Search
肌肥大是許多人訓練的主要目標，厚實的肌肉讓你在球場上更能承受肢體衝撞、能夠令身體變得更強壯、還有最重要的，這些肌肉可以讓你的外表變得更有男子氣慨和吸引力。
網上的訓練菜單可能有超過九成都是針對肌肥大的訓練計劃，由此可見肌肉肥大在許多健人訓練中的重要性。
事實上坊間這麼多的訓練菜單相信已經足以使人眼花繚亂，我們也不需要再徒增困擾，因此今天要提的內容是肌肥大背後的科學機制
現在就讓我們來看看導致肌肥大的三項機制:
如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
🍄【小編減脂餐(高低碳)】🍄
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大家好~今天小李編🙆♂️(男生172cm/70kg)我要來跟大家介紹我自己在最近的減脂期所吃的食物，減脂最重要的就是飲食啦，很多人都會把他想得很困難🤔，每天都要想吃甚麼，算熱量、營養素之類的，久而久之就很容易放棄~
所以小李編自己再減脂期時，就會直接設計幾套的菜單，每天就不用想吃甚麼，也不用怕熱量吃爆🌝，就直接設計各兩套的高低碳減脂菜單，每天輪流吃，簡單就不會煩惱，讚啦~
那這邊就給大家推薦個 #低卡康福水餃 ，這個的營養素真的超級扯，對於高碳日的時候，必吃，脂肪超級低，蛋白質超級高，重點是超級好吃，推爆🔥
低碳的部分，就是所謂的 #花錢買健康日 ，我自己是都吃雞腿啦😂，比較便宜，那牛肉跟鮭魚的部分就是那天不爽的時候吃，晚上直接吃 #康福的舒肥鮭魚 跟 #舒肥牛肉 ，就會有動力可以繼續減脂，超讚!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
------------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結：簡單啦說，減脂時飲食就是給他簡單化，不用去想到底要吃甚麼💪，就會堅持下去~大家也可以按照我上面的推薦去吃喔~認真推這個水餃，自己已經囤了6盒🌝，晚上吃18顆，一點罪惡感都沒有...分享給您~
#哪裡買
到我的精選限時動態就有囉~
輸入給粉絲的專屬折扣媽媽➜restsol
✅可以幫你打個95折啦~
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #美食 #foodie #2eat2gether #飲食控制 #飲食控制 #減肥 #増肌 #蔬菜 #水餃 #低卡水餃 #雞胸肉 #牛肉 #鮭魚 #減脂 #增肌減脂 #増肌 #減脂菜單
台灣人真的很愛吃滷味！
因此滷味又再進化了(*•̀ㅂ•́)و✧
⠀
潮味決的滷味可以分成湯/乾兩種。
湯底有藥膳、豚骨、蒜香、麻辣
近期又推出新口味「潮韓辛食尚」像✨
⠀
由於考量衛生問題，食材均由廚房拿取
顧客則是在外場拿起小提袋 像逛超市般
自由挑選食材條碼牌 再去櫃檯結帳即可
有選擇障礙者 就可以直接畫單
菜單上都有已搭配好的套餐組合
⠀
𓀤 莎郎嘿唷年糕套餐 155元
𓀤 健人最愛多纖高蛋白 155元
𓀤 肉食系5盎司套餐 165元
⠀
這次推出的韓式辛辣湯，使用豚骨湯底拌入韓式辣醬
有麻辣韓國魚板跟年糕、豆芽菜、甜不辣等
湯頭喝起來順口 我個人覺得蠻辣的！
但我喜歡韓式小辛乾，乾拌麵搭配起來較有滋味。
後來想再吃，去買時店員表示韓式口味賣到缺貨⋯⋯
大概5月中才會有，可見是真的很符合大眾的口味耶！
⠀
我最喜歡的是藥膳湯頭 ，中藥材的香氣會在口中散發。
屬於口感較清爽，但香氣濃郁！
喜歡吃肉者可選5盎司肉的肉食系套餐
有豬肉片、雞肉片、牛肉片 一次滿足～
⠀
另外我喜歡 健人最愛多纖高蛋白 這個組合
適合男女生減脂增肌時吃的選擇
此套餐有滿滿的蔬菜就沒有附主食
⠀
乒乓魚蛋 原本只有麻辣
新推出蒜香跟咖哩口味
但我個人覺得咖喱魚蛋味道很香
不想吃太多辛香料者可選擇蒜香魚蛋
屬於比較甜鹹的醬汁～
⠀
套餐皆有附贈飲料及主食可以選擇喔！
除非有自己想吃的食材
不然我覺得選套餐比較划算！
⠀
⠀
潮味決·湯滷專門店（全台皆有分店）
•地址：台北市內湖區江南街124號
•捷運：港墘站 須步行約15分鐘
•營業時間：11:30-21:00
•電話：(02)2307-8107
⠀
#HAN食計
#HANの台北小旅
#HAN食潮味決
#健身也健心 #DanJohn #王啟安
本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給 贊助播出
官網 https://www.ath.com.tw/
折扣碼【CHIOUGRR】享85折優惠，滿490免運❤️
邱個推薦的六款商品：
1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍
2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑
#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
👉 誠品：https://bit.ly/3x2KrLl
👉 金石堂：https://bit.ly/36Yll5Q
➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：@Dan John ❤️
➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？
➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。
#傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂 💪
#肌力與體能傳奇教練最新作品
#訓練界原子習慣
#邱個Podcast #王啟安
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#新手購屋 #買房注意事項 #購屋小重點 #買房不後悔
花了一年的時間看房，我和老婆聯手買了我們的起家厝！這一年我做足了功課，走過各種雷區，最後順利買到自己和老婆都很滿意的溫馨小房，除了和大家分享這份喜悅，也整理了購屋小重點給大家參考，讓大家買房不走冤枉路～
本片收錄在全新影片系列「美夢成家」，未來我們會紀錄驗屋、交屋、裝潢的過程，再分享給大家！
「問答時間」單元暫停一次
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～
企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h
大H的IG @hsin0126https://www.instagram.com/hsin0126/
大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
https://www.facebook.com/Hhfit111/
小h的IG @fitness.hw
https://www.instagram.com/fitness.hw/
迷你h nn的IG @minihnn
https://www.instagram.com/minihnn/
大H TikTok 抖音 @hsin0126
https://vt.tiktok.com/dvP1rW/
我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05)
我代言的乳清蛋白：戰神MARS
https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)
我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)
