窈窕期間最考驗的相信是嘴饞
想要窈窕 又要解饞
不如就吃有效抑制食慾的食物吧！
美國政府農業部和美國國家食品營養協會聯合發布“最有效抑制食慾的食材Top10”，幫你輕鬆管住嘴！下面這十種食物必須良心推荐一下，它們不會讓你越吃越瘦，但是可以快速抑制食慾。
黑巧克力——不會讓你胖，卻讓你大大滿足
濃郁的可可芬芳可以降低你對食物的慾望，同時巧克力中含有的硬脂酸物質在胃中消化非常慢，會讓你長時間處於飽腹感中，不會貪嘴與其他美食。餐前吃1~2小塊黑巧克力是控制食慾的最好方法。旅行中隨身攜帶也不錯，可以隨時補充身體能量，也不會讓你胖。
扁桃仁——緊張時刻一小把：舒緩情緒、抑制食慾
扁桃仁中含有大量的抗氧化劑、鎂元素和維生素E，不但能保持每天身體所需營養，還可以促進身體的循環代謝，讓你的皮膚頭髮都變得更有光澤。不僅如此，扁桃仁中還有豐富的膳食纖維和蛋白質的身影，使用後會令人體產生飽腹感，進而達到有效控制體重的作用。
雞蛋——吃下一顆蛋，省下一頓飯
每美天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天，這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量，而且飽腹感會更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過，就是因為她在青春期每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶。
水——飢腸轆轆是個誤會，你可能只是渴了
試試看喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了。可以說，水幫你抑制了食慾，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時，因為水可以安撫胃，滋潤腸，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時間內再覺得餓。
鮭魚——吃點瘦蛋白：讓身材和味覺一起美
鮭魚體內擁有歐米伽3脂肪酸，能增強人體中的瘦蛋白含量，這是一種可以控制食慾的激素，讓你一邊品嚐魚肉的鮮嫩，一邊充分放鬆下來。享用鮭魚50克，你的狀態就會大大改善，而頻繁吃鮭魚的人會發現，口味都會開始慢慢有變化，從一開始的重口味，變得更偏愛追求清淡而鮮美的口感。
燕麥片——抑制飢餓激素釋放，給你正能量
燕麥片含有豐富的膳食纖維，在食物消化的過程中起到減緩的作用，血糖也會在一個恆定的水平，從而抑制飢餓激素的釋放。一碗燕麥片過後，你充滿正能量的一天也就正式開始了。燕麥片不必追求精細，粗粗的燕麥片吃起來口感更好，而且纖維也能充足，常吃不但能讓你不覺得餓，還能解除便秘。
綠茶——保持清醒頭腦，延緩血糖升高
綠茶中所含有的兒茶酚會阻止脂肪細胞中有葡萄糖混入，從而延緩血糖的升高水平，當血糖保持一個平穩的量時，人就不會那麼容易感覺到餓了，而且還會避免脂肪頑固堆積。與此同時，你的壓力感也會大大減輕了，身體快樂荷爾蒙增加，瘦身也會更快看到成效。
紅薯——在胃裡度假，幫身體排毒
紅薯屬於低熱量、低脂肪食物，其中含有維生素A、維生素B、維生素C，纖維素和各種微量元素。另外，紅薯在胃中停留的時間會長一些，延長飽腹感的時間。但紅薯別再晚餐吃，可以能為大大的飽腹感而影響睡眠，讓你躺在床上輾轉反側。
蘋果——香甜貼心，減緩攝入食物的速度
蘋果中含有豐富的可溶性纖維和果膠，咀嚼需要比較長的時間，對血糖水平加以調節，從而延緩飢餓感，對其他食物的攝入慾望也會降低。但需要注意的是，當你最近有腹瀉症狀的時候，最好要削皮吃蘋果，而正常狀態下，不要削皮了。
咖啡——排水消腫，促進身體新陳代謝
工作壓力大、瘦不下來，很多事情都會令女人情緒低迷，而且飲食量增加，很難受。這個時候，就需要咖啡的幫助了，在此期間每天喝咖啡不但可以挽救你的低迷狀態，還可以有效控制食慾，促進身體排泄。但有一點需要注意，在一天之間大量喝咖啡容易導致失眠，1~2杯即可。
飽腹感來自哪裡？
當有食物從胃進入到我們的腸道時，腸道裡的神經細胞就會向大腦發射信號，當食物堆積到一定程度時，大腦就會收到從胃腸道傳來的“我吃飽了”的信號，這樣就產生了飽腹感。
通常飽腹感比較強的食物都有一些共同特點，一是含水比較多，二是含膳食纖維比較豐富。
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壓力大瘦不下來 在 [討論] 「壓力胖」如何解? 減肥被忽略的黑洞- 看板WomenTalk 的推薦與評價
朋友問:「我明明吃很少，為什麼就是瘦不下來?」，今天就來聊聊其中一個可能原因:「
情緒性肥胖」
身體機制說明:
1. 花不多: 長期情緒激動的人，器官容易缺氧(能量供給不足)，脂肪消耗工作
被迫減少
2. 拼命存: 長期壓力過大的人，身體警報大響(應付外在危機)，更容易把熱量
轉為脂肪儲存(緊急預備金的概念)
→結果: 易胖體質 「脂肪躺著跟你說- 姊姊我不想努力了」
3. 正念具有「最佳調整鈕」功能:
寫到這裡，或許你會問:「睡覺不是最省事嗎?」
睡覺像開關鈕，它只能暫時關掉壓力，但下一回壓力報到，它照樣過熱當機；
正念是調整鈕，發展出身體、心理的應對模式，真正減少壓力肥的衝擊
以上觀念擷取自: 宋晏仁醫師 《211餐盤全平衡瘦身法》
期盼想減肥的你，除了花時間研究怎麼吃，也別忘了練習情緒平衡~~
原文出處: https://www.dcard.tw/f/mood/p/235635596
正念好處 https://youtu.be/C6VhTOHYFVI
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