教練,壁球的步法要怎麼練習?
#不是就繞米字?
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎?
首先要瞭解壁球有哪些腳步;
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前)
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速(從後場回T煞車的)
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧
為什麼我會建議,在時間有限之下。
✅做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字?
這只是基本觀念。
但真實對打中,又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習,就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下:
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧?
重點不在工具本身
而是:
你打算要如何去做?
做了之後能幫助你什麼?
你在注意哪一支腳?
你在注意哪邊去發力?
你打算怎麼去減速才有效率?
你的弓箭步後腳要不要收?
☑️你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎?
⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。
➡️你的「啟動」
通常你追不到球,有很大部分是啟動沒做到。
➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉,限制了你轉肩膀的幅度。
➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手,同時又在有利或能更快回中場的位置。
➡️你的「效率」
要用左腳還右腳?要幾步?要怎麼切入?為什麼?很複雜嗎?練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動?
順序就像是:
👇
記得嗎?
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球?」
👇
沒想到?
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間?
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼?
有想到?(卻還是跑不到)
(1)注意自己是不是還來不及回T?
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動?
(例如太偏向左邊、或退後時重心太往後?)
#怎樣能幫助自己在T點的啟動?
首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢,步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車,怎樣才能有效率又省油?
明白哪時加速超車,遇到紅燈快轉綠燈時不要急停,慢慢待速前行,綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車,我沒得比了?!
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽,
在室內空間下;
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句:
✅效率勝過蠻力
#步法為什麼兩腳都要練習?
因為沒有對錯,只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說:
➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守,不只是回一個防守球、爭取多少時間。
✅多有效率(省力)的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
#有沒有給初學者腳步建議
注意啟動,但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象,
剛開始打壁球的時候都跑太快,盲目的追著球跑。
放慢一點,多觀察幾次,很多就來得及了。
就算是老手了,還是能時時提醒自己這個原則。
#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡?
步法的分配,是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好
你可以猜測對手接著要打什麼球路(直線、斜線、或者小球…等等)
但是對手打出來的那一瞬間,你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時,要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉
James.H
Sep 29th 2021
#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash
————————————
我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。
今年卻不一樣,在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。
在這邊容我工商一下:
如果有人想找我學球,歡迎直接私訊詢問,
不管程度如何,只要時間對的上,我都會盡量安排。
學費上我不可能會打折,因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。
雖然不敢說自己專業,但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。
所以有多的時間也好,我也多陪陪自己小孩。
但是舊生放心,我不會漲價。
也謝謝你們看的起我,一路支持到現在🙏
James
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅羊羊양양,也在其Youtube影片中提到,安妞大家🐑🐑 終於放中秋節連假!! 也非常快結束了😭😭 大家也有好好用休息時間做想做的事情嗎~ 雖然沒有特別去烤肉 (去年在台灣有喔嘿嘿) https://www.youtube.com/watch?v=YsQWtzMPJ60&t=10s 但是在韓國慶祝跟家人又是不同的心情 真的讚讚!!...
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(本集阿公很冷艷,因為介紹的國家,我一個都沒去過,所以我冷艷、冷酷、冷感、冷冰冰、顏值冷到讓你晚上睡覺不用開冷氣,天天像躺在冰櫃睡,三餐還有人把你拉出來拜)
旅遊主持人: Katrina Lu
主題: #一起懷念出國玩
來賓:苑曉琬 主播
工作經歷:聯合報實習記者、中廣實習記者、東森電視台編輯台、台北之音台北晚報主播、 三立新聞台醫療記者、氣象主播、新聞主播、三立i news財經台新聞主播
個人興趣:運動、游泳、壁球、旅行、烘焙、玩精油、還是個好學和堅持的人、最近正在學習股市操作(想知道航海王、鋼鐵人、面板俠何去何從,會不會再次重返高峰,請去看隔壁老王老師的棚,這裡是深度旅遊台)
Katrina和曉琬很久以前的工作同事,曉琬是前輩,Katrina是後背,有一天後背很癢,所以他們相約一起夜店抓癢…那晚聽說發生很多事,因為彼此約定要保密,所以他們假意變成朋友,只為了互相監督,只怕被對方出賣。
光陰匆匆、一別…數十很多載…輪迴來到今生此時…
Katrina接下了本節目旅遊主持人的重棒,他第一位就想邀請曉琬主播,因為他想知道當年在夜店,到底是誰幫他抓癢的…
(以上全是冷艷主持人亂扯的,因為我完全不知怎麼打這次預告)
總之,這集要聊出國,曉琬主播要分享他幾次出國特別的經驗,還有這一年多因為��能出國,他也探了很多台灣旅遊景點,只要被他採過線的景點後來都關門了(是因為三級警戒,現在都開放了,請放心),最後他還要分享 #此生必玩的旅遊方式 。
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安妞大家🐑🐑
終於放中秋節連假!!
