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#週日減壓日 #聽聽童童夏民怎麼舒壓
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壓力大，怎麼辦？童童曾靠大吃紓壓，結果發生噴泉慘劇，而夏民則是把偉士牌當野狼125騎，在街頭上演恥辱play。
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這一集的《閱讀夏LaLa》，童童分享心理師蘇益賢《#從此不再壓力山大》的壓力檢測表與紓壓撇步，而夏民則是以經典科幻小說《美麗新世界》為例，質問：「活在完全無壓力的世界，是不是烏托邦？」
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壓力是十惡不赦的存在嗎？你知道好的壓力，可以協助自我實現嗎？童童和夏民，陪你重新認識「壓力」這個調皮的小東西。
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🎵點選連結，直接收聽
https://tinyurl.com/y4rab7pg
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☞ 過年前，快把抗壓武器準備好🛡️
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《從此不再壓力山大：給忙碌人士的紓壓撇步》
https://tinyurl.com/stressBYEBYE
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《美麗新世界》
https://tinyurl.com/y567lyn5
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《放鬆之書》
https://tinyurl.com/y65rsbrs
#台灣人讀什麼書・#來點心靈苦瓜湯
你最近在看什麼書呢？
http://newsveg.tw/blog/6706
🥒《深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響》
🍆《令人神往的靜坐開悟：普林斯頓大受歡迎的佛學與現代心理學》
🍅《意義：邁向美好而深刻的人生》
🥝《這才是心理學》
🍒《成為一個人》
🥥《危險調查員》
🍍《改變二十萬人的快樂學》
🥭《放鬆之書：找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊》
🍑《壓力效應：如何調整[心智]與[大腦]的互動，將壓力轉換成助力》
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12月19、20晚上1930-2130 @ 給下班族的通識課
練習不壓抑實作課：給你下班後的放鬆生活
報名倒數 🔶 http://bit.ly/2QqMUih
合作夥伴 🔶 生鮮時書
【#國際壓力覺醒週 x #舒壓好夥伴】
International Stress Awareness Week
📅 2018.11.05~09
壓力無所不在，很多時候，我們就像是水中的魚，忘了水，但水卻持續對魚產生影響。
今年的11月5號到9號是國際壓力覺醒週。
你今天，減壓了嗎？
在此為大家介紹一些減壓的好夥伴～
😊 逗點空間，減壓的最佳選擇
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http://tamhd.org/comma-space/
感謝睡眠管理職人設計這個溫馨的地方
裡頭有三段免費的放鬆引導可以聆聽 :)
😊 芝麻街教小朋友腹式呼吸
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https://www.youtube.com/watch?v=SYiK8P1Dypg
肚子鼓起來，肚子縮起來⋯⋯
讓可愛的Elmo帶小朋友一起學會放鬆的技巧
記得開字幕唷～
😊 看書聽引導學呼吸
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📖 放鬆之書 https://goo.gl/z27zxH
目前心理學自助書籍裡，最詳盡介紹各種放鬆、減壓技巧的書。在美國已經上市三十多年，持續熱銷，感謝 遠流粉絲團 將本書引進台灣 :)
📖 瑜伽減壓療法 https://goo.gl/XbzSXK
本書有趣之處在於，結合了西方的神經醫學與東方的瑜伽科學，詳細的觀念引導，讓讀者可以一步步地重拾身心得平衡，感謝 橡實文化 將本書引進台灣 :)
📖 更多壓力好書單 https://goo.gl/nneAX7
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除了職場、工作、家庭的壓力之外，大選與公投其實也對民眾造成了不小的壓力⋯⋯
在這次公投裡，婚姻平權與完整的性/性別教育是相當關鍵的議題。對許多同志與性少數的朋友而言，這段期間壓力感受變得明顯許多。
謝伯讓教授在謝伯讓的腦科學世界分享的文章裡提到：
‼️「恐同的氛圍越強，該社群或地區的性小眾（sexual minorities）壽命就越短。」
‼️「驚人的是，恐同的氛圍越強時，該社群或地區的性大眾（sexual majority）壽命也會越短。」
研究雖未能以因果形式確認「恐同」會直接造成壽命減短，但很顯然地：
帶著偏見與他人互動，也就是在沒有任何證據，只憑「先入為主的刻板印象」做出推論，對帶有偏見者與被歧視者的雙方來說，都會造成社交上的壓力，這正是最慘的「雙輸」局面；而壓力正與我們的身心健康息息相關。
文章最後，是我們也很想呼籲的一段話：
「如果卸除偏見，就能消除壓力並且助人利己，
你，願意試著理解並放下嗎？」
💪💪💪缺你不可💪💪💪
11/24，讓我們做出友善的選擇，用行動化解台灣的仇恨與敵對，用科學知識引領每一個不同的個體，都能獲得更好的生活！
#回家投票 #年輕人投起來 #大人理性起來
#心理師捍衛每個不同個體的獨特性
#不用愛發電 #用愛投票 #不要用恐懼投票
#尊重 #平等 #多元 #台灣會更好
靜坐冥想最簡單的入門，就是把注意力放在呼吸。這項練習每次可持續二十到三十分鐘。
(1) 選個舒服的姿勢坐好。
(2) 把注意力放在緩緩的呼吸起伏。呼吸像海浪沖上岸又退潮，一直都在。你可以把注意力放在呼氣和吸氣，注意空氣進入鼻腔和嘴巴的感覺，注意空氣灌滿肺部和橫膈膜的感覺。
(3) 如果思緒跑掉，輕輕地把注意力轉回你的呼吸。讓呼吸把你的注意力定在當下。
(4) 當你發現自己因為念頭分心了，知道、承認這個事實就好。
(5) 處理念頭有個方法：發覺它們出現的時候，給它們「起名字」。如果你發現自己在煩惱，在心裡對自己說：「煩惱、煩惱，煩惱出現了。」你的念頭也可能有「計劃、追憶、渴望、思考」這樣的名字，不管什麼念頭，一律這樣處理：貼上標籤，繼續往前走。這會幫助你不要再把自己和思緒畫上等號，學會如何放掉念頭，替自己製造更開闊的空間與平靜的心。
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以上文字取自
《放鬆之書：找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊》
http://www.books.com.tw/products/0010776719
影片由遠流出版社提供
觀想法怎麼做會有效
1. 鬆開衣服，躺在一個安靜的地方，輕輕閉上眼睛。
2. 檢視全身，找出哪邊的肌肉很緊繃。儘量放鬆這些部位的肌肉。
3. 建構心靈感官印象，所有的感官知覺都用上：視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺。例如，想像自己身處綠色森林，樹很漂亮，天空湛藍，雲朵白蓬蓬的；想像自己聽到走在松葉上的沙沙聲響；想像腳底落地的感覺、松葉的氣味、草莖和山泉水在口中的滋味。
4. 說些肯定的話，使用簡短、樂觀、相信自己能夠放鬆的句子。避免使用否定句，例如「我不會緊張」，要使用肯定句，例如「我把緊張放掉了」。以下提供幾個肯定的敘述範例：
緊張感離開我的身體了。
我想放鬆就能放鬆。
我的生活過得很自在。
我的心很平靜。
5. 每天練習觀想，一天三次。早上和夜晚躺在床上時，最容易進行觀想。練習幾次以後，以後無論是等候醫師看診、在維修站等候、親師座談會開始前，甚至國稅局來查帳，你都可以進行觀想。
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以上文字取自
《放鬆之書：找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊》
http://www.books.com.tw/products/0010776719
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