區感染會不會發生(或者已經發生了),我們都可以持續這些好習慣:
#1避免接觸病毒
目前確定被感染但沒有病徵比例的人不低,有不太出門宅在家的也得了的,在醫院工作的(應該有帶著醫療級口罩)醫護人員也中了,病徵也是不明顯。
除了媒體一再提醒的洗手+戴口罩+少去人多擁擠的地方⋯。
我個人覺得儘量不要待在密閉不通風的空間更重要,既便是自己一個人不通風的空氣都會讓免疫功能下降,何況是有可能和病毒共處一室。
每次去沒有開窗對外的空間都覺得不舒服,會想辦法去開窗(或離開),服務人員常好心的跟我說,那我把空調開冷開大一點....
但空調的功能是:降溫。
風開再大都還是密閉空間的髒空氣在循環流動而已,據我所知一般冷氣是不會與外界空氣對流的降溫設備,即便可以換空氣也是微微慢慢的,空間內沒有肺炎病毒,還是會有其他各式各樣的病毒的可能,因為細菌和病毒在沒有人類以前就是自然常態的存在,所以...
#通風很重要
最近台北的天氣很舒服,去餐廳可以多坐戶外座位,或是可選擇像生活好好這種開門開窗開得像是在陽台一樣的公共空間。
今天中午去以前大門都是關閉的牛肉麵店和中藥店,現在都變持續打開不關門了,真心覺得這樣好好,可不可以一直這樣很通風呢?
我去一些封閉無窗的餐廳或公共空間問開窗時,很多阿姨會回我:你開窗,這樣冷氣不是跑出去了?
『嗯,地球也已經被人類“冷也開/不冷也開冷氣"的怪習慣弄到快毀滅了,到底為何要一直開著冷氣不開窗啊?很多車內也是...四季都開著冷氣不開窗一進去就是怪味...不奇怪嗎?』
現代大醫院旅館辦公大樓...也多是一個不可以開窗密閉空間的環境對嗎?
內心默默希望這次的瘟疫可以改變一些地球人傷害地球的作法。
即便我們做到了不長時間在密閉空間,但誰也無法保證幾個月幾年能100%阻隔掉病毒,我猜這機率很微小(很可能是0吧...)
所以比起花盡心神去避開阻隔,內心平靜快樂,身體加強免疫顯得更重要些。
#2平靜快樂好好生活:
恐慌擔憂緊張慌亂..這些負面情緒和病毒一樣也會傳染,而且對身心的破壞力不輸給病毒。
所以練習正念靜心,在小宇宙平靜中練習覺察,很重要。
#3加強身體免疫能力:
當病毒來了,免疫力弱的死亡,強的無症狀。
病毒之所以會進不了身,或進了身體裡被快速消滅,就是看這個人的免疫能力強不強。
那 免疫力要怎麼變強?(也是老話)就是吃好,心頭好,運動好,睡好。(阿不就是 好好生活 嗎?哈。)
然後再噴些用些可以抗病毒加強免疫力的精油和中藥花草茶植物油⋯就更好了。
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我呢,本來就愛去森林有氧跑,最近每天新聞紛紛擾擾,難免免疫不被影響,所以也因此更愛去森林裡有氧跑了。這三天連假就跑了兩天,剛看中醫,聽她提起這早春的時節,萬物復甦,這時候去森林裡面不僅可以加強肺部功能,整體身體能量也會被這樣的宇宙氣節能量,呼喚並提升起來呦❤️
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#早春森林跑是最高質量的有氧運動
有氧運動不僅可以減脂,提高身體含氧量,同時加強心肺功能,促進新陳代謝,預防骨質疏鬆,同時流汗也可以排毒....有著重訓,瑜珈拉筋伸展都無可取代的效果,不僅超級養身能幫我們變美回春,尤其對肺滋養有非常強大。
#除了森林跑還有其他有氧運動嗎
只要需要依靠氧氣代謝的運動,慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳....這些都屬於有氧運動,但以上要在有新鮮氧氣的地方才能達到有氧效果,如果你在地下室密閉空間和一群人一起飛輪效果就大打折扣了。
