I often think of what to eat for breakfast before falling asleep, especially when I’m travelling. Does anyone think of food while in bed too? 🤔✨🤤 #foodlover #aikolovestoeat 🥦🍉🥩🍔🌮🍖🍣🍡🍨
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@conradbangkokhotel
#StayInspired
#ConradBangkok
#ConradHotels
#CuratedbyConrad
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P.S. 話說有朋友看過我驚人的戰鬥力都會叫我焚化爐。🙄👉🏻👈🏻
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讓我分享一下愛吃之下的keep fit秘訣:
⭐️不讓自己捱餓,餓的時候便吃喜歡的但不過量,就是滿足了慾望就好,不抑壓便不貪心。
⭐️讓身體習慣一天只選一餐多吃。我現在通常晚餐吃最多,因為餓着會睡不了。
另外,我通常較早吃晚飯,通常是六點至八點期間。之後還是會吃零食,但有意識地選擇高澱粉和糖的吃少一點。
⭐️能走甜的都走甜 (但我還是會吃甜品的,只是不常吃)
⭐️要記住肥肉不會讓你肥,只要不與精製澱粉和大量糖分同餐進食。即是說我可以一餐吃一大大塊牛扒,但配菜我儘量不會吃薯條,而是會吃新鮮薯菜蔬果的,儘量減少同一時間內糖分的攝取。有時候特別想吃澱粉,那麼那一餐就儘量不跟肥肉和大量脂肪共同進食。
⭐️我盡量不會抑壓自己,因為這樣的話精神和身體早晚會反抗,然後反效果更大。
舉例說,你突然間很想吃意粉,那就prioritise 自己的慾望,選擇你最想要的,來一碟carbonara吧!之後甜品、珍珠奶茶啊,就都可以捨棄吧。然後吃的時候精神上要懷着滿足感,千萬不要一直想着「我吃了這一餐便開始減肥」這樣的想法只會讓你越吃越多。身體很自然會說「之後便會飢餓了,還是現在多吃一點吧!」(這一點是我十幾歲時經歷過減肥心理壓力引起暴食厭食症,幾年來慢慢體悟引證回來的。我現在想起來也覺得可怕。但不用擔心,我現已完全平衡回來了。)Trust me, I’ve been there.
⭐️還有一點很重要,絕對不能偏吃。雖然說,吃澱粉會讓人比較容易肥一點,但絕對不能完全不吃,有些人會因此荷爾蒙失調,令到身體和精神質素受影響。另外,什麼吃太多,即使是「健康食品」都是不好的。吃澱粉質儘量選擇天然的薯類和蔬果吧!
⭐️Make sure 礦物質和必須維他命都攝取充足,多喝水,和睡飽。缺少以上任何一樣,身體都有可能發放叫你進食的signals , 以補充缺乏的。我每天有吃綜合維他命的習慣。有時候覺得肚餓,可嘗試先喝杯水,因為有時候可能只是缺水。我還是會長肉肉的,但發現通常容易變胖的時候都是因為睡眠不足。
⭐️最後一點,你可能會跟自己說「不可能啊!那我跟朋友聚餐應酬很麻煩。」...大哥大姊,聚會便讓自己開心下喔!這不是戒律什麼的。只是之後回復日常生活你學懂平衡,檢點便好了。
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好了,先說到這裏。👋🏻以上純屬個人心得。
有什麼問題可以 message 我呀!🤗喜歡這分享的朋友仔記得like 和留言給我。♥️
@ Conrad Bangkok
同時也有84部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,#減重 #減肥 #宜蘭 每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身?」,我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝,但是真的有一個月瘦XX公斤,卻又完全不傷身體這種好事嗎? 今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」,只要一個步驟做錯了,不只會害你復胖,甚至還會反彈更多,真的超級得不償失! 在宜蘭的輕...
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減肥心理壓力 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身?」,我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝,但是真的有一個月瘦XX公斤,卻又完全不傷身體這種好事嗎?
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」,只要一個步驟做錯了,不只會害你復胖,甚至還會反彈更多,真的超級得不償失!
在宜蘭的輕旅行中,還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店,在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間(價格、醫美vs健保、術後恢復)
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理?
7:43 寒沐酒店住宿心得
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262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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更多影片 :
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念!https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練|沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 |新手必看|臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲|一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動|在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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減肥心理壓力 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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減肥心理壓力 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
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結束了一整天的工作,什麼事最令你期待呢?很多人可能最期待能夠好好躺在床上休息放鬆。無論你的工作性質或內容是什麼,瑜珈都像是個巧妙的開關,能幫助你從競爭比較的氛圍中切換遠離,安全地恢復身體、心理,獲得精力充沛且和諧的自我品質。Katie自從六月使用了有骨科顧問委員會合共同研發設計的席伊麗床墊,推出了一系列可以在床上伸展的影片,這次為大家準備下班後在床墊上的舒壓動作、緩解腰酸背痛。
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減肥心理壓力 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 - [減肥中遇到暴食現象該怎麼辦 ... 的推薦與評價
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加油不要這樣想試著讓自己心情愉快一點壓力那麼大反而會讓自己更難瘦我們 ... 感覺比起減肥妳更需要調適心情胖不是這麼嚴重的事生理和心理的健康更 ... ... <看更多>
減肥心理壓力 在 [討論] 「壓力胖」如何解? 減肥被忽略的黑洞- 看板WomenTalk 的推薦與評價
朋友問:「我明明吃很少,為什麼就是瘦不下來?」,今天就來聊聊其中一個可能原因:「
情緒性肥胖」
身體機制說明:
1. 花不多: 長期情緒激動的人,器官容易缺氧(能量供給不足),脂肪消耗工作
被迫減少
2. 拼命存: 長期壓力過大的人,身體警報大響(應付外在危機),更容易把熱量
轉為脂肪儲存(緊急預備金的概念)
→結果: 易胖體質 「脂肪躺著跟你說- 姊姊我不想努力了」
3. 正念具有「最佳調整鈕」功能:
寫到這裡,或許你會問:「睡覺不是最省事嗎?」
睡覺像開關鈕,它只能暫時關掉壓力,但下一回壓力報到,它照樣過熱當機;
正念是調整鈕,發展出身體、心理的應對模式,真正減少壓力肥的衝擊
以上觀念擷取自: 宋晏仁醫師 《211餐盤全平衡瘦身法》
期盼想減肥的你,除了花時間研究怎麼吃,也別忘了練習情緒平衡~~
原文出處: https://www.dcard.tw/f/mood/p/235635596
正念好處 https://youtu.be/C6VhTOHYFVI
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.140.136 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1616805491.A.BA5.html
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