也非常快結束了😭😭
大家也有好好用休息時間做想做的事情嗎~
雖然沒有特別去烤肉 (去年在台灣有喔嘿嘿)
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碧桂園度假村座落在依山傍水的順德碧桂園別墅區內。位於珠三角南番順的中心腹地,毗鄰廣州,佛山,番禺;廣州南站、105國道、廣珠輕軌碧江站,交通非常便利。
九重葛屬Bougainvillea通稱葉子花、九重葛、三角梅、簕杜鵑、毛寶巾、南美紫茉莉等,屬於石竹目紫茉莉科植物,為常綠木質藤本或灌木,原產於秘魯、阿根廷、巴西、南美等地。莖上具有彎刺,並密生絨毛。葉全緣,互生,呈廣卵形或橢圓狀披針形,長5-10公分,有絨毛品種與無毛品種。花期很長,溫暖地區可長年開花,花位於大而且色彩鮮豔的包葉(花苞)之中,花朵較小,白色、黃色或黃綠色,三朵聚生,包葉是它的主要觀賞部分。九重葛是中國大陸廣東省深圳市、珠海市、惠州市,江門市、福建省廈門市、海南省三亞市和廣西壯族自治區梧州市的市花,台灣台北市內湖區的區花、屏東縣的縣花。九重葛原產於中南美洲,學名是根據法國海軍上將及探險家路易斯•安東尼•布干維爾1768年在巴西的發現而命名。九重葛的花色非常豐富,種類有很多,大致上可分為單瓣、重瓣以及斑葉等品種。花苞大而明顯,多彩而鮮豔,但是花卻很小而不顯著,並且通常是無花瓣居多,三朵花併為一叢聚生,所以亦稱三角梅。一般我們所見到有多彩的顏色並非其花或花瓣,而是花苞。強勁的生命力以及花朵叢生的姿態,博得了「熱情、熱心」的花語。花苞相當的薄如紙片一般,所以也有「紙花」(Paper Flower)之稱。花的姿態自下由上生長,能有多層花簇,所以又稱「九重葛」。並沒有很明顯的花瓣,小花為小漏斗的形狀,是其花被,是個保護花蕊的組織,這是跟一般比較原始的植物很類似的地方。如果將花被剝開,可見到內有七、八枚雄蕊與一枚雌蕊,雖然有少部份會結種子,不過絕大部份都不會結果,所以繁殖方法還是以扦插繁殖法為主。台灣部分說台語的民眾稱九重葛為「かずら」(kazura),這是源自九重葛的日語「九重葛」的「葛」的發音。九重葛引進亞洲已經有很久的歷史,一般大多是使用於綠籬、庭園花木等美化環境的用途。此花性喜高溫環境,在陽光充足排水良好的地方花就能開得很茂盛,如果在蔭溼會造成枝條徒長不易開花。生長快速,易於栽培,枝條也相當有韌性,耐於修剪,時常能看見有人將他剪成動物、雲朵等各種形狀。改良品種也相當多,早期品種都只適合大型庭院的盆栽為主,後來也有小型盆栽的出現。原本品種在嫩莖上有刺,也有改良為無刺的品種。花色更是多彩多姿,紅、粉紅、白、紫、橙、黃等顏色以外,也有一株雙色或一株多色的品種出現市面。
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壁球台北 在 Re: [情報] 台北地區有對外開放之壁球場- 看板squash 的推薦與評價
※ 引述《squash (squash)》之銘言:
: 名稱 場數 價格(每小時)/訂位方式 備註
: 小巨蛋 5 加入gogym健身中心會員打到飽,月費約2000綁一年/電
球場數量:5
地板:AB兩場已經不行,變形、縫隙太大。CDE目前雖有縫隙過大的問題,目前
還堪使用。球會有不規則彈跳!