有氧運動的標準是運動用心跳來看,運動時達到最大心跳率(最大心跳率= 220 - 年齡)的 65% 至 85%就是所謂的有氧區間。
每個人有氧區間因為年紀會有小不同:舉例來說,馮云今年50歲,220-50歲=170*65% - 85%,在110-145心跳區間的運動就是我的有氧運動區間,。
不過啊,我個人覺得帶心跳錶綁心跳帶來運動實在很麻煩很不舒服...所以一個簡單的方法來辨別你是不是再有氧區間:就是運動時有點喘但又能和別人講話的狀態,就是你的有氧運動區間。
有氧運動可以訓練到心肺,可以加強氣血循環,因此可以幫助減脂肪的速度加快,不過很多人誤會走走路騎單車就是在做有氧運動了,跑得太慢心跳是不在有氧區間的呦,就只能算是活動,加強免疫回春的效果也會有限。
要注意的是,如果你跑步游泳騎單車速度很快,已經上氣不接下氣喘到講不出話來了,那就不是有氧運動嘍,是無氧運動。像是:重量訓練、快跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等運動,以無氧代謝產生乳酸來進行能量轉化的運動方式。
無氧運動時間是屬於短時間爆發力練肌肉質量的運動方式,非常消耗能量,會用很多腎上腺素….身體也因運動強度高,若是無氧時間過長就會發炎變腫,這也是為何很多人跑完一場鐵人或是馬拉松不瘦反胖,因為你”連續無氧”跑得太快了,變成是高耗能傷害身體的運動方式了。
所以如果要用有氧運動來減脂回春變健康,要注意不能運動到太喘,喘到講不出話來,也不能輕鬆到沒出汗還可以唱歌。
還要特別注意就是有氧運動要 連續動個20分鐘以上,才有效。
#中醫講的氣
有氧運動能提高身體的含氧量,就是中醫講的”氣”。
多數的病都是氣血不足不通才會讓病毒發威而發病,如果身體含氧量高,很多病無法發生。
#過與不及都不好
如果只做有氧運動也不行,沒有重訓會導致肌肉萎縮、沒有拉筋伸展會造成代謝變差的反效果;不但無法健身,還可能增加復胖,持續做無氧運動身體的含氧量會降低,一週運動不要只有其中一種,提醒:有氧.無氧.拉筋伸展 三種都要兼顧。
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下面照片為好久沒去的風櫃嘴大崙頭步道。
這附近有很多流浪狗,以前每週都帶愛麗絲狗和珍妮佛狗來這邊跑步,後來他們紛紛都被感染會讓狗狗死亡小焦蟲,愛麗絲狗也因此離開我們去天堂,本來不知道繼續戴珍妮佛狗來跑,後來珍妮佛狗也被感染,後來中西藥多管齊下才救回一條命,所以昨天ㄤ說要來騎登山車的路線,我臨時起意順路來跑跑再多呼吸一些新鮮空氣。
#來去多多走春呦
#既便只是呼吸一下早春新鮮空氣感受萬物復甦也能大加分
#今早做了重訓肌力訓練
#一年比一年更好呦
#好好生活
想要一次學會在家重訓和拉筋伸展的同學
三月在台南肌肉彈力回春課
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2020/3/14(六) 臺南文化創意產業園區-古蹟出張所
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四月在台北(一年只有一場.只剩個位數名額 報名趁早)
4/25(六)早『基礎日常重訓課』 https://reurl.cc/9zxQ8d
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學習環境都很大很高挑很通風,大家都離很遠,現場還會噴一堆抗菌精油。
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連續動個20分鐘以上 在 馮云 Facebook 的最佳貼文
【春暖花開脱脂肪Day12】
#要減肥一定要做有氧運動?
