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#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰,本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單!
➤ 1. 暖身:任選三個動作,總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單:
循序漸進硬舉熱身,慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練:硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組|70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練:
📍 赤字硬舉:5下*3組|依照當天的狀況,調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳:10下*3組|40% 1RM
➤ 4. 收操:
📍 核心訓練:任選兩個動作,各做30下*2組
📍 伸展:當天訓練的肌群
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❤️ 兆佑的IG:@chaoyofit
❤️ 兆佑CYFIT健身房:復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註:拍攝日期為5/5/2021,三級警戒之前😎
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夏季限量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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真的實在太恥,太下流,太垃圾!中國仿冒的山寨SBD腰帶,品質也太爛了吧!👎
你敢用一條品質低劣的腰帶,在你深蹲大重量的時候斷裂?你的腰椎也跟著受傷?
山寨盜版的廠商除了品質低下之外,人格也是低級至極!無恥!我相信喜歡運動,享受健身的健友們,不會購買這種低級山寨產品😎。
推廣運動,強壯民族文化深耕,需要大家的支持,除了不買山寨,更要抵制這種惡劣行為。運動文化的深耕需要長時間的孕育灌溉,除了政府好政策,也需要民間/廠商/品牌的多面向支援。
我們支持運動員,描述運動的優點,刻畫競技的美麗,希望能改善高速下墜的超高齡化問題,也期待台灣的體育環境能持續進步,SBD台灣也會堅持努力,為台灣加油。
購買 & 穿戴這種便宜山寨產品,吃了價格的豆腐,我也無言薯條,Bad!👎
BTW, 我開箱戴口罩第一時間沒注意到,其實它蠻臭的,有個刺鼻化學接著劑的味道....結果皮革還是分離....品質實在有夠爛!請健友們支持正版!👍 👍 👍
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夏季限量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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邱個約個,這次來到兆佑的健身房CYFIT,來一起跑他的力量課表,硬舉日!
可惜我不小心閃到腰,果然是第九類唐鳳認證弱雞,但是我很認真啦,腰傷現在已經恢復95%了!謝謝大家關心,疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。
咦?為什麼我會閃到腰?不正確的動作?😱
一定要看一下注意避免~也讓我們一起練下去!!!!
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