標準原木地板,但是由於較密閉,所以球快熱。
高度:適中,有時燈光會太刺眼,看不見球
牆面:前牆與兩邊側牆縫隙過大,球容易掉進去不規則彈跳出來。
後牆為了不讓球飛出來,用木板擋住,高度未合標準。
其他:非常吵,加上密閉空間,回音超大。
衛浴:蒸氣、烤箱、復健池、按摩池、冰水池、淋浴8間 (超爽的)
: 台大新體育館 4 尖:學生100 教職150 眷屬200 校友250 校外300/電話或網路
: 離:學生 80 教職100 眷屬150 校友180 校外200
: 離峰時段:平日06:00~17:00
: 尖峰時段:平日17:00~22:00及假日全天
國際標準比賽場
地板:有上亮光漆,球落地減速不會太快。打掃有時不夠確實,會容易有灰塵
也是因為體育課以及新手觀念不足,會把室外鞋踏進球場。也因為上漆的關係
容易地上有汗水,造成打滑。
高度:超高,LOB盡量打
牆面:A、B兩座前牆左邊靠近側牆的部份,聲音怪怪的,不至於影響打球。
A場後牆玻璃受大家愛戴,撞很大,會搖來搖去。
其他:B場燈光照明有點不足。
衛浴:ㄟ~很鳥,有時黑橄欖跑來洗澡,弄的浴室超髒,最近維修中
淋浴:B1 3+2間,分在兩個不同地方。
: 北投運動中心 2 不分平日假日 06-18點150 18-22點250/電話或網路
地板:原木地板,目前是台北球場中,狀況最好的其中之一。也時常在維修
高度:一般,LOB要控制高度
牆面:OK
其他:這是JJ壁球隊主場,我看也是台灣目前最具規模的私人球隊,
所以你很難訂到場地,打不過他們,就加入他們,加入了,也打不過>"<
你可以找到高手如祖維、Peter、紐曼(德國人)......等等,各種程度的人都有
衛浴:沒用過
: 南港運動中心 2 尖:250 離:150/電話 可租球具
: 離峰時段:平日06:00~18:00
: 尖峰時段:平日18:00~22:00及假日全天
地板:與台大相同,但是比較新,所以更滑。
高度:與北投類似
牆面:前牆與B場共用一面牆,所以吸震效果超差,球很快就彈回來。
A場的左邊與B場的右邊是透明玻璃,雖然貼上霧面貼紙,但是只貼一段距離
距離地板50公分以下,都是透明,加上外面地板的顏色和黑色的球
有時球根本就看不見。
其他:有地下停車場,汽機車皆可停車,機車免費。
衛浴:沒用過
: 內湖運動中心 2 尖:250 離:150/電話
: 離峰時段:平日06:00~18:00 假日06:00~12:00
: 尖峰時段:平日18:00~22:00及假日12:00~22:00
沒去過請有去過的分享,聽說類似北投
: 信義運動中心 2 尖:250 離:150/電話
: 離峰時段:平日06:00~18:00 假日06:00~12:00
: 尖峰時段:平日18:00~22:00及假日12:00~22:00
地板:最新的場地,最亮的亮光漆,最滑的場地。
高度:比較矮一點
牆面:ok
其他:根據其他比賽過的球友說,場地小1/5,外面還有兩根大柱子。畢竟這裡是
信義計劃區豪宅林立的地方,土地太貴了
停車不方便,汽機車只能停在101旁邊的停車場。
衛浴:有看到衛浴設備,但是還沒使用過。
: 海華大廈 3 尖:280 離:180/電話
: 尖峰離峰時段不明
地板:也是有上亮光漆,不過跟台大類似,使用很久了,所以沒有那麼滑
牆面:請注意拍子,因為這裡是水泥牆,你可以訓練準度,不然很容易就可以換拍了
高度:不及台大,但是高度也夠了。
其他:台北壁球中心林勝教練的本營,隔壁也賣了很多難見到其他牌子壁球拍
Tecnifibre、prince等,算是台北市很老的一座球場
衛浴:還滿乾淨的,請自備盥洗用品,包括衛生紙。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.105.238
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