我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)
我代言的舒肥即食肉品：原來是洋蔥 舒肥 即食肉
https://bit.ly/3ebMYwx
大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber
#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌
這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥
「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～
訓練動作：
❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組
❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組
TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿，和大家一起渡過這個非常時期！
Joined 10 In 1拉力器（預購中）
購買連結：https://www.teamjoined.com.tw/products/joined-10-in-1-resistance-multipack
(官網促銷代碼：hsin05)
戰神MARS！全新升級「水解乳清蛋白」，讓你的肌肉快速吸收滿滿的蛋白，最新口味「哈密瓜牛奶」現正熱銷中！還有巧克力、低脂奶茶、烏龍奶茶哦！
https://lihi.tv/Cpjis (官網促銷代碼：marshh)
企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h
大H的IG @hsin0126https://www.instagram.com/hsin0126/
大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
https://www.facebook.com/Hhfit111/
小h的IG @fitness.hw
https://www.instagram.com/fitness.hw/
迷你h nn的IG @minihnn
https://www.instagram.com/minihnn/
大H TikTok 抖音 @hsin0126
https://vt.tiktok.com/dvP1rW/
我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05)
我代言的乳清蛋白：戰神MARS
https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)
我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)
我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)
我代言的舒肥即食肉品：原來是洋蔥 舒肥 即食肉
https://bit.ly/3ebMYwx
大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber
新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家健身」Youtube 頻道，小坪數套房也可以練！ · 1. 動作多元、強度適中的徒手訓練：Allblanc TV · 2. 邊練邊跟你 ... ... <看更多>
... 肌肉男 #健身日 #健身日記 #重訓日記 · May be an image of 1 person, biceps, body ... 菜單 #減脂菜單 #減脂便當菜 #減重食譜 #減脂增肌 #瘦肚腩 #瘦小腹 #肚子胖 #瘦 ... ... <看更多>
增肌 減 脂 菜單 男 在 [減肥] 增肌減脂菜單求教- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：170
體重：64.3->61.2
BMI：21.4
體脂率：小米體脂測18.3->15.7 都是早上剛起床上完廁所後馬上量的
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：上班日
早上九點吃兩顆茶葉蛋跟一杯早餐店大杯紅茶，之後到下班前都只喝水
假日 睡到中午，不吃
午餐：上班日
中午公司每天會挑兩間外面店家，自行點餐，大致正常吃不挑，有時會有MISS
ENGERY，那就會點雞胸肉不吃飯。
假日 正常吃(一人份小火鍋、丼飯、便當、漢堡之類的) 會有奶茶類飲料(1~3分糖)
晚餐：上班日
晚餐大多是吃7-11的溫沙拉+雞胸肉，有時會是吃鹹水雞或滷味但只點肉跟菜，晚上
不是喝無糖罐裝茶就是喝開水
假日 正常吃(一人份小火鍋、丼飯、便當、漢堡之類的) 通常會有含糖飲料
其他：（可免填）
日常作息時間：8點上班，9點吃早餐，12點午餐，5點下班，會盡量在6點吃完晚餐
生活型態：上班族（工程師）
健康狀況：是，頂多手肘韌帶跟左膝常常會痛(有在打壘球)
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 有握推到拉傷而已
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 應該是沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 有，如上的左膝跟右手肘
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無，但以前更重時曾到140
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？有地中海貧血
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：兩套重訓會在晚上選一種做，每個禮拜重訓四天，做一天居家HIIT，共五天，
大概每兩個禮拜會有一天去打壘球比賽
重訓一 重訓二 HIIT
啞鈴左手划船*12下 啞鈴側平舉*12 https://youtu.be/PhH9GKdVLRA
捲腹*12下 啞鈴左手彎舉*12
反向捲腹*12下 啞鈴窄肩臥推*12
夾背*12下 啞鈴臥推(或伏地挺身)*12
啞鈴硬舉*12下 負重深蹲(一個啞鈴)
各三組
上面啞鈴的部分重量沒變，有些動作12下甚至12下不到即力竭，有些做12下還沒力竭的，
精神還不錯的話會多做幾下到力竭。
我的問題：從1/30號開始慢慢依上面的規劃進行增肌減脂，目前減重的效果覺得還不錯，
但體感上增肌的效果感覺不太明顯。
想請問這種狀況會不會其實只是餓瘦的，攝取的營養跟訓練量並不足以在減重
(脂)的同時進行增肌？
感謝大家的指教！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.29.63 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1677243398.A.067.html
※ 編輯: Uncontinue (125.228.29.63 臺灣), 02/24/2023 21:07:09
我一直以為每次8~12下就可以了，我看YT也大多是這個區間在跑
因為住處離健身房有段距離，為了讓自己不會因為懶而不練所以是自己買槓片啞鈴在家練
※ 編輯: Uncontinue (125.228.29.63 臺灣), 02/26/2023 12:45:08
... <看更多>