有氧運動,就是需要依靠氧氣代謝的運動,慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳....這些都屬於有氧運動,心跳達到最大心跳率(最大心跳率= 220 - 年齡)的 65% 至 85%就是所謂的有氧區間。
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EX:馮云今年50歲,220-50歲=170*65% - 85%,在110-145心跳區間的運動就是我的有氧運動區間,生物年紀年輕一些的,有氧區間的心跳就可以更高。
不過啊,我個人覺得帶心跳錶心跳帶運動實在很麻煩(以前帶超久其實不舒服)...所以一個簡單的方法,就是你在運動時有點喘但又能和別人講話的狀態,就是你的有氧運動區間,有些人誤會跑步騎單車就是在做有氧運動了,跑得太慢心跳沒有上來到有氧區間,就只是活動不能算運動。
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#那無氧運動是....
如果跑很快,已經喘到講不出話來的,就不是有氧運動嘍,屬於無氧運動,包含:重量訓練、快跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等運動,以無氧代謝產生乳酸來進行能量轉化的運動方式。無氧運動時間是屬於短時間爆發力運動,非常消耗能量,會用很多腎上腺素….身體也因運動強度高,若是時間過長就會發炎變腫,這也是為何很多人跑完一場鐵人或是馬拉松不瘦反胖,因為你”連續”跑得太快了,變成是高耗能傷害身體的運動方式了。
所以如果要用有氧運動來減脂,要注意不能運動時不能太喘喘到講不出話來,也不能輕鬆到沒出汗還可以唱歌。還要特別注意就是有氧運動要 #連續動個20分鐘以上,才有功效。
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#有氧運動有哪些功效?
有氧運動可以減脂/提高身體含氧量/加強心肺功能/新陳代謝/預防骨質疏鬆,同時流汗也可以幫助排毒....有很多很棒的斜槓效果。
其中特別想講『提高身體的含氧量』這一個,這就是中醫講的”氣”,很多病都是氣血不足不通造成的,如果含氧量提高,很多病就可以不發生。
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#均衡的運動才是王道
持續只做有氧運動會導致肌肉量減少、代謝變差的反效果;不但無法健身,還可能增加復胖,持續做無氧運動身體的含氧量會降低,安排運動時不要只選擇其中一種,有氧.無氧.拉筋伸展三種都要兼顧。
有氧運動(慢跑)可以減脂肪,無氧運動(重訓)增肌肉質量。
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#什麼是間歇運動? 對脫脂肪有幫助嗎?
間歇運動是一種高強度、瞬間爆發力的無氧運動,與短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動;例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環。
心跳有可能會來到最大心率 90% 左右(我以前練鐵人跑間歇還達到過100%..瘋了><“),運動過程會感到呼吸急促、無法講話,激烈的會想要吐。
間歇運動結合了無氧與有氧運動,對於減肥的效果很好呦,但因為強度高運動傷害的可能性也很高,這種高強度的間歇訓練不適合沒有運動基礎、或是懂得怎麼間歇但身體狀態不夠佳的人(因為很耗能),所以最好有教練在側指導比較安全。
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#最推在森林漫漫跑
越野跑山運動,上山時無氧運動肌力運動,下山時有氧跑運動,兼具有氧和無氧運動,又呼吸新鮮空氣和美好太陽還有森林裡面各種益生箘和芬多精...,很完美的運動模式啊~
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#每天都脫脂獎品可抽
在下方留言處,@你的朋友,原來運動要不快不慢,有點喘又不能喘到講不出話才能促進新陳代謝減肥脫脂啊!
