教練，壁球的步法要怎麼練習？
#不是就繞米字？
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？
首先要瞭解壁球有哪些腳步；
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前）
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧
為什麼我會建議，在時間有限之下。
✅做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字？
這只是基本觀念。
但真實對打中，又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習，就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下：
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？
重點不在工具本身
而是：
你打算要如何去做？
做了之後能幫助你什麼？
你在注意哪一支腳？
你在注意哪邊去發力？
你打算怎麼去減速才有效率？
你的弓箭步後腳要不要收？
☑️你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎？
⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。
➡️你的「啟動」
通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。
➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。
➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。
➡️你的「效率」
要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動？
順序就像是：
👇
記得嗎？
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球？」
👇
沒想到？
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？
有想到？（卻還是跑不到）
(1)注意自己是不是還來不及回T？
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？
（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）
#怎樣能幫助自己在T點的啟動？
首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？
明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽，
在室內空間下；
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句：
✅效率勝過蠻力
#步法為什麼兩腳都要練習？
因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說：
➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。
✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
#有沒有給初學者腳步建議
注意啟動，但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象，
剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。
放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。
就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。
#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？
步法的分配，是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好
你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）
但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉
James.H
Sep 29th 2021
#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash
————————————
我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。
今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。
在這邊容我工商一下：
如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，
不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。
學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。
雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。
所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。
但是舊生放心，我不會漲價。
也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏
James
壁球台北 在 Re: [情報] 台北地區有對外開放之壁球場- 看板squash 的推薦與評價
※ 引述《squash (squash)》之銘言：
: 名稱 場數 價格（每小時）/訂位方式 備註
: 小巨蛋 5 加入gogym健身中心會員打到飽，月費約2000綁一年/電
球場數量：5
地板：AB兩場已經不行，變形、縫隙太大。CDE目前雖有縫隙過大的問題，目前
還堪使用。球會有不規則彈跳！
標準原木地板，但是由於較密閉，所以球快熱。
高度：適中，有時燈光會太刺眼，看不見球
牆面：前牆與兩邊側牆縫隙過大，球容易掉進去不規則彈跳出來。
後牆為了不讓球飛出來，用木板擋住，高度未合標準。
其他：非常吵，加上密閉空間，回音超大。
衛浴：蒸氣、烤箱、復健池、按摩池、冰水池、淋浴8間 (超爽的)
: 台大新體育館 4 尖:學生100 教職150 眷屬200 校友250 校外300/電話或網路
: 離:學生 80 教職100 眷屬150 校友180 校外200
: 離峰時段:平日06：00~17：00
: 尖峰時段:平日17：00~22：00及假日全天
國際標準比賽場
地板：有上亮光漆，球落地減速不會太快。打掃有時不夠確實，會容易有灰塵
也是因為體育課以及新手觀念不足，會把室外鞋踏進球場。也因為上漆的關係
容易地上有汗水，造成打滑。
高度：超高，LOB盡量打
牆面：A、B兩座前牆左邊靠近側牆的部份，聲音怪怪的，不至於影響打球。
A場後牆玻璃受大家愛戴，撞很大，會搖來搖去。
其他：B場燈光照明有點不足。
衛浴：ㄟ～很鳥，有時黑橄欖跑來洗澡，弄的浴室超髒，最近維修中
淋浴：B1 3+2間，分在兩個不同地方。
: 北投運動中心 2 不分平日假日 06-18點150 18-22點250/電話或網路
地板：原木地板，目前是台北球場中，狀況最好的其中之一。也時常在維修
高度：一般，LOB要控制高度
牆面：OK
其他：這是JJ壁球隊主場，我看也是台灣目前最具規模的私人球隊，
所以你很難訂到場地，打不過他們，就加入他們，加入了，也打不過>"<
你可以找到高手如祖維、Peter、紐曼(德國人)......等等，各種程度的人都有
衛浴:沒用過
: 南港運動中心 2 尖:250 離:150/電話 可租球具
: 離峰時段:平日06：00~18：00
: 尖峰時段:平日18：00~22：00及假日全天
地板：與台大相同，但是比較新，所以更滑。
高度：與北投類似
牆面：前牆與B場共用一面牆，所以吸震效果超差，球很快就彈回來。
A場的左邊與B場的右邊是透明玻璃，雖然貼上霧面貼紙，但是只貼一段距離
距離地板50公分以下，都是透明，加上外面地板的顏色和黑色的球
有時球根本就看不見。
其他：有地下停車場，汽機車皆可停車，機車免費。
衛浴：沒用過
: 內湖運動中心 2 尖:250 離:150/電話
: 離峰時段:平日06：00~18：00 假日06：00~12：00
: 尖峰時段:平日18：00~22：00及假日12：00~22：00
沒去過請有去過的分享，聽說類似北投
: 信義運動中心 2 尖:250 離:150/電話
: 離峰時段:平日06：00~18：00 假日06：00~12：00
: 尖峰時段:平日18：00~22：00及假日12：00~22：00
地板：最新的場地，最亮的亮光漆，最滑的場地。
高度：比較矮一點
牆面：ok
其他：根據其他比賽過的球友說，場地小1/5，外面還有兩根大柱子。畢竟這裡是
信義計劃區豪宅林立的地方，土地太貴了
停車不方便，汽機車只能停在101旁邊的停車場。
衛浴：有看到衛浴設備，但是還沒使用過。
: 海華大廈 3 尖:280 離:180/電話
: 尖峰離峰時段不明
地板：也是有上亮光漆，不過跟台大類似，使用很久了，所以沒有那麼滑
牆面：請注意拍子，因為這裡是水泥牆，你可以訓練準度，不然很容易就可以換拍了
高度：不及台大，但是高度也夠了。
其他：台北壁球中心林勝教練的本營，隔壁也賣了很多難見到其他牌子壁球拍
Tecnifibre、prince等，算是台北市很老的一座球場
衛浴：還滿乾淨的，請自備盥洗用品，包括衛生紙。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.105.238
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