我們對世界編織的說法,正是我們受苦受罪的原因
洪仲清臨床心理師的文字很柔軟又精確的挖掘出我們內心的想法,真好。
在此分享給大家。
#放鬆之書:https://goo.gl/x8u6Z5
我們對世界編織的一套說法,
正是我們受苦受罪的原因【導讀】
《放鬆之書》是一本有大量研究基礎、臨床上施行多年、內容涵蓋完整,且經過不斷修訂翻新,陸續出了六版的壓力管理的經典書。參加以這本書為教材所設計的壓力管理與放鬆課程,學員們很常提到下列收穫:
● 每天以放鬆練習作為一天的開始,有助於提高注意力,能夠更積極處理每天充滿壓力的工作。
● 每天撥出一點時間放鬆,有助於逆轉逐漸緊繃的情緒,避免身體出現不適症狀,譬如頭痛或消化不良。
● 下班前或到家時放鬆一下,有助於釋放或減輕白天忙碌工作造成的緊繃感,讓心情平靜、精神振作起來,好好享受回家後的個人時光。
● 做放鬆練習幫助自己快點入睡、進入熟睡狀態,早上醒來才會精神飽滿。
從學員們回饋的收穫來看,作為現代人,很難完全不需要這本書的幫助。而這本書的設計,又是非常仔細、貼心的自助書籍,讀者可以按表操作,一步一步地依照指示練習,連大致上要進行多久可以學會,都有粗步的估計。
這本書把生理到心理,跟壓力因應有關的課題都討論了一遍,連營養、運動、時間管理都沒遺漏。書裡所使用的心理治療理論,大致上以認知行為學派為主。不過,相對於一般壓力管理書籍,很少見地討論了自我催眠與專注力法,這種去除神秘經驗的邏輯與條理,以及佐以科學證據,讓我很感興趣。
「所謂壓力管理,指的是考量個人特質、辦事的優先順序、生活狀況,找到正確的壓力形式與適量的壓力,這樣你的表現與做事的滿意度都會大幅提升。」
讓一個人感到壓力的因素很多,一個人的生活完全沒有壓力,其實也沒那麼有趣。所以這本書要談的,不是要去除壓力,而是要讓適量壓力,成為我們過好生活的助力。
放鬆的內涵,在這本書也被延展。放鬆同時也強調提升覺察,理解我們對世界編織的一套說法,也是可能的壓力重要來源。作者提到,
「引人焦慮的想法和事件,會使得身體用肌肉緊繃的方式回應,生理的緊繃感又會令當事人更加焦慮。」
「我們這一生某些想法已經成了慣性,才會出現某些行為。一旦你察覺自己慣性的思維模式和觀點,它們對你的影響力就會開始逐漸弱化。」
當覺察提升之後,我們可以在心裡跟自己現在做的事保持距離,也能體會我們的感覺不等於我們自己。於是,我們有機會透過重新省視,拿回我們行為的主導權。所以我們的心態,不只是要停留在放鬆的感覺而已,我們也沒有要刻意逼自己進入放鬆。
尤其當我們不去抵抗內在的情緒,會更容易感覺到情緒的出現,所以剛開始很難馬上進入平靜,這時產生自我挫敗的想法很正常,覺察它們即可。有些情緒過於久遠,我們不必然要去分析它,讓它慢慢現形就好,讓我們能在一旁,好好陪伴。這很像書中提到的一種如何處理疼痛的方法,
「你必須先承認疼痛的存在,無論痛在哪裡,都要敞開心胸去感受身體和心靈的痛。當你感受到身體的疼痛時,要疼惜自己,握起自己的手,告訴自己不會有事的,用愛陪伴自己。」
長期的疼痛是一種壓力,不管是生理上或心理上的痛。我本身有長期的痛風,所以我對這種狀態不陌生。不過,即便是單純面對生理上的困境,這本書依然有其妙用,像是這本書提到觀想的好處。
「觀想法能夠有效治療許多與壓力有關的生理疾病,例如:頭痛、肌肉痙攣、慢性疼痛,以及廣泛或特定情況的焦慮。觀想,可以幫助手術患者事先做好心理準備、加強化療的效果、讓參加體育競賽的人提高專注力、提升幸福感。」
憤怒,可能會造成心理上、實質上,或者人際關係方面的壓力。這本書談憤怒管理,尤其精采,作者可以用一個章節的份量,精要地講完一本書,而且還可以實際操作練習。
不管是正在與人互動的當時,或者事後回憶,我們都不必然要全神投入,這容易陷入慣性,我們可以試著抽離。有時候我們的內心小劇場活力旺盛,不斷生產出我們自己都難以承受的情緒時,抽離反而幫助我們回到當下。
「只要注意發生什麼事即可,心裡不要有任何預期或批判……,不是陷入昏沉或者睡著。你還是要清楚自己經歷了什麼事,但是不去分析它……」
有些人真的不太會面對人,所以即使是被人讚美,說不定也會感到壓力。這本書有一些很有智慧的句子,幫助我們轉念、調整心態。像是,
「接受讚美,表示你很敬重讚美你的人,也表示你在回敬對方的讚美。」
跟人相處的時候,可以多注意我們腦中的畫面,以及如浮雲般飄過的想法,特別是我們常感覺低落或緊張的時候。作者建議我們,
「……你可以重新把思緒定在正向、具治療效果的畫面。如果你認為自己以後會變得很孤單很可憐,這樣的預期可能會成真,因為負面的想法會反應在你不合群的行為上。」
這本書很棒的地方是,它不僅僅談心理層面的自我準備,也教導我們可以演練的人際技巧。像是我們設立界線的時候,很需要的自我肯定訓練,這本書也寫得很詳細與實際。像是在某些狀況下溝通觸礁,我們需要先展現誠意,
「有時候你必須先處理對方認為重要的問題,對方才會注意聽你想說什麼。」
這本書很適合放在床頭,睡前的時候,看個幾篇,拿來提醒自己。提醒自己要專心陪伴內在的我,跟內在的我建立友伴關係。
最後跟各位朋友分享書裡面的一段話,雖然是簡單的提醒,不過很值得我們牢記。
「每天撥出幾段時間靜一靜。利用這個時間練習深度放鬆技巧。這樣你才不會忘了什麼事對自己最重要,不會老是急忙應付別人的需求。」
祝福您!