EX:『@bass 原來運動要不快不慢,有點喘又不能喘到講不出話才能促進新陳代謝減肥脫脂啊! 』
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超認真的翁p又來啦!我們要談911事件對美國的省思,真的有改變嗎?美國國債即將觸頂,未來還能動嗎?拜習通話代表甚麼意義?FT 美國德州山姆休士頓州立大學政治系副教授翁履中
911二十週年,美國學到了什麼?團結報仇真的有效?這一段時間中許多美國媒體都在回憶當年恐怖攻擊的開始,跟後續導致的美國一連串的變化,甚至有說這算是中國難得的戰略機遇,讓他們有機會可以發展,但答案到底是甚麼?九一一改變了全世界的歷史,但這個改變結束了嗎?根據紐約時報的報導:【在拜登拉下阿富汗戰爭的帷幕之際,中央情報局正在撒哈拉沙漠深處擴建一個祕密基地。該基地負責無人機任務,監控利比亞的基地組織(Al Qaeda)和伊斯蘭國(Islamic State)武裝分子,以及尼日爾、乍得和馬利的極端分子。軍方的非洲司令部恢復了對索馬利亞同基地組織有關聯的青年黨(Shabab)的無人機打擊。五角大廈正在考慮是否派遣數十名特種部隊訓練人員返回索馬利亞幫助當地軍隊打擊武裝分子,甚至在喀布爾當地,據信為密謀襲擊機場的伊斯蘭國武裝人員所遭到的猛烈無人機打擊,也預示著那裡軍事行動的未來。五角大廈稱這次襲擊為「正義的打擊」,目的是避免另一場致命的自殺式炸彈襲擊。用拜登喜歡的說法,這次襲擊展示了美國「超越地平線」的能力。死者家屬否認被襲擊的人是武裝分子,並表示襲擊造成10人死亡,其中七人是兒童。2001年9月的恐怖襲擊已經過去了20年,所謂的反恐戰爭並沒有絲毫減弱的跡象。它的起起落落主要發生在陰影之中,發生在新聞標題之外——與其說是一場劃時代的衝突,不如說是一種偶爾爆發的低級別衝突,比如2017年,伊斯蘭國武裝分子在尼日爾一個村莊外伏擊了美國和當地士兵,殺死了四名美國人。】
從美國看世界不一定比較準,但問題是你就會比較了解美國目前的狀況。美國一直擔任世界警察,現在這次疫情又瘋狂大印鈔,大撒錢,美國債務即將觸頂,口袋還能有多深?28.5兆國債,平均美國每人8.8萬美金負債,台灣每人8500美金,美國還有錢幫忙?根據華爾街日報的報導:【阿富汗政府的突然垮台引發了美國在盟國和敵手眼中的地位是否會下降的問題,而投資者和分析師則在爭論這一事件在未來幾年乃至幾十年對美元和其他資產意味著什麼。想知道答案?不要指望答案馬上水落石出。繼美國駐軍阿富汗20年、投入超過1兆美元並有數萬人喪生後,圍繞塔利班奪取政權的混亂局面似乎對全球市場的影響並不大。】甚至有人說這次阿富汗撤軍就是跟美債高築有關,還有說跟中國對抗會因為美債高築而氣虛,真的嗎?
另外,就在大家一個不注意之下,沒有預警的拜登跟習近平忽然之間通話了!根據紐約時報的報導:【美國總統拜登週四與中國主席習近平進行了通話,在兩位領導人七個月來的首次對話中,拜登表達了對中國網路活動的關切,並提出世界上兩個最大經濟體的領導人應該擱置分歧,在氣候變化問題上進行合作。
此次通話打破了被專家稱為兩國關係幾十年來最低點之一的僵局。這僅是拜登就職以來兩位領導人的第二次對話;缺乏溝通是兩國之間緊張局勢加劇的一個衡量標準,兩國都在想方設法限制對方的全球影響力。
一位高級政府官員稱,這場在一個十分微妙的時刻進行的通話持續了90分鐘。台灣和中國南海的緊張局勢日益加劇,拜登試圖在他所謂的「獨裁對民主」之戰中團結西方。這場通話也是在美國完成從阿富汗撤軍不到兩周後發生的,中國一直對在阿富汗進行大宗商品開採表示出興趣。】而且拜登怎麼好像跟團隊不同步,翁p認為這是老帥親征了,是怎麼一回事呢?