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壓力管理書籍 在 工程師媽咪的斜槓實驗室 Youtube 的精選貼文
我用冥想與自律日記,20天瘦了3公斤,成功擺脫情緒性飲食,全職媽媽在家重啟人生
#減肥 #冥想 #媽媽創業家
有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
➖➖➖
嗨~我是工程師媽咪Jean,我消失了一陣子,因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題,在我的頻道中,叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】
今天我想跟各位分享,關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康,無痛地擺脫身體的負擔,越來越健康。
#無痛的高效減肥法
今天要來聊第一個話題,也是我最近發生的事情。
我因為疫情,小孩在家,壓力值爆表,瘋狂復胖,因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓,才有辦法入睡⋯⋯🥲
後來我透過日記與冥想,不出門的情況,在20天減重3kg(精準來說是23天減掉3.2公斤)
➖➖➖
當然,在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座,包含國外的一些研討會,像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。
#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫?
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗,除了我自身經歷,我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。
我發現很多人在瘦下來後又復胖,並不是飲食方法無效,而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」,導致他達成減重目標後,開始 #報復性飲食,甚至用食物來懲罰自己…
於是我決定重啟我的直播,製作更多內容,想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是,無法戒掉過度飲食,或情緒性飲食的朋友們….
👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼?
你是不是討厭現在的自己?
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子?
你是不是一直懷念過去那美好的自己?
你是不是活在過去的某個時刻?
你其實,真的不想面對今天當下的自己。
當你決定要重新站起來,你開始上網尋找各種減肥方法,詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信,這次是最後一次減肥,你一定可以拼命完成目標⋯⋯
過了幾天,你突然發現一切開始失控😨😨😨
肚子餓得失去理性!
運動後全身痠痛無法繼續運動!
然後遇到停滯期,覺得很憤怒為何我這麼拼命,體重卻無法繼續下降!?
#沮喪大於期待😢
於是你開始報復性飲食,決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為,吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你,是在犒賞與療癒自己。
但事實上,你是在用食物來懲罰自己,為何我又失敗了,我真是爛透了⋯⋯
#每次的啟程
#注定終點站是失敗
你陷入復胖地獄,你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算,買教練課,買瘦身產品,各種保健食品,各種健身器材,
結果,這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的?
以上故事,不是在說別人,而是描述著,這20年來的我,我是一個為了目標而拼命的人
但我發現
#拼
#並不會帶來成果
身體彷彿有一個屏障,一個設定點,我無論如何努力付出,最終都停在這個設定點⋯⋯
最後陷入情緒地獄,體重開始反彈,你忘了自己做了什麼事,但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心,但淺意識的自己,其實接受復胖是必然的成果⋯⋯
#你知道嗎?
曾經身為體重管理的教練的我,我卻恨透了減重這件事情,我成為了只動嘴,身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己,為了賺錢而努力維持體態,才能賣出減重計畫⋯⋯
今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去,這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡
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今天想跟各位分享,不是任何神奇的減重法,我也不是要推薦我在使用的產品。
我想分享,我在2019年因情緒問題而復胖後,反覆做了無數次減肥,每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心,我好可憐,沒有人懂我,這社會病了,誰說一定要瘦才是美?
#其實病的不是社會
#而是我
而這次,我做了什麼事情,讓自己重啟人生。
重新認識自己,重新認知身體與食物的關係,重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想,我在完全沒有情緒壓力,很放鬆的情況下,
20天減掉3公斤,打破了我的第一層屏障💪
其實我減了多少並不是重點!
關鍵是,我覺得自己根本沒有在減肥,而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過,最輕鬆能改善健康,恢復體態的方法👍🏻
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✨與你分享五個方法,請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題,請幫我按讚或訂閱我的頻道。
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希望今天的分享對你有幫助,最後想分享幾句話,送給正在努力照顧自己的你:
❤️循序漸進,觀察自己,更愛自己
❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水,感恩有營養的食物
然後,尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴,為自己找到適合的環境,
或是找一個願意傾聽並了解你的教練,帶著你一起前進。
👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。
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