根據bbc的報導,【近日有媒體報道稱, 台灣可能會被允許將其駐美機構從「台北經濟文化代表處」更名為「台灣代表處」(Taiwan Representative Office)。消息一出,立即在台海兩岸引發激烈議論,讓華盛頓對台政策的「切香腸」(salami slicing)戰略再次受到關注。但有分析稱,如果消息屬實,這更像是美國在外交上與中國「討價還價」。英媒《金融時報》9月10日刊出一則新聞稱,美國正"考慮"讓台灣的「台北經濟文化代表處」更名升級為「台灣代表處」。 華盛頓和台灣的蔡英文政府都沒有對該報導直接回應。就在同一天, 美國總統拜登(Joe Biden)與中國國家主席習近平通電話。中國官媒稱,美方表示無意改變「一個中國」政策。】翁p想問的是,台灣代表處更名,美國決心要跨進中國紅線區?被推上競爭前緣,台灣還可不可以不勇敢?可是怎麼好像就沒下文了,民進黨最近外交事務上除了罵朱學恒之外怎麼好像沒甚麼進度,是不好意思說嗎?
根據德國之聲的報導:【(德國之聲中文網)日本防衛省周二(8月31日)發布增加軍費預算請求。申請額度為5·48 萬億日元(約合500 億美元,420 億歐元)。十年來,日本國防經費連年增加,理由是,中國不斷增長的軍費預算和朝鮮的核野心構成威脅。該國本財政年度軍事預算是 5.3 萬億日元,低於去年所要求的 5.49 萬億日元。在首相菅義偉審批之前,新財政年度國防預算申請報告需經財務省審查。】但不只如此,日本三位自民黨黨魁候選人都說要將國防預算提升到GDP 2%來到10兆日圓(900億美金),台灣目前軍事預算雖然也是歷史新高,但只有3726億(約134億美金),台灣準備好進入新的軍備競賽嗎?
那麼若是不加入這個軍備戰爭,我們可以靠日本幫忙協防嗎?根據學者松田康博在美洲台灣日報上的投書,看起來不太樂觀,【一旦台灣「有事(譯按:指發生武力衝突、戰爭和政治或軍事上突發的重大變故等緊急狀態)」,美國目前希望日本做的,原本就不是像雙方在台灣周邊聯手出擊、協防台灣那樣夢境中的勇敢故事,而是對美軍提供穩固的後方區域支援(rear area support,請參閱四月四日見報之星期專論:「如果中國打台灣,日本將如何應對?」)。實際上,支援美軍並非易事。台灣一般認為,「如果遭受中國攻擊,就最少要堅持三天,直到美軍馳援。」然而,筆者希望諸位好好思考箇中之意。駐沖繩美軍趕到台灣要花三天嗎?答案很簡單。若純粹從軍事觀點思考,在中國發動武統台灣作戰的第一波攻擊時,日本國內的美軍和日本自衛隊基地,理應就會遭攻擊而破壞。為奪取台灣,中國不可能對緊鄰它的「敵軍」之存在坐視不管。因此,美軍從關島、夏威夷、美國本土趕到台灣,得要三天以上時間。】
然後,韓劇逃兵追緝令竟然引起了北韓的評論?韓國先鋒報報導,北韓對外宣傳媒體「回聲」(Meari)11日表示,「最近在南朝鮮揭露軍隊嚴重腐敗的連續劇D.P大受歡迎」,描述南韓軍隊殘酷的黑暗面,認為這部作品與先前的韓劇不同,生動描繪為何軍人會被逼到逃兵,「南朝鮮軍人不得不開小差,就是因為被霸凌,這齣劇顯示南朝鮮軍方紀律渙散、霸凌嚴重、貪腐盛行」,直言此劇「徹底揭露地獄般的南朝鮮軍旅生活」。翁p追劇之餘有甚麼話要說嗎?
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📍直播大綱:
00:00 開播
07:00 911事件 美國的省思
55:00 美債現況
01:06:00 美國將領致電解放軍?
01:14:00 罷免陳柏惟案
01:18:00 拜習通話
01:35:00 美日協防台灣?松田康博話中藏玄機
01:40:00 從韓劇DP逃兵追緝令看台灣兵役
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這集每一個按讚下次的《你按讚我挑戰》就一分鐘不出門,加碼平均觀看時間超過8分鐘,待在家的每一天都吃超過500元,看看最後會變多胖www
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第九集《挑戰一天內連續狂喝5000c.c.的水》: https://www.youtube.com/watch?v=s2wzj1VS1QU&t=600s
第八集《挑戰48小時不吃不喝》: https://www.youtube.com/watch?v=2qi4X8yt5G0
第七集《挑戰72小時不用手機》: https://www.youtube.com/watch?v=as3OA4elCDM&list=PL_xW8J2UDKwFLvYIwkIS0CBwOzvi_Trtr&index=1
第六集《挑戰7小時吃完8餐100元以上的台南小吃》: https://www.youtube.com/watch?v=baaUtKuh7vk&list=PL_xW8J2UDKwFLvYIwkIS0CBwOzvi_Trtr&index=2
第五集《挑戰24小時都待在廁所裡面》: https://www.youtube.com/watch?v=Y20N3S-k8O4&list=PL_xW8J2UDKwFLvYIwkIS0CBwOzvi_Trtr&index=2
第四集《挑戰走路20公里》: https://www.youtube.com/watch?v=3wB1ppt8ieM&list=PL_xW8J2UDKwFLvYIwkIS0CBwOzvi_Trtr
第三集《挑戰80塊摩斯雞塊》: https://www.youtube.com/watch?v=W0Sbsz2SOM4&list=PL_xW8J2UDKwFLvYIwkIS0CBwOzvi_Trtr&index=2
第二集《挑戰24小時不睡覺》: https://www.youtube.com/watch?v=OJxk3Llpdt8&list=PL_xW8J2UDKwFLvYIwkIS0CBwOzvi_Trtr&index=3
第一集《挑戰爬600層的階梯》: https://www.youtube.com/watch?v=q8Bdvlg6HPo&list=PL_xW8J2UDKwFLvYIwkIS0CBwOzvi_Trtr&index=4
《你按讚我挑戰》: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_xW8J2UDKwFLvYIwkIS0CBwOzvi_Trtr
搞笑短劇《綠眼劇》: http://punk.piee.pw/GreenGlassesDRAMA
綜藝《X綠企劃》:http://punk.piee.pw/XgreenglassesPROJECT
我的人生《綠眼鏡回憶錄》:https://pse.is/GreenglassesLife
《綠眼鏡x日本》:https://pse.is/GreenglassesJAPAN
綠眼鏡《歌曲MV》:http://punk.piee.pw/GreenglassesMV
《Pokemon Gaole 大師之路》: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_xW8J2UDKwGehCwRazgbS_Wo1wgOxM7k
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連續動個20分鐘以上 在 老王愛說笑 Youtube 的最佳解答
這一集的老王給你問是正月十一新春特輯,為什麼老王說外資買超看月均線或5日均線,投信買超看10日均線!那自營商買超看什麼線?另外站上均線要幾天才算站穩?最後記得要猜燈謎留言送開運金幣!
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00:59 1.請問一下老王,什麼時候會換髮型?
01:20 2.老王請問一下,所謂站上月均線、站上五日線,是指要站上幾天才算數呢?謝謝!
02:33 元宵猜燈謎時間-1!往下一直輸(猜工具機大廠股票名)
03:12 3.感謝老王,如果一檔股票是自營商連續買超,請問要看哪一條技術線呢?謝謝~!
04:20 元宵猜燈謎時間-2!關羽失荊州(猜被動元件大廠股票名)
04:27 4.請問投信要看10日均線,外資要看5日,這個是什麼原因?還是之前有老王影片說明有人可提點嗎?
05:52 5.王陽明好!大盤如果出現RSI結束鈍化,但個股還是多頭排列10日均線以上,這種情況怎麼處理?
07:03 元宵猜燈謎時間-3!酸甜苦辣鹹(猜兩個字的XX廠股票名)
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※王倚隆(老王)為浦惠證券投顧分析師,本影片僅為心得分享且不收費,本資料僅提供參考,投資時應審慎評估!不對非特定人推薦買賣任何指數或股票
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